Kedy brať probiotiká pre najlepší zdravotný prínos?

Kedy brať probiotiká pre najlepší zdravotný prínos?

Váš Horoskop Na Zajtra

Zmätení z toho, kedy brať probiotiká? Nie si sám. Existujú stovky probiotických značiek a je čoraz ťažšie to vedieť ktoré probiotiká sú najlepšie pre vaše potreby - nehovoriac o tom, kedy ich vziať.

Mnoho značiek sa predáva na základe skutočnosti, že obsahujú vysoké množstvo „dobrých“ baktérií, zatiaľ čo iné sa domáhajú zahrnutia špecifických kmeňov. Toto však nie je úplný obraz. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že tieto miliardy baktérií a špeciálnych kmeňov nie sú pre vás dobré, ak samotné baktérie nemôžu osídliť vaše črevo!



Probiotické doplnky majú náročnú cestu. Po prehltnutí sa zraniteľné baktérie presunú do veľmi kyslého prostredia vášho žalúdka. Tiež čelia deštruktívnym tráviacim enzýmom vrátane pepsínu, enzýmu, ktorý štiepi bielkoviny.



Zvyšné probiotické baktérie, ktoré prežijú, potom budú pokračovať až do tenkého čreva, ktoré je zásaditejšie. Tu však narazia na amylázu, lipázu a proteázu a potom na žlč.

Nie je prekvapením, že niektoré štúdie ukazujú, že miera prežitia pre určité kmene probiotík môže byť až 20%.[1]Preto je také dôležité vedieť, kedy užívať probiotiká, aby ste dosiahli čo najlepšie zdravotné výhody.

Obsah

  1. Kedy brať probiotiká
  2. Probiotiká s časovým uvoľňovaním vs. pravidelné zeleninové kapsuly
  3. Najlepšie 3 doplnky na trávenie a zdravie
  4. Záverečné myšlienky
  5. Viac článkov o probiotikách

Kedy brať probiotiká

Výskum ukazuje, že prežitie probiotík sa výrazne zvyšuje, ak sa užívajú s jedlom. Užívanie ich tesne pred jedlom alebo počas jedla je najlepší spôsob, ako im pomôcť prežiť cestu črevom.[dva]



To všetko súvisí s rovnováhou pH vášho žalúdka. Kyslosť žalúdka sa meria pomocou pH. Čím je pH nižšie, tým vyššia je kyslosť. Čím je pH vyššie, tým viac je zásaditosti.

Ako už bolo spomenuté vyššie, prázdny žalúdok je vysoko kyslý. PH je veľmi nízke - okolo 2 až 3. Toto je príliš drsné prostredie na to, aby väčšina baktérií prežila. Po jedle však pH vášho obsahu v žalúdku dočasne stúpne na zásaditejšiu hodnotu okolo 7. Znížená kyslosť znamená, že existuje menšia šanca na zničenie probiotík.Reklama



Štúdia publikovaná v časopise Beneficial Microbes ukázala, že užívanie probiotík spolu s jedlom môže zmeniť ich prežitie. Keď účastníci štúdie užili svoje probiotiká do 30 minút od jedla alebo počas jedla, boli prospešné baktérie schopné prežiť v oveľa vyššom počte, ako keď ich užívali 30 minút po jedle.[3]

Tenké črevo je miesto, kde sa rozkladajú a vstrebávajú živiny. Po opustení žalúdka sa touto oblasťou pomerne rýchlo pohybujú potraviny a baktérie, takže v tenkom čreve nie sú žiadne obrovské kolónie flóry (baktérie). V hrubom čreve sa nachádza väčšina bakteriálnych kolónií.

Užívanie probiotík spolu s jedlom vám môže pomôcť zaistiť plné využitie výhod baktérií. To však nie je vždy pohodlné!

Probiotiká s časovým uvoľňovaním vs. pravidelné zeleninové kapsuly

Aj keď môžu byť vegetariánske kapsuly vhodné na doplnky, ktoré nie sú ovplyvnené žalúdočnými kyselinami, ako je horčík, nie sú tým správnym systémom dodávania probiotík. Rastlinné kapsuly sú vyrobené z hypromelózy, polyméru pripraveného z rastlinnej celulózy. Môže to znieť ako zdravšia alebo etickejšia možnosť, ale nie je to zvlášť dobré na ochranu probiotických baktérií pred týmito žalúdočnými kyselinami.

