Zostať zdravý môže byť za najlepších okolností ťažké. Tí, ktorí sedia za pracovným stolom 8, 10, 12 a viac hodín denne, majú ešte náročnejšiu úlohu. Skutočne zdravý život kombinuje veľa vecí, od správneho stravovania sa po dostatok pohybu, až po zdravú myseľ. Ignorovanie akejkoľvek stránky dobrého zdravia môže narušiť vaše zdravie.

Ak poznáte výzvy, ktoré môže priniesť práca na stole, je tu 15 spôsobov, ako zostať zdraví, aj keď sedíte celý deň pri stole.

1. Vezmite si hodinové prestávky.

Hodiny práce za pracovným stolom si môžu na vašom tele vyžiadať daň. Robiť prestávky vám pomôže zlepšiť sústredenie, podľa tejto štúdie z roku 2008 , aby mohli zlepšiť výkon. Ale dlhé pracovné úseky môžu byť pre vaše telo náročné. Podľa Scientific American „Udržiavanie neprerušeného zamerania alebo navigácia v náročnom intelektuálnom území niekoľko hodín skutočne spáli dostatok energie na to, aby sa človek cítil vyčerpaný.

Urobte si krátke prestávky, aby ste sa uistili, že ste sústredení a pomáhate pri psychickom a fyzickom vyčerpaní po práci. Ak nebudete za stolom, urobíte viac a budete mať viac energie na to, aby ste zostali aktívni.Reklama

2. Natiahnite sa alebo sa presuňte na miesto.

Natiahnutie za stôl môže eliminovať stres a ponúka veľa zdravotných výhod, podľa Mayo kliniky . Ak si nie ste istí ako, dokonalá rutina pri cvičení je skvelé miesto pre začiatok.

3. Preskočte výťahy a choďte po schodoch.

Kráčate 10 000 krokov za deň? Podľa tejto štúdie , 10 000 krokov je dobré množstvo, ktoré by mali robiť zdraví dospelí. Bude to ťažké, ak budete celý deň za stolom. Takže preskočte výťahy a choďte po schodoch. Zaparkujte na mieste a ďalej zo svojej kancelárie. Keď sa vydáte k pracovnému stolu, vydajte sa malebnou cestou. A nájdite po celý deň toľko ďalších krokov, koľko môžete.

4. Naplánujte si týždenné fitnes.

Program zdravého tréningu môžete udržiavať iba za 30 minút podľa WebMD . Výhody presahujú rámec chudnutia. Znížené riziko srdcových chorôb, lepší cholesterol a zlepšenie činnosti srdca sú len niektoré z výhod kardio cvičenia. A budete sa cítiť lepšie pri štarte!

5. Tempo. Choďte, keď hovoríte.

Pohyb v kancelárii môže byť zložitý, takže je dôležité využiť príležitosť, keď sa vám naskytne príležitosť. Konferenčné a telefónne hovory môžu byť dôležitým aspektom mnohých spoločností v tomto technologickom veku. Využite príležitosť vstať od stola a poprechádzať sa. Hýbte sa. Strečing. Pokiaľ nemusíte sedieť a robiť si poznámky, je to ideálny čas na to, aby ste každý deň dostali 20 - 30 minút pohybu.Reklama

6. Naplánujte si jedlo.

Plánovanie v práci môže byť hektické a váš kalendár sa môže poriadne zaplniť. Dajte si čas na obed do kalendára a zablokujte ho. Príliš mnohokrát môže program určovať veľmi nezdravé stravovacie návyky. Pokiaľ si neurčíte prioritu nájsť si čas na jedlo a naplánovať si čas, môže to byť ťažké. Naplánujte si tieto jedlá a dbajte na zdravé stravovanie.

7. Pracujte v stoji.

Dlhodobé sedenie je pre vás zlé. Veľmi zle, podľa nového výskumu. The Americká lekárska asociácia dokonca požiadala zamestnávateľov, aby vo svojich odporúčaniach nechali svojich zamestnancov pri práci stáť. Je to rastúci trend, ktorý by ste mali zvážiť, ak máte danú možnosť.

