Ako vystúpiť z funkcie a prevziať kontrolu nad životom

Ako vystúpiť z funkcie a prevziať kontrolu nad životom

Zdá sa, že časť ľudského stavu si vyžaduje, aby sme sa občas dostali do funku. Ocitáme sa v stave neistoty, zmätku, premáhania, apatie ... bez ohľadu na to, akú príchuť váš funok osobne vezme, nie je to nič príjemné.

Tieto obdobia môžu trvať dni, týždne, mesiace alebo dokonca roky. Prichádzajú neohlásene. Niekedy môžeme svoju nesprávnu náladu racionalizovať vonkajšími udalosťami, inokedy to nedokážeme pochopiť. Jednoducho je.

Aj keď táto príručka nesľubuje rýchle riešenie v takomto štáte, jej cieľom je poskytnúť vám svetielko nádeje: niektoré nástroje a stratégie, ktoré môžete implementovať od dnešného dňa, ktoré vás môžu podporiť a nakoniec vám pomôžu získať mimo funk a znova prevziať kontrolu nad životom.



Poďme sa pozrieť na to, ako vystúpiť z funku a prevziať kontrolu nad životom:



1. Uznajte to

Predtým, ako sa pokúsite ponoriť sa do niektorého z týchto návrhov, stojí za to venovať si čas funkcii, v ktorej sa nachádzate. Samotný tento krok pomôže vytvoriť vzdialenosť, pretože funkcii poskytnete určitý čas a nezabudnete, že vás nedefinuje. Je to len prechodný stav.

Dajte si priestor, aby ste sa do toho cítili. Môžete to dať prostredníctvom slov, hudby alebo umenia. Môžete hrať pieseň, ktorá vystihuje vašu náladu. Čokoľvek urobíte, uznajte, že ide o dočasný stav bytia, tiež to prejde a určite nie ste v tejto skúsenosti sami.Reklama



2. Definujte problém

V niektorých prípadoch je skutočný problém alebo dôvod nášho fungovania jasný: rozišli sme sa od partnera, stratili prácu, boli sme nejakým spôsobom sklamaní. V iných prípadoch sa zdá, že neexistuje skutočný dôvod pre našu nevoľnosť. Na papieri je všetko v poriadku ... nie?

Stojí za to spochybniť, aké „dobré“ veci v skutočnosti sú, a nezabudnite, že to, že ste nestratili končatinu, ešte neznamená, že musíte svoje okolnosti prijať s veselým úsmevom. Skúsenosti každého človeka sú relatívne k nim a nikto nemusí zdôvodňovať funkčnosť, v ktorej sa nachádzajú.



Namiesto toho môžete použiť negatívnu skúsenosť ako signál, ktorý vás nasmeruje na niečo, čo si v zásade vyžaduje vašu pozornosť. Možno sa vám vaša práca zdá na papieri v poriadku, ale tie chrapľavé komentáre spolupracovníka si na vás vyberajú svoju daň. Možno nedostatok uznania, ktorý vám ukazuje vaša rodina, trvá už príliš dlho.

Strávte chvíľu ticha premýšľaním o možných problémoch, ktoré spôsobujú váš funk, a nezabudnite si ich nejako zapísať alebo nejakým spôsobom zaznamenať svoje myšlienky. Toto im uľahčí zápasenie a nakoniec vás posunie o krok ďalej k zmene, ktorá by mohla zmeniť celú vašu situáciu.

3. Meditujte

Ak sa vám internet môže pokúsiť povedať „meditácia je pre každého“, osobne nebudem tvrdiť, že to tak je. Myslím si však, že to stojí za to vyskúšať - aspoň raz.

Mohlo by sa to tiež zdať ako posledná vec, ktorú by si chcel robiť, keď si v funku: mohlo by to byť oveľa jednoduchšie znecitlivieť a pozerať sa na svoje obľúbené televízne seriály.Reklama

Dôvod meditácia je taká efektívna prekonať tieto časy je pripomenúť si jednu vec:

Nie sme naše myšlienky.

