Bolesť v dolnej časti chrbta môže mať vplyv na váš každodenný život. Podľa Archív vestníka interného lekárstva ľudia, ktorí začali cvičiť jogu alebo inú formu naťahovania, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že znížia dávky liekov proti bolesti na bolesti chrbta, ako ľudia, ktorí si príznaky liečili sami. Jóga je a vysoko efektívna technika aby vám uľavilo od bolesti krížov. Tu je šesť techník alebo cvičení.

Pri silných bolestiach chrbta sa odporúča konzultovať s praktickým lekárom

1. Predklon

Reklama

Existuje veľa rôznych typy predklonov , každá s rôznou úrovňou intenzity. Pri predklone smerom k našim stehnám ohýbame chrbticu. To jednak naťahuje a jednak posilňuje svaly pozdĺž chrbtice, ramien, panvových pásov a nôh. Posilňujú sa aj brušné svaly.

• Zadok pevne položte na podlahu
• Nohy roztiahnite smerom von.
• Predkloňte sa, hlava smeruje nadol.
• Pokúste sa dostať na nohy, rukami.
• Zadržte 5-10 nádychov, opakujte podľa potreby.

2. Póza pre mačku a kravu

Pomáha to uvoľniť svaly chrbta a je ideálne na zmiernenie bolesti v krížoch.Reklama

• Začnite tým, že pôjdete na všetky štyri.
• Pri pohybe do polohy pre mačky pomaly tlačte na chrbticu smerom nahor.
• Uistite sa, že máte chrbát klenutý.
• V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
• Dbajte na to, aby ste mali lopatky zatlačené dozadu a hlavu zdvihnutú.
• Medzi týmito pózami sa pohybujte tam a späť.
• Opakujte 10-krát.

3. Dieťa

Detská póza pomáha predĺžiť váš chrbát a je torpédoborec.

• Keď sedíte na všetkých štyroch, natiahnite ruky pred seba.
• Posaďte sa a uistite sa, že vaše svaly zadku (nedotýkajú sa) spočívajú tesne nad pätami.
• Zadržte 5-10 nádychov. Opakujte.

4. Holub

Reklama

Toto môže byť náročné cvičenie, najmä pre začiatočníkov. Natiahne vaše bedrové rotátory a flexory, ktoré umožňujú pevnejšie boky, ktoré môžu prispieť k bolesti krížov.

• Začnite v polohe pre psa smerujúcej nadol a uistite sa, že vaše chodidlá sú spolu.
• Posuňte ľavé koleno dopredu a vytočte ho doľava, uistite sa, že ľavá noha je ohnutá a takmer kolmo na pravé koleno.
• Potom položte obe nohy na zem.
• Pravú nohu majte vystretú za sebou.
• Zadržte 5-10 nádychov a opakujte podľa potreby.

5. Pes smerujúci nadol

Je to vynikajúci úsek celého tela, ktorý sa zameriava na dolné svaly, ktoré vám pomáhajú formovať kríže a poskytujú potrebnú oporu pre vašu chrbticu.Reklama

• Ak to chcete urobiť, začnite na rukách a kolenách.
• Uistite sa, že máte ruky len mierne pred ramenami.
• Potom stlačte dozadu a zdvihnite kolená ďalej od podlahy.
• Zamerajte sa na zdvihnutie svojej chvostovej kosti smerom k stropu.
• Pre roztiahnutie podkolennej šľachy jemne zatlačte päty smerom k podlahe.
• V tejto polohe vydržte 5-10 nádychov.
• Opakujte 5-7 krát

6. Pes smerujúci nahor

.

Tým sa otvorí hrudník, natiahne sa brušné svalstvo a zapája sa aj chrbát.

• Ľahnite si rovno na podlahu, dlane smerujú nadol - blízko stredu vašich rebier.
• Zatlačte hornú časť chodidiel do podlahy a nohy priťahujte k sebe. Pritom zdvihnite hrudník z podlahy. Dbajte na to, aby ste použili silu chrbta a nie ruky
• Nohy majte vystreté.
• Zadržte 5-10 nádychov a opakujte.

Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: CureJoy na za.pinterest.com