AKO SA LÍŠIA DENNÉ RITUÁLY OD KAŽDODENNÝCH RUTÍN?

Vypnete to. Napočítaj do desať. Strečing. Vstať. Dať kanvicu na. Pohladkať psa. Dať si sprchu. Urobiť kávu. Zapnite si novinky. Cíťte sa v strese. Vypnúť správy. Choďte do práce pri pití kávy.

Je to denný rituál? Alebo je to len rutina, pretože nemáte na výber, takže musíte každý deň vstávať a chodiť do práce?

Rozdiel medzi denným rituálom a rutinou

Rozdiel medzi každodenným rituálom a rutinou je v tom, ako si o tom myslíte. Takto vnímate svoje činy. Sú to pozemské práce, ktoré treba len dokončiť, alebo sú to činy, ktoré do vášho života prinesú zmysel, učenie alebo radosť? Všetko je o vašom nastavení mysle.

Denná rutina je séria úloh, ktoré každý deň plníte v rovnakom poradí. Napríklad vstávanie a chodenie do práce, stohovanie umývačky riadu, umývanie zubov a príprava detí na školu. Rutina môže pôsobiť všedne a nudne, pretože je to niečo, čo musíte urobiť. Rutiny môžete dokončiť na autopilote. Môžu byť efektívne, ale rutiny nie sú nevyhnutne motivujúce alebo príjemné. Považuje sa za prácu.

Denný rituál je podobný dennému režimu, pretože ide tiež o sériu úloh, ktoré sa dokončujú v rovnakom poradí. Ale denný rituál sa líši vo svojom zámere. Denné rituály sú zmysluplné postupy a sú vnútorne motivované. Denný rituál môže poskytnúť energiu a potešenie spolu s efektívnosťou a štruktúrou. Rituál je starostlivo vybraný spôsob, ako robiť veci, ktoré majú zmysel pre účel a majú pozitívny vedľajší účinok okrem priameho dokončenia úlohy.

V poslednom zamestnaní som sa zvykol dostať do kancelárie skôr. Zapol som počítač a keď sa spúšťal, dal som kanvicu. Keď sa kanvica varila, prihlásil som sa a stiahol si svoje e-maily. Potom som si uvaril čaj a uvaril si kašu v mikrovlnke. Potom som sa vrátil k svojmu stolu a prečítal som si svoje e-maily, zatiaľ čo som pil čaj a jedol svoju kašu. Keď bola kaša hotová, vtedy som prekopol do pracovného režimu.

Bola moja ranná séria úloh každodenným rituálom alebo len rutinou?

Začalo to ako rutina. Potom som nad tým začal premýšľať a zámerne som to motivoval. Kúpila som si naozaj krásnu misku na kašu a krásnu šálku na čaj. Začalo to byť príjemnejšie, zmysluplnejšie a príjemnejšie. Preformuloval som ‚prechádzanie cez svoje e-maily‘ na ‚duševnú prípravu na môj deň‘. Bol to môj pokojný čas. Oveľa neskôr som zistil, že kolegovia vedeli, že ma nechajú na vlastnú päsť, až kým môj rituál s kašou neskončil!Reklama

Existuje rovnováha medzi rutinou a rituálmi. Vždy budeme mať rutiny, ktoré musíme urobiť, aby sme boli efektívni. Vždy sa nájdu veci, ktoré jednoducho treba urobiť. Hľadanie rutín (alebo dokonca ich častí) má však veľkú hodnotu, ktoré môžeme zmeniť na rituály v prospech lepšieho dňa.

Rituály nám môžu pomôcť zbaviť sa nudy alebo stresu z pravidelnej činnosti, môžu nám pomôcť viac premýšľať, pomôcť nám spojiť sa s našim zámerom a pomôcť nám dosiahnuť naše ciele.

Ako transformovať rutiny na rituály

Rozdiel medzi denným rituálom a rutinou je vaša subjektívna skúsenosť s činnosťou. Aj keď si rituály môžeme často spájať s náboženstvom alebo duchovnom, verím, že každú rutinu môžeme pretaviť do rituálu so správnym prístupom a perspektívou.

Správny postoj a perspektíva

1. Pozitívne potvrdenia

Jedna veľmi jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť, je recitovať potvrdenia.

Potvrdenia sú pozitívne tvrdenia, ktoré vám môžu pomôcť čeliť negatívnym myšlienkam a prekonať ich. Povedzte si ich ako spôsob, ako vám pomôcť dosiahnuť pozitívne myslenie.

