Vedeli ste, že nadváha môže byť spôsobená zadržiavaním vody? Existuje niekoľko príčin a niekoľko faktorov, ako je vek, pohlavie, stres a hladiny hormónov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, keď sa snažíte pochopiť, koľko extra hmotnosti vody si môžeme zadržať.

Je dôležité si uvedomiť, že telesný tuk sa líši od chudnutia vody. Strata telesného tuku pochádza z kombinácie cvičenia na spaľovanie kalórií a udržiavania diéty pod kontrolou.

V tomto článku sa pozrieme na najlepšie spôsoby, ako schudnúť vodu rýchlo a prirodzene.

Obsah

1. Čo je to hmotnosť vody?
2. Prečo je voda taká dôležitá?
3. Výhody schudnutia vody
4. Ako sa zbaviť zadržiavania vody
5. Spodný riadok

Čo je to hmotnosť vody?

Naše telo zvyčajne pri konzumácii tekutín využije to, čo potrebuje, a nadbytočné množstvo sa zlikviduje pri močení.

Hmotnosť vody je však proces, pri ktorom naše tkanivá zhromažďujú tekutiny, ktoré spôsobujú jej opuchnutie, a namiesto toho, aby uvoľňovali ďalšie tekutiny, naše telo si ich ukladá medzi orgánmi a pokožkou.

Keď sa to stane, zvyčajne sa cítime nepríjemne, nafúknutí a celkovo nespokojní so svojím vzhľadom.

Prečo je voda taká dôležitá?

Všetci vieme, že potrebujeme vodu. Nechceme však zbytočne zadržiavať prebytočnú vodu. Tu je stručný prehľad toho, prečo je také dôležité mať každý deň dostatočný príjem vody.

Naše telo je tvorené asi zo 70% vodou a to používa vodu na :

• Trávenie
• Absorpcia
• Transport živín cez telo
• Regulácia teploty
• Kognitívna funkcia
• Očista a detoxikácia

Ak je naše telo dehydrované, nebude schopné efektívne vykonávať vyššie uvedené funkcie. To ovplyvní to, ako sa cítime, ako funguje naše telo a potenciálne spôsobí vážne zdravotné problémy. Preto je nevyhnutné zabezpečiť, aby sme boli neustále hydratovaní.Reklama

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť dehydratáciu, je pravidelná kontrola moču - mala by to byť svetlá slama farby a bez zápachu. Ak je tmavo sfarbený a má silný zápach, bude to s najväčšou pravdepodobnosťou ukazovateľ dehydratácie.

Tmavá farba a výrazná vôňa sú známkami nadmerného zaťaženia našich obličiek, pretože naše telo bojuje s vyplavovaním kyseliny močovej.

Ak sa ocitneme v tejto polohe, mali by sme každý deň vypiť asi polovicu našej váhy (v librách) uncí vody. Zaistíte tak správnu hydratáciu. Pre tých z nás, ktorí sa venujú intenzívnemu cvičeniu alebo sú v horúcom podnebí, sa snažte vypiť ďalších 1,5 až 2,5 šálky denne.

Výhody schudnutia vody

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by sme mohli chcieť schudnúť vodu, a ten veľký je kvôli množstvu nadúvania, ktoré môže spôsobiť.

Nadúvanie môže mať negatívny vplyv na náš vzhľad, spôsobiť, že sa cítime unavení a malátni.

Úprimne povedané, je to celkom nepríjemný pocit, keď zostávame neustále plní. Tento nafúknutý „vypchatý“ pocit je spôsobený nadmernou tvorbou plynov alebo poruchami pohybu svalov zažívacieho systému. Môže to byť z dôvodu potravinovej intolerancie, infekcie, syndrómu dráždivého čreva alebo liekov.

Existuje mnoho dôvodov na zníženie hmotnosti vody zlepšenie športového výkonu alebo dokonca dosiahnutie cieľa ideálnej hmotnosti na udalosť alebo súťaž, ako je box, modelovanie alebo zapadnutie do týchto bikín na nadchádzajúcu dovolenku.

Bez ohľadu na dôvod, posledná vec, ktorú chceme, je cítiť sa nafúknutá kedykoľvek v živote, nieto ešte pri zvláštnej udalosti, a preto je dôležité, aby sme zabránili nadúvaniu, aby sme zabránili nadúvaniu.

Keď si naše telo ukladá vodu medzi svalmi a pokožkou, nakoniec dostaneme obávaný nafúknutý nafúknutý vzhľad a pocit. Nielen to spôsobuje, že počet na váhe stúpa, takže je ťažké určiť, aká je naša skutočná váha.Reklama

Ak chcete získať najlepší indikátor telesnej hmotnosti, použite a BMI kalkulačka alebo vykonajte konzistentné merania na páske a zaznamenajte postup.

Pamätajte, že môžete byť v dobrej kondícii, ale kvôli zadržiavaniu vody to nemusí byť viditeľné. Ak sme načerpali dostatok čistej svalovej hmoty a stratili sme značný telesný tuk, všetka táto práca sa môže skryť, ak zadržiavame vodu.

Ako sa zbaviť zadržiavania vody

Tu je 9 spôsobov, ako rýchlo a prirodzene schudnúť vodu:

1. Kardio

30 minút kardia je vynikajúci spôsob, ako vypotiť vodu a spáliť telesný tuk. Existujú tiež zdravotné výhody a zlepšenie kardiovaskulárneho systému - dvojnásobný úder!