Kyslosť vášho žalúdka rýchlo rozloží štandardnú zeleninovú kapsulu, čo spôsobí jej uvoľnenie probiotického obsahu. Tieto baktérie budú rýchlo zničené skôr, ako budú mať šancu poskytnúť vášmu črevu akýkoľvek zdravotný prínos. Väčšina bežných zeleninových kapsúl v skutočnosti dostane z žalúdka iba veľmi malé percento ich obsahu.

Probiotické prášky sú ešte horšie - nemajú vôbec žiadnu ochranu. Jednoducho povedané, ak vaše probiotiká nie sú dodávané vo forme, ktorá ich chráni pred žalúdočnou kyselinou, tieto živé organizmy sa zničia skôr, ako sa dostanú vôbec do vašich čriev - nehovoriac o akýchkoľvek výhodách. A to môžu byť skutočné vyhodené peniaze!

Takto by sa zdalo, že probiotiká sa dajú brať iba jedlom. Naše rušné životy však znamenajú, že nie vždy jeme pravidelne a nie vždy máme pri sebe probiotiká.

Našťastie existuje iná možnosť: probiotiká s časovým uvoľňovaním.Reklama

Čo sú probiotiká s uvoľňovaním času?

Zistili sme, že aby boli probiotiká prospešné, musia najskôr prežiť cestu kyslým prostredím vášho gastrointestinálneho traktu. To znamená, že sa musia dostať do hrubého čreva skôr, ako dosiahnu svoje prínosy pre zdravie.

Probiotiká s uvoľňovaním času sa vyrábajú špeciálnou technológiou, ktorá ich chráni pred žalúdočnou kyselinou. Najlepším príkladom je technológia BIO-traktu.

Technológia BIO-trakt umožňuje probiotické baktérie lyofilizovať a potom lisovať do tabliet. Hneď ako tieto tablety prídu do styku s vlhkosťou, vytvoria ochranný gélový obal, ktorý ich udrží v bezpečí. To im umožňuje prejsť cez vašu žalúdočnú kyselinu iba s minimálnou stratou potencie.[4]

Po prekonaní žalúdočnej kyseliny sú tieto tablety s časovým uvoľňovaním určené na uvoľňovanie probiotických baktérií počas 8 až 10 hodín. V praxi to znamená, že väčšina ich baktérií sa dodáva bezpečne do hrubého čreva, presne tam, kde ich potrebujete.

Najlepšie 3 doplnky na trávenie a zdravie

Ak hľadáte podporu zdravie zažívacie , tu sú 3 najdôležitejšie doplnky, ktoré môžete zahrnúť do svojej rutiny:

1. Probiotikum s časovým uvoľňovaním

Probiotiká z BIO-traktu sú vyrobené pomocou technológie s časovým uvoľňovaním, u ktorej sa preukázalo, že zvyšuje mieru prežitia probiotických baktérií na úžasných 60% (v porovnaní s iba 4% v prípade kapsúl). Probiotické baktérie sa lyofilizujú a lisujú do formy tablety, ktorá ich bezpečne prenesie cez žalúdočnú kyselinu.

Keď prehltnete tabletu BIO-traktu, zvlhčí ju žalúdočná tekutina. To spôsobí, že sa okolo tablety vytvorí gélová matrica, ktorá vytvorí bariéru, ktorá chráni probiotický obsah pred tvrdou žalúdočnou kyselinou. Tableta potom môže bezpečne prechádzať do vašich čriev, kde sa probiotické baktérie uvoľňujú konštantnou rýchlosťou viac ako 8 až 10 hodín.

Hľadajte probiotikum z BIO-traktu, ktoré obsahuje najmenej 5 probiotických kmeňov a najmenej 10 miliárd CFU baktérií. Dobrým príkladom je Balance ONE Probiotikum. Používa BIO-trakt, má 12 probiotických kmeňov a obsahuje 15 miliárd CFU baktérií.Reklama

Tablety BIO-traktu sa môžu užívať s jedlom alebo bez jedla, čo z nich robí oveľa pohodlnejšiu voľbu pre zaneprázdnených ľudí!

