Ako urobiť zmeny v živote, aby sme boli najlepšou verziou vás

Ako urobiť zmeny v živote, aby sme boli najlepšou verziou vás

Váš Horoskop Na Zajtra

Začnime problémom:

Vrátiš sa z práce. Si unavený. Bol to dlhý deň. Viete, že môžete urobiť niečo, aby ste sa dostali z rutiny, v ktorej sa nachádzate.



Ale povedzme si pravdu. Naozaj by ste si najradšej oddýchli, trochu si sadli a ochladili. Chyťte občerstvenie. Sledujte svoje obľúbené predstavenie.



Keď to urobíte, deň skončí. Len nie je dosť času. Aby toho nebolo málo - dnes nemáte energiu alebo vôľu na vykonávanie zmien vo svojom živote.

Kam odtiaľ teda pôjdete?

Potrebujete niekoľko ľahko použiteľných akcií, ktoré sa osvedčili.



Tento článok vám poskytne 4 kroky, ako urobiť zmeny v živote, aby ste ich mohli sledovať dnes a priblížiť sa k úspechu - aj keď sa cítite unavení a leniví.

Tieto kroky sa osvedčili u mňa a u mnohých koučovacích klientov, s ktorými pracujem súkromne.



1. Nekonzistencia squashu vzdaním sa motivácie

Teraz sa väčšina ľudí, keď chce zmeniť svoj život, zameriava na vytváranie zdĺhavých zoznamov úloh a plánov. Znova a znova premýšľajú o tom, čo sa zhoršuje, čo sa má dobre a čo chcú atď.

Všetko v snahe presadiť sa, aby boli viac motivovaní.

Hádaj čo? Toto nebude fungovať.

Sila vôle a motivácia sú pocity. Pocity sú nejasné a nespoľahlivé.

Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na to, aby ste svoje chybné nepredvídateľné ja umiestnili do najlepších možných prostredí.

Ak urobíte jednu vec ako prvú z tohto zoznamu, je to TOTO:

Nájdite a choďte do najlepšieho možného prostredia pre oblasť vášho života, ktorú chcete zmeniť.

Napríklad:Reklama

  • Ak chcete získať kondíciu, urobte si ako prvý cieľ ukázať sa v posilňovni trikrát týždenne.
  • Ak chcete nájsť nový vzťah, ukážte sa vo svojom meste na stretnutí pre slobodných.
  • Ak chcete byť produktívni a dosiahnuť, aby váš obchodný nápad fungoval, nepracujte doma, choďte do blízkeho spoločného pracoviska.

Dôvod, prečo sa ľuďom nedarí stať sa tou najlepšou verziou samého seba, je ten, že podceňujú silu prostredia ovplyvňovať správanie.

Akceptujte, že ste chybní, náchylní na vyrušovanie a vaša motivácia a sila vôle vás zlyhajú.

Najlepší hack, ktorý máte k dispozícii? Prejavte sa v meniacich sa prostrediach a choďte zo svojej komfortnej zóny (fyzicky)!

Ok. Ďalši krok.

2. Prijmite elitný tím, ktorý vám pomôže (zadarmo)

Túto správu pošlite jednej osobe, ktorú už poznáte a veríte jej, že vám môže pomôcť urobiť zmeny vo vašom živote:

Ahoj [krstné meno]. Môžem byť k vám úprimný a čestný? Mám jeden z tých momentov - „OMG, KTORÉ MUSÍM ZMENIŤ V MOM ŽIVOTE!“.

A prechádzal som internet, hľadal tipy a tento článok som narazil na navrhovanú zodpovednosť. Takže som tu a posielam vám správy, aby ste boli súčasťou môjho systému zodpovednosti.

Moja otázka je jednoduchá.

Môžeme spolu sedieť raz týždenne na [x mieste], ale nerobíme absolútne nič spoločné so sebou? Kúpim si [kávu / jedlo] a bude to priestor, ktorý ma k tomu prinúti [x vec]. Doslova nemusíte robiť nič iné ako jesť kávu / jedlo zadarmo, ktoré platím za lol. Zachová mi to však vysokú zodpovednosť, čo potrebujem.

Čo si myslíš? Môžeš pomôcť? Vďaka!

Teraz samozrejme zmeňte jazyk tak, aby vám vyhovoval, ale získate predstavu.

Nielenže idete do prostredia, ktoré vám pomôže so zmenami, ale tým, že si privediete priateľa (alebo dvoch), ešte viac si zvýšite pravdepodobnosť, že budete mať úspech. Nemusí to byť ani osobne, môže to byť videohovor.

