Oddýchnuť si od rušnej rutiny nie je len bežné; je to nevyhnutné. Ale ak zistíte, že si beriete príliš veľa dní voľna a nie ste schopní nič dosiahnuť, je pravdepodobné, že ste leniví.

Prečo však ľudia podľahnú lenivosti, aj keď vedia, že majú čo robiť a kam ísť?

Môže to byť kvôli strachu z neúspechu, ohromnému zoznamu úloh, ktoré je potrebné dosiahnuť, alebo nedostatku motivácie pre vašu prácu.

Nech už je dôvod akýkoľvek, je čas nájsť spôsoby, ako prekonať lenivosť. Potrebujete len malú mentálnu stimuláciu, aby ste sa nabili energiou a cítili sa inšpirovaní pri plnení svojich úloh.

Ak bojujete s každodenným problémom, tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako prekonať lenivosť a zvýšiť svoju produktivitu.

1. Robte realistické ciele

Je pravda, že jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia lenivia, pretože nenájdu nič dostatočne náročné na to, aby ich vyburcovali z ich spánku.

Ale na druhej strane, stanovenie nepraktických cieľov vás môže premôcť a môže vás dokonca poslať dolu v špirále demotivácie, ľahostajnosti a viny. Vaše ciele preto musia byť dosiahnuteľné a podnetné.

Dlhý zoznam úloh môže byť ohromujúci, môže spôsobiť senzorické preťaženie a nakoniec všetky položky v zozname úplne ignorujeme. Nenechajte sa však premôcť. Namiesto toho si položte nasledujúce otázky:

• Čo chcem dosiahnuť na konci projektu?
• Robím toto rád?
• Prečo je dosiahnutie tejto úlohy nevyhnutné?

Rozdeľte svoje denné, týždenné a mesačné ciele na dosiahnuteľné úlohy, aby ste ich mohli plniť po jednotlivých krokoch.Reklama

2. Vytvorte akčný plán

Špecifickosť a smerovanie vám môžu pomôcť rýchlejšie realizovať svoje ciele, aj keď na ceste bude prekážka.

James Clear vo svojej knihe zdôrazňuje zámer implementácie Atómové návyky. Hovorí, že konkrétnosť vašich úloh odstraňuje hmlisté predstavy, ktoré sa s nimi spájajú.

To znamená pripraviť si konkrétny plán, kedy, kde a ako splníte konkrétnu úlohu. Príliš veľa ľudí sa snaží dosiahnuť svoje ciele bez toho, aby prišli na tieto základné podrobnosti.

Napríklad si môžete myslieť, že sa chcem začať stravovať zdravšie alebo že svoju knihu dokončím tento mesiac, ale sotva niekto hovorí o presných krokoch, ktoré podnikne na dosiahnutie týchto cieľov.

Pre začiatočníkov určite, čo a v akom čase budete jesť. Chcete pridať zelenú v čase obeda? Alebo si chcete z raňajok najskôr nakrájať sacharidy?

Podobne zistite, ako si vyhradíte čas na dokončenie tejto knihy, a zistite, koľko stránok prečítate naraz.

Ak už máte zámer implementácie, nemusíte čakať na správny čas. Keď príde tá chvíľa, už máš vopred stanovený plán, ktorým sa máš riadiť.

3. Získajte partnera pre zodpovednosť

Odborníčka na produktivitu Laura Vanderkam odporúča získať partnera pre zodpovednosť, ktorý vás môže považovať za zodpovedného za nedokončené úlohy.^[1]Zaistite, aby váš partner dosahoval svoje ciele a vedel, ako vás vytrhnúť z oslabujúcich pocitov, ktoré po sebe zanechala demotivácia a lenivosť.

Keď budete mať na koho odpovedať, budete pracovať rýchlejšie a efektívnejšie. Tiež by vám mohlo záležať na tom, aby ste urobili dobrý dojem na svojho partnera pre zodpovednosť, a tým tiež zvýšili kvalitu svojej práce.Reklama

Naučte sa Ako nájsť zodpovedného partnera, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.

4. Vyvarujte sa neporiadku a vyrušovaniu

Jednou z najväčších prekážok motivácie je prostredie, v ktorom sa nachádzate. To znamená, že vaše okolie musí byť bez odklonov, hluku a neporiadku.

Svoj priestor môžete upraviť tak, aby vyhovoval vašim potrebám:

Prispôsobenie vášho pracovného priestoru

Predstavte si, že si sadnete za stôl s mesačným kalendárom, zoznamom úloh a farebnými perami, ktoré sú všetko pekne uložené v ozdobných držiakoch a vaša hromada šanónov a papiera je správne uložená v rohu.

Zahoďte ďalšie fotorámčeky, motivačný citát alebo čokoľvek iné, čo podnieti vašu kreativitu k práci.

Prijímanie zásad zákazu ukladania na vašom stole

Váš stôl by nemal byť odkladacím priestorom pre vzorky alebo podstielku. Urobte si miesto pre spisy a papiere vo svojich zásuvkách alebo iných úložných boxoch. Keď budete mať neustále na stole všetky ďalšie veci, pravdepodobne sa budete stále rozptyľovať.

