Ľanový olej vs rybí olej: Čo je lepšie?
Ľanový olej a doplnky z rybieho oleja sú zdrojom omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny majú toľko známych výhod, ako napríklad zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, určitých druhov rakoviny, glaukómu a mŕtvice. Táto živina je nevyhnutná pre funkciu tela, ale naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Preto by ste mali prijímať dostatok Omega-3 mastných kyselín aj z vonkajších zdrojov.
V tomto článku sa budem zaoberať ľanovým olejom a rybím olejom a ich rôznymi výhodami a nevýhodami, ktoré vám pomôžu rýchlo sa informovanejšie rozhodnúť, ktorý z nich je pre vás ten pravý.
Obsah
- Sú tieto doplnky bezpečné?
- Koľko by ste si mali vziať?
- Ľanový olej vs. rybí olej
- Ľanový olej vs Rybí olej: Ktorý by ste si mali vziať?
- Ďalšie články O ľanovom oleji vs. rybí olej
Sú tieto doplnky bezpečné?
Podľa Národných inštitútov zdravia sú vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú u používateľov doplnkov rybieho oleja, ak existujú, zvyčajne mierne. Medzi tieto vedľajšie účinky patrí nepríjemná chuť, nepríjemný zápach z úst, bolesti hlavy a gastrointestinálne príznaky. Môže to zahŕňať príznaky ako nevoľnosť, hnačka alebo pálenie záhy.[1]
Pokiaľ ide o možné liekové interakcie, je potrebné poznamenať, že doplnky z rybieho oleja môžu interferovať s liekmi, ktoré mnohí Američania užívajú, aby zabránili zrážaniu krvi. Ak užívate niektorý z týchto liekov alebo máte alergiu na morské plody, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete začať užívať doplnky Omega-3.
Pokiaľ ide o bezpečnosť doplnkov ľanového oleja, podľa Mayo Clinic sa tieto doplnky tiež všeobecne považujú za bezpečné. Uvádzajú však, že ak sa užívajú v nadmernom množstve a bez dostatočného príjmu vody, môžu sa u používateľov vyskytnúť rôzne gastrointestinálne príznaky. Medzi tieto príznaky patrí nadúvanie, plyn a hnačka.[dva] Reklama
Národné inštitúty zdravia (NIH) tiež odporúčajú, aby sa tieto doplnky nemali užívať počas tehotenstva. Niektoré štúdie totiž naznačujú, že užívanie ľanového oleja neskôr v tehotenstve môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu.[3]
Klinika Mayo poznamenáva, že rovnako ako doplnky rybieho oleja, aj ľanový olej môže mať negatívne interakcie s niektorými liekmi. Ak užívate lieky na zníženie zrážania krvi, zníženie krvného tlaku alebo na zvládnutie cukrovky, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s týmito liekmi, pretože môžu negatívne pôsobiť na doplnok z ľanového oleja.[4]
Koľko by ste si mali vziať?
Zložitá vec na týchto doplnkoch je, že pre žiadne z nich neexistuje štandardné odporúčané dávkovanie. Pre istotu sa odporúča prečítať si štítok na doplnku, ktorý ste sa rozhodli kúpiť, a dodržať iba odporúčané dávkovanie.
Bez ohľadu na to, či užívate doplnok z rybieho oleja alebo ľanového semena, môže vám prospieť, keď sa porozprávate so svojím lekárom, ktorý určí, aké dávkovanie je pre vás to pravé. Možno s vami budú vedieť prísť na vhodné dávkovanie, ktoré pomôže zabrániť nežiaducim vedľajším účinkom.
Ak máte záujem o výskum konkrétnej značky doplnku Omega-3, môžete použiť databázu štítkov doplnkov výživy od National Institutes of Health.[5] Reklama
Ľanový olej vs. rybí olej
Predtým, ako sa pustíme do rôznych výhod doplnkov rybieho oleja a ľanového oleja, je dôležité mať základné vedomosti o omega-3 mastných kyselinách.
Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: kyselina eikosapentaénová (EPA), kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina alfa-linolénová (ALA). EPA a DHA pochádzajú hlavne z rýb, zatiaľ čo ALA pochádza hlavne z rastlín, ako sú ľanové semienka a vlašské orechy.[6] To znamená, že ak sa rozhodnete užívať doplnok z rybieho oleja, budete dostávať DHA a EPA a ak si vyberiete doplnok z ľanového oleja, budete užívať ALA.
