Je nejaký cieľ, ktorý chceš dosiahnuť, ale zdá sa, že ho nedokážeš splniť? Možno presne viete, čo musíte urobiť, ale zdá sa, že to nemôžete urobiť? Možno ste frustrovaní, pretože vaša sebadisciplína ovplyvňuje vašu sebadôveru, kariérnu dráhu, zdravie, váhu alebo vzťahy?

Ak ste ambiciózni a ste pripravení posunúť svoj život na vyššiu úroveň, ale potrebujete iba ďalšiu podporu, pokračujte v čítaní.

Obsah

1. Čo je to sebadisciplína?
2. Dôležitosť sebadisciplíny
3. Ako byť disciplinovaný v dobrom
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy na vylepšenie vašej sebakontroly

Čo je to sebadisciplína?

Sebadisciplína je definovaná ako:

schopnosť ovládať sa a prinútiť sa tvrdo pracovať alebo správať sa osobitným spôsobom bez toho, aby vám ktokoľvek iný hovoril, čo máte robiť.

Je to o sebaovladanie , samoregulácia, sila vôle, odhodlanie, odhodlanie a jazda. Takto sami seba prinútite urobiť to, čo je potrebné urobiť, aby ste sa posunuli vpred a vynikli v živote.

Disciplína je mostom medzi cieľmi a výsledkami. - Jim Rohn

Dôležitosť sebadisciplíny

Odborníci na fitnes, tréneri úspechu, lekári a guru osobného rozvoja zdôrazňujú dôležitosť sebadisciplíny. Je to rozhodujúci faktor, či chcete schudnúť, lepšie jesť, viac cvičiť, míňať menej, byť produktívnejší, menej otáľať, propagovať sa, byť pozitívnejší, lepšie zvládať emócie alebo zlepšovať vzťahy.

Štúdie ukazujú, že tí, ktorí majú vyššiu úroveň sebakontroly, majú ... vyššia sebaúcta, menšie prejedanie sa a zneužívanie alkoholu, lepšie vzťahy a medziľudské schopnosti a optimálnejšie emočné reakcie. ^[1]Iní ukazujú, že tí, ktorí majú sebadisciplínu, sú spokojnejší, spokojnejší a šťastnejší.

Ako tréner vidím, že skvelí ľudia denne narážajú na výzvy sebadisciplíny.

Vezmime si napríklad Camerona. Cameron trpel nadváhou, trpel zdravotnými problémami a zúfalo sa snažil dostať späť do formy. Chcela začať každý deň kráčať a naťahovať sa, ale mala problém ich dodržať. Jej nedisciplinovanosť pri cvičení sa prelievala do všetkých oblastí jej života a cítila sa porazená.

Alebo Stuart. Stuart bol umelec na čiastočný úväzok, ktorý platil účty. Chcel venovať svojmu remeslu najmenej tri hodiny denne, aby si mohol vybudovať svoje portfólio a začať sa živiť svojim umením. Ako motivovaný a nadšený, ako sa zdalo na povrchu, považoval to za náročné.

Potom je tu Arden. Podnikateľka, ktorá chcela posunúť svoje podnikanie na vyššiu úroveň. Snažila sa zostať disciplinovaná a vybavovať papierovanie a prevádzkové úlohy, ktoré bolo treba urobiť, aby mohla pokračovať v podnikaní.

Bol som tam tiež.

Rád si o sebe myslím, že som dosť disciplinovaný človek. Vychovali ma podnikatelia, ktorí si vážili tvrdú prácu a naučili nás dodržiavať svoje záväzky a sledovať ich. Keďže sme boli mladí, môj dedo, úspešný generálny riaditeľ, vštepil celej našej rodine princíp DWYSYWD. Dozadu alebo dopredu znamená to isté ... Rob to, čo hovoríš, že urobíš . Bol som súťaživý športovec a sebadisciplína bola zakorenená v mojom myslení a zvykoch. Túto vlastnosť si pripisujem za veľkú časť svojich úspechov.

