Pamätám si, že jeden klient ma oslovil v telocvični, kde pracujem ako tréner.

Povedal mi, že tak dlho trénuje, aby dostal balíček šiestich, ale stále ešte nevidel výsledky. Spýtal sa ma, ako si zaobstarať šesťbalenie a či mu môžem odporučiť nejaké „veci“, aby som získal šesťbalenie rýchlejšie. Mal na mysli steroidy.

Namiesto odpovede na jeho otázku som sa ho spýtal, ako dlho zatiaľ trénuje. Povedal mi, že už roky trénuje. To vyvolalo moju zvedavosť, keďže ho vidím v posilňovni iba párkrát do roka. Spýtal som sa, či medzitým trénuje doma. Povedal mi, že si každé 3 mesiace dáva pauzu, pretože nevidí výsledky.

Tento zvyk pravidelných prestávok zabráni tejto osobe v sekaní bránice. Získať šesť balíčkov trvá viac času, ako si myslíte.

Tri bežné mýty o šiestich balíčkoch

Prvá zásada je, že sa nesmiete klamať - a vy ste najľahšie klamať. - Richard Feynman

Ak osoba, ktorá urobila viac prestávok, zlyhala, je dôslednosť. Jeden deň môžete cvičiť stovky základných cvičení, ale ak to nerobíte nepretržite, ste odsúdený na neúspech.

Tu musím byť úprimný: skutočné výsledky zvyčajne začnú prichádzať až po troch mesiacoch až roku . Neexistuje žiadna skratka. Väčšina ľudí začína v máji, aby získala šesť balíčkov na leto. To je asi jeden mesiac. To je príliš krátke časové obdobie a budete frustrovaní, ak vaše šesťbalenie ešte nedorazilo. Váš cieľ by mal byť schopný motivovať vás, ale mal by byť aj celkom realistický.

Väčšine ľudí sa nedarí zohnať šesťbalenie, pretože sa viažu k tvrdohlavým mýtom o šiestom balení. Niektoré viery, ktoré vo vás získali médiá, vaši priatelia alebo nevedecké noviny. Poviem vám tri najväčšie mýty, aby vás nezastavili pri dosahovaní vašich cieľov.

# 1 Žiadne sacharidy večer alebo iné stravovacie návyky

Raz som držal diétu bez sacharidov. Hanbím sa ti to povedať, ale je to pravda. Túto diétu som robil dva týždne. Výsledok? V telocvični som nemal energiu a bol som neustále nahnevaný. Schudla som nejaké to kilo - ktoré som okamžite po ukončení diéty získala späť.

Nemusíte sledovať najnovší špičkový trend v stravovaní, o ktorom ste sa dočítali v časopise o fitness. Držte sa základov. Sacharidy vás neztuhnú. Sacharidy sú palivom pre vaše telo a mozog. Ani prerušovaný pôst určite nebude viesť k chudnutiu. Kráľ je dlhodobá zmena návyku. Jednoducho začnite jesť dnes lepšie ako včera.

Musíte si uvedomiť, že v kuchyni sa vyrába šesť balení. Pri prilievaní oleja nemôžete uhasiť oheň. Venujte pozornosť svojej výžive. Jedzte celé, nespracované rastlinné potraviny. Rastliny majú celkovo nižší obsah kalórií ako mäso a obsahujú viac vlákniny, čo znamená, že sa budete cítiť sýty rýchlejšie a s menším počtom kalórií.Reklama

# 2 Postupujte podľa rozvrhu dôkladného tréningu

Pamätám si, ako som skúšal intervalové tréningy s vysokou intenzitou. HIIT je vysoko výkonný tréning určený pre športovcov. Rozhodol som sa začať cvičiť o 5:00 ráno. Držal som sa tohto tréningového plánu dva dni.

Môj plán tréningu bol príliš presný. 100 brušákov denne vám neprinesie balíček šiestich. Cvičenie dvoch hodín po dobu 7 dní vás tiež nedostane bližšie k vytýčenej bránke. Dôležitá, rovnako ako vo všetkých aspektoch života, je dôslednosť a dlhodobý pohľad. Opýtajte sa sami seba: Je súčasný plán tréningu, ktorý dodržiavate, udržateľný a zameraný na vaše ciele?

Najlepším tréningom pre šesť balíčkov je podľa mojich skúseností tréning celého tela. So zameraním na zložené cviky. Zložené cviky sú napríklad: drepy, mŕtvy ťah, príťahy a tlak na lavičke. V podstate pohyby, pri ktorých sa precvičuje veľa svalových skupín súčasne. Takto spálite viac kalórií a zvýšite hladinu testosterónu. Doplňte tento tréningový program dvakrát týždenne kardio s nízkou intenzitou a dlhou výdržou. Vytrvalostný tréning minimálne 30 minút.

