AKO SI NAPLÁNOVAŤ DEŇ PRE ZDRAVÝ A PRODUKTÍVNY ŽIVOT

Existuje veľa vecí, ktoré nám 21. storočie výrazne uľahčuje. Nie všetko však… Napriek tomu, že životná úroveň sa neustále zlepšuje, zdá sa, že niektoré výzvy sú stále zložitejšie.

Napríklad aj keď existujú stovky vecí, ktoré nás môžu baviť robiť, stovky príležitostí, ktoré môžeme využiť, a stovky technologických pomôcok, ktoré nám majú pomôcť, životný štýl často zlyháva a sťažuje vykonávanie vecí, najmä ak chceme to robiť efektívne.

V zásade nikdy nebolo ťažšie zostať produktívnym v našom každodennom živote. Nie je to však niečo, čo musíme iba prijať. Nech si myslíme, že sme akokoľvek zaneprázdnení, my si stále môže užívať pohodový životný štýl bez straty našej produktivity.

Pre mňa, a pravdepodobne aj pre mnohých z vás, je schopnosť vyrovnať sa s rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom (vrátane vecí, ako je strava, relaxácia a cvičenie), vážnou výzvou. Nie je to nemožné, aj keď ...

Najprv je dôležité si uvedomiť, že nemusíte robiť všetko, každý deň, ale v danom týždni bude aspoň jeden deň, keď budete musieť nájsť spôsob, ako zvládnuť svoju prácu, staraj sa o svoje dieta , Oddýchnite si a konečne trénujte, všetko za pouhých 24 hodín ...

Ako to môžete dosiahnuť? Vyskúšajte nasledujúci prístup.

1. Myslite vopred

Najlepším možným východiskovým bodom je stráviť 10 minút večer plánovaním ďalšieho dňa. Na naplánovanie tréningov a ďalších aktivít môžete použiť nástroj ako Kalendár Google, aby ste neprehliadli nič dôležité.Reklama

Musíte vedieť, koľko času máte v daný deň a koľko z toho budete potrebovať na dokončenie každej aktivity. Keď pochopíte, čo musíte urobiť, môžete sa sústrediť na prípravu. To znamená napríklad nastavenie budíka, plánovanie toho, čo najskôr urobíte, atď.

Pritom zohľadnite nasledujúce body.

2. Okamžite po vstávaní sa zahrejte

Existuje mnoho spôsobov, ako sa ráno zobudiť. Najobľúbenejšie je vypiť pol litra kávy a ihneď potom odísť z domu. Čo tak urobiť a jednoduchá rozcvička namiesto toho.

Začnite svoj deň cvičením zdvihákov, klikov, drepov s hmotnosťou tela, výkyvov rúk a nôh. Ak to robíte 10-15 minút, bude to mať lepší účinok ako káva. Ďalšou, pravdepodobne ešte zrejmejšou výhodou je, že umožňuje vášmu stuhnutému telu zvládnuť bolesti.

3. Zjedzte dobré raňajky

Tu vstupuje do hry vaša strava. V závislosti od pokynov, ktoré dodržiavate, existuje veľa variácií na dobré raňajky. Len so svojou stravou nechoďte do extrému ... Čo je skutočne dôležité, je zvoliť si stravu, ktorej sa budete skutočne držať.

Slovo o diéte ... Slovo strava nemusí mať vždy vynikajúce konotácie. Mnoho ľudí si myslí, že strava je niečo, čo vás urobí ľahší , aj keď v skutočnosti môže mať mnoho ďalších cieľov. Všeobecne možno povedať, že strava je jednoducho dobre premyslený prístup k jedlu, ktoré je pre vás dobré.

Zoznámte sa s týmito 20 možností zdravých raňajok, ktoré vám ušetria čas .Reklama

4. Vezmite si so sebou občerstvenie

Občerstvenie je hlavným problémom väčšiny dietujúcich. Vieme, že jesť čokoládu každé dve hodiny nie je zdravý zvyk ... ale aj tak to mnohí robíme. Po celý deň sa ocitnete v túžbe po rôznych jedlách. Najlepším spôsobom, ako to vyriešiť, je mať zdravé občerstvenie vždy po ruke, namiesto toho, aby ste konzumovali menej zdravé jedlá.

Väčšinou vám iba mozog povie, že musí niečo skonzumovať, ale nemusí to byť nevyhnutne čokoláda. Teraz, ak pracujete z domu, je to jednoduchšie, ale ak máte štandardnú domácu prácu, nezabudnite si vziať nejaké občerstvenie, aby ste v práci bojovali proti pokušeniam.

