Ako nastavovať míľniky pokroku smerom k dosiahnutiu vašich cieľov

Ako nastavovať míľniky pokroku smerom k dosiahnutiu vašich cieľov

Keď si určíte míľniky, urobíte si rebrík k ​​svojim Ciele . Čím viac priečok pridáte, tým ľahšie bude stúpanie.

Prijatie týchto krokov môže byť náročné. Ale pre tých, ktorí to ešte neurobili, je najskôr ťažká výzva: vytýčenie krokov.

Ako vyzerajú príslušné medzníky a ako sú umiestnené? Začnime definíciou.



Obsah

  1. Čo sú míľniky?
  2. Ako si sami určíte míľniky
  3. Záverečné myšlienky
  4. Ďalšie tipy na stanovenie a dosiahnutie míľnikov

Čo sú míľniky?

Podľa spoločnosti Merriam-Webster má míľnik dve definície.[1]Prvý je doslovný: skala použitá ako míľnik. Druhým, významným bodom vo vývoji, je to, na čo sa väčšina ľudí odvoláva, keď hovorí o pokroku v dosahovaní cieľa.



Dôležitým bodom je to, čo si z toho urobíte - ak sa učíte variť, môže byť pre vás ľahké urobiť vajcia bez toho, aby ste rozbili žĺtky. Ak ste profesionálny kuchár, výroba vajec sa nemusí počítať ako rozcvička.

Ako sa rozhodnete, čo je dôležité?



Pri pohľade na váš väčší cieľ.

Cieľom pre profesionálneho kuchára môže byť zvládnutie kompletných anglických raňajok, aby ich bolo možné pridať do jedálnička. Amatér si môže jednoducho chcieť pripraviť rýchle jedlo pred prácou.



To je dôvod, prečo sú míľniky tak zložité - musíte pochopiť svoje počiatočné a koncové body, aby ste vedeli, ktoré značky máte nastaviť v strede. A navyše ich musíte vykresliť na časovej osi, zostať motivovaní, sledovať svoj pokrok a poučiť sa zo svojich chýb.

Ako si sami určíte míľniky

Definovať míľniky môže byť pre vás veľká zákazka. Tu sú spôsoby, ako to môžete urobiť.Reklama

1. Definujte svoj koncový bod

Čo vlastne chcete dosiahnuť? Je to zabezpečenie práce vo vašom odbore? Posilňujete priemer známok nad 3,0?

Pamätajte, že ciele majú veľa farieb. Môžu byť osobné, finančné, profesionálne, sociálne, emocionálne alebo duchovné. Neexistuje žiadny zlý cieľ, ak viete, prečo ste a ste odhodlaní.

2. Začnite tam, kde ste

Na stanovenie míľnikov nestačí vedieť, kde chcete skončiť - rovnako dôležité je aj to, kde sa momentálne nachádzate.

Objektívne sa na seba pozerať je ťažké. Popremýšľajte o tom a požiadajte ostatných o kontrolu čriev. Ak si nie ste istí, ako sa vaše basketbalové schopnosti spájajú s ľuďmi, ktorí sa nakoniec stanú profesionálmi, požiadajte o názor dôveryhodného trénera alebo spoluhráča.

3. Buďte o tom „SMART“

Keď viete, kde stojíte a kde chcete byť, ste pripravení pripraviť si nejaké body na ceste. Definujte míľniky rovnako ako svoje veľké ciele - so systémom SMART.

Medzníky by mali byť:

Konkrétne

Aby boli míľniky zmysluplné, je potrebné ich presne vytesať.

Ak sa snažíte získať fit, čo to pre vás znamená? Prajete si schudnúť do istej miery? Budovať svaly? Generálna oprava stravy?

To všetko môžu byť míľniky k dosiahnutiu vášho cieľa.Reklama

Ak si nie ste istí, opýtajte sa odborníka. Keď som sa rozhodol pre svoje deti zdravo, vedel som, že si nekladiem za cieľ byť olympionikom. Pri bežnom trénovaní frajerov som oslovil priateľa v spoločnosti IVRY Fitness.[2]

Pomohol mi skutočne pochopiť, čo konkrétne potrebujem, aby som bol svojim najlepším ja. Vždy som sa snažil naskočiť na rozbehnutý vlak Whole30 alebo na čokoľvek, čo bolo v tom čase najhorúcejším fitness cieľom. Pomohol mi pochopiť, že na dosiahnutie udržateľnosti vašich cieľov je potrebné zamerať sa na vás.

Merateľné

Aby som udržal správny smer v mojom fitnes režime, moje kontrolné body museli byť merateľné. V niektorých prípadoch to bolo jednoduché áno alebo nie. Jedným z mojich míľnikov bolo napríklad jesť každý deň skutočný obed.

V iných prípadoch mali moje míľniky číselný charakter. Pre kardiovaskulárnu zložku som si stanovil denný krokový cieľ. Aby som nabral silu, potreboval som postupne zvyšovať váhu, ktorú som dvíhal. Vďaka tomu, že som každý z nich meral, mi pomohlo zistiť, či som medzník dosiahol alebo nie.

Dosiahnuteľné

Nie všetky merateľné a konkrétne medzníky majú zmysel. Neexistuje spôsob, ako by som mal napríklad stlačiť 400 libier týždeň po stanovení zdravotných cieľov. Príliš rýchle úsilie by ma odradilo, nehovoriac o riziku zranenia.

Pri každom míľniku, nad ktorým uvažujete, si položte otázku: Je to ťažký úsek, ľahký alebo zlatovláska? Ak si nie ste istí, opýtajte sa niekoho, kto vás dobre pozná.