To však neznamená, že som imúnny voči vyrušovaniu, pokušeniam a nerestiam, s ktorými sa každý deň stretávam. V mojom živote sa vyskytli obdobia, keď som rovnako ako moji klienti bojoval s udržaním kurzu a sledovaním výsledkov. Vezmite minulý mesiac. Nastala príležitosť, z ktorej som bol hlboko nadšený a na ktorej som nekonečne veľa mesiacov pracoval. Bol som sklamaný a zistil som, že som nemotivovaný a roztržitý.

Pracujem z domu a zvyčajne som schopný zostať hypercentrovaný. Zistil som však, že som si sadol do práce, len aby ma to rozptýlilo - listoval som sociálnymi sieťami, urobil ďalší výlet do chladničky, zobral psa na túru alebo ‘rýchlu‘ prestávku, aby som si sadol na gauč, aby som sledoval televíziu.

Vedel som, čo musím urobiť, ale naozaj som sa trápil. Preto som využil svoj arzenál stratégií: osvedčené princípy, ktoré som použil u svojich klientov a sám so sebou (vrátane Camerona, Stuarta a Ardena).Reklama

Ako byť disciplinovaný v dobrom

Tu je 10 stratégií budovania a udržiavania sebadisciplíny:

1. Nechajte sa motivovať

Všimli ste si niekedy, že keď ste z niečoho nadšení alebo máte významný alebo presvedčivý cieľ, ktorý si stanovujete dosiahnuť, nepotrebujete disciplínu?

Povedzme, že sa chystá vaša svadba alebo stretávka na strednej škole a chcete schudnúť, aby ste vyzerali skvele a zapadli do vražedných šiat. Ranné vstávanie a behanie a vynechanie dezertu sa jednoducho uľahčilo, však?

Alebo povedzme, že vaša vysnívaná práca sa práve otvorila v práci. Dostať sa do práce skoro, zostať neskoro a plniť si úlohy sa už nezdá také ťažké, však?

Motivácia vychádza z koreňového slova motív. Je to tak prečo niečo robíš. Dôvod a základná snaha. Expert na vedenie Simon Sinek hovorí o sile prečo. Vedieť svoje dôvody poskytuje presvedčivú vnútornú motiváciu. Podporuje oheň a je pravdepodobné, že zostanete sústredený.

Viac o tom, prečo je to tak, sa dozviete v jeho videu TedTalk:

Spodná čiara: Klepnite do svojho PREČO . Aký je váš základný dôvod, motivácia alebo účel, aby ste boli disciplinovaní? Ak si nie ste istí, prečo, pripojte sa zadarmo Fast-Track Class - aktivujte svoju motiváciu . Na tomto sústredenom sedení sa naučíte, ako sa vrhnúť hlboko do svojej vnútornej sily, aby ste sa vždy mohli držať svojho účelu a vášne zostať motivovaní. Pripojte sa tu k bezplatnej triede.

2. Odstráňte pokušenia

Výskum dokázal, že naše prostredie ovplyvňuje naše voľby. Vezmime si napríklad jednu štúdiu vykonanú na Cornellovej univerzite.^[dva][3]Štúdia zistila, že:

Ženy, ktoré si nechali na pulte nealkoholické nápoje, vážili o 24 až 26 libier viac ako tie, ktoré tak neurobili, a tie, ktoré si nechali na pulte škatuľku s cereáliami, vážili v priemere o 20 libier viac ako tie, ktoré to neurobili.

A tí, ktorí si nechávali ovocie na pulte, vážili v priemere o 13 kíl menej!

Ak sa chcete stravovať lepšie, dajte nezdravé jedlá z dohľadu. A čo je ešte lepšie, predovšetkým si ich nedávajte do domu, kancelárie, auta alebo do rúk.

Ak chcete dokončiť tento veľký projekt pre prácu, zabezpečte si konferenčnú miestnosť, vypnite okamžitý komunikátor, zatvorte upozornenia pre sociálne médiá a vložte svoj telefón do druhej miestnosti.

