Ako fungujú pamäťové vitamíny? (A najlepšie doplnky mozgu)

Ako fungujú pamäťové vitamíny? (A najlepšie doplnky mozgu)

Váš Horoskop Na Zajtra

Existuje celá rada údajných vitamínov a doplnkov pamäte, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a zvýšiť funkciu mozgu. Bohužiaľ existuje aj veľa dezinformácií, riskantných štúdií a vecí, ktoré jednoducho nevieme, pokiaľ ide o to, ktoré vitamíny skutočne pomáhajú pri pamäti a koncentrácii.

Tento článok sa bude zaoberať súčasným výskumom zameraným na výber štyroch najlepších vitamínov a doplnkov výživy, ktoré posilnia vašu pamäť a celkové fungovanie mozgu.



Obsah

  1. Vitamíny Vs Doplnky
  2. Čo hovorí Výskum na vitamíny a doplnky
  3. Ako fungujú pamäťové vitamíny a doplnky?
  4. Najlepšie doplnky mozgu
  5. Spodný riadok
  6. Ďalšie tipy na zvýšenie sily mozgu

Vitamíny Vs Doplnky

Najprv si povieme niečo o rozdiele medzi vitamínom a doplnkom. Vitamíny sú jednoducho organické zlúčeniny, ktoré sú v malom množstve potrebné na udržanie života[1]. Hovoríme tu o vitamínoch A, B a Cs. Vitamíny sú v nespracovaných zdravých potravinách, ktoré konzumujete každý deň a sú tiež dostupné ako denné doplnky vo forme tabliet alebo ako žuvacie, jedlé kreslené postavičky.



Doplnky sú iba tabletky, tekutiny alebo kreslené postavičky, ktoré konzumujete okrem skutočného jedla, ktoré konzumujete. Doplnky môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na vitamíny, minerály, aminokyseliny, byliny, stavebné prvky hormónov a ďalšie zlúčeniny, ktoré sú syntetizované alebo extrahované z prírodných zdrojov.

Čo hovorí Výskum na vitamíny a doplnky

Teraz musíme hovoriť o súčasnom stave výskumu vitamínov pamäte a doplnkov mozgu.

Zdá sa, že jediným skutočným konsenzom je, že je potrebné urobiť ešte viac výskumu, aby ste skutočne odpovedali, ktoré vitamíny a doplnky výživy sú pre vašu pamäť najlepšie.



Doplnky sú veľká vec. V roku 2015 utratili Američania za doplnky výživy 643 miliónov dolárov a štvrtina Američanov nad 50 rokov ich užíva pravidelne[2]. Je to veľa peňazí vynaložených na mimoriadne neregulovaný a nedostatočne preskúmaný priemysel.

Tu vieme, čo vieme:



Mozog potrebuje vitamíny a minerály, aby mohol správne fungovať. Máme tiež niekoľko štúdií na potkanoch a na malých vzorkách ľudí, ktoré ukazujú predbežné záblesky nádeje[3]že niektoré vitamíny na pamäť a doplnky mozgu môžu mať tiež pozitívny vplyv na náš mozog.Reklama

Ako fungujú pamäťové vitamíny a doplnky?

Vitamíny a doplnky fungujú mnohými rôznymi spôsobmi, aby zlepšili pamäť a funkciu mozgu. Poďme si teda predstaviť, ako fungujú niektoré z hlavných vitamínov a doplnkov.

Nootropiká

Akýkoľvek vitamín alebo doplnok, ktorý pomáha pamäti, spadá do kategórie zvanej nootropiká. Nooptropic je dnes pojem, ktorý označuje akúkoľvek prírodnú alebo syntetickú látku, ktorá má pozitívny vplyv na pamäť.[4]

Každý typ nootropickej látky pôsobí v tele inak, aby ovplyvnil pamäť.

Antioxidanty

Niektoré nootropiká sú antioxidanty. Vitamíny ako vitamín E patria do tejto kategórie.

Antioxidanty pomáhajú pamäti chrániť bunky pred voľnými radikálmi. Keď sa v tele hromadia voľné radikály (prírodný vedľajší produkt metabolizmu, starnutia a vystavenia toxínom z prostredia), spôsobujú bunkové poškodenie, takže antioxidanty pomáhajú pamäti predchádzaním a zvrátením niektorých z týchto poškodení.

Regenerácia

Niektoré nootropiká pomáhajú pamäti tým, že idú o krok ďalej ako antioxidanty. Niektoré, napríklad huby Lion’s Mane, môžu pomôcť stimulovať rast nových buniek. Táto regenerácia by pomohla pamäti stimuláciou nového nervového rastu.

