Ako uvoľniť hnev bez toho, aby zranil ostatných

Ako uvoľniť hnev bez toho, aby zranil ostatných

Váš Horoskop Na Zajtra

V živote sa vyskytli obdobia, keď som sa nahneval a nakoniec som ublížil ľuďom, na ktorých mi záležalo. Kedykoľvek si spomeniem na tieto záchvaty hnevu, následky toho, že som vybuchol, boli vždy zlé.

Tiež som zažil ľudí, ktorí na mňa rozpútali svoj hnev, a následky pre mňa neboli veľké.



Hnev môže spôsobiť problémy vo vašom živote. Ak nebude mať negatívny prejav hnevu dostatočný čas, ovplyvňuje nielen okolie, ale ovplyvňuje aj kvalitu života a zdravie.



Obsah

  1. Zaoberanie sa hnevom a neistotou
  2. Ako uvoľníme svoj hnev bez toho, aby sme zranili ostatných?
  3. Štyri kroky k vytvoreniu zdravého vzťahu s hnevom
  4. Záverečné myšlienky
  5. Ďalšie tipy, ako správne uvoľniť hnev

Zaoberanie sa hnevom a neistotou

Vládnou stratégiou NZ na riešenie krízy COVID-19 bolo dostať župu do výluky úrovne 4. Posledné 4 týždne žijem v uzamknutí so svojím synom a manželom.

Bežné nakupovanie je teraz stresujúce. Do supermarketu môže ísť iba jedna osoba v domácnosti. Keď sa dostanete do supermarketu, musíte od seba zvládnuť požadovanú vzdialenosť 2 metre, nakúpiť si potraviny a chrániť sa pred krížovou kontamináciou.

COVID-19 vrhal neistotu a narušenie na náš svet, naše komunity a naše životy. Výsledkom je, že mnohí z nás sa cítia nahnevaní a vystrašení. Základ tohto hnevu pochádza z nášho strachu z neznámeho a z nutnosti vyrovnať sa s neistotou.



Momentálne vôbec netuším, aký bude môj život a podnikanie po COVID-19, a to je strašidelné. Viem, že ak sa nebudem vyrovnávať so svojimi pocitmi strachu, časom sa to vybuduje a nakoniec sa uvoľní výbuchmi hnevu. To nie je dobré pre mňa a pre ostatných, ktorí môžu zažiť hnev môjho hnevu.

Ako uvoľníme svoj hnev bez toho, aby sme zranili ostatných?

Náš vzťah s hnevom určuje, či ovládame túto emóciu alebo ona ovláda nás. Ak chcete vedieť, ako uvoľniť hnev bez toho, aby ste zranili ostatných, musíte najskôr pochopiť, o čo vám v hneve ide.Reklama



Hnev je prirodzená emócia, ktorú cítime všetci. Nejde o sólovú emóciu, pretože veľa pocitov stojí za hnevom. Môžu to byť čokoľvek, od úzkosti, smútku, strachu, zranenia, hanby, pocitu ohrozenia alebo frustrácie.

Hnev tiež nie je problémom. Skutočným problémom je správanie, ktoré používame na vyjadrenie svojho hnevu.

Susan David Ph.D., ocenená psychologička a autorka knihy Emocionálna obratnosť: Odviažte sa, prijmite zmenu a darte sa v práci a živote , uviedol, že ľudia sa súdia za to, že cítia negatívne emócie ako hnev, sklamanie alebo smútok. Potlačenie alebo popretie týchto emócií ich robí silnejšími a vedie nás do slepej uličky.

Prvým krokom k vytvoreniu zdravého vzťahu so svojím hnevom je práca stále viac si uvedomuje pocitov, ktoré ho živia.

V rozhovore pre podcast, Štyri kroky, ako sa odlepiť a prijať zmenu, Susan David načrtáva 4 kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste vytvorili zmenu vo svojom živote.[1]

Tieto štyri kroky, o ktorých hovorila Susan David, mi poskytli rámec, ktorý mi pomohol vybudovať si zdravý vzťah s mojimi negatívnymi emóciami a pocitmi. Pomohli mi tiež prísť s nápadmi, ako uvoľniť hnev bez toho, aby som zranil ostatných.

Štyri kroky k vytvoreniu zdravého vzťahu s hnevom

1. Ukázať sa

Ochota objať nepríjemné emócie, ako je hnev, a vyrovnať sa s nimi, skôr než sa im vyhýbať alebo ich potláčať, ti umožňuje rozvíjať svoju emočnú inteligenciu (EQ).[2]Rozvíjanie vášho EQ vám pomôže získať nadhľad a múdrosť, ktoré zlepšia vaše rozhodovanie pri výbere najlepších stratégií na riešenie ohromujúcich emócií, ktoré cítite.

Susan David veľmi jasne tvrdí, že keď sa objavíte, nesmiete vychádzať z miesta súdu, ale z miesta láskavosti a súcitu k sebe. Emócie sú tu, aby vám poskytli informácie o tom, čo sa deje vo vašom vnútri - to je všetko.Reklama

Dajte si pauzu a akceptujte, že sa cítite úzkostlivo a nahnevane a že je to v poriadku.