8. Pite veľa vody.

Schudnite, zostaňte mladí a múdrejší. To sú iba tri z nich 12 neočakávaných skutočností o pitnej vode. Navyše vám poskytne skvelú výhovorku, aby ste každý deň prešli niekoľkokrát k vodnému chladiču.

9. Jedzte menšie jedlá častejšie.

Hlad je vašim najhorším nepriateľom, keď sa snažíte zostať zdravý. Spôsobuje to stratu pozornosti a môže byť kľúčovým prispievateľom k prejedaniu sa a chutí na zlé jedlo. Keď ste v kancelárii, nezdravé jedlo je často ľahko dostupné a môže pomôcť pri strate energie a celkovom zdravom poklese.Reklama

Kľúčovým môže byť stravovanie častejšie! Namiesto tradičných troch jedál denne výskum dokazuje že 5-6 menších a zdravších jedál vám môže pomôcť udržať si zdravie a cítiť sa skvele. A dáva to zmysel. Keď plánujete tieto jedlá, môžete robiť lepšie rozhodnutia a zabezpečiť si správny druh jedla. A tým, že budete jesť skôr, ako budete mať hladovať pocit, môžete si udržať kontrolu nad porciou a jesť zdravšie.

10. Využite svoju obednú prestávku.

Je ľahké jednoducho vynechať obed a jesť pri stole. Príležitostne vám to môže pomôcť zvýšiť produktivitu. Zvyknúť si jesť pri stole môže viesť k mnohým problémom. Využite svoju obednú prestávku na psychickú prestávku. Choďte von alebo sa prechádzajte po budove. Pre väčšinu je čas na obed jediný denný čas, ktorý máte pre seba. Využite to!

11. Vymeňte svoju pohodlnú stoličku za bežecký pás.

Kancelárske stoličky môžu byť určite pohodlné, ale môžu tiež viesť k zlému držaniu tela a môžu byť veľmi ťažké pre váš chrbát a chrbticu. Nový zlosť zamení vašu pohodlnú stoličku za bežiaci pás v práci. Tento článok vo Forbes vysvetľuje, ako nová štúdia zistila, že bežecké pásy pomáhajú zvyšovať produktivitu a zlepšovať vaše celkové zdravie. Nie je to pre každého, ale je to hotový prístup k zachovaniu zdravia v práci.

12. Založte si klub na chudnutie.

Chudnutie a udržanie zdravia je jednoduchšie, keď to robia všetci ostatní. Príliš často sa dostanete na lano, keď budete jesť veci, ktoré vám škodia, a budete chodiť na nezdravé miesta, pretože nikto vo vašej kancelárii nepracuje na tom, aby ste boli zdraví. Založte si klub na chudnutie alebo cvičte. Keď sa všetci stravujú zdravo a cvičíte na obed, bude pre vás oveľa jednoduchšie udržať sa na zdravej ceste.Reklama

13. Prineste si vlastný obed.

Pre zdravie nie sú závislí od reštaurácií! Väčšina z nich neukazuje kalórie a často používa prísady, ktoré nikdy nespoznáte. Prineste si vlastný obed a uistite sa, že viete, čo do tela dávate. Navyše ušetríte peniaze! Použite túto extra hotovosť na vstup do telocvične alebo na kurz.

14. Kráčajte, behajte alebo bicyklujte do práce.

Aj keď to nebude fungovať pre každého, vaše denné dochádzanie môže byť ideálnym časom na zlepšenie kondície. Ak bývate blízko práce, choďte pešo! Ak ste o niečo ďalej, skúste bicyklovať. Alebo ak dochádzate hromadnou dopravou, vystúpte skôr o zastávku a zvyšok cesty choďte pešo.

15. Zapojte sa do pracovných aktivít.

Veľa kancelárií sa venuje bowlingu, golfu alebo má firemný softbalový tím. Vyskúšajte tieto tímy. Nielen, že vám pomôže lepšie spoznať svojich spolupracovníkov (čo môže obmedziť stres na pracovisku), ale môžete si aj zacvičiť.

Odporúčaný fotografický kredit: misterbisson cez flickr.com Reklama