Existuje niekoľko vecí, ktoré sú viac vyčerpávajúce ako záchvaty zápchy. Je to nielen nepríjemné, ale môže to mať aj závažnejšie vedľajšie účinky, ako sú trhliny a krvácanie. Mnoho ľudí pri záchvate zápchy prejde na preháňadlo. Podľa WebMD však nadužívanie preháňadiel môže spôsobiť oslabenie svalov čriev a v konečnom dôsledku zhoršiť stav. Aj keď sa pohyby čriev líšia od človeka k človeku, menej ako tri za týždeň môžu byť známkou toho, že musíte zmeniť svoje návyky. Čítajte ďalej a prečítajte si niekoľko ľahkých domácich liekov proti zápche.

1. Orezať deň

Sušené slivky alebo sušené slivky sú s najväčšou pravdepodobnosťou metódou, ktorou sa babička zbavovala zápchy. A zdá sa, že to vedela najlepšie. Balené s nerozpustnou vlákninou a jemnými prírodnými preháňadlami, ako je sorbitol a dihydrofenylizatín, môžu sušené slivky robiť v systéme zázraky. Šťava zo sliviek nemusí byť všetkým obľúbeným nápojom (najmä nie detským), preto ju zmiešajte s iným džúsom, aby ste skryli chuť.

2. Vyskúšajte púpavu

Púpavy majú z rapu zlý rap, ale vedeli ste, že šálka čaju z púpavy je jedným z najlepších domácich liekov na zápchu? Púpavy, podobne ako sušené slivky, obsahujú jemné preháňadlá a majú skvelý detoxikačný účinok.Reklama

3. Dobrý olej

Olej pomáha mazať vaše črevá, čo uľahčuje stolicu, a sú tu najmä tri oleje, ktoré vám uľahčia prácu:

Omega 3 alebo doplnky z rybieho oleja sú dobrým zdrojom omega-3 a tiež skvelým domácim liekom na zápchu.

Ricínový olej je ľahko dostupný u lekárnikov. Je to veľmi účinné a na systém pôsobí rýchlo, takže buďte opatrní, aby ste pozorne dodržiavali pokyny na fľaši, najmä keď ju dávate deťom. Jedna jeho lyžica by mala stačiť.

Čistý olivový olej stimuluje váš tráviaci systém, čo pomáha pohybovať sa v hrubom čreve. Ráno prehltnite jednu lyžicu olivového oleja, zatiaľ čo máte stále prázdny žalúdok. Je dobré ho zmiešať s citrónovou šťavou, pretože citrónová šťava je ďalším prírodným spôsobom, ako sa zbaviť zápchy.Reklama

Pamätajte, prevencia je kľúčová, preto stojí za to zahrnúť aj niektoré z týchto preventívnych opatrení:

4. Robí vám mlieko problém?

Niektoré štúdie spájajú zápchu s neznášanlivosť laktózy u detí. Takže ak netolerujete laktózu, vinníkom môžu byť mliečne výrobky. Možno bude stáť za to, aby váš lekár skontroloval, či neznášate laktózu.

5. Priateľské baktérie

V dnešnej dobe sú naše žalúdky neustále bombardované spracovanými cukrami a inými potravinami. To spôsobí zmätok v našom tráviacom systéme a vyčerpá prírodné baktérie nachádzajúce sa v našich žalúdkoch. Dobrým spôsobom, ako udržať dobré baktérie nažive, je jesť každý deň šálku živého jogurtu. Odborníci na výživu tvrdia, že probiotiká v jogurte je známe, že znižujú riziko zápchy. Jedzte to na raňajky s niektorými otrubami alebo dobrou obilninou s vysokým obsahom vlákniny ako skvelý domáci liek na zápchu.Reklama

6. Vypláchnite to

Pitná voda je jedným z najlepších spôsobov vyplavovania odpadu z nášho tela. Ak máte sklon k zápche, každé ráno pred raňajkami vypite 10 - 20 uncí čistej vody. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov ho zohrejte a pridajte trochu citrónovej šťavy.

7. Fantastické vlákno

Pretože vláknina sa neabsorbuje do krvi, ide priamo do hrubého čreva, kde absorbuje vodu a zväčšuje objem stolice, čo uľahčuje jej priechod. Najlepším zdrojom prírodnej vlákniny sú celozrnné pečivo a obilniny, ako aj ovocie a zelenina. Vystrihnite teda spracované potraviny a zvýšte príjem celozrnného pečiva a cestovín, otrúb, brokolice, jabĺk, hrušiek, bobúľ a šošovice. Ľanové semienko je jedným z najlepších zdrojov vlákniny, ktoré obsahuje, a má vynikajúcu orieškovú chuť. Pridajte si ju do svojej rannej cereálie a nakopnite ju navyše.

8. Rozhýb sa

Reklama

Všetci vieme, že cvičenie je prospešné. Ale len málo ľudí vie, že tieto výhody zahŕňajú prevenciu zápchy. Životný štýl, ktorý spočíva v sedení po väčšinu dňa, prispieva k nezdravým vnútornostiam. Pohyb tela akýmkoľvek spôsobom aktivuje svaly hrubého čreva a zabezpečí, že odpad prejde ľahšie. Existujú aj konkrétne cviky, najmä jogové pózy , ktoré pomáhajú zbaviť sa zápchy.

9. Kvalitný čas na toaletu

Môže to znieť čudne, ale jedným z najlepších domácich liekov na zápchu je rozvoj správnych návykov na toalete. Ráno je hlavným časom na elimináciu odpadu, takže si pripravte rannú rutinu, ktorá vyžaduje trochu uvoľneného času na toalete. Ak potrebujete, prineste si knihu alebo počúvajte hudbu, všetko, čo vás robí menej napätými. A ak pociťujete nutkanie ísť, vždy sa ním riaďte, pretože vydržanie zvyšuje čas, ktorý stolica trávi v útrobách, čo sťažuje a sťažuje jej priechod.

Zápcha môže byť bolesť v zadku. Nemalo by vám to však zabrániť v tom, aby ste si užívali plnohodnotný a zdravý život. Urobte niekoľko zmien v stravovaní a životnom štýle a čoskoro si ich začnete všimnúť. Ak problém stále pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom.