Ako sa nenechať rozptýliť: 10 praktických tipov na zaostrenie

Ako sa nenechať rozptýliť: 10 praktických tipov na zaostrenie

Váš Horoskop Na Zajtra

Naučiť sa, ako sa nenechať rozptýliť, je ťažký cieľ. Väčšinu dní sedíte za svojím stolom a ste pripravení konečne dokončiť svoju prácu. Dobre, poďme na to, myslíte si. Prejdete na Word alebo Disk Google a otvoríte nový dokument. Máte určitú predstavu o tom, čo je potrebné urobiť, ale čo bude nasledovať?

Napíšete pár slov, ale nemôžete zostať sústredení. Potom si povieš: Možno by som sa mal zobudiť s niečím zábavným. Idete na Facebook, 20 minút preč. Potom príde hodina bezduchého sledovania hŕstky videí YouTube. Kým sa nenazdáte, prišiel obed a polovica dňa je preč.



Ak to znie povedome, vedzte, že to tak nemusí byť. Všetko, čo musíte urobiť, je zamerať sa na dokončenie tohto článku, aby ste zistili, ako sa nenechať rozptýliť.



Ale predtým, ako prejdeme k tipom, je dôležité si uvedomiť, že vyhnúť sa rozptýleniu je ťažké. Nie je ľahké zostať pri práci, keď potrebujete pracovať celé hodiny, ale niektorí ľudia to zvládnu. Otázka znie: prečo práve oni a nie vy?

Ďalej ste pravdepodobne nikdy neboli naučení, ako sa sústrediť. V škole sa učiteľ pravdepodobne rozčúlil, keď sa vaša myseľ zatúlala a vy ste sa ocitli z okna, ale náprava vás to nenapravila ako zamerať; jednoducho očakávali, že to príde prirodzene. To, bohužiaľ, nie je realistické, najmä v dnešnom rušivom svete.

Pretože každý je nakoniec ponechaný na svoje vlastné zariadenia, je na vás, aby ste našli spôsoby, ako zvládnuť svoje zameranie. Na to slúžia tieto tipy, aby ste sa konečne mohli sústrediť a byť na dobrej ceste k tomu, čo chcete dosiahnuť.



1. Majte na pamäti svoje vízie a ciele

Keď sa naučíte, ako zabrániť rozptýleniu, je dôležité začať s dobrým základom pre vaše zameranie. To znamená prísť na to, prečo sa musíte predovšetkým sústrediť. Máte budúci týždeň v práci veľkú prezentáciu, na ktorú sa musíte pripraviť? Máte sen naučiť sa hrať na gitare a potrebujete sa každý deň hodinu sústrediť, kým cvičíte?

Rozhodovanie o čom váš konečný cieľ je vám pomôže venovať sa učeniu sa zamerania. Vedieť, prečo sa musíme sústrediť, nám môže pomôcť presadiť náročné a zdĺhavé časti dosahovania našich cieľov. Vtedy je naša schopnosť sústredenia skutočne testovaná a keď je to najviac potrebné.



2. Znížte chaos svojho dňa

Ak máte každý deň 20 úloh, ktoré musíte splniť, aká efektívna bude podľa vás vaša schopnosť sústredenia?Reklama

Nemôžete očakávať, že budete robiť tieto veci sofistikovane, ak ste príliš rozptýlení na to, aby ste sa sústredili. Ak sa chcete naučiť, ako sa nerozptyľovať, musíte to rozobrať na základné veci.

Zamerajte sa iba na to, aby ste robili 2–3 dôležité úlohy denne, ale nie viac ako to. Je to všetko, čo potrebujete, aby ste podnikli kroky k dosiahnutiu svojich cieľov. Pomalšie je oveľa lepšie, ako sa vzdať skoro, pretože ste toho užili príliš, príliš skoro. Nakoniec to bude lepšie pre vaše duševné zdravie, pretože budete neustále vidieť, ako kráčate vpred bez toho, aby ste sa ľahko rozptýlili.

3. Robte tieto úlohy čo najskôr

Aby ste si zabezpečili splnenie týchto 2 až 3 úloh, musíte ich urobiť včas, aby ste sa na úlohu sústredili bez pocitu ohromenia. To znamená, že hneď ako sa zobudíte, už plánujete, ako ich urobiť.

Je to ťažké, ale čakať na to, až ich urobíte neskôr, pozýva na rozptýlenie iba rozptýlenie. Tieto rozptýlenia nevyhnutne prídu v podobe neočakávaných e-mailov, sociálnych médií, dieťaťa, ktoré si vyžaduje vašu pozornosť, alebo spolupracovníkov, ktorí potrebujú pomocnú ruku pri svojich projektoch. To všetko môže vyčerpať vašu vôľu a značne sťažiť zameranie sa na danú úlohu.

4. Zamerajte sa na najmenšiu časť svojej práce naraz

Jednoduchým spôsobom, ako zabiť svoje zameranie, je vidieť cieľ pre veľký, obrovský úspech, ktorým je. Dosiahnutie väčšiny cieľov bude trvať najmenej niekoľko týždňov až mesiacov. Ak to budete vedieť, bude to mať pocit, že to bude trvať príliš dlho.

To spôsobí, že budete robiť jednu z dvoch vecí:

  • Odradí vás to, pretože cieľ je príliš veľký.
  • Fantazírujete o tom, aké to bude dosiahnuť cieľ.

Buď je hrozné pre vaše zameranie a vždy predstavuje potenciálny problém pri zameriavaní na veľký obraz alebo pri použití vizualizácie.

Namiesto toho sa zamerajte na veľmi malé minimálne množstvo práce.

Napríklad, ak potrebujete napísať článok, viete, že budete potrebovať asi 1 000 slov. Ak sa vám to zdá veľa, naplánujte si na nasledujúcich päť dní každý deň napísanie 200 slov (alebo to upravte podľa daného termínu). Takéto členenie pomôže úlohy cítiť sa lepšie zvládnuteľnou a pomôže vám naučiť sa, ako sa pri tom nenechať rozptýliť.Reklama

5. Vizualizujte sa, ako pracujete

V tipe 4 som stručne spomenul, že vizualizačné techniky vám môžu viac ublížiť, ako niekedy pomôcť. Existuje však správny spôsob použitia vizualizácie, ktorý spočíva v vizualizácii toho, že skutočne pracujete.

Šampióni bežci používajú túto techniku ​​veľmi dobre, zvyčajne pracujú dozadu. Najprv si predstavia, že vyhrávajú, a potom celý proces vykonajú opačne, precítia a vizualizujú každý krok až na začiatok.[1]

Rýchlejším a relevantnejším spôsobom, ako to uplatniť, by bolo predstaviť si, že robíte malú časť aktuálnej úlohy.

Napríklad, ak potrebujete cvičiť na gitare, ale je to celú miestnosť (predpokladajme pre tento príklad maximálnu lenivosť), čo by ste mali robiť?

Najprv si predstavte, že sa postavíte (naozaj myslite na pocit vstávania, a potom to urobte). Ak ste si to skutočne predstavovali, vizualizovali a cítili akt vstávania, potom bude pôsobenie na tento pocit ľahké.

Potom proces vizualizácie opakujte s každým krokom, až kým nebudete mať túto gitaru v ruke a budete ju hrať. Proces sústredeného sústredenia na každý krok vás odvádza od toho, ako veľmi nechcete niečo robiť, a vizualizácie pripravia vaše telo na každý krok, ktorý musíte urobiť.

Všetko, čo musíte urobiť, je použiť tento proces na všetko, na čo sa musíte sústrediť.

6. Ovládnite svoje vnútorné rozptýlenie

Vnútorné rozptýlenie je jedným z problémov, pred ktorými skutočne nemôžete utiecť. Musíte nájsť spôsoby, ako pripraviť svoju myseľ na prácu a nájdite jednoduché spôsoby, ako zabrániť jej blúdeniu k nepodstatným myšlienkam, aby ste sa naučili, ako sa nerozptyľovať.

Dobrým spôsobom, ako zamerať svoju prácu na prácu, je mať vyhradenú pracovnú stanicu. Ak vždy pracujete v konkrétnej oblasti, potom si vaša myseľ spojí túto oblasť s myšlienkami súvisiacimi s prácou.Reklama

Ak robíte prestávky, nezabudnite opustiť pracovisko. Takto budete vedieť, kedy môžete nechať svoje myšlienky brázdiť tiež.

Tu sú užitočné aj termíny. Táto metóda pomáha udržať vašu myseľ v putovaní, pretože máte nastávajúci hroziaci termín.

Ak dokážete vybudovať zameranie svalu, budete môcť neustále prevziať kontrolu nad svojimi vnútornými rozptýleniami. Dozviete sa viac o budovaní tohto svalu v Lifehack’s Fast-Track Class: Zamerajte sa na špičkovú úroveň.

