Byť chudá na hovno. Všetci na svete hovoria o chudnutí, zatiaľ čo ja sa ich snažím pribrať. Potraviny sú proti mne. Všetko je s nízkym obsahom tuku, s nízkym obsahom cukru a plné spracovaného chemického odpadu. Musíte si uvedomiť, že srdcové choroby a cholesterol na vás majú stále vplyv, keď máte chudé telo. Zdravého prírastku hmotnosti sa dá dosiahnuť, ale iba pri vyváženom stravovacom režime, vhodnom pohybovom režime a zdravom životnom štýle. Tu je príklad, ako sa rozlúčiť s chudým telom a rýchlo pribrať:

Reklama

Sledujte, čo jete

Existuje niekoľko dôležitých stravovacích návykov, ktorých sa treba držať pri priberaní. Je dôležité pamätať na to, aby ste často jedli a jedli zdravo. Jednoduché náhrady vám pomôžu zvýšiť kalorický príjem bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa sodíka, cukru a nepríjemných chemikálií. Namiesto jedla pite čerstvý džús a / alebo mlieko. Ak sa rozhodnete vypiť proteínový kokteil pri jedle, zapite tiež vodou. Určite si doprajte veľké raňajky a večeru s rozumným obedom.

Dlhodobé užívanie multivitamínov a pitie čerstvo odšťaveného ovocia a zeleniny vám pomôže. Vaše telo môže získať viac svalov z bielkovín z večere. Granola, orechy atď. Sú vynikajúcim ľahkým občerstvením, ktoré máte po ruke po celý deň.Reklama

Zásobte sa lacnými bielkovinami, vrátane vajec, moriek, kuracieho mäsa, syrov a mlieka. Arašidové maslo pomáha pridávať kalóriám a príchuť každému jedlu (je obzvlášť chutné pri hamburgeroch). Po celý deň noste na sebe orechy, granolu a tmavú čokoládu, aby ste si mohli dať občerstvenie, keď máte hlad. Ak máte ťažkosti s jedením, horúca omáčka a karamelová omáčka urobia z niečoho vynikajúcu chuť.

Reklama

Žiadna bolesť žiadny zisk

Teraz, keď máte správnu stravu, musíte svojmu telu povedať, kde má príjem potravy aplikovať. Nemusíte chodiť do posilňovne, ale zaobstarajte si niečo s hmotnosťou zápästia 2 - 10 lb a činkami 10 - 20 lb. Sú lacné a dajú sa použiť na rôzne cviky na posilnenie paží. Robte kliky po celý deň. Aj keď môžete robiť iba 10–20, robí to toľko 5-krát denne, čo sa sčíta.

Kúpte si podložku na jogu a choďte na jogu alebo aspoň na strečing. Stavať hmotu je ľahké. Budovanie silnej a pružnej hmoty je úplne iné zviera. Nechcete stratiť mobilitu, keď priberáte. Len vás to spomalí. Uistite sa, že sa pred zdvíhaním natiahnete, každý druhý deň zameriate na rôzne svalové skupiny a sledujte svoju zdvíhaciu rutinu pomocou jogy alebo chôdze / jogu. Takto udržíte priberanie na váhe bez toho, aby ste obetovali svoje zdravie, rýchlosť a energiu.Reklama

Udržujte zisk

Údržba je najdôležitejšou súčasťou priberania. Tieto návyky, ktoré používate na zvýšenie telesnej hmotnosti, musia byť zachované. Ak začnete cvičiť a vykĺznete z rutiny, rýchlo stratíte to, čo ste získali. Na zničenie rokov tréningu stačia 2 mesiace nečinnosti. Stanovte si ciele a splňte ich. Nájdite spôsoby, ako zmeniť svoju rutinu na dni, keď sa tým nudíte. Drž sa toho.Reklama

Odroda uľahčuje život, takže podľa potreby upravte svoje chute jedla a cvičebné rutiny, aby ste nečinne sedeli. Ak viete, že vám bude cvičenie chýbať, vynahradzujte si to po celý deň. Stále prichádzajte s kalóriami, aby váš vnútorný systém fungoval rutinne. Správajte sa k svojmu telu ako k autu. Držte krok s bežnou údržbou a prevedie vás všetkým. Najdôležitejšie je, aby ste pravidelne navštevovali svojho lekára, aby proaktívne diagnostikoval akékoľvek zlé príznaky, a nie aby ste ich zisťovali príliš neskoro.