Zvyčajne, bez ohľadu na to, aký druh stravy držíte, možno považovať za zdravé občerstvenie mrkvu, orechy, zeleninu a ovocie s nízkym obsahom cukru. (Poraďte sa o tom so svojím dietológom.)

5. Práca v intervaloch

Teraz je čas pracovať. Najefektívnejším prístupom pri práci je pre mňa sústredenie sa na využitie nasledujúcich intervalov (mimochodom, nie som to prvýkrát, kto to zdieľam):

Pracujte 50 minút.
Dajte si 10-minútovú prestávku.
Pracujte ďalších 50 minút.
Dajte si 30-minútovú prestávku.
Opakujte.

Prečo je to efektívne? Pretože náš mozog nie je schopný udržať koncentráciu dlhšie ako 1 - 2 hodiny v kuse. Poskytovaním častých prestávok skutočne výrazne zvyšujeme našu produktivitu. (Testované na sebe.)

6. Cvičenie pred obedom

Existuje veľa dôvodov, prečo je cvičenie pred obedom správna vec.

Po prvé, v telocvični je oveľa menej ľudí.Reklama

Po druhé, získate ďalšiu stimuláciu, aby ste sa sústredili na zvyšok svojho dňa (podobný efekt ako pri popoludňajšej káve).

Na záver si po cvičení môžete dať občerstvenie alebo obed bohatý na bielkoviny, ktorý zlepší vaše výsledky pri chudnutí / prírastku svalovej hmoty (rada: bielkoviny sú dobré pre obidve).

Ďalšia skvelá vec na tom je, že vaše tréningy nemusia byť dlhé. Cvičiť 30 minút pred obedom 3-krát týždenne je stále oveľa lepšie ako 1,5 hodiny cvičiť raz týždenne večer. Pamätajte, čo som povedal o tom, že zostanete pri svojom pláne a nebudete sa snažiť byť príliš ambiciózni.

Môžete tiež vyskúšať tieto 29 cvičení, ktoré môžete robiť na svojom stole (alebo v jeho blízkosti) .

7. Relaxujte tým, že urobíte niečo úplne iné

Niektorí ľudia radi relaxujú tým, že si idú večer zabehať ... Pre mňa to nie je dobrý prístup. Najprv ste po pracovnom dni vyčerpaní a budete myslieť len na svoju posteľ alebo televízor. Po druhé, ako som už povedal predtým, každá fyzická aktivita prebudí vaše telo (ako to robí káva) a nevidím zmysel prebudiť sa večer, iba hodinu alebo dve predtým, ako by ste mali ísť spať. …

Pre väčšinu ľudí je relaxácia účinná, iba ak sa točí okolo niečoho úplne iného, ako ste robili počas celého dňa. Napríklad jednou z najlepších relaxačných aktivít je trávenie kvalitného času so svojimi priateľmi, deťmi, manželmi, Xbox 360 alebo jednoducho hraním sa so psom.

Je to dobré, pretože je to iné. Verte mi, že keby ste sa mali so psom hrať celý deň, už by to nebol relax. To isté platí pre fyzické cvičenie alebo intelektuálne aktivity. Napríklad, ak vaša práca vyžaduje veľa premýšľania, bude pre vás veľmi ťažké večer relaxovať pri čítaní intelektuálnej knihy. Vždy opakujem, VŽDY urobte niečo úplne iné.Reklama

8. Pripravte si jedlo vopred

Toto je posledná rada ohľadom stravovania. Niektoré diéty sa ťažko dodržiavajú, ak si nepripravujete jedlo sami. V kaviarni v kancelárii väčšinou nenájdete kvalitné jedlá (pokiaľ nepracujete v spoločnosti Google). Preto by ste si mali pripraviť jedlo vopred a potom si ho jednoducho vziať so sebou.

Najlepší čas na to je buď ráno (ako ďalší spôsob prebudenia), alebo večer (ako ďalší spôsob relaxácie).

Ak však neradi pripravujete vlastné jedlo alebo sa staráte o správny výber jedál, môžete využiť množstvo služieb v oblasti donášky diétnych jedál, ako napríklad Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

Teraz, keď rozumiete všetkým prvkom efektívneho dňa, zaokrúhlite ich a pripravte sa na zajtra. Najdôležitejšie však je, že dolaďte každú radu, ktorú dostanete, až kým nezapadne do vášho jedinečného životného štýlu. Nájdite riešenie, ktorého sa môžete držať natrvalo.