Syndróm prázdneho hniezda nie je duševná porucha ani klinická diagnóza. Namiesto toho je to výraz, ktorý sa používa na charakterizáciu skutočných pocitov hlbokého smútku, úzkosti a osamelosti, ktoré môžu rodičia pocítiť, keď všetky ich deti vyrastú a opustia domov.

Pre mnohých rodičov je to veľmi skutočná a smutná skúsenosť. Nie všetci rodičia, ktorí vychovávajú deti, majú syndróm prázdneho hniezda. Avšak pre tých, ktorí si myslia, že môžu byť náchylní na depresiu Prázdneho hniezda, sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pripravili.

Ak ste už vo fáze prázdneho hniezda a zažívate tento syndróm, potom existuje aj niekoľko spôsobov, ako si môžete pomôcť prekonať smútok.

Obsah

1. Skúsenosti so syndrómom prázdneho hniezda
2. Ako sa vysporiadať so syndrómom prázdneho hniezda
3. Ako sa vyhnúť syndrómu prázdneho hniezda
4. Záverečné myšlienky
5. Ďalšie tipy, ako zmeniť svoj život

Skúsenosti so syndrómom prázdneho hniezda

U väčšiny rodičov a opatrovateľov, ktorí majú syndróm prázdneho hniezda, spúšťa proces smútku. Toto častejšie zažívajú rodičia, ktorých primárnou životnou zodpovednosťou je starostlivosť o ich deti.

Výskum ukázal, že matky aj otcovia majú podobné úrovne syndrómu prázdneho hniezda, ale rodičia s vyššou úrovňou vzdelania majú zvyčajne lepšie výsledky, keď ich deti odídu^[1].

Môže sa to kombinovať, ak sa súčasne dejú aj iné životné udalosti, ako napríklad dôchodok, menopauza alebo rozvod. Trávili dni prípravou jedla, chovaním ako šoféra pri všetkých činnostiach detí a nespočetnými hodinami trávili hraním hier, hier a školských akcií.Rodič, ktorého život sa točí okolo života ich potomkov, bude mať určite emócie spojené s odchodom dieťaťa z domu.

Proces smútku sa spustí, pretože v živote tohto rodiča dôjde k strate. Dieťa môže byť stále nažive a dobre, ale rodičia môžu stále prežívať smútok, pretože dieťa už nie je doma pod ich priamym vedením a dohľadom.

Miera, v ktorej rodič prežíva tento smútok a emočné utrpenie, sa opäť líši od jedného rodiča k druhému. Čím viac sa rodič intenzívne podieľa na živote a činnostiach svojho dieťaťa, s vylúčením jeho vlastných aktivít, tým viac toho rodiča pravdepodobne prežíva emocionálne zmätky, strach a smútok.

Ako sa vysporiadať so syndrómom prázdneho hniezda

1. Pokračujte v plnení

Pre niektorých rodičov teraz majú priepastnú dieru v živote. Už viac nie sú povinní chodiť na športové aktivity, pomáhať s domácimi úlohami alebo variť deťom večerné jedlá.Pre rodičov, ktorí sa vo veľkej miere podieľajú na živote svojich detí, je potrebné túto vyplnenú dieru trochu vyplniť.

Nemôže však byť naplnená iba nezmyselnou aktivitou. Rodičia musia usilovať o nové záujmy alebo o záujem, ktorý mali predtým . Čím viac má aktivita pre jednotlivca zmysel, tým viac sa môže vyplniť prázdnota detí, ktoré vyrastajú a odchádzajú.

Môžete mať napríklad umelecký diplom, ktorý ste nepoužívali, pretože ste začali zostať doma s deťmi. Vždy ste chceli učiť hodiny výtvarnej výchovy. Dobrou voľbou môže byť zapojenie sa do miestneho umeleckého štúdia, ktoré ponúka umelecké kurzy. Možno zistíte, že keď učíte ostatných láske k umeniu a sebavyjadreniu prostredníctvom umenia, prináša vám to veľkú životnú spokojnosť.