Napríklad počas ranného pracovného rituálu som zmenil svoj interný dialóg na „Nikdy dnes nezvládnem všetku svoju prácu“ na „Budem sa mať dobre a zvládnuť dôležité úlohy - a čas na kašu je to miesto, kde uprednostňujem to, čo sú. “Toto je iba jeden spôsob, ako zmeniť niečo nudné na niečo zmysluplnejšie a účelnejšie.

2. Všímavosť

Všímavosť je základná ľudská schopnosť byť plne prítomný a vedomý si toho, kde sme a čo robíme. Pomáha nám to, aby sme neboli príliš reaktívni alebo ohromení tým, čo sa deje okolo nás. Keď si uvedomujeme, znižujeme stres, zvyšujeme výkonnosť, získavame vhľad a povedomie pozorovaním vlastnej mysle a zvyšovaním pozornosti k pohode ostatných.

Praktické rady, ako dbať na to, nájdete v časti 7 spôsobov, ako si trénovať, aby ste mali viac na pamäti. Existuje tiež niekoľko vynikajúcich aplikácií, vďaka ktorým budete mať na pamäti každý deň.Reklama

Každodenné rutiny môžeme premeniť na každodenné rituály použitím techník všímavosti. Koľkí z nás napríklad jedia jedlo na cestách, v aute, medzi stretnutiami? Pri jedení používajte techniky všímavosti tým, že budete venovať pozornosť mnohým rôznym aspektom jedla: tomu, ako chutí, teplote a štruktúre. Venujte pozornosť aj skutočným fyzickým vnemom stravovania: žuvanie, prehĺtanie a dokonca aj trávenie.

Ak budete pri stravovaní dbať na pozornosť, pomôže vám to viac si vychutnať jedlo. Môže vám pomôcť jesť pomalšie a následne menej, pretože viac pozorujete, keď sa cítite plní. Dôkladné stravovanie môže znížiť príjem potravy a zlepšiť chuť, pretože je pravdepodobnejšie, že si každé sústo pochutnáte a budete sa cítiť spokojnejší.

3. Pripojte sa k väčšiemu účelu

Urobte krok späť a pozrite sa na širší obraz a účel svojich každodenných rutín a na to, ako zlepšujú váš život ako celok. Pripojte sa k tomu tak, že si položíte otázku „prečo je to dôležité?“ A stále sa pýtajte „prečo?“

Prečo je čistenie zubov dôležité? Pretože zdravé zuby a ďasná znamenajú, že môžem jesť, čo chcete. Prečo je to dôležité? Pre zdravé stravovanie. Prečo je to dôležité? Pretože keď som zdravá, cítim sa lepšie a môžem robiť viac, čo ma robí šťastnou.

To dodá väčší význam a pomôže vám pozrieť sa na svoje rutiny ako na rituál, pretože chápete, ako vám pomáhajú dosiahnuť väčší účel.

Pridávanie zámerov

Rituály sú základom, na ktorom sa dokončuje skvelá práca. Rozdiel medzi dennou rutinou a denným rituálom je zámer.

Čo sú veci, ktoré robíte každý deň a ktoré by vám mohli pridať zámer a účel a urobiť z nich každodenný rituál?

Benjamin Franklin každé ráno hodinu písal nahý, aby si osviežil myseľ v studenom vzduchu.Reklama

Beethoven vstal na svitaní a spočítal presne 60 kávových zŕn, aby pripravil svoje dokonalé ranné varenie, kým si sadol za stôl a pracoval do 14:00.

Vytváranie každodenných rituálov vám môže pomôcť byť úspešnými, či už ide o úspech v podnikaní, vytváranie úžasného umenia alebo stať sa človekom, akým ste vždy chceli byť.

Už máte denné rutiny. So správnym prístupom môžete niektoré z týchto rutín premeniť na pozitívne denné rituály. Tieto rituály vám pomôžu sústrediť sa, cítiť sa motivovaní, inšpirovaní a dosiahnuť vaše ciele.

Vyberte si jeden zo svojich rutín a zamyslite sa nad tým, ako ho môžete zmeniť zo všednej úlohy autopilota na zmysluplnejší zážitok vo svojej dobe. Za mňa som si kúpil pohár a misku a posunul svoje myslenie od prechodu cez e-maily k niečomu pozitívnejšiemu, aby sa z mojej rannej rutiny stal rituál.

