AKO PREKONAŤ SVOJE SEBAZNIČUJÚCE MYŠLIENKY A SPRÁVANIE

Ak ste sa ocitli v opakovaní sebazničujúcich myšlienok a správania, je nevyhnutné porozumieť hlavným príčinám, odkiaľ tieto myšlienky a správanie pochádzajú. Sebazničenie je niečo, čo vy môcť prekonať. Je potrebné rozpoznať situácie vo vašom živote a minulé boje, ktoré spôsobili takúto špirálu týchto sebazničujúcich vzorov.

Ľudia sú tvormi zvyku a väčšinou sa im darí zvyky. Náš mozog sa aktívne snaží zabrániť tomu, aby sme zmenili svoje spôsoby, vyskúšali nové veci a opustili naše komfortné zóny. Zvyky však majú svoj priebeh. Ak sa venujete zdravým návykom, ako je čistenie zubov každé ráno a večer, budú vaše cesty k zubárovi menej bolestivé, ak vôbec. A potom existujú návyky sebazničenia, tie, ktoré by sme nemuseli rozpoznať, skôr škodia, ako by nám mali pomôcť.

Ocitli ste sa v situácii, keď ste si neskôr povedali: Mohol by som sa vyhnúť všetkým tým stresom, keby som neurobil X, Y alebo Z. Po nejakej úvahe si možno uvedomil, že si tam bol v minulosť.

Je ľahké obviniť to zo stresu, ako to často robí každý. Hovoríte si, že ste boli v strese, preťažení prácou alebo nie úplne programom. Možno ste noc predtým nespali svojich deväť hodín. Je pravdepodobné, že ste urobili nákladné chyby v dôsledku týchto sebazničujúcich myšlienok a vzorov vyrytých mozgom. Nemusí to byť prvýkrát, čo ste konali impulzívne, pretože vám v hlave zaznela skreslená myšlienka v tvare: Z koho si robím srandu? To sa nedeje. Načo sa obťažovať?

Poďme sa najskôr venovať sebazničujúcim myšlienkam.

Obsah

Čo sú to sebazničujúce myšlienky?
Príklady sebazničujúcich myšlienok
Sebazničujúce správanie a miesto, kde môže vzniknúť
Self-zásahy na prekonanie sebazničujúcich myšlienok a správania
Prestaňte sa cítiť porazený
Spodná čiara
Viac informácií o prekonávaní pochybností o sebe samom

Čo sú to sebazničujúce myšlienky?

Myšlienky môžu byť silné, hlasné, nepopierateľné a zasahovať do našej snahy o dosiahnutie veľkosti. Chceme žiť svoje sny, ale v hĺbke duše existuje množstvo obáv, ktoré diktujú našu cestu, keď sa plahočíme životnou prekážkovou dráhou.

Bol som v situáciách, keď som mal tak blízko k niečomu monumentálnemu. Ale moja úzkosť by ma podrazila. Úzkosť ma stála veľa a tiež som si uvedomila, že pramenila z mojich nepretržitých sebazničujúcich vzorcov. Teraz, keď rozpoznávam vzorce, som sa naučil cenné ponaučenia z toho, že nesledujem obrovské ciele, kým nebudete stopercentne pripravení a pripravení čeliť výzvam.

Negatívny vnútorný dialóg

Vnútorný dialóg je ďalším typom procesu, ktorý vyvoláva zajačiu dieru negativity. Stále si potvrdzujeme v našej mysli, akí sme skvelí a úžasní, až kým nezačne kričať hlas, YEAH RIGHT, alebo kým si tieto slová nenapísal niekde červenou farbou na svoj stôl.

Či už to akceptujete alebo nie, myšlienky majú veľkú moc. Skreslené myšlienky zohrávajú hlavnú úlohu v tom, ako vnímate situácie alebo svet okolo seba a ako na ne reagujete.

Skreslené myšlienky sú falošné a pochádzajú z hlbokých emocionálnych alebo osobných bojov a obáv. Sebazničenie môže byť nepredvídaným zásahom alebo spôsobom, ako sa vyhnúť zdanlivo náročným výzvam.