Musíte nájsť niečo, čo vás zaujíma a čo vám pomôže prekonať pocit straty účelu. Reklama

Vyvarujte sa činnosti, ktorá je zameraná individuálne ak máte do činenia so samotou. Namiesto toho vyhľadajte činnosti, ktoré zahŕňajú aj ostatných.

Ak vás napríklad baví fotografovať, potom sa prihláste do fotografického klubu. Učte sa od ostatných a rozvíjajte priateľstvá s ostatnými, ktorí sa zaoberajú obchodom. Možno zistíte, že ďalším krokom bude využitie vašich fotografických schopností na zachytenie spomienok ostatných a zdieľanie ich darčekov s nimi. Vaše schopnosti a schopnosti môžu rásť a prekvitať v čase, ktorý im teraz musíte venovať.

Zistite, čo radi robíte, a potom sa zapojte do tejto aktivity spôsobom, ktorý sa týka ďalších ľudí.Podporné skupiny môžu byť v tejto chvíli tiež skvelé.

Existujú aj ďalšie aktivity, ktoré rodičia so syndrómom prázdneho hniezda považovali za užitočné pri posúvaní sa vpred. Niektoré z týchto aktivít zahŕňajú vysokoškolské vzdelávanie, dobrovoľníctvo v miestnej charite, oživenie starých priateľstiev a hľadanie zamestnania alebo kariéry.

Nech je to už čokoľvek, nájdite niečo, čo vás zaujíma a sa cítite cenený . Nezatrpujte doma, nezmeškajte svoje dieťa a dúfajte, že sa vaše pocity magicky zmenia samy.

Čas vám pomôže uzdraviť sa, keď budete spracovávať fázy smútku. Hľadanie nových cieľov a záujmov vám tiež môže pomôcť v tomto procese napredovania v živote.

2. Obnovte svoju romantiku

Existuje príliš veľa príbehov párov, ktoré sa rozvádzajú alebo rozchádzajú po tom, čo deti dorastú a najmladší opustí hniezdo.Po zmiznutí detí páry zistia, že medzi sebou nemajú nič spoločné.

Je to vynikajúca príležitosť na oživenie vašej milostnej lásky a sústredenie sa na váš vzťah^[2]. Je to tiež príležitosť, aby ste sa dostali do spoločný záujem .

Možno zistíte, že nemáte nič spoločné, a to je v poriadku. Nájdite niečo, na čom sa obaja môžete vzájomne dohodnúť. Nemusí to byť vášeň pre vás oboch. Namiesto toho je to niečo, čo ste obaja ochotní urobiť, pretože chcete byť spolu.

Oživte svoj románik zdieľaním spoločného života. Môže to byť niečo také jednoduché, ako keď sa spolu venujete cyklistike, joge alebo pozorovaniu vtákov. Môže to byť aj niečo extravagantnejšie, napríklad cestovanie po svete.

Nech je to čokoľvek, urobte to spoločne, aby ste sa navzájom zaujali a podelili sa o skúsenosti.

3. Podpora manželov

Nie všetci rodičia prežívajú rovnaké emócie, keď posledné dieťa opustí hniezdo. V skutočnosti je viac než pravdepodobné, že budete mať veľmi odlišné emočné zážitky. Váš manžel alebo partner môže byť vo svojej kariére príliš zaneprázdnený, aby si vôbec všimol, že prechádzate syndrómom prázdneho hniezda.Reklama

Podeľte sa so svojím partnerom alebo partnerom o to, čo prežívate. Povedzte im, že máte problém vyrovnať sa s tým, že všetky deti opúšťajú hniezdo, a že v tomto období prechodu na život potrebujete emocionálnu podporu.

Ak za vami príde váš partner alebo manželka a prežívajú depresiu Prázdneho hniezda, byť tam emočne pre neho alebo pre ňu. Nechajte ich prejaviť svoje pocity a emócie bez úsudku. Ponúknite im, že s nimi urobíte aktivitu, aby ste sa spojili.

Jedná sa o prispôsobenie domácemu prostrediu a rodičom, ktorí tu zostali, keď všetky deti opustia hniezdo. Pri tomto prechode môže pomôcť vzájomné poskytovanie podpory a opätovné investovanie do vášho vzťahu prostredníctvom spoločných aktivít.

