Bojujete s tým, čo jesť dnes večer? Tu je 20 rýchlych a zdravých večerných receptov, ktoré si môžete vybrať!

Bojujete s tým, čo jesť dnes večer? Tu je 20 rýchlych a zdravých večerných receptov, ktoré si môžete vybrať!

Váš Horoskop Na Zajtra

Ste podnikový kôň. Váš šéf vás za to miluje. Vaša výplatná karta hovorí za všetko. Život, ako ho poznáš, je dobrý.

Dobre, poďme stíhať. Druhou stranou príbehu je, že vždy idete domov s unaveným telom, vyčerpaným mozgom a hladným žalúdkom. Niektoré noci by ste išli priamo do svojho obľúbeného rýchleho občerstvenia a dostali niečo, čo sa javí ako vaše trvalé jedlo. Otázka znie, či ste si istí, že jete skutočné a zdravé jedlo a nie umelé haraburdy maskujúce sa za jeden celok?



V iné dni sa pokúsite zhromaždiť všetky zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste si pripravili slušné jedlo - s využitím zvyškov z vášho týždenného zásobovania. Máte šťastie, ak máte náhodou celozrnné rezance, čerstvé paradajky a parmezán. V opačnom prípade by grilované kuracie prsia bez kože boli tiež peknou a zdravou pochúťkou. V obidvoch prípadoch pocítite rýchle vydýchnutie, osviežujúci oddych od vašej dosť zatuchnutej a nezdravej stravy.



Nemusíte sa nútiť jesť jedlo, ktoré iba poškodí vaše telo. Šľahať niečo, čo uspokojí nielen vaše chuťové bunky, ale aj energiu na ďalší deň, trvá len pár minút.

Tu je 20 receptov na rýchlu a zdravú večeru, ktoré si môžete vychutnať všetko bez toho, aby ste sa zapotili.

1. Ľahká, zdravá mäsová omáčka

Keď získate výživu aj gastronomické pôžitky, viete, že je to niečo, čo musíte vyskúšať. Tento jednoduchý recept na marinaru využíva čerstvú zeleninu, mletú sviečkovicu a pohárikovú marinarovú omáčku - omáčku nemusíte robiť od nuly! Ak pripravujete týždenný stravovací plán, tento recept sa odporúča, pretože má trvanlivosť päť dní a je možné ho skladovať v murovaných nádobách.



  • Celková doba prípravy a varenia: 30-35 minút
  • Faktor zdravia: Mletá sviečková je najchudobnejšia masa - to je pre vás beztukový proteín!

2. Quesadillas z bieleho a tuniaka s cherry paradajkovými pikomi

Biele fazule majú jemnú, tupú chuť, čo znamená, že ich môžete miešať v akejkoľvek omáčke alebo vývare. Tento recept na tuniakovú quesadillu vychádza z čerstvých cherry paradajok pico, čo z nej robí slané jedlo, ktoré môžete mať kedykoľvek počas dňa.Reklama

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 25 minút
  • Faktor zdravia: Je známe, že fazuľa má nízke skóre glykemického indexu. To pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a cukrovky.

3. Sardinky hodené v marinare s kokosovým olejom

Nemôžete sa nabažiť marinary? Spojte ho s kokosovým olejom a pripravte šťavnatý základ pre toto super rýchle jedlo zo sardinky.



  • Celkový čas na prípravu a varenie: 1 minúta
  • Faktor zdravia: Okrem tuniaka sú sardinky známe ako jeden z najvyšších zdrojov omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb.

4. Zelený šalát s citrónovým dresingom

Štipľavá chuť citrónu pretína sviežu zemitú textúru zeleniny a nakoniec vám poskytne uspokojivý multizmyslový zážitok.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 20 minút
  • Zdravie: Udržiavanie stravy bohatej na vlákninu môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť trávenie.

5. Lososové avokádové misky na poke

Toto jednoduché havajské jedlo ponúka peknú rovnováhu medzi dobrotou čerstvého lososa v ústach a krémovou a jemnou chuťou avokáda. Ak si k tomu pripočítate kvalitu náplne ryže, budete mať určite plné jedlo, hák, šnúru a platinu.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 20 minút
  • Faktor zdravia: Avokádo je veľmi výživné a obsahuje širokú škálu vitamínov a minerálov, ako aj zdravých tukov.

6. Kuracie mäso na panvici Teriyaki a pečená brokolica

Zdravé a príjemne uspokojujúce jedlo v panvici na jeden plech. Táto vylepšená a zjednodušená verzia každého obľúbeného receptu na kuracie mäso, znižuje čas na prípravu a varenie a zachováva si delikátnu chuť jedla, ktoré sme si všetci obľúbili.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 40 minút
  • Faktor zdravia: Vedeli ste, že kuracie mäso je prírodné antidepresívum? Udržujte svoje šťastné hormóny nad vodou aj po náročnom dni v kancelárii s týmto ľahko pripraviteľným jedlom.

7. Zelené vajcia a šunka Frittata

Reklama

Táto verzia populárneho pokrmu z vajec ponúka veľké množstvo špenátu, póru a kôpru. Jedlo tiež zdôrazňuje sladkú chuť šunky a pikantnú štruktúru syra.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 30 minút
  • Faktor zdravia: Táto sponkovačka je nabitá vitamínmi a minerálmi a je bohatá na bielkoviny, aminokyseliny a zdravé tuky.

8. Pečené kuracie prsty s omáčkou z horčice s medovou horčicou

Toto vynikajúce kuracie jedlo, ktoré slúži ako občerstvenie, je ideálnym receptom pre ľudí na cestách. Vložte pečené kura do rúry, pripravte si namáčaciu omáčku, pridajte do nej zelenú a je hotovo!