V konečnom dôsledku je však umlčanie týchto nežiaducich myšlienok všetko o tom, ako dosiahnuť určitý ťah. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo sa deje vnútorne, sústreďte sa na získanie niečo hotový. Keď to urobíte, uvidíte, že všetky vaše myšlienky smerujú k dokončeniu úlohy.

7. Odstráňte vonkajšie rušivé prvky

Tento tip je o niečo priamočiarejší, pretože vyžaduje, aby ste sa jednoducho fyzicky dištancovali od vecí, ktoré spôsobujú vyrušovanie.

Ak televízia ruší, vypnite ju alebo pracujte v inej miestnosti. Ak sa vaše deti hrajú a kričia, skúste vstať do práce skôr, ako sa zobudia. Ak svoj telefón stále kontrolujete, počas práce ho vypnite.

Spravidla je zrejmé, čo by ste mali robiť, ale napriek tomu by ste nemali prehliadnuť túto radu.

8. Vynechaj, čo nevieš

Toto je tip, ktorý nevidím dosť často. Ak vo svojej práci narazíte na problém, vráťte sa k nej neskôr, keď sa naučíte, ako sa nenechať rozptýliť. Zamerajte svoju pozornosť na to, čo ste môcť robte, aby ste za každú cenu bezducho pracovali. To znamená, že by ste sa mali najskôr zamerať na ľahké časti.

Nakoniec sa môžete vrátiť k tým zložitejším častiam a dúfajme, že dovtedy to už príde k vám alebo si získate dostatočnú hybnú silu, aby vás to nezrušilo, ak na tom budete pracovať.Reklama

9. Zlepšite svoju disciplínu zameraním praxe

Existuje niekoľko cvičení zameraných na zlepšenie celkovej disciplíny.

Prvý z nich jemeditácia, čo je v podstate definícia zamerania v praxi. Je to skvelá metóda na budovanie schopnosti zamerať sa, zbavenie stresu a dáva vám väčšiu kontrolu nad vašimi emóciami.

Druhým cvičením je Paradajková metóda , ktorý vás požiada o nastavenie časovača na sledovanie času, ktorý strávite úlohou. V zásade ide o zamerané šprinty a po každom nasleduje poriadny brejk. Rovnako ako v skutočných šprintoch sa budete časom zlepšovať a zlepšovať. Každý interval zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa, keď je to dôležité, a pomáha vám naučiť sa, ako sa nenechať rozptýliť z dlhodobého hľadiska.

10. Spravujte svoju hybnosť

Momentum je ako lubrikant pre disciplínu ‒ pomáha uľahčiť proces dodržiavania cieľov. Preto si myslím, že je dôležité, aby sme si nikdy neoddýchli od svojich cieľov; nakoniec stratíme dynamiku a spoliehame sa na disciplínu, aby sme sa dostali späť do starých koľají (nie je to ľahká vec).

To znamená, že každý deň musíme urobiť niečo významné pre dosiahnutie našich cieľov (áno, aj cez víkendy a sviatky). A keď poviem významné, nemyslím nevyhnutne veľkú úlohu, ale skôr akúkoľvek úlohu, ktorá nás priblíži k našim cieľom.

Napríklad, ak je vaším cieľom stať sa spisovateľom na voľnej nohe, napíšte cez víkend jedno jediné ihrisko. Ak je vaším cieľom zdravie, choďte na krátku 5-minútovú prechádzku, dokonca aj na Štedrý deň.

Spodný riadok

Naučiť sa, ako sa nenechať rozptýliť, sa určite ľahšie povie, ako urobí. V dnešnej dobe existujú rušivé prvky v každej časti nášho života, aj keď sú vo forme krátkeho pípnutia vygenerovaného z upozornenia. Tento druh rozptýlenia sa môže javiť ako minimálny, ale vaša produktivita vám môže stáť v ceste čokoľvek, čo vás odvedie od sústredenia.

Nerozptyľujte sa. Namiesto toho použite niektoré z vyššie uvedených tipov, aby ste opäť získali svoje zameranie a prekonali rušivé vplyvy. Vaša produktivita sa vám poďakuje.

Ďalšie tipy, ako sa sústrediť

  • Ako sa sústrediť a maximalizovať svoju produktivitu (konečný sprievodca)
  • 9 spôsobov, ako sa sústrediť a byť v práci superproduktívni
  • Hudba zameraná na produktivitu (odporúčané zoznamy skladieb)

Odporúčaný fotografický kredit: Chase Clark cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ The New York Times: Olympionici používajú snímky ako mentálny tréning

Kalórií