Ak pracujete z domu a ľahko sa rozptyľujete, choďte sa niekam sústrediť. Momentálne píšem z kaviarne na ulici z tohto presného dôvodu. Nesnažil som sa bojovať proti pokušeniam vo svojom prostredí; Iba som sa odstránil.

Spodná čiara: Vaše prostredie môže byť silnejšie ako vaša vôľa. Uistite sa, že prispieva k cieľom, ktoré sa snažíte dosiahnuť. nedávajte sa do situácií, ktoré sú lákavé alebo rušivé.

3. Vytvorte cieľ, výzvu alebo konečný termín

Pred mnohými rokmi môj manžel pracoval na svojom prvom scenári. Bola to odstrašujúca úloha, o ktorej vedel, že bude trvať veľa času. Mnoho jeho kamarátov z filmovej školy bol týmto projektom zavalených a ťažko napredovali. Aký bol on. Až do vytvoril presvedčivý cieľ, výzvu a termín.

Jeho špecifické cieľ mal byť scenár hotový do konca mesiaca. Toto bol obrovský výzva pretože to bolo veľa práce v krátkom časovom období. Potom vytvoril a Konečný termín a poslal e-mail všetkým jeho priateľom a dal im vedieť, že budeme mať slávnostnú večeru, a označiť si ich kalendáre. Zvýšil stávky vyhlásením, že ak by nedokončil svoj scenár do dátumu večere, kúpil by všetkým večeru. To bola veľká výzva, pretože sme rozhodne nemali peniaze na zaplatenie večere pre 15 našich najbližších priateľov!

Existuje dôvod, prečo každý influencer alebo blogger vytvoril 5,10 alebo 30-dňovú výzvu. Aby sme vás podporili! Stačí vyhľadať výzvu ‘, čo hľadáte, a som si istý, že niečo nájdete. Videl som ľudí, ktorí sa spojili s týmito výzvami, aby zmenili celý svoj životný štýl, stravovacie návyky a motiváciu - a pracovali aj pre mňa!

Spodná čiara: Definujte si svoj konkrétny cieľ alebo víziu, urobte to náročným, dajte si termín a choďte do pohybu. Potrebujete trochu pomôcť? Uchmatnúť Sprievodca snílkom, ako konať a dosiahnuť svoje ciele . Je to bezplatný sprievodca, ktorý vám môže pomôcť efektívne si stanoviť a dosiahnuť svoje ciele.Tu získate bezplatného sprievodcu. Reklama

4. Zavolajte priateľovi

Vždy je užitočné mať partnera pre zodpovednosť. Prečo si myslíte, že toľko ľudí najíma trénerov, aby držali krok so svojimi cieľmi v oblasti fitnes, trénermi, aby dosiahli svoje osobné alebo profesionálne ciele, alebo sa pridávajú do klubu alebo skupiny ako Weight Weighters?

Ak sa zodpovedáte niekomu alebo skupine ľudí za to, čo ste povedali, môžete ľahko urobiť všetko, pretože využívate silu spoločenských očakávaní.^[4]

Spodná čiara: Zaviažte sa niekomu inému ako sebe. Nájdite si partnera v posilňovni. Najmite si trénera, ktorý vás udrží na dobrej ceste a čestný. Uverejňujte záväzky na sociálnych sieťach, aby ste mali všetko na dosah.

5. Začnite v malom

Ako jete slona? Jedno sústo po druhom!

Zmena je ťažká a náš mozog je odhodlaný vrátiť sa k tomu, čo je pohodlné a predvídateľné. Preto môžu byť veľké zmeny skutočne ťažké. Ak však začnete pomaly, môžete získať dynamiku bez toho, aby vás to ohromilo.

Ak chcete začať chodiť 30 minút denne, päť dní v týždni, začnite s piatimi minútami denne. Ak máte chuť po piatich minútach pokračovať, smelo do toho! Ak chcete začať jesť lepšie, identifikujte jednu zmenu, ktorú môžete urobiť vo svojom jedálničku. Často, keď si naša myseľ myslí, že to bude ľahké, umožní nám to začať ... a potom môžete využiť túto hybnosť na to, aby ste pokračovali.