4. V prípade potreby získate pomoc

Ak máte ťažkosti so zvládaním syndrómu prázdneho hniezda samostatne, vyhľadajte odbornú pomoc. Poradenstvo vám môže pomôcť prekonať túto etapu života.

Uznajte, že je to etapa a že život sa nejakým spôsobom zmení a zmení. Neznamená to, že vaša životná situácia je lepšia alebo horšia; je to jednoducho iné.

Vyhľadajte pomoc, ak máte pocit, že vám váš smútok bráni v plnení vašich každodenných úloh a činností.

Tiež, ak máte problém nájsť záujem o veci, ktoré predtým zaujímali, mali by ste vyhľadať pomoc. Strata záujmu o vaše osobné aktivity môže byť prejavom depresie. Z dôvodu syndrómu prázdneho hniezda je možné na istý čas skĺznuť do stavu depresie.

Piatimi stupňami smútku sú popretie a izolácia, depresia, hnev, vyjednávanie a prijatie. Keď vaše dieťa opustí domov, môžete zažiť všetky, niektoré alebo dokonca nič z toho. Je dobré pochopiť, že veľa rodičov zažíva všetkých päť týchto štádií smútku, ak majú syndróm prázdneho hniezda^[3].

Ak zistíte, že ste uviaznutí v štádiu depresie a na konci tunela nevidíte svetlo, potom sa dôrazne odporúča odborná pomoc, napríklad poradenstvo, aby sa zabránilo rozvinutiu úplného duševného ochorenia.

Ako sa vyhnúť syndrómu prázdneho hniezda

Neexistuje žiadna bláznivá metóda, ako sa vyhnúť syndrómu prázdneho hniezda. Existuje však niekoľko spôsobov, ako zabrániť tomu, aby sa to stalo.

1. Pomôžte dieťaťu pripraviť sa na opustenie hniezda

U mnohých rodičov, u ktorých sa vyskytne syndróm prázdneho hniezda, pociťovaná úzkosť často súvisí s pocitmi, ktoré ich dieťa nemusí byť pripravené na svet. V čase pred ich odchodom je čas pripraviť ich.Reklama

Zaistite, aby mali všetky potrebné zásoby a zručnosti. Vedia variť základné jedlá a pracovať s práčkami? Vedia v prípade potreby využiť mestskú dopravu? Majú všetko potrebné na bývanie vo svojom novom bývaní?

Pomôžte im pripraviť sa na odchod vybavením základných životných zručností, ktoré budú potrebovať, aby prežili a prosperovali samy. Ak sa vaše dieťa hýbe, v tomto procese vám pomôže aj jeho prítomnosť, ktorá mu pomôže usadiť sa v prvom byte alebo obývacej izbe.

Môžete sa rozprávať o založení domu, o tom, ako sa stretnúť so susedmi, a o tom, ako byť doma v bezpečí zamknutím všetkých dverí, a to aj cez deň. Tieto témy im môžu pomôcť predstaviť si, že sú nielen samy osebe úspešné, ale aj bezpečné a kompetentné.

2. Ubezpečte seba a svoje dieťa

Časť stresu z odchodu dieťaťa spočíva v tom, že sa jeho domov mení. Teraz majú nový domov, či už byt, internát alebo niečo iné.

Dajte dieťaťu vedieť, že jeho domovská základňa je stále s vami. To pomôže ubezpečiť vás aj ich, že patríte k sebe, aj keď ste od seba vzdialení niekoľko kilometrov.

Ak chcete mať so svojimi dospelými deťmi úzke a zdravé vzťahy, musíte ich ubezpečiť, že ste tu vždy pre nich a dvere do domu sú tiež vždy otvorené. To neznamená, že musíte byť poskytovateľom finančných prostriedkov pre svoje dospelé deti.

Viem o dospelých deťoch, ktoré platili nájom svojim rodičom. Akékoľvek úpravy pre členov vašej rodiny sú v poriadku, pokiaľ dieťa vie, že má na vás ako na rodiča rátanie, ak sa v živote všetko pokazí.

