Švihadlo? Nie je to pre boxerov - a, hm ... malé dievčatká? Verte tomu alebo nie, obyčajný čin skákania cez švihadlo pre vás môže urobiť celkovo viac ako rovnaký čas strávený behaním. Skákanie na švihadle je tiež ľahké kdekoľvek. Švihadlo zasunuté v batohu alebo taške si môžete vziať so sebou na výlet, do práce, školy alebo v obývacej izbe, keď sledujete svoje deti - alebo sledujete televíziu.

Ak chcete začať skákať po lane, vyberte sa do najbližšieho obchodu so športovými potrebami a zaobstarajte si lano. Aj keď pravdepodobne nebudete chcieť, aby ste si na tréning odniesli ľahké lano z oddelenia hračiek, ak to máte všetko, bude to fungovať. Plastové laná sa zvyčajne používajú v telocvičniach a ich použitie je o niečo jednoduchšie pre rýchle práce. Keď už máte svoje lano, uistite sa, že vám pohodlne sedí. Väčšina lán má dĺžku od 8 do 10 stôp. Môžete ho prestrihnúť, aby ste ho upravili - ale akonáhle ho prestrihnete, už to nemôžete predĺžiť. Postavte sa do stredu lana a úchytky držte pohodlne vo výške pásu. Podľa toho upravte.

Vyberte si pekný rovný povrch, na ktorý môžete skočiť ako na podložku v telocvični alebo na betónovú podlahu. Niečo, čo dáva trochu, bude pohodlnejšie, ale ak si vyberiete trávnatý alebo nečistý povrch - ako musím urobiť tu uprostred ničoho - uistite sa, že v ceste nie je nič ako skaly, palice, tráva, ktorá je veľmi dlhá, také veci.Reklama

Výhody skákania cez švihadlo sú veľa. Tu je niekoľko z nich, o ktorých ste možno nevedeli:

1. Zlepšuje koordináciu

Skákanie cez švihadlo skutočne zlepšuje vašu koordináciu tým, že sa zameriava na nohy. Či už im venujete pozornosť alebo nie, váš mozog si je vedomý toho, čo vaše nohy robia. Táto prax, znova a znova, vás robí ľahšími na nohách. Trénujete na jeden z týchto závodov prekážkových dráh v štýle bojovníka? Pomôcť môže skákacie lano. Podľa expertboxing.com Sprievodca tréningom boxu, čím viac trikov so švihadlom urobíte, tým viac musíte byť pri vedomí a koordinovaní.

2. Znižuje poranenia chodidiel a členkov

Skákanie na švihadle je prospešné pre tých, ktorí sa venujú iným športom. Mnoho športovcov v basketbale, tenise, futbale a iných športoch často utrpí zranenie chodidla a členka pri behu, potom rýchlo zastaví a otočí sa. Je to veľmi bežné v tenise aj basketbale. Skákanie cez švihadlo nielen zlepšuje vašu koordináciu chodidiel, ale zvyšuje aj vašu silu vo svaloch obklopujúcich členkový kĺb a v chodidle, a tým sa znižuje pravdepodobnosť poranenia týchto oblastí. Podľa Inštitút skokových lán , skákanie cez švihadlo učí hráčov zostať na loptičkách, na rozdiel od toho, že sú plochí alebo sú na pätách. A pretože ste v strehu po celú dobu skákania cez švihadlo, zistíte, že zostať ticho v strehu pri hraní tenisu sa stane ľahšou a druhou povahou.Reklama

3. Spaľuje hlavné kalórie

V porovnaní s 30-minútovým joggingom skákanie cez švihadlo skutočne spáli viac kalórií. Podľa Science Daily , Toto aeróbne cvičenie môže dosiahnuť rýchlosť spálenia až 1300 kalórií za hodinu intenzívnej činnosti a pri skoku spotrebovaných asi 0,1 kalórie. Desať minút skákania cez švihadlo sa dá zhruba považovať za ekvivalent behu osem minút.