Strach zo zlyhania

Ďalšou vecou, ktorej by ste sa mohli podvedome vyhýbať, je zlyhanie. Týmto chcem povedať, že by ste sa mohli báť úspechu, pretože máte pocit, že jediný realistický výsledok je neúspech. Akonáhle ste sa priblížili k dosiahnutiu cieľa, možno ste niečo úmyselne sabotovali a neskôr ste tvrdo kopali. Strach je zábavná (a nakoniec deštruktívna) vec. Naše myšlienky môžu pôsobiť ako blokátory, aby nám zabránili v dosiahnutí určitého bodu v našej kariére alebo osobnom živote.Reklama

Je dôležité posúdiť a vyriešiť problém, čo spôsobuje taký vnútorný konflikt a ktorý vedie k sabotáži a strate príležitostí. Autorka Elizabeth Gilbert napísala všetko o tvorení bez strachu. Keď sa niekedy stanem, že sa obávam projektov skôr, ako budú zverejnené alebo odoslané na prehliadku svetu, musím potvrdenia . Zvykol som si vypiť psychiku a zastavilo ma to v mojich stopách.

Každý živý človek sa stretol s rovnakými neúspechmi a neúspechmi. Bez neúspechov sa budete ťažko orientovať na ceste k úspechu.

Sebapochybnosť

Sebazničenie koreluje s pochybnosťou o sebe. Neočakávaná sebabotáž je výsledkom hlboko zakorenenej neistoty. Preto nie sú nepredvídané.

Náš mozog je naprogramovaný tak, aby nás chránil a udržiaval hrozby na uzde. Úspech sa môže cítiť hrozivý, desivý a neistý. Aby ste zistili, prečo stále upadáte do myšlienok na sebazničenie, možno by ste si mali položiť otázku: Od čoho sa bránim?

Keď si uvedomíte, že sebazničujúce myšlienky sú rovnako nereálne a márne ako skreslené myšlienky, budete na správnej ceste k prerušeniu bludného kruhu.

Skreslené myšlienky existujú iba kvôli tomu, aby ste sa udržali v nezdravom myslení. Ak nebudú tieto skreslené myšlienky náležite venované a nepochopené, riskuje to, že sa prejavia v základných vierach, ktoré vo svojom vnútri pochovávate a ktoré nie sú vôbec presné. Tieto základné viery, ktoré ste prekrútili, sa zase stávajú prevládajúcimi v každodennom živote a v podstate vás nútia nevedome zabuchnúť brzdy.

Vzorka je hlboko vedená v mozgu. Náš mozog chce poznať a odmieta všetko nové, iné alebo neznáme.

Nie vždy to platí pre všetkých. Avšak duševné špirály, náhly nedostatok motivácie a ohromná úzkosť spúšťajú sebapoškodzujúce myšlienky. Naše myšlienky sa premenia na činy, ktoré by sme mohli neskôr ľutovať. Povedomie je iba prvým krokom k sebazdokonaľovaniu a vylučovaniu týchto deštruktívnych vzorov sabotáže.

Staré ja, pred viac ako desiatimi rokmi, som sa vzdával, skôr ako som sa snažil alebo si povedal, že som zlyhal v X, Y alebo Z, takže by som sa nemal obťažovať robiť nič iné. Keby to bolo moje myslenie aj dnes, nešiel by som ďalej do písania kníh a publikovania článkov o zdraví a wellness v národných časopisoch.

Silné, zdravé a presné zmýšľanie je rozhodujúce pre prelomenie cyklu a vzorce sebazničenia. Bez neho ste ako auto, ktoré sa snaží jazdiť bez benzínu. Možno budete môcť chvíľu fungovať v zlom myslení. Negatívne myslenie si na vás nakoniec vypýta svoju daň a zabráni vám v napredovaní v kariére a ďalších oblastiach vášho života.

Príklady sebazničujúcich myšlienok

Nie som dosť dobrý, tak prečo sa trápiť?

V jednom alebo druhom bode sme tam boli pravdepodobne všetci. Porovnávacia a kontrastná hra je nebezpečná. Ak ste povedali, že nie som dosť dobrý, tak to neurobím, znamená to, že ste sa nestrávili dosť času zameraním na svoju jedinečnosť, vlastnosti a schopnosti, ktoré máte, pretože sa pozeráte na všetkých ostatných.Reklama

Neobťažujte sa pozeraním na niekoho iného vo vašom príslušnom odbore, ktorý nie je na mieste, kde ste profesionálne. Každý máme iné cesty a príbehy. Ste dosť dobrí, keď robíte svoju najlepšiu prácu.