Ľudia zlyhávajú vo svojich životoch, pretože sa snažia robiť všetko sami.

Skutočne to nefunguje z dlhodobého hľadiska a nemusí to tak byť.

Môžete prijímať a získavať ľudí, ktorí vám pomôžu. Týmto spôsobom sa staráte o motiváciu nahor a nadol, ktorú máte.

Ľudia nielenže radi pomôžu, keď vidia tento typ správania, sú aj inšpirovaní a motivovaní zmeniť svoj život. Veľmi skoro skončíte s vytváraním zmien nielen vo svojom živote, ale aj v iných ľuďoch.Reklama

Takže keď príde ďalší pokles sily vôle?

Hneď vedľa vás sedí priateľ, ktorý sleduje každý váš pohyb a ubezpečuje sa, že máte aj tak všetko hotové.

3. Budujte dobré návyky, ktoré vydržia

Zmeniť svoj život znamená zmeniť každodenné návyky.

Návyky sú automatizované správanie, ktoré robíte každý deň, napríklad to, ako fungujú hodiny, bez premýšľania alebo motivácie, aby ste ich robili.

Niektoré návyky vám pomáhajú zmeniť sa, iné vás môžu zastaviť. Jedným z najlepších spôsobov, ako nahradiť svoje „zlé“ návyky dobrými, je zaobchádzať s nimi ako so starým oblečením. Čo sa stane, keď tričko zostarne, vybledne a vyjde z módy? Nahradíte ho niečím novým a vylepšeným.

Robte to isté so svojimi zvykmi - upgradovať a nahradiť ich niečím lepším . Začnite pomaly, potom pomaly prechádzajte na vyššie úrovne obtiažnosti.

Uvediem jasný príklad toho, čo mám na mysli:

Pred niekoľkými rokmi (predtým, ako sa to stalo hlavným prúdom) som sa snažil začať svoj vlastný zvyk meditovať každý deň, aby som pomohol zvýšiť moju produktivitu a všímavosť. Urobil som kurz fúkania mysle s názvom Vipassana. Zahŕňalo to 10 dní hlboko silnej meditácie v kombinácii s ušľachtilým tichom v odľahlej časti Spojeného kráľovstva.

Teraz to bolo ľahké urobiť, keď som tam bol (č. 1 - prostredie!) So všetkými ostatnými meditujúcimi (č. 2 - ľudia, ktorí mi pomáhali). Jediné, čo som mohol urobiť, bolo meditovať. Narušení bolo NULA. Nemal som ŽIADNY VÝBER.

Keď som sa však vrátil domov, po pár dňoch vydržania som to rýchlo urobil.

Tých 30 minút spánku bolo navyše oveľa ľahších ako prebudenie sa každý deň o 4:00 na dlhú hodinovú meditáciu.

Čo som teda urobil, aby som si vybudoval tento skutočne dôležitý zvyk?

Rovnako ako vo väčšine vecí, aj ja som chcel urobiť zmeny vo svojom živote. Chcel som sa stať svojim najlepším ja.

Vedel som, aké je to dôležité. Len som nemohol dôsledne postupovať a stále dokola zlyhávať.

Potom ma to zasiahlo.

Potreboval som začať od malička. Urobil som malú zmenu, v ktorej bol rozdiel.Reklama

Urobil som malú zmenu, ktorej som sa mohol - bez problémov - držať - ktorá ma teraz meditovala každý deň.

Čo to bolo?

Namiesto toho, aby ste sa snažili robiť niečo VEĽKÉ nedôsledne (1 hodina ráno o 4:00 ráno) a znova a znova zlyhávať. Rozhodol som sa robiť niečo malé dôsledne.

Budovanie akéhokoľvek dobrého zvyku sa naozaj musí opakovať. V prospech toho funguje spôsob, akým je budovaný mozog.

Môj nový zvyk sa stal:

Keď sa zobudím, úhľadne zložím posteľnú bielizeň. Potom budem sedieť so skríženými nohami 30 sekúnd so zavretými očami.

Nakoniec som to raz dôsledne robil niekoľko mesiacov. Zvýšil som ťažkosti.

Keď sa zobudím, úhľadne zložím posteľnú bielizeň. Potom budem meditovať 10 minút.

Prečo to funguje?