4. Úplne prenosné a zábavné

Švihadlo môže ísť s vami kamkoľvek. Vezmite si ju do práce, vezmite ju do školy. Zahrejte sa pred basketbalovým zápasom alebo sa ochladzte po jazde na bicykli. Naučte sa robiť triky a zdvojnásobiť holandčinu so svojimi deťmi alebo usporiadať súťaže medzi vami a vašou rodinou - ako dlho, ako nízko viete skákať, ako vysoko, točíte sa - všetky druhy trikov sa dajú robiť pomocou švihadla.

5. Zlepšuje hustotu kostí

Dr. Daniel W. Barry, odborný asistent medicíny na Coloradskej univerzite v Denveri a výskumný pracovník, ktorý skúmal kosti starších ľudí a športovcov, tvrdí, že najlepším cvičením na zlepšenie hustoty kostí je jednoducho vyskočiť a dole. Skákanie je skvelé, ak sú vaše kosti na začiatku dosť silné, hovorí doktor Barry. Pravdepodobne tiež nemusíte robiť veľa. (Ak máte v anamnéze zlomeniny alebo ste mali v minulosti osteoporózu, pred zoskokom sa poraďte s lekárom.)Reklama

Podľa The New York Times, t.j. n štúdií v Japonsku potom, čo myši vyskočili a pristáli počas týždňa 40-krát, sa po 24 týždňoch významne zvýšila ich kostná denzita, čo je nárast, ktorý si udržali skákaním hore a dole iba asi 20 alebo 30-krát každý týždeň.

6. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie

Podľa American College of Sports Medicine , pre aeróbnu úpravu sa veľmi odporúča švihadlo. Aby ste zvýšili svoje zdravie srdca a pľúc, musíte to robiť trikrát až päťkrát týždenne po dobu 12 až 20 minút.

7. Zlepšená účinnosť dýchania

Okrem zlepšenia zdravia srdca a vytrvalosti skákanie cez švihadlo zlepšuje aj to, ako efektívne dýchate. To sa stáva veľmi prospešným pri iných činnostiach, pretože po spustení ihriska alebo plávaní v bazéne vám nebude až tak dýchať.Reklama

8. Robí ťa inteligentnejším

Verte tomu alebo nie, skákanie cez švihadlo vás môže urobiť múdrejšími. Podľa Inštitút skokových lán , skákacie pomôcky pri vývoji ľavej a pravej hemisféry vášho mozgu, čo ďalej zvyšuje priestorové vedomie, zlepšuje čitateľské schopnosti, zvyšuje pamäť a zvyšuje duševnú bdelosť. Skákanie na loptách nôh vyžaduje, aby vaše telo a myseľ vykonali nervové svalové úpravy nerovnováhy vznikajúcej z nepretržitého skákania. Vďaka tomu skákanie zlepšuje dynamickú rovnováhu a koordináciu, reflexy, hustotu kostí a svalovú vytrvalosť.

9. Zlepšuje vašu schopnosť zostať pokojný

Pretože v skutočnosti pracujete súčasne s mozgom a telom, boxeri v ringu, ktorí skákajú cez švihadlo, sú celkovo celkovo pokojnejší než tí, ktorí to nerobia. Inštitút Jump Rope to pripisuje biomechanickej perspektíve. Keď človek toto cvičenie rozoberá ďalej a pozerá sa na neho z biomechanickej perspektívy, predstavuje zložený pohyb kombinujúci kruhový pohyb s momentom hybnosti. Telo pripomína projektil, ktorý podlieha všetkým zákonom, ktoré riadia pohyb projektilu, zatiaľ čo lano sa stáva dynamickým zotrvačníkom, ktorý podlieha všetkým zákonom, ktoré riadia rotačný pohyb. Tajomstvá a výhody sú prijímané v synchrónnej a harmonickej koordinácii týchto pohybov.

Vaša zlepšená schopnosť skákať cez švihadlo a byť synchrónny s telom, mysľou a lanom vám v skutočnosti môže pomôcť byť pokojnejší v iných situáciách.Reklama

Chyťte švihadlo, poskakujte a ohromte sa rôznymi spôsobmi, ktoré prinesú úžitok vášmu telu a mysli.