Chutné a zdravé občerstvenie na chudnutie, aby ste rýchlo dosiahli svoje ciele

Chutné a zdravé občerstvenie na chudnutie, aby ste rýchlo dosiahli svoje ciele

Váš Horoskop Na Zajtra

Rozhodnutie stať sa zdravším prostredníctvom chudnutia je pre mnohých ľudí bojom. Väčšinu našich životov nám hovorili, že výber zdravých potravín znamená vzdať sa jedla a občerstvenia, ktoré nás robí šťastnými, inak nebudeme schopní dosiahnuť úspech pri chudnutí. Chuťovky na chudnutie vám však v skutočnosti môžu pomôcť schudnúť.

Ak sa rozhodnete správne, môžete si pochutnávať na občerstvení a stále chudnúť!



Tento článok vás prevedie identifikáciou zdravého a chutného občerstvenia na chudnutie, ktoré prispeje k dosiahnutiu vášho cieľa chudnutia.



Obsah

  1. Ako zdravé občerstvenie pomáha pri chudnutí
  2. 12 najlepších občerstvenia na chudnutie
  3. 8 tipov na zdravé občerstvenie a chudnutie
  4. Spodný riadok
  5. Viac občerstvenia na chudnutie

Ako zdravé občerstvenie pomáha pri chudnutí

Ak sa rozhodnete rozumne a vyberiete si zdravé občerstvenie na chudnutie, môže vám pomôcť pri chudnutí.

Majte na pamäti, že rovnováha je všetko. Príliš veľa občerstvenia alebo nesprávny druh občerstvenia sa môže vypomstiť. Do toho sa čoskoro pustíme.

Nielenže sa nemusíte vzdať občerstvenia, ale môžete zjesť aj občerstvenie, ktoré skutočne milujete.



12 najlepších občerstvenia na chudnutie

Bez ohľadu na vaše stravovacie preferencie je dôležité občerstvenie s všímavosťou a vedomím. Toto by malo byť samozrejmé.

Bez ohľadu na vašu stravu, ovocie a zelenina by mala byť voľba číslo jeden! Ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre zdravý život a telo. Aj keď je potrebná malá obmena, začlenenie vzrušujúceho, chutného a zdravého občerstvenia môže byť stále dobré pre vaše ciele pri chudnutí.



Či už ste mäsožravec, vegetarián alebo vegán, na tomto zozname je niečo pre každého. Poďme si dať pár pochutín pre vaše ciele pri chudnutí!

1. Ryžové krekry a syr

Ryžové krekry sa zvyčajne vyrábajú z hnedej ryže, ktorá je skvelým zdrojom sacharidov a plniacej vlákniny. Vďaka vláknu sa budete cítiť dlhšie plní. Syr má toľko základných látok: vápnik, bielkoviny a vitamíny A a B. Spárované spolu, ryžové krekry a syr vám pomôžu dostať sa tam kombináciou bielkovín, vlákniny, sacharidov a vitamínov.

Tip na chudnutie:

Pamätajte, že toto je občerstvenie. Vždy dodržiavajte odporúčanie na podávanie uvedené na štítku. Je oveľa jednoduchšie sledovať kalórie a tuky.

2. Varené kuracie prsia

Kuracie mäso má dostatok gramov bielkovín na podporu rastu svalov a je jedným z čistejších a chudších druhov mäsa. Kuracie prsia tiež pomáhajú pri znižovaní srdcovo-cievnych chorôb.

Občerstvenie na varenom kura vám môže pomôcť na ceste chudnutia. Poleva s citrónovou šťavou, korením a zázvorom je veľmi účinná kombinácia chutí, ale tiež úžasná protizápalová kombinácia[1].

Tip na chudnutie:

Dôraz sa kladie na kuracie prsia, pretože kuracie mäso z bieleho mäsa má menej tuku ako kuracie mäso z tmavého mäsa. Pri pokuse o dosiahnutie vášho cieľa vám ublíži mastné mäso.Reklama

3. Polievka

Polievka na občerstvenie môže významne prispieť k dosiahnutiu vášho cieľa chudnutia. Polievka je pre mnohých výdatná, sýta a lákavejšia ako voda (je však dôležité piť vodu naďalej!).