Ak je to príliš ťažké, žiadny problém. Začnite s 5 minútami a potom pomaly zosilnite.

# 3 šesť balení je čisto genetických

Od narodenia mi nebolo požehnane šesťbalenie. Väčšina ľudí, ktorých vidíte prechádzať so sekáčovou strednou časťou, nie je. Niektorým ľuďom to príde jednoduchšie, iní pre to musia skutočne tvrdo pracovať.Reklama

Šľachy sú však genetické. Genetika hrá úlohu pri určovaní, či budete alebo nebudete mať štyri, šesť alebo osem balení.

Genetika neurčí, či ste ochotní pracovať dosť na tom, aby ste stratili prebytočný tuk okolo brucha alebo posilnili svoje základné svaly. Každý dokáže schudnúť a každý dokáže budovať svaly. Skutočne záleží na tom, aké dôležité je pre vás dosiahnuť svoj cieľ.

Tam, kde väčšina ľudí zlyháva

Môj malý brat mi hovoril o svojom prvom pokuse zohnať balíček šiestich. Išiel si zabehať, približne na 10 minút, do susedného supermarketu a kúpil si energetický nápoj. Potom sa vrátil domov.

Netušil, že táto ‘cvičebná rutina’ ho z dlhodobého hľadiska v skutočnosti vedie horšie. Energetický nápoj obsahoval viac kalórií, ako by spálilo jeho joggingové cvičenie.

Väčšina ľudí nevidí celkový obraz. Ja som určite áno. Moje šesťbalenie trvalo odhalenie rokov. Mohlo by mi to zabrať menej času, ak by som mohol svoje myslenie napraviť skôr.

Vaša výživa môže byť špičková, ale možno každý víkend pijete a párty, čo drasticky zmierňuje výsledky vášho cvičenia. Alebo môže byť vaša cvičebná rutina skvelá, ale nikdy nespíte viac ako 4 hodiny v noci a ste neustále v strese.Reklama

Musíte sa pozrieť na celkový obraz. Aký dobrý je váš tréning? Je vaša strava pod kontrolou? Ak nie, čo by ste mohli urobiť, aby sa to zlepšilo?

Osvedčená cesta k balíku šiestich balíkov

Spravte svoje myslenie správne

V mojich posledných príspevkoch ste ma počuli rozprávať o vašom spôsobe myslenia. Pretože je to taký zásadný faktor. Vaše zmýšľanie je jednou z najväčších častí, ktoré by ste museli zmeniť, a je tiež najťažšou.

Spýtajte sa sami seba: ako veľmi to chcete? Aká je moja motivácia? Aj keď sú všetky skontrolované tipy, zvyčajne trvá roky tréningu, kým balíček šiestich vecí pomaly vybledne. Každý, kto vám hovorí, že balíček šiestich dostal tým, že vykonal toto kúzelné cvičenie alebo prehltol tú čarovnú pilulku, je, ľúto, povedať ty to, ležiace v tvári.

Použite nákupný zoznam

Vyčistite si stravu. Akonáhle som prestal žiť so svojou matkou, ukázalo sa, že dodržiavanie zdravej výživy je oveľa jednoduchšie. Nie preto, že moja matka je zlá kuchárka alebo nás núti jesť McDonalds - nie. Ale preto, že si pre špeciálne príležitosti často kupovala čokoládu a sušienky. Ukázalo sa, že tieto špeciálne príležitosti boli takmer každý večer, keď som prišiel po práci domov.

Nemôžete jesť vedierka zmrzliny o 1:00 ráno, keď si vedierka zmrzliny nekupujete. Môže to byť také ľahké. Začnite používať nákupný zoznam a kupujte zdravšie potraviny.

Najmite si osobného trénera

Ak stále hľadáte väčšiu zodpovednosť: najmite si osobného alebo online trénera. Druhá z nich je často o niečo lacnejšia. Trénerom môže byť osoba, ktorá plne chápe vaše zdravotné ciele a ktorá vás vedie k zdravšiemu životu s vytesanou strednou časťou.Reklama

Čítanie takýchto článkov je skvelým začiatkom, ale preštudovanie niekoľkých článkov nenahradí pár rokov skúseností profesionála.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako dostanem balíček šiestich, pozrite si toto animované video: Šesť balíkov - ako si jeden naozaj môžete zaobstarať