Pamäť sa spolieha na silné nervové dráhy, takže nootropiká stimulujúce bunkový rast môžu byť obzvlášť účinnými doplnkami.

Stimulanty

Aby sme si to pamätali, musíme byť bdelí a v strehu. Prvou časťou pamäte je vnímanie, takže nootropiká, ako je kofeín, nám pomáhajú prebúdzať sa natoľko, aby sme mohli vnímať na prvom mieste. Tieto zmyslové vnemy sa potom môžu zmeniť na spomienky.

Adaptogény

Predpokladá sa, že adaptogény regulujú vaše nadobličky, čo pomáha telu vyrovnať sa so stresom. Je potrebný ďalší výskum, ale niektorí si myslia, že adaptogény pomáhajú regulovať hladinu hormónov, čo pomáha vášmu imunitnému systému, hladinám energie a fungovaniu mozgu.[5].Reklama

Zníženie zápalu

Ďalším spôsobom, ako niektoré nootropiká pomáhajú pamäti, je zmiernenie zápalu v mozgu. Pamäť sa spolieha na silné nervové spojenia a zápal tieto spojenia bolí. Nootropiká, ktoré zmierňujú tento zápal, môžu byť teda pre ľudí užitočné pri zlepšovaní ich kognitívnych funkcií a pamäti.

Zlepšenie spánku

Výskum začína ukazovať, že spánok môže byť tiež rozhodujúci pre pamäť. Štúdie ukazujú, že pamäť môže vyžadovať aktívny proces zabúdania počas spánku REM[6].

Keď spíme, skutočne vylučujeme menej dôležité pamäťové dráhy. To pomáha posilňovať spomienky, na ktorých záleží, takže spánok je dôležitou súčasťou pamäte. Akékoľvek nootropikum, ktoré zlepšuje náš spánok, môže tiež pomôcť posilniť našu pamäť a fungovanie mozgu.

Ktoré štyri vitamíny na pamäť a doplnky mozgu sú na prvom mieste v zozname?

Najlepšie doplnky mozgu

Ak chcete zvýšiť svoju pamäť, vyskúšajte niektorý z týchto doplnkov.

1. Vitamín E

Ak hovoríme len o vitamínoch, dal by som na svoje peniaze vitamín E. na zvýšenie pamäte.

Vitamín E je antioxidant, čo znamená, že chráni bunky pred voľnými radikálmi. Ak je v tele príliš veľa voľných radikálov, spôsobujú bunkové poškodenie. Vitamín E teda pomáha spomaliť proces starnutia (poškodenie buniek) vrátane nástupu demencie spojenej s Alzheimerovou chorobou.

Štúdie preukázali, že ľudia s primeranou hladinou vitamínu E dosiahli lepšie výsledky pri kognitívnych a pamäťových testoch a výrazne oddialili demenciu spojenú s Alzheimerovou chorobou. Niektoré štúdie ešte viac posilňujú účinky vitamínu E a niektoré štúdie tiež preukázali jeho lepší výkon pri adekvátnej hladine vitamínu C.[7].

2. Lion’s Mane

Huba Lion’s Mane existuje v čínskej medicíne už tisíce rokov, ale nemusí byť zatiaľ na vašom radare. Niektoré predbežné štúdie na potkanoch preukázali, že môže zlepšiť pamäť a chrániť mozog.Reklama

Lion’s Mane má v tele antioxidačné účinky, bojuje s týmito voľnými radikálmi, ale môže tiež stimulovať nervový rastový faktor. Ako vysvetľuje Dr. Mary Sabo L.Ac DACM:

Tieto proteíny stimulujú produkciu nových mozgových buniek a podporujú zdravie tých existujúcich. Podporujú tiež myelín a plasticitu mozgu.[8]

Myelín je mastná látka okolo axónov nervových buniek. Axóny sú ako drôty medzi bunkami, takže keď hovoríme o pamäti, ochrana krytov axónov je ako ochrana plastových krytov elektrických drôtov. Ak dôjde k narušeniu krytia, dôjde aj k samotnému drôtu.

Rovnako ako všetky ostatné nootropiká, je potrebné urobiť oveľa viac výskumu týkajúceho sa Lion’s Mane, ale počiatočné štúdie sa javia ako povzbudivé. Môže pomôcť stimulovať nervový rast, chrániť mozgové bunky a odstraňovať voľné radikály, čo môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Vykonalo sa veľa výskumov rybí olej a ako ovplyvňuje celkové zdravie mozgu. Rovnako ako vitamín E, mali by sme aj my prijímať mastné kyseliny v rybom oleji v našej skutočnej strave. Ak to však neurobíte, doplnok môže byť práve to, čo vám lekár nariadil (a znova si pred užitím akýchkoľvek doplnkov overte u svojho lekára).