Relevantné

Míľniky musia mať zmysel v kontexte vášho väčšieho cieľa, aby ste si ich stanovili. Ak neviete vysvetliť, ako vás míľnik skutočne priblížil k uvedenému cieľu, stanovte si iný.Reklama

Dôležitou súčasťou fitness je napríklad duševné zdravie. Ale pretože som nemal depresiu, nie je dôvod, aby som si určil míľnik, ako napríklad raz za týždeň vidieť poradcu.

Časovo ohraničené

Kedy očakávate dosiahnutie svojho míľnika? Je to za hodinu? Celý rok? Akýkoľvek časový horizont je v poriadku, pokiaľ sa započítava do vami stanoveného míľnika. Pamätajte, že míľniky musia byť dosiahnuteľné.

4. Ber to jeden po druhom

Ak je nastavenie tucta míľnikov naraz príliš náročné, skúste nastaviť nový míľnik až po dosiahnutí posledného. Ak sa napríklad učíte plávať, môžete sa rozhodnúť, ktorej mozgovej príhode sa chcete naučiť ďalej, podľa toho, ako ťažko ste našli tú poslednú.

Nesťažuje to dosiahnutie vášho celkového cieľa? Nie nevyhnutne. Musíte poznať všeobecný oblúk. Na príklade plávania môže byť vaším plánom naučiť sa novú mozgovú príhodu každý druhý týždeň. Na konkrétnych úderoch nezáleží, kým nie je čas ich precvičiť.

5. Zapíšte si to

Keď nastavíte míľnik, zapíšte si ho. Nielenže vám to pomôže lepšie definovať míľnik - pamätajte na SMART systém - ale tiež to zvyšuje pravdepodobnosť, že ho dosiahnete.

Míľniky sú skutočne ciele vložené do väčších cieľov a výskum ukazuje, že pri zapisovaní cieľov je pravdepodobnosť ich dosiahnutia o 42% vyššia.[3]

6. Buďte flexibilní

Snažte sa, ako môžete, nestretnete každý míľnik, ktorý ste si stanovili. Netrestajte sa. Poučte sa zo svojej chyby a nastavte ďalší - a dúfajme, že dosiahnuteľnejší - míľnik.

Potrebujete zlikvidovať ďalšie míľniky, pretože sa vám ich nepodarilo splniť? Nie nevyhnutne, ale možno ich budete musieť oddialiť.

Ak ste neabsolvovali vodičský test, pravdepodobne budete musieť zatlačiť späť a vyskúšať si odbočenie na diaľnicu. Aby ste absolvovali test, budete musieť najskôr dosiahnuť nový míľnik v memorovaní dopravných značiek.Reklama

7. Cestou sa odmeňte

Odmeny sa netýkajú iba dosiahnutia vašich celkových cieľov. Motivujte sa, aby ste míľniky míňali, a popri tom si dávajte malé darčeky.

Dávajte však pozor, aby neboli príliš malé. Rovnako ako by ste nedali priateľovi alebo klientovi lacný darček, rovnako by ste ho nemali dať ani sebe.

John Ruhlin, môj známy odborník na darčeky, odporúča toto pravidlo:[4])

Dajte si niečo, čo by ste si za bežných okolností nikdy nekúpili, ale radi by ste ich vlastnili.

Je zrejmé, že nevychádzajte a nekupujte si nové auto, pretože ste dosiahli svoj cieľ. Ale špičková, prispôsobená fľaša na vodu môže byť iba lístkom.

8. Dajte si prestávky

Ďalším spôsobom, ako sa ľudia demotivujú, je pracovať sa na zemi, aby dosiahli ďalší míľnik. Bili sa napríklad preto, lebo pekná večera, ktorú si dopriali na dovolenke, vyhodila do vzduchu ich kalorický rozpočet.

Život je väčší ako akýkoľvek míľnik. Ak máte čo oslavovať, doprajte si trochu. Ak vám život spôsobí neúspech, uvedomte si, že návrat do pôvodných koľají môže chvíľu trvať. Dôležité je, aby ste si zachovali pozitívny prístup.

9. Získajte partnera pre zodpovednosť

Ak sa snažíte dosiahnuť svoje míľniky a držať sa ich, nevzdávajte sa; získať partnera. Uistite sa, že je to niekto, kto bude k vám pevný, ale spravodlivý, napríklad člen rodiny alebo blízky priateľ.

Netrvajte na tom, aby partner pre zodpovednosť postupoval cez vaše míľniky spolu s vami. Každý má svoje vlastné ciele, ktoré má dosiahnuť. Požiadajte ho však o zodpovednosť. Navrhnite niekoľko ľahkých dôsledkov pre prípad, že nenapredujete k svojmu cieľu, ako ste dúfali.

Aj keď si nemôžete získať partnera na zodpovednosť, môžete si pomocou jednej zo svojich aplikácií pre kalendár nastaviť denné ciele, ktoré vám každý cieľ pripomínajú. Na konci týždňa si prejdite kalendár a sledujte, ktoré ciele ste dosiahli.Reklama

Záverečné myšlienky

Niektorí ľudia už stanovenie cieľov považujú za ťažké, tak čo viac, ak musia určovať míľniky? Definovať míľniky tiež znamená postupovať k dosiahnutiu svojich väčších cieľov. Stanovenie míľnikov samo osebe nemusí byť spočiatku ľahké, ale môžete začať s týmito 9 tipmi, kým si zvyknete.

Ďalšie tipy na stanovenie a dosiahnutie míľnikov

Odporúčaný fotografický kredit: Ante Hamersmit cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Merriam-Webster: Milník
[2] ^ IVRY Fitness: Ako to funguje
[3] ^ Inc .: To je spôsob, akým si musíte zapisovať svoje ciele pre rýchlejší úspech
[4] ^ Giftológia: Obsession With Cheap (Don’t Let This Be You.)