Ako zastaviť nočné mory a dopriať si pokojnejší spánok!

Ako zastaviť nočné mory a dopriať si pokojnejší spánok!

Už ste niekedy zažili zlý sen tak desivý, že vám po prebudení búšilo srdce? Možno je to pre vás bežný jav a vy ste sa začali obávať ísť do postele?

Nočné mory vám môžu zničiť spánok a počas dňa sa budete cítiť vyčerpaní, ale našťastie existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste si lepšie oddýchli.

Nočné mory sú bežnejšie u malých detí, ale môžu postihnúť kohokoľvek. Nie sú škodlivé, ale môžu viesť k únave, ak pokračujú každú noc alebo väčšinu nocí po dlhšiu dobu.Reklama



Pochopte vedu, ktorá sa skrýva za nočnými morami, pretože to môže spôsobiť, že budú menej desivé.

Keď spíme, postupujeme cez noc niekoľkými etapami. Môžete si myslieť, že spánok sa vyskytuje vo vlnách alebo cykloch, pričom každý trvá 90 až 110 minút. Toto sa ďalej delí na päť stupňov, ktoré sú známe ako fáza 1, fáza 2, fáza 3, fáza 4 a spánok REM. V tejto konečnej fáze sa vyskytujú sny a nočné mory. Vedci si nie sú istí, prečo presne snívame alebo ako presne mozog vytvára túto zvláštnu skúsenosť. Jedna z teórií hovorí, že počas spánku REM sa mozog môže pokúšať vytvoriť súvislý príbeh z fragmentov vedomostí a spomienok, ktoré predtým ukladal. Asi polovica dospelých bude mať občas nočné mory.



Čo teda spôsobuje nočné mory? Podľa[1], môžu u dospelých vyvolať nočné mory:

1. Stres a trauma

Je bežné, že ľudia s depresiou, úzkosťou a inými stavmi duševného zdravia mávajú nočné mory. Napríklad jednotlivec s úzkostnou poruchou môže mať sny, v ktorých sa cíti ohromený a akoby čelil nebezpečenstvu, ktoré nemôže ovplyvniť. Ľudia, ktorí zažili traumu, môžu mať tiež nočné mory, pri ktorých prežijú tento incident.Reklama



2. Podstupujúce lieky

Niektoré lieky ovplyvňujú spánkové vzorce, ktoré môžu vyvolávať nočné mory. Napríklad niektoré antikonvulzíva používané pri liečbe epilepsie) môžu mať za následok obzvlášť živé sny.

3. Váš zdravotný stav

Migréna, syndróm nepokojných nôh a spánkové apnoe môžu spôsobiť zlé sny v dôsledku zmien v cykle spánok-bdenie.



Ak teda trpíte nočnými morami, ako ich môžete liečiť a vychutnať si kvalitnejší spánok? Nasledujúce kroky[dva] Reklama

Implementujte hygienu dobrého spánku

Dajte si šancu relaxovať pred spaním. Je menej pravdepodobné, že by pokojná myseľ vytvorila nočné mory. Pred pokusom o spánok vypnite telefón a ďalšie elektronické zariadenia najmenej hodinu. Udržujte svoju izbu v chlade a tme a zvyknite si ísť spať a vstávať v primeranú hodinu. Môže vám pomôcť aj teplý kúpeľ alebo ľahkovážna kniha pred zhasnutím svetla.

Čo tak opraviť hlavnú príčinu? Možno príčina stresu pri zdroji?

Pretože stres a trauma sú častými príčinami nočných môr, musíte vyriešiť tieto základné problémy. Môže byť dobrým nápadom navštíviť vyškoleného poradcu alebo psychológa, ak zistíte, že vás pravidelne trápia negatívne myšlienky a starosti.

Možno máte ďalšie zdravotné problémy! Doprajte im!

Ak viete, že pre zvládnutie svojho zdravotného stavu môžete urobiť viac, začnite zaujať proaktívnejší postoj! Vždy dodržiavajte liečbu predpísanú lekárom a pracujte na zlepšení celkového zdravia. Napríklad syndróm nepokojných nôh môže mať za následok nekvalitný spánok a nočné mory, ale niekedy sa dá zmierniť cvičením a liekmi.Reklama

Poraďte sa so svojím lekárom o zmene liečby

Ak sa u vás začali objavovať pravidelné nočné mory od začiatku liečby novým liekom alebo zvyšovania dávky, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vás upokojiť, že sa nočné mory vyrovnajú včas, v takom prípade si jednoducho budete musieť počkať niekoľko dní alebo týždňov, kým sa vaše telo upraví. Môžu vám však tiež odporučiť užívať váš liek v inú dennú dobu. Napríklad užívanie ráno a nie v noci vám môže zlepšiť kvalitu spánku. Lekár vám môže predpísať aj ďalší liek, ktorý vám pomôže spať zdravšie.

Zdravý životný štýl s nízkym stresom je najlepšou prevenciou pred nočnými morami!

Je nerozumné dúfať, že už nikdy nezažijete ďalšiu nočnú moru. Môžete im však zabrániť v tom, aby sa pravidelne stávali pravidelným, a to tak, že urobíte všetko pre to, aby ste žili zdravo a bez stresu. Dbajte na to, aby ste sa vyvážene stravovali, pravidelne cvičili a dodržiavali prísny režim, ktorý podporuje dobrú hygienu spánku. Vytváraniu stresu môžete zabrániť pravidelnou inventarizáciou svojho celkového životného štýlu. Napríklad, ak si uvedomíte, že vaša práca vám robí veľké starosti aj mimo pracovnej doby, musíte začať hľadať spôsoby, ako lepšie zvládnuť požiadavky, ktoré sú na vás kladené. Ak sa často stretávate s rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi, možno budete musieť popracovať na svojich komunikačných schopnostiach. Snaha viesť menej stresujúci život vám prinesie výhody v mnohých ohľadoch, ktoré idú ďaleko za vaše spánkové vzorce.

Odkaz

[1] ^ ZDROJ: Nočné hrôzy a nočné mory
[dva] ^ ZDROJ: Nočné mory podľa psychológie dnes