Polievku napijete pomalšie ako vodu a je známe, že polievka vám pomáha cítiť sa dlhšie sýty. To znamená menej jesť!

Tip na chudnutie:

Dávajte pozor na sodík / soľ / správu. Vysoká hladina sodíka v strave mení metabolizmus a zdravý metabolizmus je kľúčom k absorpcii tukov. Ak zistíte, že vašej polievke chýba soľ, na dochutenie pridajte štipku morskej soli.

4. Tuniakový šalát

Tuniak má vysoký obsah draslíka a omega-3 mastných kyselín. Draslík je elektrolyt, ktorý pomáha udržiavať krvný tlak a prietok krvi; tiež pôsobí proti sodíku. Okrem toho má vysoký obsah vitamínu B a nízky obsah kalórií a tukov.

Tip na chudnutie:

Majte na pamäti, ako jete svojho tuniaka. Dávajte pozor na množstvo použitej majonézy. Najlepšie sa na tuniaka občerstvíte vidličkou (takže môžete jesť pomaly a s rozvahou).

5. Parené krevety

Krevety majú toľko zdravotných výhod a môžu vám skutočne pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov pri chudnutí. Krevety sú mimoriadne nízkokalorické a veľmi bohaté na bielkoviny. Krevety sú skutočne kombináciou bielkovín a vody; na krevetách nenájdete tučné vrecká.

Ako občerstvenie krevety poskytnú veľa vitamínov a minerálov s ďalšou výhodou pocitu úplnej spokojnosti.

Tip na chudnutie:

Dávajte pozor na veľkosť porcie a korenie, ktoré používate. Korenie s vysokým obsahom sodíka zmení úžasné výhody. Zvážte použitie citrónovej šťavy, zázvoru a cesnaku.

6. Údený losos

Toto občerstvenie je pripravené na jedlo! Je to chutné a zdravé, plné antioxidantov (antioxidanty odstraňujú škodlivé oxidačné činidlá v živom organizme). Naše telá musia správne fungovať, aby nám pomohli pri chudnutí a zdravotných cieľoch. Údený losos je jedným z najlepších zdravých občerstvenia na chudnutie!

Tip na chudnutie:

Údený losos nevyžaduje nič, čo by sa malo pridávať. Je nabitý chuťou už od začiatku. Pridávanie vecí ako sodík bude v rozpore s úžasnými výhodami. Najlepšie sa dá údený losos jesť vidličkou.

7. Grécky jogurt a čerstvé ovocie

Grécky jogurt je plný bielkovín. Samotné stravovanie je už veľmi zdravé vďaka procesu jeho výroby, ktorý zahŕňa vypúšťanie laktózy! Laktóza je cukor, ktorý sa nachádza v mlieku. Pridaním ovocia do neho pridáte prirodzenú sladkosť bez osobitne pridaného cukru a samozrejme výhody, ktoré ovocie prináša!

Tip na chudnutie: Reklama

V jogurte je cukor a príliš veľa cukru poškodzuje vaše ciele pri chudnutí. Majte na pamäti porcie a polevy. Nesprávne polevy budú v rozpore s výhodami.

8. Parená zelenina s cesnakom a parmezánom

Varenie v pare vašej zeleniny odstráni potrebu masla a oleja. Pridanie trochu parmezánu a cesnaku dodáva týmto zeleninám veľa chutí a výhod, ktoré majú mliečne výrobky. Nielenže dodáte telu dve dôležité potreby, ale budete sa tiež cítiť dlhodobo veľmi spokojní[dva].

Ak potrebujete trochu zvýrazniť chuť, primiešajte trochu olivového oleja, aby ste pridali dobré tuky.

Tip na chudnutie:

Pre tých, ktorí nejedia mliečne výrobky, vyskúšajte mrholenie talianskym dresingom alebo ich doplňte guacamole. Ako vždy, pamätajte na porcie.

