Mám šesťbalenie. Ok. Niekedy mám šesťbalenie. Dobre dobre. Asi 2 mesiace v roku mám šesťbalenie. Teda, daj mi pokoj. Nie som fitness model ani nič podobné. Som len obyčajný starý 37-ročný. Ale môžem vybiť šesť balíčkov s mesačnou výpovedou.

Nebudem tu sedieť a urážať inteligenciu a úsilie všetkých tým, že poviem, že každý bude schopný vytiahnuť šesťbalenie za jeden mesiac. Jeden mesiac nie je pre niektorých ľudí dosť dlhý, pretože existuje veľa faktorov, ktoré vedú k odbúravaniu tukov. Genetika, aktuálna váha, súčasná strava, úrazy atď.

V mojej mysli však nie je pochýb o tom, že šesťbalenie by mohol mať takmer každý. Ak pravidelne cvičíte a stravujete sa trochu zdravo, máte telo bez zranení, ktoré nosí iba malú rezervu pneumatiky a dá sa na neho tvrdo tlačiť, je určite možné, aby ste si brušné svaly vyskočili s mesačnou výpovedou. Cesta je jednoduchá, ale vyžaduje určitú disciplínu a tvrdú prácu, a to takto:

Pravidlo šesť balení číslo 1: Vytvorte deficit kalórií !!!

Reklama

Napriek všetkému diétnemu vúdú, o ktorom ste čítali a počuli, sa chudnutie spája s jedným osvedčeným a skutočným jednoduchým faktom. Musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Takto sa zbavíte tuku sedením na bruchu a zakrývaním brušných svalov, ktoré tam žijú.

Ako teda vytvoriť deficit kalórií?

1. Kardio A Váhy!

Vo svete fitnes existujú v zásade dva myšlienkové prúdy týkajúce sa kardia na odbúravanie tukov. Existujú kardio ľudia s vysokou intenzitou a kardio ľudia v ustálenom stave. Vysoko intenzívne kardio vám pomôže rýchlejšie spáliť rýchlejšie, ale je to oveľa ťažšie. Kardio v ustálenom stave vám bude trvať dlhšie, kým spálite rovnaké kalórie, ale je to udržateľnejšie. Vyberte si ktorýkoľvek z nich a nezabudnite, že dôležité sú iba kalórie, ktoré spálite.

Už len zasiahnutie kardia urobí pre vaše telo pekné veci. Nahne vás to, ale lepšie to bude kombinovať s váhami, inak budete dosť chudá bez toho, aby bol ab v dohľade. Keď chcem pripraviť brucho na vyzlečenie košele, nikdy neprestanem biť do posilňovne. Iba pridám svoje kardio času, ktorý trénujem. Môžem sa zdvíhať ľahšie ako obvykle a s menším odpočinkom medzi sériami, aby sa vyvážil stres a napätie z pridaného kardia, ale zdvíham sa stále, pretože čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite, ako som už uviedol vyššie, sú predovšetkým o spaľovaní týchto kalórií!Reklama

2. Diéta

Nemôžem tu sedieť a navrhovať konkrétnu stravu, ktorá bude vyhovovať všetkým. Každý je iný a nemyslím si, že diéty ako celok fungujú. Musíte poznať svoje telo a vedieť, čo vám pomáha pri chudnutí. Ja osobne používamprerušovaný pôstako prostriedok na udržanie funkčného stravovacieho plánu pre seba. Má oveľa viac zdravotných výhod ako jednoduchá regulácia hmotnosti.

Ak jete veľa chudého proteínu, približne toľko gramov, koľko vážite, konzumujete veľa zelene, ovocia a zeleniny a plníte zvyšky zdravých sacharidov a zdravých tukov, som si istý, že ste na správna stopa pre odbúravanie tukov a šesťbalenie.

3. Pite vodu!

Reklama

Galón za deň. Pitná voda vám pomôže odvrátiť hlad a pomôže zadržiavať vodu - čo je veľký problém pri pokuse o predstavenie tohto šesťbalenia. Získajte galónový džbán, naplňte ho ráno a zakaždým, keď budete mať hlad, džbánovú vodu skôr, ako siahnete po jedle. Väčšinou sa zdá, že máme hlad, pretože sme smädní, takže zostaňte hydratovaní a budete jesť menej.

4. Zastavte bodový tréning

Chcem len vyvrátiť všeobecný mýtus o zdvíhaní závažia. Bodovým tréningom nemôžete spaľovať tuk v určitých oblastiach tela. Častejšie môžete len budovať svaly tým, že to urobíte. Trávenie brušiek a fošní 20 minút denne v telocvični nespáli brušný tuk. Váš čas sa bude lepšie tráviť inde v posilňovni, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

5. Tabletky na chudnutie a doplnky na chudnutie

Väčšina tabletiek na chudnutie je napísaná v kriedach plných ingrediencií, ktoré nikdy skutočne nesúviseli s odbúravaním tukov, alebo sú skutočne nebezpečné, ak sa užívajú v dostatočne vysokých dávkach, aby sa zmenil obsah. Odporúčam vám preskočiť tabletky na chudnutie a kúzlo na chudnutie a len sa venovať tvrdej práci potrebnej na dosiahnutie vašich šiestich balíčkov.Reklama

Cvičenia, ktoré môžete robiť pre svoju šestku

Riešili sme niekoľko jednoduchých rád, ako si zaobstarať svoje šesťbalenie, je čas pozrieť sa na niektoré z cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste z nich boli abs. Kľúčom tu nie je neustále trénovať brušné svaly, ako sme už hovorili o mýte bodového tréningu, ale na konci vášho tréningu by ste mali hodiť nejaké ab práce. 3-4 krát týždenne aby ich vyviedli.

Ďalej uvádzam niekoľko najlepších cvikov, ktoré môžete zahrnúť do ľubovoľného tréningu. Navrhujem, aby ste si vybrali dva z týchto cvikov a švihli okolo 3 série po 30 opakovaní za každý ďalší tréning.

Crunch kábla

Záver

Vytiahnutie šesťzložky vyžaduje tvrdú prácu, disciplínu, štruktúru a určité fyzické a psychické bolesti. Ak vám niekto hovorí niečo iné, klame vás. Neexistuje žiadny tajný, mysticky rýchly spôsob, ako rozprúdiť brušné svaly. Takže sa zapojte do práce, vytvárajte kalorické deficity, pravidelne cvičte s váhami a kardiom, jedzte čisté a zdravé, zostaňte hydratovaní a preskočte všetky magické sľuby, ktoré sú vonku. Ak toto všetko urobíte, môžete svoje šesťbalenie predviesť za mesiac a môžete si ho nechať tak dlho, ako dlho budete pokračovať v práci!Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Jasminko Ibrakovic cez shutterstock.com