Chcel by som vyskúšať to alebo ono, ale ...

Skúška je slovo zlyhania. Vytiahnite to zo svojej slovnej zásoby. Na vysokej škole som pred rokmi niekomu povedal, že by som mohol skúsiť napísať knihu, ale ... Už predtým som to vzdal.

Odmalička som písal knihy beletrie a literatúry faktu. Práve tá sebareflexia spojená s vizualizáciou budúcnosti ma prinútila k písaniu románov. Na to, aby sa lopta gúľala, niekedy stačí nejaká spomienka a vízia.

Veria, že nestačím, takže to musí byť pravda.

Jedna z mojich obľúbených mladých herečiek povedala:

Nerobte si starosti s tým, že ste dostatočnou definíciou niekoho iného. - Sophia Bush

Naozaj je zbytočné sa obávať. Ľudia vás budú vnímať na základe falošných prvých dojmov alebo toho, ako si myslia, že by si mal žiť. Poznáte svoju pravdu a to, čo by ste mali vo svojom živote robiť.

Ak niekto iný nie je šťastný alebo má pocit, že by ste mali robiť niečo iné, viac alebo viac, nestojí to za váš čas ani pozornosť.

V ceste mi stojí toľko vecí, takže sa nebudem obťažovať.

Úspech nie je v dosahu žiadnej živej bytosti. Prial by som si, aby mi niekto pred rokmi povedal toto: Iba ty môžeš zabrániť. V skutočnosti vy sú brzdím ťa. Nikto iný nemá vašu moc, váš vplyv, vaše schopnosti, talent, schopnosti a vedomosti.

Myšlienky sú iba myšlienky a zdravé zmýšľanie rozpozná pravdu od tých skreslených.

Sebazničujúce správanie a miesto, kde môže vzniknúť

Konajúc impulzívne

Dávno, veľmi dávno, keď som mal pozornosť mušky, som sa dozvedel krutú lekciu ohľadom impulzívneho správania. Bol som mladý a veľa som bojoval alebo lietal, fungoval som na rýchlo a veľa stratených nocí spánku.

Jedného rána som hovoril s kolegyňou, ktorá urobila vtipné vyhlásenie k tvorivej práci, ktorú som robila, a interpretovala to, čo povedala, ako priamu urážku.Reklama

Videla som správu cez kalné, vybité šošovky. Pravdupovediac, na e-mail som zareagoval príliš rýchlo a prehliadol som jej bystré a čestné slová. Moje oči videli jednu vec, ale moja myseľ vnímala inú. Našťastie si uvedomila, že som v tom čase bola v obrovskom strese, a vedela, čo zažívam v osobnom živote. Aj keby som spomalil svoje myšlienky a myseľ, skoro by som neohrozil pracovný vzťah.

Impulzívne správanie môže pochádzať z mnohých problémov - nespavosť, tlak na meranie síl, stres, nedôvera v seba alebo v prácu, strach zo zlyhania. E-mail, ktorý som poslal späť svojmu drahému priateľovi a kolegovi, nebol taký hrozný. Bolo to len obranné a znamenie, že moje zmýšľanie nebolo správne.

V týchto dňoch bojujem za pomalý a meditatívny životný štýl. Keby som to robil pred desiatimi rokmi, nebol by som vo svojej odpovedi taký defenzívny a uplatnil by som jej slová premyslenejšie.

Obsedantne kompulzívne správanie

O dokonalosť je usilovné usilovať, hoci si za to môžem sám. Kedysi som bol posadnutý a posadnutý tým, aby som zabezpečil, že moja práca bude bezchybná, kým som nezaspal na klávesnici.

Obsedantno-kompulzívne správanie je formou sebazničenia v tom zmysle, ako ste si možno mysleli. Kým to nebude dokonalé, nikam nevedie. Opäť sa zastavujete. Snaha o dokonalosť je rovnako smrtiaca a deštruktívna ako pochybnosti o sebe samom.

Seba-trest

Trestanie seba samého a porážka idú ruka v ruke. Medzi chovanie sebaprestania môže patriť hladovanie, prepracovanie, strata noci spánku alebo dokonca nechodenie do umyvárne a prestávka, pretože máte konečné termíny.