9. Vajcia natvrdo

Vajcia sú skvelým občerstvením na chudnutie, najmä ak sú varené bez použitia masla a olejov. Vajcia sú nabité bielkovinami, majú nízky obsah kalórií a obsahujú základné vitamíny, ako sú B a D. Poskytujú skvelé občerstvenie pri chudnutí, pretože okrem výživných látok sa budete cítiť plní a spokojní.

Tip na chudnutie:

Vajcia majú vysoký obsah cholesterolu. Ak chcete znížiť množstvo príjmu cholesterolu, vyhnite sa konzumácii žĺtka. Väčšina výhod je vo vaječnom bielku.

10. Smoothie Bowl

Smoothie je úžasné. Šesť porcií ovocia a zeleniny dostanete v jednom smoothie! Variáciou normy je smoothie miska[3]. Mnohokrát túžime po veciach ako zmrzlina, tak prečo neurobiť tú najzdravšiu verziu?

Tip na recept:

Vytvorte si svoju obľúbenú zmes a na vrchole použite kúsky čerstvého ovocia, granolu, kokosové vločky alebo zmes orechov a semien. Môžete dokonca pridať panenku mandľového masla!

Tip na chudnutie:

V ovocí a poleve je dostatok prírodného cukru. Dávajte pozor na pridanie pridaného cukru.

11. Rozdelený puding

Chia semená

sú úžasné malé semienko. Sú bohaté na omega, sacharidy a bielkoviny. Majú tiež vysoký obsah vlákniny. Konzumácia chia semiačok na občerstvenie vám môže skutočne pomôcť dosiahnuť úspech pri chudnutí. Budete konzumovať superpotravinu, ktorá vám dá pocit sýtosti celé hodiny!

Tip na recept: Reklama

Na výrobu chia pudingu jednoducho použite pomer 4: 1: 1 šálku rastlinného mlieka na 1/4 šálky chia semiačok; pridať trochu agáve pre sladkosť.

Nechajte to pár hodín odležať a miešajte každých 15-20 minút. Vyrobte si ho na deň alebo na týždeň! Chcete pridať trochu svetlice? Zmiešajte čerstvé ovocie a top!

Tip na chudnutie :

Majte na pamäti množstvo použitého sladidla / cukru.

12. Pečená broskyňa a čerešňa

Ovocie a zelenina sú kľúčové pre každú stravu. To je cesta k skutočnému zdraviu a zdravej hmotnosti.

Broskyne obsahujú niacín, folát, železo, cholín, draslík, horčík, fosfor, mangán, zinok a meď, takže sú to v podstate vitamíny! Čerešne sú úžasným antioxidantom; v kombinácii máte vynikajúci vitamín, ktorý vás zanechá šťastnými a spokojnými.

Tip na recept:

Jednoducho nakrájajte pár broskýň, pridajte polovicu plechovky plnky z višňového koláča a pre sladkosť pridajte 3 lyžice plnky z citrónového ovocia. Premiešame a pečieme na 350 stupňoch asi 30-45 minút.

Tip na chudnutie:

Broskyne aj čerešne sú prirodzene sladké. Sladká je aj citrónová ovocná náplň. Nie sú potrebné žiadne ďalšie cukry ani sladidlá.

8 tipov na zdravé občerstvenie a chudnutie

Ako teda môžete začať so zdravým občerstvením pri dosahovaní svojich cieľov pri chudnutí? Tu je niekoľko rád pre vás:

1. Stanovte si cieľ

Skôr ako začnete, musíte vedieť, čo chcete. Čo je cieľom? Koľko libier týždenne? Koľko kíl celkovo?

Ak si nie ste istí, ako si stanoviť realistické ciele, v tomto článku nájdete užitočné informácie.

2. Stanovte si termín

Aký dátum / sezónu chcete schudnúť? Je dôležité nastaviť cieľový dátum, aby ste boli sústredení.

3. Precvičujte všímavosť

Pamätné stravovanie je o vedomom stravovaní. Ide o to, aby ste si boli plne vedomí toho, čo prežívate, vašich chutí a fyzických podnetov. Pre vaše ciele je kľúčové jesť zámerne, nie nuda alebo potešenie.