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny. 3 v omega-3 odkazuje na 3 rôzne mastné kyseliny v omega-3: EPA, DPA a DHA.

Na objasnenie toho, ktoré mastné kyseliny majú aké účinky na mozog, je ešte potrebných viac štúdií. Predbežné štúdie však ukazujú, že omega-3, najmä DHA, sú najdôležitejšou mastnou kyselinou pre pamäť dospelých bez poškodenia.[9].

Omega 3 sa nachádzajú v bunkových membránach a štúdie preukázali, že ich konzumácia môže pomôcť chrániť zdravie buniek v mozgu tým, že pomáha budovať bunkové membrány v tele.[10].

4. Rhodiola Rosacea

Existuje bylina s názvom Rhodiola Rosacea, ktorá môže tiež pomôcť pri psychickej a fyzickej únave. Rhodiola Rosacea je adaptogén, čo znamená, že pomáha regulovať nadobličky. To vám pomôže lepšie zvládať stres.Reklama

Podľa Dr. Sabo:

Jedna dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia zameraná na lekárov pracujúcich v nočnej zmene ukázala, že liek [Rhodiola Rosacea] pomáha pri zvyšovaní kognitívnych mozgových funkcií, keď sa užíva každý deň vo forme doplnkov.

Ak teda hľadáte doplnok, ktorý vám pomôže pri kognitívnej výdrži, môže byť pre vás práve Rhodiola Rosacea.

Spodný riadok

Čo by ste teda mali mať na pamäti pri zvažovaní pamäťových vitamínov a doplnkov mozgu?

Stále nie je dostatok výskumov na to, aby sme definitívne povedali, ktoré vitamíny na pamäť sú najlepšie, alebo ktoré doplnky posilnia váš mozog najviac. Na čom sa väčšina lekárov zhoduje, je to, že zdravá strava s prírodnými nespracovanými potravinami, fyzicky aktívny životný štýl, dobrý odpočinok v noci a pevné sociálne vzťahy sú v skutočnosti to najlepšie, čo môžeme pre naše spomienky a náš mozog urobiť všeobecne.

Ak však tieto pozitívne zmeny robíte vo svojom stravovaní, cvičení, spánku a vzťahoch, možno stále uvažujete o doplnkoch. Najprv sa poraďte s lekárom, pretože problémy s pamäťou môžu byť príznakom niečoho oveľa vážnejšieho. Ako vysvetľuje Dr. Sabo:

Problémy s pamäťou a koncentráciou môžu byť príznakmi iných stavov, ako je hypotyreóza, úzkosť, depresia alebo nespavosť. Môže to byť tiež skorý príznak Alzheimerovej choroby alebo demencie u starších ľudí. Zatiaľ čo niektoré doplnky môžu pomôcť s týmito príznakmi, najlepšou cestou pre nepretržitú starostlivosť môže byť získanie správnej diagnózy a lekárskej starostlivosti od MD a cielená podpora od holistického lekára.

Preto si vyhľadajte názor odborníka a opýtajte sa na informované otázky týkajúce sa nootropík, adaptogénov a antioxidantov, aby ste sa rozhodli, ktoré vitamíny pre pamäť a látky zvyšujúce mozog sú pre vás tie najlepšie.

Ďalšie tipy na zvýšenie sily mozgu

Odporúčaný fotografický kredit: Ben Sweet na stránke unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Lekárske správy dnes: Čo sú vitamíny a ako fungujú
[2] ^ The Guardian: Ušetrite svoje peniaze
[3] ^ Nutričné ​​kognitívne neurovedy: Esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerály zmierňujú vzťah medzi pravým predným pólom a mierami pamäti
[4] ^ Webmd: Čo sú nootropiká?
[5] ^ Čas: Čo sú adaptogény a prečo ich ľudia berú?
[6] ^ Veda : REM spánok
[7] ^ NCBI: Účinky vitamínu E na kognitívne vlastnosti počas starnutia a pri Alzheimerovej chorobe
[8] ^ Akupunktúra Mary Sabo: Mary Sabo
[9] ^ Frontiers in Aging Neuroscience: Omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom a mozog
[10] ^ Healthline: Ako Omega-3 rybí olej ovplyvňuje váš mozog a duševné zdravie

Kalórií