Všetky tieto veci som tiež urobil. Je bežné, že si neuvedomujete, že sami seba trestáte a veríte, že sa venujete svojmu remeslu alebo práci.

Starostlivosť o seba, bez ohľadu na to, by mala vždy prichádzať pred vašu prácu alebo pred kohokoľvek iného. Bez vášho zdravia a vitality sa úspech bude cítiť ako krutý a neobvyklý trest alebo mučenie.

Poznám niekoho, komu je dobre do sedemdesiatky a môže pracovať, kým nezomrie. Mal by byť na dôchodku a stále za svojou spoločnosťou cestuje na vzdialené miesta. Nie je na tom najlepšie so zdravím a disciplínami až do deprivácie. Práca ho samozrejme baví, ale vždy, keď ho vidím, má oči krvavé a opuchnuté, alebo nejedol celé hodiny.

Vzdajte sa skresleným myšlienkam a urobte z nich svoje hlavné presvedčenie

Chcem zdôrazniť skreslené myšlienky, pretože odbočujú od sebazničenia. Stal som sa obeťou sily nereálneho a nepresného myslenia. Negatívne myšlienky sa dá použiť ako spôsob ochrany pred sklamaním, zlomením srdca a možno aj rozpakmi v dôsledku strachu zo zlyhania.

Vyžaduje si to úsilie, aby ste verili sami sebe, najmä ak ste boli v mnohých situáciách, ktoré tieto viery narušili.Reklama

Self-zásahy na prekonanie sebazničujúcich myšlienok a správania

Vezmite si to od niekoho, kto roky, od detstva, počul, ako všetci určujú môj osud, pretože mám zdravotné problémy. Nemám stále zdravotné problémy. Nič mi nebránilo v dosiahnutí mojich cieľov, krátkodobých ani dlhodobých. Vnútorný dialóg so sebou odráža vaše súčasné zmýšľanie.

Nedávno som písal o seba-intervenciách, ktoré zahŕňali meditáciu, autohypnózu, jogu a každodenné praktiky zamerané na posilnenie nielen tela, ale aj mysle.

Dýchajte

Dýchanie zasahuje do negatívneho myslenia. Viac uvoľňuje zbytočné napätie, ktoré stuhne vaše telo a spôsobuje bolesti a možno aj fyzickú bolesť. Diafragmatické dýchanie spomaľuje váš srdcový rytmus, zmierňuje úzkosť a spomaľuje tempo vašej mysle.

Odpojte

Nesnažím sa nič obviňovať z digitálnej éry, v ktorej žijeme. Potajomky som však cítil, že som sa narodil v nesprávnej ére. Bol by som rád, keby som žil v dobe bez internetu, mobilných telefónov alebo sociálnych médií. Aj keď tieto sociálne platformy používam pravidelne, každý deň si naplánujem stanovené časy písania.

Odpojujem internet, stíšim mobil a pracujem vonku. Táto denná disciplína udržuje moju myseľ zapojenú, obohatenú, pohybuje sa pomalšie a pokojnejšie.

Reagujte, namiesto toho, aby ste reagovali na život

Aby som objasnil, keď hovorím o myslení, nehovorím o tom, že som pozitívny. Hovorím o tom, aby ste zaistili, že vaše myšlienky budú na správnom mieste a v rozumnej mysli.

Múdra myseľ znamená, že ste psychicky a emocionálne neutrálni, vyrovnaní a v duchu prechádzate situáciami v živote. Nerobíte nič, impulzívne ani nerobíte rozhodnutia za pochodu. Ste v kľude, všetko dôkladne premyslíte a pred ničnerobením sa skontrolujete.

Prestaňte sa cítiť porazený

Naučte sa, ako sa vrátiť do starých koľají, a to podľa tipov v tomto videu:

Spodná čiara

Skreslené alebo nereálne myšlienky by sa nikdy nemali meniť na základné presvedčenia o sebe. Ak podľahnete skresleným myšlienkam, robíte tiež sebasabotáciu, pretože necháte tieto myšlienky diktovať vašu životnú cestu.

Namiesto toho prepojte svoj mozog pomocou sebazásahov, ktoré som uviedol vyššie, aby ste mohli rozpoznať svoj plný potenciál a žiť život, aký si zaslúžite.