Uznajte, že vaše dieťa môže pri odchode z domova pociťovať aj emocionálny stres a nepokoj. Buďte tam pre povzbudenie v živote vášho dieťaťa. Telefónna alebo textová dostupnosť je tiež užitočná pre dieťa, ktoré môže pri odchode z domu prežívať stres.

Každé dieťa je iné. Len si uvedomte potenciál týchto emócií od vášho dieťaťa. Buďte pripravení poskytnúť pohodlie, povzbudenie a emočnú podporu. Jedným zo spôsobov, ktorý vám môže obom pomôcť, je naplánovať si týždenný telefónny hovor každý týždeň na rovnaký čas.

3. Majte záujmy a aktivity mimo svojich detí

Aby všetky vaše deti odchádzali z domu a nepodľahli syndrómu prázdneho hniezda, venujte si čas svojim vlastným záľubám a záujmom. Mali by to byť záujmy, ktoré sa netýkajú vašej rodiny a detí.

Ak si nájdete čas a budete sa venovať svojim záujmom a koníčkom, budete mať ako jednotlivec základňu^[4]. To tiež pomáha rodičom pri ich vlastnej starostlivosti o seba.

Všetci potrebujeme čas na to, aby sme robili veci len pre seba. Nie je to tak, že by sme boli sebeckí. Investuje to do seba, aby ste sa mohli vrátiť a starať sa o svoju rodinu sviežo a povzbudivo.Reklama

Robenie vecí, ktoré vás bavia, a hľadanie vášne sú užitočné pre to, aby sa váš život stal naplneným. Pri starostlivosti o svojich blízkych nezabudnite na seba.

Jedného dňa opustia hniezdo. Až ten deň príde, bude to príležitosť venovať sa vašim záujmom o niečo viac, pretože máte viac času.

Nedávajte všetky svoje záujmy na vedľajšiu koľaj kvôli svojej rodine, alebo tým robíte zle sebe aj svojej rodine aj sebe.

Ak si nie ste istí, čo robiť ako koníček, tu je Ako nájsť ten, ktorý vyhovuje vašej osobnosti .

4. Investujte do svojho manželstva

Teraz, keď sú deti ešte doma, si nájdite čas a spojte sa s manželom alebo partnerom. Denne sa zapojte do konverzácie, ktorá sa netočí iba okolo detí.

Nájdite záujmy a koníčky, ktorým sa môžete venovať spoločne, aby ste sa cítili prepojení. Jedného dňa deti vyrastú a vy spolu zostanete v prázdnom dome. Veci utíchnu a môže to byť ohlušujúce, ak neviete, ako sa spojiť s druhou osobou, ktorá s vami zostala v domácnosti.

Teraz si urobte čas a úsilie a choďte na pravidelné rande v noci, trávte spolu čas mimo detí a nájdite si aktivity, ktoré spolu radi robíte. Skontrolujte tieto 50 jedinečných a skutočne zábavných nápadov na rande pre páry .

Záverečné myšlienky

Nie všetci rodičia majú emočné pády so syndrómom prázdneho hniezda, keď ich deti opustia hniezdo. Niektorí rodičia sa tešia na deň, keď sú ich deti samy vypnuté, a môžu si svojpomocne zariadiť svoj domov.

Pre mnohých rodičov je to zmes emócií. Tešíte sa na viac času pre seba a svoje záujmy. Na druhej strane vám bude chýbať to, že vaše deti budú neustále nablízku.

Uznajte, že tieto rozmanité emócie sú normálne. Vedzte, že pocity smútku a emočnej úzkosti pominú, ale nepočítajte s tým, že to pominie bez toho, aby sa z vašej strany udiala nejaká aktívna zmena.

Vaše deti vás teraz, keď budú dospelé, možno budú potrebovať menej, ale existuje celý svet, ktorý vás potrebuje.

Ďalšie tipy, ako zmeniť svoj život

• Ako začať odznova a reštartovať svoj život, keď sa zdá príliš neskoro
• Prečo nikdy nie je neskoro zmeniť svoj život a žiť inak
• Ako zmeniť svoj život vo veku 60 rokov a cítiť sa na seba hrdý

Odporúčaný fotografický kredit: Charles DeLoye cez unsplash.com Reklama

Odkaz