Výhody rybieho oleja
Doplnky z rybieho oleja zvyčajne obsahujú olej, ktorý bol extrahovaný z tučných rýb, ako sú sleď, tuniak alebo sardely.[7]Omega-3, ktorý sa nachádza v rybom oleji, je veľmi dôležitý pre zdravie nášho srdca. Môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a krvných zrazenín.[8]Môže tiež pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, ktorý je častý u dospelých v Spojených štátoch.[9]
Môžu tiež pomôcť znížiť vysoký cholesterol a tvorbu plakov vo vašich tepnách.[10][jedenásť]Môžu tiež pomôcť znížiť riziko náhlej srdcovej smrti, ku ktorej dochádza vtedy, keď srdce pumpuje nepravidelne alebo neúčinne, takže nedokáže pumpovať krv do ostatných vašich životne dôležitých orgánov.[12]
Tieto doplnky môžu mať tiež nepriaznivý vplyv na srdce. Štúdie ukazujú, že môžu znížiť riziko glaukómu, určitých druhov rakoviny a určitých porúch duševného zdravia.[13][14][pätnásť] Reklama
Niektoré štúdie tiež preukázali, že zahrnutie Omega-3 mastných kyselín z rybieho oleja do vášho životného štýlu môže viesť k zlepšeniu úbytku hmotnosti v kombinácii so zdravou stravou.[16]
Výhody ľanového oleja
Ako sme už poznamenali, ľanový olej obsahuje tretí typ omega-3 mastných kyselín, kyselinu alfa-linolénovú (ALA). To, čo telo robí s ALA, je neuveriteľne zaujímavé. V skutočnosti ho premieňa na DHA a EPA, čo sú omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybom oleji.
Je však potrebné poznamenať, že telo nie je také účinné pri premene ALA na DHA a EPA. To znamená, že výhody ALA nemusia byť nevyhnutne rovnaké ako výhody, ktoré by ste získali pri užívaní DHA a EPA. Štúdie sa zdajú byť celkovo zmiešané, či užívanie ľanového oleja poskytuje rovnaké srdcové výhody ako rybí olej. Konkrétne nie je jasné, či suplementácia ľanového oleja môže alebo nemôže znížiť hladinu cholesterolu alebo znížiť riziko srdcových chorôb.[17]
Podľa Národných inštitútov zdravia štúdie preukázali, že užívanie ľanového semena môže pomôcť jednotlivcom s cukrovkou 2. typu upraviť hladinu cukru v krvi. Je však dôležité poznamenať, že tieto zistenia sa týkajú ľanového semena, žiadneho ľanového oleja. Spoločnosť NIH poznamenáva, že nie je jasné, či by ľanový olej priniesol takúto výhodu.[18]
Jednou z veľkých výhod ľanového oleja je jeho možná schopnosť bojovať proti rakovine. Štúdie preukázali, že užívanie ľanového oleja môže zastaviť rast rakovinových buniek a tiež spôsobiť apoptózu alebo smrť rakovinových buniek pri určitých druhoch rakoviny. Jedna štúdia zistila, že medzi typy rakoviny, ktoré priniesli úžitok z príjmu ľanového oleja, patrili rakovina prsníka, rakovina krčka maternice, leukémia a melanóm.[19] Reklama
Ľanový olej vs Rybí olej: Ktorý by ste si mali vziať?
Pri rozhodovaní o tom, či užívať doplnky z ľanového oleja alebo rybieho oleja, je potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých vecí. Ako som už hovoril, doplnky rybieho oleja sú skvelým zdrojom DHA a EPA. Naproti tomu doplnky z ľanového oleja poskytujú ALA, ktorú telo nakoniec premení späť na DHA a EPA, aj keď neefektívne.
Ďalej sa zdá, že výhody rybieho oleja sú hlbšie študované a celkovo presvedčivejšie ako výhody ľanového oleja. Ukázalo sa, že doplnky z rybieho oleja poskytujú toľko výhod, vrátane zníženého rizika kardiovaskulárnych chorôb, glaukómu, určitých druhov rakoviny a rôznych porúch duševného zdravia.
Na rozdiel od toho chýba výskum týkajúci sa výhod doplnku ľanového oleja. Aj keď tieto doplnky môžu mať protirakovinové vlastnosti, sú zistenia o ďalších výhodách celkovo zmiešané.
Z hľadiska bezpečnosti vychádzajú tieto dva doplnky relatívne rovnomerne. Oba sú považovaní za všeobecne bezpečné. Oba však majú interakcie s rôznymi liekmi, ktoré je potrebné vziať do úvahy pred začatím suplementácie.
Ak sa snažíte vyrovnať sa s doplnkom Omega-3, odporúčam vyskúšať doplnok z rybieho oleja nad doplnkom z ľanového semena. Rybí olej má toľko preukázaných výhod, zatiaľ čo výskum ľanového oleja je podstatne menej presvedčivý. Výhodou rybieho oleja je tiež to, že poskytuje priamo EPA a DHA, takže vaše telo nemusí robiť nič navyše, aby ho dokázalo transformovať.Reklama
Ak sa rozhodnete užívať doplnok z rybieho oleja, uvedomte si, že rýchlo znížite riziko vzniku rôznych chronických chorôb s celkovo veľmi minimálnym úsilím z vašej strany. Pred začatím akejkoľvek suplementácie sa ako vždy nezabudnite poradiť so svojím lekárom, aby ste predišli negatívnym vedľajším účinkom alebo liekovým interakciám.
Ďalšie články O ľanovom oleji vs. rybí olej
- Ako vám doplnky rybieho oleja môžu pomôcť pri chudnutí
- 11 výhod ľanového oleja, ktorý ste nikdy nepoznali
- Krill Oil vs Rybí olej: Ktorý by ste si mali vziať?
Odporúčaný fotografický kredit: Nový časopis o potravinách prostredníctvom stránky newfoodmagazine.com