Dôležitosť uvedomelého stravovania v čase občerstvenia je obrovská. Rachel Zimmerman, R.D. vo fakultnej nemocnici v Indiane v IU Health uvádza nasledovné:Reklama

To, že ľahké jedlá ako tmavá čokoláda, orechové maslá a avokádo získali nutričné ​​sláva za to, že sú dobrým zdrojom tukov a iných výživných látok zdravých pre srdce, to však neznamená, že by ste ich mali jesť veľa.[4]

Najdôležitejším krokom je všímavosť. Kľúčom k tomu, ako začať, je pamätať na výber občerstvenia. Sprievodcu pozorným stravovaním si môžete prečítať v tomto užitočnom článku: Najlepšie výhody pozorného stravovania pri chudnutí a ako začať teraz.

Všímavosť nie je niečo, čo by sa nás učilo. Je to niečo, čo sa snažíte naučiť a začleniť do svojho každodenného života. Mnoho z nás nevie pravdu o jedle a úlohe, ktorú hrá v našom živote a zdraví. Tak vznikajú nezdravé návyky.

Jedlo sa zvyčajne používa ako látka na potešenie namiesto na výživu. Zhltneme väčšinu vecí pred sebou bez toho, aby sme si boli vedomí a vedomí toho, čo vlastne konzumujeme[5].

Mindful S.N.A.C.K. - Carla Naumburg, PhD

4. Dajte si pozor na svoje taniere

Používajte menšie taniere, aby ste nejedli príliš veľké porcie. Ak naložíte malý tanier, stále ovládate svoje porcie, ale užívate si tanier plný jedla.

5. Raňajkujte

Počuli sme to od začiatku času: Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. To je!

Štúdia z roku 2013 ukázala, že ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, boli úspešnejší pri dosahovaní svojich cieľov, keď si raňajky začlenili do svojej každodennej rutiny[6]. Samotný tento krok vám môže pomôcť pri plnení vašich cieľov v oblasti chudnutia a spôsobiť, že budete mať chuť na menšie občerstvenie.

6. Zbaľte si občerstvenie

Zbaliť si občerstvenie a pripraviť sa na deň je kľúčové. Ak chcete mať zdravé možnosti, keď začnete túžiť po jedle. Balenie vecí ako zdravé cereálne tyčinky, krekry, ovocie atď. Zmierni zlý výber čokoládovej tyčinky alebo lupienkov z automatu.

7. Odmeňte sa

Je to tak dôležité odmeň sa za dobre vykonanú prácu. Ak budete celý týždeň tvrdo pracovať a uvidíte výhody na škále, odmeňte sa! Chudnutie a zmena stravovacích návykov je zložitá. Keď je misia splnená, choďte tam a potľapkajte sa po pleci!

8. Pite dostatok vody

Voda je nevyhnutne nevyhnutná pre zdravie, ale môže vám pomôcť aj pri chudnutí. Pred občerstvením skúste vypiť pohár vody. Možno zistíte, že nemáte vôbec hlad, iba smäd (mnohokrát sa dehydratácia prejaví ako hlad).

Spodný riadok

Pamätajte, že ovocie a zelenina by mali byť vašou voľbou číslo jeden na občerstvenie. Myslite na svoje možnosti a nezabudnite najskôr vyskúšať vodu.

Snack na chudnutie je zdravý a môže vám pomôcť rýchlo dosiahnuť vaše ciele v chudnutí. Snacking nie je negatívum; ak sa to urobí správne, je to všetko pozitívne!

Viac občerstvenia na chudnutie

Odporúčaný foto kredit: Louise Burton cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ CookingLight: 50 receptov na zdravé kuracie prsia
[dva] ^ Rozpočet hryzie: Rýchla cesnaková parmezánová brokolica
[3] ^ Fab obed: 5 musíte vyskúšať smoothie misy
[4] ^ Zdravie žien: 6 žien, ktoré schudli, sa podelili o svoje najlepšie tipy na zdravé občerstvenie
[5] ^ Carla Naumburg: Mindful S.N.A.C.K
[6] ^ Hranice v ľudských neurovedách: Účinky raňajok na správanie a školské výsledky u detí a dospievajúcich

Kalórií