Ak sú to naše myšlienky, ktoré spôsobujú náš funk, potom vedieť, že to je pravda, môže byť obrovskou úľavou.

Namiesto nastavenia lišty príliš vysoko vám odporúčam nastaviť časovač iba na päť minút. Sadnite si do pohodlnej polohy, s relatívne vyrovnanou chrbticou a uvoľnenými ramenami. Zatvorte oči, ak je to pre vás pohodlné. Začnite sa spojiť so svojím dychom: možno si potichu všimnite „pri“ nádychu a „pri“ pri výdychu. Keď sa vaša myseľ zatúla, ako bude, urobte všetko pre to, aby ste sa pre to nenadávali a jemne privádzajte svoju pozornosť späť k dychu.

Napriek tomu, že zo svojho snenia nemusíte vyjsť bez problémov, je to prax, ktorá vám môže časom pomôcť vyrovnať sa s každou búrkou v mori mysle.

4. Pohybujte svojim telom

Aj keď koreň našich problémov môže byť v našej mysli, je potrebné nezabudnúť na telo. Endorfíny sa vytvárajú cvičením a pomáhajú nám vyrovnať sa so stresom a dokonca zmierniť bolesť.[1] Reklama

Beh je spôsob, ako sa niektorí ľudia dostanú z funkcií, ale ak behanie nie je pre vás, rýchla chôdza alebo iné fyzické disciplíny môžu vášmu telu pomôcť vytvoriť tieto šťastné hormóny.

Ak si myslíte, že ste príliš zaneprázdnení cvičením, tu je 5 spôsobov, ako si nájsť čas na cvičenie .

5. Spojte sa s milovaným

Môže to byť lákavé izolovať sa, keď ste pod vplyvom funku, ale toto je posledná vec, ktorú potrebujeme.

V kontakte s ostatnými sa môžeme deliť o bremeno, pod ktoré bojujeme. Stačí, ak budete druhého človeka jednoducho počúvať alebo odvádzať pozornosť od akýchkoľvek vonkajších problémov, čo nás môže dostať mimo funkčnosť.

Keď zistíte, že máte zlú náladu, myslite na niekoho, kto vás rozosmeje alebo sa jednoducho cíti bezpečne. Čokoľvek robíte, pokúste sa v tejto chvíli neizolovať.

6. Napíšte zoznam vďačnosti

Spočiatku sa môžete snažiť vymyslieť niečo, za čo by ste boli vďační, a vaša nálada môže pri prvom pokuse o vykonanie tejto úlohy trvať aj úvodným ponorom do nosa. Toto je však presné vnútorné prostredie, v ktorom sa zoznamu vďačností darí, ak mu dáte šancu.Reklama

Je to cvičenie, ktoré vás povzbudzuje, aby ste vyhľadali časti svojho života, ktoré nevysávajú. Spočiatku to môže byť také všedné ako „pracovná práčka“ alebo „zvuk dažďa.“ Rovnako ako pri všetkých týchto postupoch, čím viac sa k nim vraciame, tým je dlhodobý účinok silnejší.

Pravidelné cvičenie vďačnosti, napríklad na začiatku alebo na konci každého dňa, môže skutočne trénovať myseľ, aby spozorovala viac prípadov pozitívnych stránok v našom živote. Nielenže to môže byť skvelý pick-up, ak sme v hĺbke funku, ale môže to tiež pomôcť v boji proti budúcim prepadom, v ktorých sme sa inak mohli ocitnúť.

Ak potrebujete nejaké inšpirácie pre svoj zoznam vďaky, tu je 60 vecí, za ktoré treba v živote vďačiť.

Záverečné myšlienky

Niekedy máme pocit, že sa čas približuje a necháva nás za sebou. Ale ste schopní dostať sa z funku!

Uznaním svojich emócii a problémov a aktívnym konaním, aby ste zmenili svoje myšlienky, opäť prevezmete kontrolu nad svojím životom.

Ďalšie tipy na motiváciu

Odporúčaný foto kredit: Luis Flores cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Mayo Clinic: Cvičenie a stres: Rozhýbajte sa, aby ste zvládli stres