Ako stratiť tuk na stehne za 2 týždne

Ako stratiť tuk na stehne za 2 týždne

Váš Horoskop Na Zajtra

Spôsoby, ako efektívne odbúravať tuk na stehne a zabrániť jeho opätovnému návratu: Udržujte zdravé stravovacie návyky a správne cvičte. Udržiavanie tohto druhu prístupu vám pomôže nielen stratiť tuk na stehne, ale je prospešné aj pre vaše celkové zdravie. Ďalej uvádzame kroky, ktoré môžete vykonať, aby ste mohli začať so stratou nežiaduceho tuku na stehnách. Popísané cviky vám tiež pomôžu tonizovať a dosiahnuť hladší vzhľad stehien, po ktorom idete.

Dôvod, prečo si ženy ukladajú tuk v stehnách

Predtým, ako ženy dosiahnu menopauzu, môžu mať tendenciu ukladať tuk v stehnách a bokoch. Táto tendencia dáva ženám telo, ktoré sa nazýva hruškovité. Dôvod, prečo si niektoré ženy ukladajú tuk týmto spôsobom, má evolučný dôvod. Keď ženy bývali v jaskyniach, tento typ ukladania tuku im často pomáhal prekonať sucho a hlad. Počas tehotenstva a dojčenia telo potrebuje približne 1 000 kalórií navyše denne. Takže ženy, ktoré si ľahko ukladali tuk v bokoch a stehnách, mali výhodu, pretože im tieto kalórie navyše mohli pomôcť pri pôrode a kŕmení ich detí počas sucha. Táto schopnosť ukladať tuk v stehnách a bokoch sa dedila z generácie na generáciu. To je faktor, ktorý prispieva k tomu, prečo môže byť veľmi silný tuk na stehne ťažko sa zbaviť .



Muži si ukladajú tuk v stehnách

Stehenným tukom netrpia iba ženy. Muži si tiež môžu ukladať tuk v tejto oblasti tela. Tento blog obsahuje cvičenia špeciálne zamerané na mužov, ktoré im majú pomôcť stratiť nežiaduci tuk na stehne.



Cvičenie na zníženie tuku na stehne pre ženy

Sediaca ručná tlač

Sadnite si na stabilnú stoličku. Nohy položte na podlahu. Kolená by ste mali ohýbať v 90-stupňovom uhle. Dlane položte na vonkajšiu stranu kolien. Kolená tlačte smerom von k dlaňam a súčasne rukami tlačte dovnútra. Počas normálneho dýchania vydržte jednu minútu.

Reklama

comp-313971-sediaci handpush-mitch-mandel

prostredníctvom Prevencie



Zvýšenie sediacej nohy

Sadnite si na stabilnú stoličku. Nohy položte na podlahu. Kolená by ste mali ohýbať v 90-stupňovom uhle. Ruky položte na boky stoličky. Počas výdychu zdvihnite a predĺžte pravú nohu. Dýchajte normálne a vydržte 30 sekúnd. Sklopte pravú nohu nadol a vydýchnite. Tento krok opakujte s ľavou nohou.

comp-313978-seatedlegraise-mitch-mandel

prostredníctvom Prevencie



Sediaci most

Sadnite si na stabilnú stoličku. Nohy položte na podlahu. Kolená by ste mali ohýbať v 90-stupňovom uhle. Ruky položte na bok stoličky. Zdvihnite boky, nechajte dlane a chodidlá, aby podporovali vašu telesnú hmotnosť, a vydýchnite. Zdvihnite boky nahor, až kým vaše telo nebude vyzerať ako tvar mosta. Dych normálne a podržte 20 až 60 sekúnd. Reklama

comp-313972-seatedbridge-mitch-mandel

prostredníctvom Prevencie

Cvičenie na zníženie tuku na stehne pre mužov

Ležiaci Butt Bridge

Ľahnite si na zem alebo na podložku a držte chrbát rovný a kolená pokrčené. Vaše nohy by mali byť pevne položené na zemi. Ruky položte za boky a panvu zdvihnite smerom k stropu. Cieľom je vytvoriť so svojím telom uhol 45 stupňov. Ohnite zadok a stehná a počítajte. Znížte sa späť na podlahu. Opakujte tento pohyb.

muž zadok most

prostredníctvom nového Sprievodcu zdravím Reklama

Zadný kop

Rovnováha na jednej nohe. Druhú nohu zdvihnite mierne za seba. Zadok a jadro držte pevne. Udržujte mierne ohnuté koleno, aby ste zabránili zablokovaniu kĺbu. Sklopte dopredu, keď jemne zdvihnete nohu dozadu. Predkloňte sa a udržujte svoje telo vystreté. Mali by ste cítiť úsek v hamstringoch. Stlačte svaly na zadku a pohyb otočte, až kým sa nevrátite do stoja. Tento pohyb opakujte aj s opačnou nohou.

mužský spätný kop

prostredníctvom nového Sprievodcu zdravím

Dávajte pozor na to, čo pijete

Pri cvičení sa uistite, že ste neustále hydratovaní. Piť vodu. Lekári odporúčajú vypiť 64 uncí tekutín denne (približne 1,9 litra). Vyhýbajte sa sódam, energetickým nápojom, koncentrovaným džúsom a podobne. Všetky tieto nápoje obsahujú veľa cukru (niekedy až 300 kalórií).

Piť čaj

Pokojne pite čaj, koľko vám chutí. Pitie zeleného čaju je skvelým zdrojom antioxidantov a má zanedbateľné kalórie. Čaj obsahuje iba 1 - 2 kalórie na liter.

Pite skôr, ako budete jesť

Ďalším dobrým trikom je vypiť pohár vody alebo šálku čaju priamo pred jedlom. Vďaka tomu bude mať vaše telo pocit, že je plnšie a vaše chute budú minimálne. To môže znamenať, že budete jesť menej počas jedla. Reklama

Venujte pozornosť tomu, čo jete

Udržujte nízkosacharidovú diétu

Nízke diéty pomáhajú znižovať tuk. Dbajte na to, aby ste úplne nevylúčili sacharidy, pretože vaše telo stále potrebuje nejaké množstvo energie; Avšak konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov spôsobuje vyššie uvoľňovanie inzulínu. Telo reaguje na toto vysoké uvoľňovanie inzulínu premenou na glukózu (alebo cukor), čo môže spôsobiť, že vo vašom tele bude sedieť prebytočný tuk. Potraviny, ktoré sa dajú jesť pri nízkosacharidovej strave, sú napríklad mäso s vysokým obsahom bielkovín, ryby, listová zelenina a nespracované syry. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú napríklad cestoviny alebo chlieb.

Udržujte nízkokalorickú diétu

Mali by ste sa snažiť zhodiť asi 2 libry týždenne, aby ste to dosiahli, musíte denne prijať menej kalórií, ako spálite. Príjem 1 500 kalórií za deň je dobrý cieľ. Možno budete chcieť obmedziť príjem tukov na 35 až 60 gramov denne. Môžete sa zamerať na 170 až 240 gramov komplexu sacharidy za deň.

Ak sa zdravo stravujete a venujete sa cvičeniu popísanému v tomto blogu, ste na dobrej ceste k dosiahnutiu požadovaných výsledkov pre štíhlejšie a zdravšie vyzerajúce stehná.

Odporúčaný fotografický kredit: Domáce opravné prostriedky prostredníctvom stránky lethomeremedies.com

Kalórií