Skontrolujte tiež tieto 15 najlepších tipov na organizáciu pre organizáciu v kancelárii a viac práce .

5. Začleňte do svojho postupu pohyb s veľkým nárazom

Pribúdajú dôkazy, ktoré ukazujú, že cvičenie je sľubným zásahom do prekonania lenivosti a zvýšenia motivácie.^[dva]

Obzvlášť kardiovaskulárne cvičenia načerpajú krv do vášho tela, čo vám dá energiu a motiváciu stráviť deň.Reklama

Chodenie do posilňovne alebo zdvíhanie závažia však nie je šálka čaju pre každého. Nemusíte sa však báť, pretože niekedy sú potrebné iba stredne náročné pohyby, ako je napríklad jóga, ktoré pôsobia veľmi intenzívne, aby ste mali pocit, že si môžete vziať deň a silu prostredníctvom zoznamu úloh.

Medzi ďalšie príklady zábavných aktivít s veľkým dopadom patria:

• Choďte na túru s priateľom
• Tancujte na svoje obľúbené melódie
• Zúčastnite sa cyklistického maratónu
• Pripojte sa ku kamarátovi do klubu kickboxu

Na konci dňa je to všetko o zahrnutí nejakej formy činnosti do vašej rutiny, takže je lepšie robiť niečo, čo už máte radi!

6. Uznávajte svoje úsilie na tejto ceste

Jedným z hlavných dôvodov, prečo majú ľudia tendenciu byť demotivovaní, je skutočnosť, že sú na seba príliš tvrdí. Uznajte, že ste človek a že nemôžete dosiahnuť všetko naraz.

Začnite plnením malých úloh a pochváľte sa za každú vynaloženú námahu. Negatívny rozhovor so sebou a podcenenie svojich schopností vás môže vykoľajiť z cesty - musíte byť vo svojom kúte, aj keď tam ešte nikto iný nie je.

Namiesto toho, aby som hovoril veci ako, viem, že to nedokážem, povedz si: Bude to zaujímavá výzva; Vydám zo seba maximum.

7. Robte nudné úlohy zábavou

Niekedy sa malé, podradné úlohy zdajú také veľké a zaťažujúce, pretože sú únavné a jednotvárne. Môže byť ťažké zhromaždiť motiváciu niečo začať, ale ešte ťažšie je pokračovať v tom, ak vás to nudí.

Tu je príklad, ako sa vyrovnať s nudnými úlohami:

Odmeňte sa

Ak sa máte na čo tešiť, ľahšie prekonáte lenivosť a splníte úlohy, ktoré ste si splnili. Po splnení pomerne náročnej úlohy alebo po drahej večeri sa motivujte pomocou externých odmien ako kúpeľný deň.Reklama

Získajte partnera

Požiadajte priateľa, kolegu alebo súrodenca, aby vás načerpali a robili vám spoločnosť, keď robíte tú nudnú a nudnú vec, ktorá je na vašom zozname od vekov.

Pomôcť vám určite bude mať kamarát alebo partner, ktorý vám určite pomôže. Spoločnosť je niekedy lepšia ako samota, najmä ak viete, že ak budete ostať osamote, budete otáľať.

Napríklad práce ako upratovanie izieb alebo umývanie riadu nikdy nebudú zábavné, ale ak máte niekoho, kto vás bude sprevádzať, je pravdepodobné, že ich urobíte efektívnejšie a rýchlejšie.

Rozdeľte to!

Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, rozdeľte ho na menšie úlohy. - James Clear, atómové návyky

Rozpis svojich úloh na menšie, môžete sa cítiť menej ohromení. Napríklad, ak je vaším cieľom prečítať 50 strán každý deň, povedzte si, že si prečítate niekoľko strán vždy, keď máte šálku čaju. Týmto spôsobom si môžete prečítať vždy niekoľko stránok a skôr ako sa nazdáte, dosiahli ste svoj cieľ v čítaní!

Spodná čiara

Natlakovanie sa negatívnymi myšlienkami a emóciami je istý spôsob, ako zabezpečiť, že nikdy neprestanete odkladať alebo prekonáte lenivosť.

Namiesto toho byť vlastným motivátorom. Na prebudenie a boj proti pocitom demotivácie nepotrebujete veľkú generálnu opravu. Ľahké to robí. Všetko, čo potrebujete, sú malé vylepšenia vášho denného režimu, pozitívne myslenie a sebadôvera, aby ste vedeli, že máte na to, aby ste niečo dosiahli!

Len nezabudnite na stanoviteľné zvládnuteľné ciele a hrajte podľa svojich síl. Vedzte tiež, že je v poriadku, ak v prípade potreby privoláte pomoc. Vašim spolupracovníkom, spolužiakom, rodine a priateľom nebude vadiť, keď vás budú povzbudzovať a motivovať.

Ďalšie motivačné tipy

• Ako zostať motivovaný a dosiahnuť svoje veľké životné ciele
• 9 druhov motivácie, ktoré umožňujú dosiahnuť vaše sny
• Prečo raz za čas stratíme motiváciu a ako to napraviť

Odporúčaný fotografický kredit: Adrian Swancar cez unsplash.com Reklama

Odkaz