2. Vykročenie

Keď prijmete, že je v poriadku, že sa cítite nahnevaní, môžete vystúpiť. Podľa Susan David tento krok nie je ľahký, takže musíte byť pripravení urobiť všetko pre to, aby vám tento krok vyhovoval.

Tento krok vyžaduje, aby ste sa odosobnili od svojich pocitov, ustúpili a sledovali, o čom sú tieto myšlienky a emócie.

Skvelým tipom, ktorý mi dala Susan a ktorý pre mňa pracoval, bolo zmeniť moje rozprávanie zo seba, z ktorého sa cítim nahnevaný, na V tejto chvíli pozorujem, že sú prítomné moje pocity hnevu.

Odpojte sa od monológu vo vašej hlave a sledujte emócie také, aké skutočne sú. Sú tam z nejakého dôvodu.

Krok je všetko o tom, ako prídete na to, čo vám tieto emócie chcú povedať.

3. Chôdza prečo

Vedieť, kto ste a čo je pre vás dôležité, vám dá jasnosť a smer pri navigácii v zložitosti života.

Tento krok bol pre mňa posilňujúci, pretože akonáhle som dostal svoje dôvody, mal som referenčný bod pre prácu. Tento pohľad mi dal základ, z ktorého som mohol posilniť svoju vôľovú silu, svoju odolnosť a svoju múdrosť, aby mi pomohol nájsť spôsoby, ako efektívne čeliť hnevu.Reklama

Ak ťažko zisťujete svoje hodnoty, tu je odkaz na kvíz emočnej agility Susan Davidovej.[3]Jedná sa o veľmi jednoduchý kvíz, ktorý vám dá jasno v tom, čo je pre vás dôležité.

Vaše hodnoty sú hnacou silou toho, ako žijete svoj život.

4. Ďalej

Tento krok bol pre mňa kľúčom k tomu, aby som konal spôsobom, ktorý je pre mňa udržateľný. Nehľadal som prístup „jedného úderu k zázraku“.

Uznal som, že tieto emócie a pocity, ktoré som prežíval v dôsledku COVID-19, sa vrátia v tej či onej podobe. Musel som teda urobiť zmeny, ktoré boli dlhodobé.

Susan David to povedala úspešne Pohni sa, stačí urobiť malé kroky . Zamerať sa na vylepšenie vášho myslenia , vaša motivácia a vaše zvyky spôsobmi, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami a môžu prispieť k zmene vášho života

Narušenie, neistota a zmena sú súčasťou života.

Musel som sa naučiť, ako zvládnuť svoje negatívne pocity a emócie, aby som sa mohol pohybovať v týchto rušivých udalostiach života. Keby som to neurobil, potom by ma ovládli moje emócie a to vôbec nie je užitočné.

Produktívne zvládnutie môjho hnevu má oveľa lepší výsledok ako vyjadrenie môjho hnevu spôsobom, ktorý ubližuje ostatným.Reklama

Kedy pohybujúce sa na pokiaľ ide o môj hnev, strávil som dosť času prácou na prispôsobení môjho myslenia. Z dôvodu obmedzenia úrovne 4 boli všetky telocvične uzamknuté, takže chôdza je jediné cvičenie, ktoré môžem urobiť, a ktoré ma dostane z domu. Každé ráno začínam svoju chôdzu s jednoduché potvrdenie vďačnosti a ocenenia za všetko dobré v mojom živote práve teraz.

Tento jednoduchý čin úžasne ovplyvnil zníženie intenzity mojich pocitov strachu, úzkosti a hnevu.

Aj keď je život stále ťažký a ohľadom mojej budúcnosti panuje toľko neistoty, cítim, že svoje pocity ovládam viac. Nemám vo svojom vnútri také intenzívne prebublávanie emócií, ktoré môže jednoducho vybuchnúť nad ničím.

Som trpezlivejší voči ostatným a určite oveľa sebavedomejší v tom, ako svoje emócie hnevu spracovávam pozitívnejšie a zdravšie.

Záverečné myšlienky

Nekontrolované prejavy hnevu môžu vo vašom živote spôsobiť veľké problémy. Preto je dôležité, aby ste sa naučili, ako správne uvoľniť hnev a prejaviť ho bez toho, aby ste ublížili iným ľuďom.

Budovanie zdravého vzťahu s hnevom je kľúčom k jeho ovládnutiu a štyri kroky popísané v tomto článku vás určite uvedú na správnu cestu.

Ďalšie tipy, ako správne uvoľniť hnev

Odporúčaný fotografický kredit: Christian Fregnan cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Koučovanie pre lídrov: 297: Štyri kroky, ako sa uviaznuť a prijať zmenu, so Susan Davidovou
[2] ^ Inštitút pre zdravie a ľudský potenciál: Čo je to emočná inteligencia?
[3] ^ Susan David, Kvíz

Kalórií