Dôležité tu je, že požadované správanie (meditácia) je spojené s iným konzistentným zvykom (skladaním posteľnej bielizne).

Svoj nový zvyk som pripojil k tomu, ktorý už je konzistentný.

Zvyšuje sa pravdepodobnosť jeho výskytu.

Po druhé, Mieril som do dôslednosti, nie do dokonalosti. Tu zlyháva veľa ľudí. Majú predstavu o zmene, ktorú chcú, ale veci sa stávajú všetko alebo nič.

Keď to urobíte, neuvedomujete si silu konzistencie. Mozog, ktorý máte, miluje vzory. V takom prípade som vycvičil mozog, aby každé ráno po zložení postele opakoval nastavený vzor.

Tu bol nie je potrebná motivácia ani sila vôle .

Tento tréning zašiel teraz tak ďaleko, že ak vynechám deň meditácie, cítim sa skutočne nepríjemne. Som rovnako podmienený na meditáciu, ako väčšina ľudí, keď si ráno kontrolujú telefóny.Reklama

Ak sa chcete dozvedieť viac o odvykaní od zlých návykov, CEO spoločnosti Lifehack má k tomu aj sprievodcu: Ako prekonať zlé návyky: Zlomil som 3 zlé návyky za menej ako 2 mesiace

4. Vytvorte viac času obmedzením používania sociálnych médií

Poznáte to najlepšie, čo som pre svoju produktivitu urobil, a trvalo mi to 30 sekúnd?

Odstránil som všetky aplikácie sociálnych médií z telefónu a zablokoval som ich na svojom notebooku.

Potom, aby som to posilnil, som všetkým svojim priateľom a nasledovníkom na Facebooku (mojej najpoužívanejšej platforme) povedal, že som ich nejaký čas nepoužíval.

Teraz na mojich sociálnych sieťach nie je nič zlé. Sociálne médiá sú nástrojom. Nástroje sú neutrálne. To, ako ich používame, je produktívne alebo rušivé.

Každý z nás musí posúdiť, aké zdravé je naše používanie, najmä keď sa porovná s odomknutím nášho najlepšieho ja. To znamená, že pre väčšinu ľudí, ktorí si to prečítajú, vrátane mňa, si myslím, že obmedzenie nášho používania je veľmi priaznivou výhodou.

Jedným z najlepších spôsobov, ako urobiť zmeny v našom živote, je nepridávať nové nástroje alebo triky. ale jednoducho odstráňte veci, ktoré nás rozptyľujú.

Sociálne médiá používam vo veľkej miere pre svoje podnikanie. Technicky som influencer na sociálnych sieťach a YouTuber. Potrebujem vysielať neustále príspevky, nie?

Naše situácie sú jedinečné, preto som k tomu prišiel s jedinečným riešením. Po odstránení a blokovaní týchto aplikácií z mojich zariadení som nainštaloval softvér na správu sociálnych médií, ktorý mi stále umožňuje zverejňovať moje aktualizácie.

Veľkým rozdielom však je, že nemôžem tráviť žiadny čas scrollovaním a rozptýlením.

Ak potrebujete ďalšiu pomoc, pozrite si tento článok: Ako ukončiť sociálne médiá pre šťastnejší a cielenejší život

Záverečné myšlienky

Zmena nie je vždy o viac. Niekedy je to o tom, robiť menej a zbaviť sa toho, čo vás rozptyľuje alebo blokuje.

Skúšať robiť veci sami je dobrý spôsob, ako zlyhať. Podeľte sa s ľuďmi o svoje ciele a úskalia, nikto nepomáha, kým sa neopýtate.

Začnite s malými zmenami dôsledne, namiesto veľkých zmien, ktoré zlyhali dôsledne. Hybnosť vám poskytne výsledky v priebehu času.

Čo teda robiť ďalej a robiť zmeny vo svojom živote?

  1. Napíšte, kam sa chystáte GO, a vytvorte požadované zmeny.
  2. Odošlite správu 3 až 4 ľuďom na sociálnych sieťach a požiadajte ich, aby vám pomohli pomocou šablóny správy, ktorú som vám dal.
  3. Vyberte si jeden malý návyk, s ktorým môžete okamžite začať, a časom ho inovujte.
  4. Odstráňte všetky alebo aspoň väčšinu aplikácií pre sociálne médiá vo svojich zariadeniach a upozornite ľudí, ktorých opúšťate, aby sa držali.

Viac informácií o uskutočňovaní zmien v živote

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com Reklama

Kalórií