Kúpte si Balance ONE Probiotikum tu.

2. Tráviace enzýmy

Vaše telo prirodzene produkuje svoje vlastné tráviace enzýmy na štiepenie potravy. Tie sú však niekedy nedostatočné. Niekedy vaše telo neprodukuje dostatok týchto enzýmov na strávenie potravy a niekedy sa zriedia príliš veľkým množstvom tekutiny v strave.

Užívanie doplnku tráviaceho enzýmu, ako je Garden of Life Organic Digest, môže skutočne pomôcť posilniť vaše tráviace funkcie. Toto zloženie obsahuje 29 práškových certifikovaných organických druhov ovocia a zeleniny v kombinácii s vybranou zmesou silných tráviacich enzýmov, zmesou enzýmov, ktoré by vaše telo bežne produkovalo, ako je lipáza (na odbúravanie tukov), amyláza (na odbúravanie sacharidov) a proteázy. a peptidázy (na štiepenie proteínov).

Najlepšie je užívať doplnok tráviaceho enzýmu počas jedla alebo po jedle.

Kúpte si Garden of Life Organic Digest + tu. Reklama

3. L-glutamín

Glutamín je aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní integrity črevnej výstelky. V skutočnosti je to najhojnejšia aminokyselina vo vašej krvi. Vaše telo to potrebuje na opravu buniek, najmä buniek vašej črevnej sliznice.

Glutamín je ako „lepidlo“, ktoré drží výstelku vašich čriev pohromade. Pomáha udržiavať vaše črevné bunky zdravé a silné, aby mohli zadržiavať toxíny z vašej krvi.

Pure Encapsulations l-glutamín je 100% čistý glutamínový prášok vyrobený z hypoalergénnych, vegánskych zložiek. Je to dôležité palivo pre tenké črevo, pretože pomáha chrániť vašu črevnú bariéru pred baktériami a opravovať poškodené tkanivá.

Kúpte si tu čistý l-glutamín Enkapsulácie.

Záverečné myšlienky

Získavate zo svojho probiotika maximum? Zaistenie účinnosti probiotika spočíva v niekoľkých faktoroch. Venovaním pozornosti každému z nich sa vyplatia dividendy za zdravie vášho čreva a zabráni vám tiež v plytvaní peniazmi.

Skontrolujte, či má naše probiotikum dostatok CFU (najmenej 5 miliárd) a kmeňov (najmenej 5), aby bolo možné dosiahnuť skutočný rozdiel. Prezrite si tiež systém podávania - skutočne tieto baktérie prenesú cez vašu žalúdočnú kyselinu a bezpečne do vašich čriev? Tablety s časovým uvoľňovaním alebo kapsuly s oneskoreným uvoľňovaním sú oveľa lepším riešením ako bežné zeleninové kapsuly.

Keď ste si kúpili svoje probiotikum, uistite sa, že ich užívate s jedlom alebo tesne pred jedlom. Výskum ukazuje, že to maximalizuje prínos pre vaše zdravie čriev. To sa zase môže prejaviť na silnejšej imunite a vyšších energetických hladinách.Reklama

Probiotiká sú skutočne úžasné doplnky, ktoré majú nespočetné množstvo výhod pre vaše zdravie. Všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, aby ste zaistili, že zo svojho probiotika získate maximum.

Odporúčaný fotografický kredit: Denne Nouri cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Oxford Academic: Probiotiká: determinanty prežitia a rastu v čreve
[dva] ^ Candida diéta: Kedy by ste mali brať probiotiká?
[3] ^ PubMed.gov: Vplyv jedál na probiotikum počas prechodu modelom ľudskej hornej časti gastrointestinálneho traktu
[4] ^ BalanceOne: BIO-TRAKTOVÁ PROBIOTIKA: 15X LEPŠIA PREŽITELNOSŤ AKO KAPSULY

Kalórií