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak kardio výkonu urobíte pred raňajkami, pretože telo použije tuk uložený spolu so zadržanou vodou. Nezabudnite na tempo. Po dokončení cvičenia počkajte pred jedlom 20 minút.

2. Použite saunu

Sedenie v saune je skvelý a ľahký spôsob, ako rýchlo schudnúť vodu. Ak ste so saunou nováčikom, pravdepodobne v nej nebudete môcť tak dlho sedieť. Možno to budete môcť urobiť 10 až 15 minút, kým to nebude nepríjemné.

Ak sa teda snažíte rýchlo schudnúť, skúste tam zostať hodinu a rozdeľte to na štyri 15-minútové cykly.

Vždy nezabudnite skontrolovať akékoľvek obavy, ktoré máte u svojho lekára.

3. Počas tréningu noste teplák

Či už je to počas ranného kardia alebo pravidelného tréningu kedykoľvek počas dňa, nosenie teplákovej súpravy nás viac potí. Koniec koncov, stopa je v názve a robí presne to, čo hovorí, „teplákový kostým“.Reklama

Tepláky sú skutočne zabudnutým prírodným spôsobom, ako schudnúť vodu.

4. Znížte hladinu sodíka

Všetci by sme sa mali usilovať uvedomovať si znižovanie príjmu solí. Príliš veľa soli môže spôsobiť problémy s vysokým krvným tlakom a spôsobiť zadržiavanie vody v tele.^[1]

Snažte sa prestať pridávať soľ do jedál a pamätajte na to, že sa sodík pridáva do vyrábaných a spracovaných potravín. Spotreba spracovaných a balených potravín povedie k príjmu veľkého množstva sodíka.

Uvedomte si, že sodík navyše sa dokonca objavuje na miestach, ktoré by sme neočakávali, ako sú mrazené potraviny, mrazená zelenina a koreniny. Cieľom by malo byť dostať pod 2300 mg soli každý deň.

5. Jedzte špargľu

Jedná sa o prírodné jedlo, ktoré bojuje s nadúvaním a pomáha nášmu telu vyplavovať viac vody.

6. Získajte viac draslíka

Potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, pomáhajú pôsobiť proti soli; pridajte ich do svojej stravy, aby ste znížili nadúvanie.

K dispozícii sú doplnky draslíka, ale pre tých, ktorí ich chcú prijímať prirodzene, sú dobrým zdrojom nasledujúce zdroje:

• Banány
• Varený špenát
• Varená brokolica
• Sladké zemiaky
• Huby
• Hrach
• Uhorky

Ak máte akékoľvek problémy s obličkami, je nevyhnutné byť opatrný pri konzumácii jedál s vysokým obsahom draslíka a nezabudnite ich vždy najskôr konzultovať so svojím lekárom.

7. Pite bylinkové čaje

Väčšina bylinných čajov je bezpečné a prírodné diuretikum, ktoré pomáha vyplavovať vodu z tela.Reklama

Neprirodzené diuretiká môžu byť nebezpečné a môžu spôsobiť príznaky ako nervozita a ďalšie zdravotné problémy. Je to preto, lebo s bylinkovým čajom prijímame menšie množstvo kofeínu, ktorý pôsobí ako diuretikum.

Príklady berbalového čaju zahŕňajú:

• Púpavový čaj
• Zelený čaj
• Mätový čaj
• Čaj rooibos
• Biely čaj

8. Vystrihnite rafinované sacharidy a cukor

Toto je celkovo dobrý tip na zdravie, pretože tieto druhy sacharidov sú veľmi vysoké glykemické a spôsobujú veľa zápalov v tele.

Jedným z príznakov zápalu je opuch a nadúvanie. Nehovoriac o tom, že naša hladina cukru v krvi prudko stúpa a klesá pri konzumácii sacharidov, čo vedie k väčšej chuti a pocitu letargie.

Vystrihnutie týchto látok, najmä cukru, pomôže rýchlo schudnúť vodu.

9. Pite destilovanú vodu

Destilovaná voda je voda, ktorá sa varí na paru a kondenzuje späť do kvapaliny v samostatnej nádobe. Pokiaľ ide o hmotnosť vody, môže ju destilovaná voda pomôcť znížiť, pretože znižuje množstvo sodíka v tele tak, že sa na ňu pripojí a vyplaví prebytočný sodík a vodu.

Je to ironické, ale najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadmernej hmotnosti vody, je piť viac vody. Je to preto, že ľudské telo si rado ukladá a uchováva všetko, čomu mu nedávame dostatok.

Dehydratácia núti naše telo držať sa vody ako bezpečnostné opatrenie, pretože naše telo nevie, či je na pokraji vypnutia alebo nie. Akonáhle teda nášmu telu bude dodaná dostatočná voda, prebytočnú vodu prirodzene vyplaví.

Spodný riadok

Dúfajme, že tento článok objasnil dôležitosť zostať hydratovanou a ako bezpečne a zdravo schudnúť vodu.Reklama

Pamätajte, že chudnutie vody sa líši od straty telesného tuku. Z akýchkoľvek dôvodov, ak chceme schudnúť vodu, je to možné dosiahnuť prirodzeným a zdravým spôsobom.

Odporúčaný fotografický kredit: Steve Johnson cez unsplash.com

Odkaz