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 25 minút
  • Faktor zdravia: Pečenie kurčaťa namiesto vyprážania vám dá všetky chute bez pocitu viny.

9. Ľahké balíčky z lososa a zemiakových fólií

Ak chcete dať toto vynikajúce jedlo dokopy, nemusíte mať pokročilé kuchárske schopnosti. Toto jedlo má pikantné a osviežujúce príchute pomaranča a citrónu a nalieva ho do jemného a šupinatého mäsa z lososa.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 25-30 minút
  • Faktor zdravia: Kombinácia lososa a zemiakov v tomto jedle je vynikajúca pre kosti a srdce.

10. Ázijská kreveta a šalát z quinoi

Recepty s čerstvým šalátom vždy urobia trik. Ak hľadáte jedlo plné chutí bez kompromisov týkajúcich sa výživovej hodnoty, táto vynikajúca zmes je pre vás ideálna.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 30 minút
  • Faktor zdravia: Quinoa, často nazývaná ako zázračné zrno, je nabitá bielkovinami, vlákninou a antioxidantmi. Všeobecne je tiež známe, že je to zdravšia alternatíva k sacharidom.

11. Kuracie kari narýchlo

Tento jednoduchší spôsob, ako si obľúbiť indické jedlo každého, používa kuracie kura, čím sa váš čas na prípravu skráti na polovicu. Obsahuje tiež grécky jogurt, ktorý dodáva už tak chutnému chuťovému profilu zaujímavý rozmer.Reklama

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 45 minút
  • Faktor zdravia: Je známe, že jogurt pomáha riešiť určité gastrointestinálne ťažkosti, ako je intolerancia laktózy, zápcha a hnačky.

12. Paradajkový cícerový šalát

Toto výdatné a ľahko pripraviteľné jedlo sa spája so vznešenou chuťou cíceru a povzbudzujúcou kvalitou paradajok. Ponúka tiež bohatú porciu čerstvých surovín, ako je petržlen, uhorka a zelená cibuľa - v ústach určite príchuť!

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 10 minút
  • Faktor zdravia: Paradajky pomáhajú udržiavať zdravú hladinu krvného tlaku.

13. Pečené uhorky so smotanou a chrenom

Spojte svoje obľúbené mäsové recepty s týmto dolled up uhorkovým jedlom. Táto prepychová príloha je uvarená na masle a smotane a doplnená chrenom, citrónovou kôrou a kôprom. Je vynikajúcim doplnkom aj sama o sebe.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 35 minút
  • Faktor zdravia: Uhorka svojimi chladiacimi vlastnosťami pomáha bojovať proti zápalu tela.

14. Rýchle kuracie Fettuccine

Chcete si dopriať ľahké, ale uspokojivé jedlo? Toto rýchle kuracie fettuccinové jedlo obsahuje všetky príchute, ktoré potrebujete, aby ste šťastne zavŕšili váš zbesilý deň v práci.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 20 minút
  • Faktor zdravia: Táto kombinácia fettuccínu a kuracieho mäsa je veľkým zdrojom bielkovín.

15. Naparené mušle s paradajkovým a chorizovým vývarom

Osviežujúca chuť mora v ústach je dokonalým spôsobom, ako zahnať všetku vyčerpanosť, ktorú ste počas dňa načerpali. Toto jedlo na báze vývaru z jedného hrnca sa ľahko pripravuje a prináša slanú slasť.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 30 minút
  • Zdravie: Mušle obsahujú veľa živín a sú považované za najlepšie morské plody, pretože sa chovajú ekologickými metódami.

16. Ľahučký cesnakový kel

Reklama

Toto super jedlo plné širokej škály zdraviu prospešných látok a minerálov premení vaše fádne stolovanie na jedinečný chutný zážitok.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 25 minút
  • Faktor zdravia: Vychutnajte si kapustový profil chuti bohatý na vitamíny, ako aj štipľavé výživové zloženie cesnaku.

17. Gyudon (japonské dusené hovädzie a ryžové misy)

Ani váš nabitý program vám nemôže zabrániť v tom, aby ste si vychutnali tento japonský zážitok z jedného hrnca. Toto rýchle, slané jedlo určite poskytne všetko pohodlie po práci, ktoré si zaslúžite.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 20 minút
  • Faktor zdravia: Doprajte si výdatné jedlo, ktoré má dobrú podporu bielkovín.

18. Zdravé bravčové šaláty

Tento vynikajúci recept na obal je veľmi jednoduchý a ľahko sa pripravuje. Je zdravou alternatívou k vášmu zvyčajnému ťažkému mäsovému jedlu. Chrumkavá textúra šalátu a slaná chuť bravčového mäsa určite prinesú radosť vašim chuťovým bunkám.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 25 minút
  • Faktor zdravia: Šalát je zdravšou alternatívou k ryži alebo chlebu - rovnako plní mínus sacharidy.

19. 15-minútová rezancová polievka z kokosového kari

Vďaka bohatstvu kokosového mlieka, štipľavému koreniu kari pasty a chutným kúskom kuracích pŕs je táto rezancová polievka perfektným večerným jedlom.

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 15 minút
  • Faktor zdravia: Polievky sa zvyčajne skladajú z tekutého obsahu a zasýtia vás bez všetkých zbytočných kalórií.

20. Dymené citrusové krevety s petržlenovou vňaťou

Toto ľahko pripraviteľné jedlo má príchuť chutí, ktoré vám prasknú v ústach a pošlú vás priamo k jedinečnému a uspokojivému gastronomickému dobrodružstvu.Reklama

  • Celkový čas na prípravu a varenie: 40 minút
  • Faktor zdravia: Je známe, že krevety majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín.

Kalórií