Spodná čiara: Začať. Nezáleží na tom, aká malá je akcia, ak pôjdete správnym smerom. Malé zmeny nakoniec vedú k veľkým výsledkom. Pamätajte, že akcia inšpiruje ďalšiu akciu a hybnosť vytvára viac hybnosti.

Cesta dlhá tisíc míľ sa začína jediným krokom. - Lao Tzu

6. Mrkva alebo tyčinka

Všetci sme motivovaní rôznymi spôsobmi. Núti vás uspokojenie z odmeny alebo riziko trestu? Alebo obaja?

Mrkva. Akú odmenu si môžete dať za to, že ste disciplinovaní?

Moja dcéra má osem a je v tretej triede. Bojovala s domácimi úlohami a sústredila sa. Vyskúšali sme rázny prístup, ktorý však nefungoval. Pokúsili sme sa postaviť výzvy, napríklad dokončiť to za 20 minút. Nie. Bola roztržitá a frustrovaná.

Veľmi ju však motivujú odmeny, a preto sme vytvorili ‘pokladnicu s domácimi úlohami‘. Ak bude sústredená a bude si každý týždeň robiť domáce úlohy, môže si vybrať cenu.

Bingo. Už žiadne slzy, žiadne neskoršie domáce úlohy, žiadne boje. Táto pokladnička zmenila jej prístup a schopnosť zostať disciplinovanou. Uf.

Disciplína = sloboda - Jocko Willink

Palica.

Možno vás viac motivuje riziko nie sledovať alebo zostať disciplinovaný? V prípade mojej dcéry by to bolo odobratie privilégií (napríklad dátumov hry), keby si neurobila domácu úlohu. To by sa jej úplne vypomstilo a uvrhlo ju to na frak. Ale pre mnohých to môže byť veľmi efektívne.

Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, nemusí vás motivovať oblečenie do menšej veľkosti oblečenia, ale môžu vás motivovať riziká nie chudnutie. Iskra, ktorá zapáli váš oheň, môže byť vedomím toho, že zlé zdravie môže viesť k ochoreniu srdca, potenciálny infarkt a predčasná smrť.Reklama

Ak to znie ako vy, určite najhorší scenár. Ak nezostanete disciplinovaní, aký je negatívny výsledok vo vašom živote? Strach môže byť silným motivátorom.

Spodná čiara: Zistite, či vás motivuje riziko alebo odmena, a vložte to na miesto.

7. Prestaňte ísť proti srsti

Možno sa snažíte byť disciplinovaní v niečom, čo jednoducho nefunguje tak, ako ste pripojení. Napríklad, ak vždy čakáte na štúdium alebo dokončenie toho veľkého projektu až do poslednej minúty, prečo sa nútite vyskúšať a dokončiť to týždne vopred? Pravdepodobne je lepšie vyhradiť si čas tesne pred termínom.

Pamätáte si Ardena? Pokúšala sa prinútiť, aby urobila papierovanie a prevádzkové zložky svojho podnikania, na ktoré nebola zapojená. Potom sa bila, že nezostala disciplinovaná, čo nebolo produktívne ani užitočné.

Keď sme sa tým úlohám vyhli, vyvinula tlak na to, že nejde o zlyhanie, a dala si povolenie najať niekoho, kto jej pomôže. Potom mala slobodu v rozvoji podnikania a predaji, čo bola jej sila.

Ak je pre vás ťažké zostať disciplinovaný, ustúpte a skontrolujte, či je to dôležité ty urobte vec, s ktorou otáľate alebo je pre vás ťažké ju dokončiť. Možno si môžete najať niekoho iného, ​​kto je na tom oveľa lepšie.

Mesiace pozadu vo vašom účtovníctve? Nájdite niekoho, kto by urobil knihy. Roky dozadu, keď ste si usporiadali rodinné fotografie? Vyhľadajte spoločnosť (alebo priateľa), ktorá má z tohto druhu projektu radosť. Topíte sa v hromadách bielizne? Odovzdajte ho v práčovni alebo svojmu dieťaťu za to zaplatte. Frustrovaný nemáte plán stravovania a večeru na stole každý večer? Nájdite aplikáciu plánovača jedál, objednajte sa alebo využite službu prípravy jedla.