Zamyslite sa nad nižšie uvedeným zoznamom a vyberte jednu rutinu, ktorú chcete spustiť:

Ráno vstávanie. Doprajte si voľný deň pozitívne. Predtým, ako urobíte čokoľvek, venujte 3 minúty pozornosti.
Idem do postele. Teraz existuje obrovské množstvo výskumov o výhodách dobrého spánku. Premeňte svoju rutinu chodenia do postele na rituál pre lepší spánok.
Príprava raňajok. Ďalšia ranná rutina, ktorú môžete zmeniť na každodenný rituál a svoj deň tak môžete začať pozitívne.
Stravovanie. Spomaľte a majte na pamäti. Zrýchlený obed upravte ako palivo pre svoju popoludňajšiu produktivitu. Skvelým zdrojom pre uvedomelé stravovanie je Pracovné palivo: Sprievodca výživou Ninja pre výživu, autorky: Collette Heneghan a Graham Allcott
Dostať sa do práce. Upravte preplnený vlak alebo trčí v dopravnej zápche z nepríjemného a stresujúceho na príležitosť odpojiť sa a všimnite si, čo sa deje okolo vás.
Pešie miesta. Môžete upraviť chôdzu, ktorú musíte vo svojom dni robiť, napríklad pešo na autobusovú zastávku, ako rituál, nie fuška.
Viac sa cvičiť. Premeňte svoje pretiahnutie do telocvične na pozitívny zážitok. Povedzte si, že to dokážete! Prípadne, ak posilňovňu absolútne neznášate a nedokážete si predstaviť, že by ste tam našli pozitívny účel, vypracujte, ako z cvičení urobiť rituál. Moje riešenie bolo, že som si zaobstaral psa.
Robiť týždenný obchod s potravinami. Nerobíte si ťažkú prácu, poháňate seba a svoju rodinu k úspechu.
Malé rozhovory v kancelárii. Urobte vo svojej mysli posun od nudnej a nezmyselnej k príležitosti nájsť štatistiky, ktoré vám môžu pomôcť lepšie komunikovať.
Byť vďačný. Dobrým spôsobom, ako preladiť svoje myslenie na pozitívne, je urobiť z vďačnosti každodenný rituál. Na konci dňa uveďte veci, za ktoré ste vďační - veľké aj malé.
Sprchovať sa. Skvelé miesto na premýšľanie, precvičovanie všímavosti a všímanie si toho, ako sa cíti voda.
Čistenie zubov. Čistíte si zuby alebo udržujete svoje ústa zdravé a svieže?
Čistenie. Je to fuška alebo príležitosť odpojiť sa od vášho dňa?

Aby boli vaše denné rituály úspešné

Teraz ste o tom začali uvažovať a myslím, že máte desiatky rutín, ktoré by ste mohli zmeniť na každodenné rituály. Dôležité je, aby ste rozvíjali svoje rituály, ktoré dodajú vášmu dňu zmysel a účel. Pri tomto postupe si musíte pamätať tri jednoduché veci:

Pripravte svoje prostredie

Vytvorenie zmeny životného prostredia má dramatický vplyv na to, čo robíte.

Napríklad, ak si bežecké topánky vytiahnete pred spaním, je pravdepodobnejšie, že si zabehnete ráno. Ak si zo svojej rannej kávy urobíte rituál, dajte si krásny pohár.Reklama

Malé kroky

Napríklad, ak máte cieľ začať behať, začnite pomaly. The Gauč do 5k aplikácie je vynikajúcim príkladom toho, že vás to z gauča dovedie k tomu, že ste schopní behať 5 km malými krokmi za 9 týždňov.

Ak chcete žiť všímavým životom, vyskúšajte tri minúty sedenia. Ak chcete tráviť viac času vonku, choďte so psom každé ráno okolo bloku.

Lepšie ako dokonalé

Tráviť čas každý deň zmenou rutín na rituály ešte neznamená, že nakoniec skončíte s niečím dokonalým. Nevzdávaj to. Pokračuj v cvičení.

Spodná čiara

Ste jedinečný jedinec so svojím vlastným účelom a súborom cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Neexistuje správna alebo nesprávna sada rituálov, ktoré treba nasledovať, tajomstvom úspechu je identifikácia vašich každodenných rutín, ktoré sa dajú zmeniť na rituály, ktoré vás inšpirujú a motivujú k dosiahnutiu vašich cieľov.

Veľa štastia!