Spodná čiara: Prestaňte sa snažiť urobiť všetko sami, najmä keď je to ako plávať proti prúdu. Využite zdroje ostatných a nepremrhajte svoju sebadisciplínu vôľou na veciach, ktoré pre vás nie sú dôležité alebo na dobré využitie času a talentu.

8. Vytvorte návyky a rituály

Výkonnostný tréner Jay Henderson hovorí o sile vytvárania návykov a rituálov:

Naše podvedomie je automatizované, takže máme iba 5% našej vedomej mysle na to, aby sme bojovali s podvedomými návykmi, ktoré sme si vybudovali celé mesiace, roky a v niektorých prípadoch aj celý život.

Aby sme s týmto podvedomím bojovali, musíme si vytvoriť nové návyky.

Napríklad chcete začať bežať, ale stále klepáte na tlačidlo odloženia. Dozvedeli sme sa, že čím konkrétnejšie dostaneme, tým viac nám myseľ pomáha pri motivácii: pohon, energia, nadšenie, sústredenie, optimizmus a tvorivosť. Výskum ukazuje, že keď si človek dá čas na premyslenie toho, čo, kde a kedy má nová úloha, má o 70% vyššiu pravdepodobnosť, že ju splní.

Vytvorenie hyperšpecificity to urobí za vás. V prípade ranného behu môžete uviesť veľmi konkrétne kroky, ktoré vám pomôžu vstať a hýbať sa.

Napríklad:

• Krok 1: Stanovte si cieľ vstať a bežať o 6:00.
• Krok 2: Rozložte oblečenie noc predtým.
• Krok 3: Nastavte si budík a umiestnite ho na druhú stranu miestnosti. Koľko krokov je to od postele po alarm?
• Krok 4: Určite, či chcete zapnúť svetlá počas chôdze, aby ste vypli budík. Koľko krokov je to k svetlu a potom k alarmu?
• Krok 5: Ľahnite si do postele, vypnite televízor a choďte spať o 22:00 s mentálnym videním prebudenia nabitého na beh.
• Krok 6: Prejdite vopred stanoveným počtom krokov do kúpeľne, aby mi striekla voda na tvár.
• Krok 7: Prejdite vopred určené kroky k oblečeniu, ktoré bolo večer predtým rozložené, obujte si ich a obujte si.
• Krok 8: Choďte do kuchyne.
• Krok 9: Vypite pohár vody.
• Krok 11: Choďte k dverám pomocou čísla, ktoré ste už spočítali.
• Krok 12: Zahrejte sa a začnite bežať.

Získate bod. To pomáha, pretože zapojíte zmysly: myseľ, moc a srdce s jasnosťou prostredníctvom špecifickosti. Vaša myseľ, ktorá vás chce prinútiť správať sa ako obraz, ktorý máte o sebe, dodáva energiu, pohon a motiváciu.

Vaše šance na rozbeh a behanie budú skákať exponenciálne. Je to tak preto, lebo vo vašom podvedomí, kde sú uložené vaše zvyky, nie je absolútne otázne, čo chcete.

Rituály sú tiež dôležité. Rituál je čiastočne definovaný ako obrad pozostávajúci zo série úkonov vykonaných podľa predpísaného poradia. Na prekonanie sily zvyku potrebujete toto množstvo konkrétnosti. Zameranie a používanie rituálov vám môže pomôcť úplne reštrukturalizovať návyky a správanie, aby ste dosiahli efektívnejšie výsledky.

9. Vložte prvé veľké kamene

Legendárny expert na čas a riadenie Steven Covey prvýkrát predstavil tento koncept^[5]v 80. rokoch a dnes je to rovnako dôležité, ak nie viac. Myšlienka je, že ak najskôr urobíte najdôležitejšie veci, nerozptýlia vás všetky drobnosti, ktoré vám môžu nakoniec bezducho vyplniť deň.

Štúdie v skutočnosti preukázali, že sila vôle je obmedzený zdroj.^[6] Reklama

Rastúci počet výskumov ukazuje, že vzdorovanie opakovaným pokušeniam si vyžaduje duševnú daň. Niektorí odborníci prirovnávajú vôľu k svalu, ktorý môže byť unavený z nadmerného používania.

Túto výzvu som videl na mnohých vedúcich pracovníkov, ktorých som trénoval a poznal. Mnoho z nich je tak uväznených v každodenných prvkoch svojej práce a v urgentných rozptýleniach (Veverka!), Že nemajú čas ani duševnú energiu, aby mohli venovať stratégii. Pokiaľ nebudú blokovať čas a nebudú úmyselne stanovovať svoje priority, sú vôľa - a výsledky - ohrozené.

Spodná čiara: Začnite skoro ráno a najskôr urobte najdôležitejšie veci, až potom vám dôjdu mentálne sily, čas a energia. Bonus, včasné rýchle víťazstvo vedie k motivácii a hybnosti tiež.

10. Buďte k sebe milí

Zmena je ťažká. Nové návyky sú ťažké. Naše mysle sú prepojené na dôveru a ak robíte niečo nové, časť z vás bude proti tomu bojovať. Budete čeliť neúspechom a neúspechom. Nedovoľte, aby vám prekážky spôsobili, že sa vzdáte svojho väčšieho videnia alebo cieľa.

Toto vidím až príliš často. Prípad v bode. Keď som bol trénerom vnútorného zdravia, jeden z mojich klientov si dal za cieľ byť aktívny päť dni v tyzdni. Keď sme sa rozprávali týždeň po tom, čo sa zaviazala, cítila sa zle a bola sama sebou. Prečo? Povedala, že sa iba vypracovala tri dní v týždni a bola frustrovaná, že nedosiahla svoj cieľ.

Spýtal som sa jej, Koľko dní ste si zacvičili týždeň predtým, ako ste si stanovili tento cieľ?

Nula, reagovala.

A koľko týždeň pred tým?

Žiadne.

Je teda cvičenie tento týždeň trikrát skutočne neúspechom? Opýtal som sa.

Nie, myslím, že nie. Myslím, že nie?! Nielenže to nie je neúspech, je to OBROVSKÁ výhra!

Pokiaľ nie ste najodbornejším človekom na svete (v takom prípade pravdepodobne nečítate tento článok), klepnete na tlačidlo odloženia a zmeškáte beh. Vyberiete si čipsy nad jablkom. Namiesto ochladenia stratíte nervy. Stane sa to. Musíte si odpustiť a ísť vpred.

Spodná čiara: Je to strata mentálnej energie tráviť čas starosťou o chyby a neúspechy. Urobil si chybu, je koniec. Je to lekcia. Zdvihnite sa, uznajte lekciu a pokračujte. Oslávte svoje výhry a úspechy, nech sú akékoľvek.

Záverečné myšlienky

Ste ambiciózny. Ste riadený. Ste pripravení dosiahnuť svoje ciele. Vždy budú dôvodom, prečo niečo nemôžete urobiť. A vždy existuje dôvod, prečo môžete. Môžete si vybrať.

Predtým, ako prejdete na ďalšiu vec, zvážte túto otázku:

Kde by malo trochu viac sebadisciplíny najväčší vplyv na váš život alebo úspech?

Potom určite, ktorá z vyššie uvedených stratégií vám pomôže začať a sústrediť sa na to, čo musíte urobiť.

Chce to iba jednu stratégiu. Jeden krok. Jedna zmena posunúť sa vpred. Máte moc byť disciplinovanejší. Toto máš.

Ďalšie tipy na vylepšenie vašej sebakontroly

• Vôľa bola preceňovaná, to je to, čo potrebujete, aby ste uspeli
• Prečo je Svedomitá myseľ úspešnou mysľou
• Ako mať sebakontrolu a byť pánom svojho života

Odporúčaný fotografický kredit: Hoang Le cez unsplash.com Reklama

Odkaz