9 účinných strečingov Quad na zníženie bolesti počas a po tréningu

9 účinných strečingov Quad na zníženie bolesti počas a po tréningu

Váš Horoskop Na Zajtra

Čo je to za štvorkolku? Štvorhlavý sval sa nachádza v hornej polovici nohy a v prednej časti stehna. Je to veľký silný sval, ktorý prechádza od hornej časti kolena po pás a keď ho počas tréningu prepracujete, môže vás to bolieť, cítiť unavený a pripraviť sa na skutočne ťažký deň.

Ak sa obávate, že cvičenie dokazuje viac bolesti ako prírastku a že sa cítite unavený a neefektívny v pracovnom i osobnom živote, urobí vám dobre niekoľko strečingov. Za predpokladu, že vám váš lekár dal palec hore tréningu, vám štvorstranné strečingy dodajú silu a výhody, po ktorých túžite vo svojom každodennom živote.



Aj keď sa strečing nemôže úplne zbaviť bolesti svalov, štvornásobné strečingy môžu dočasne pomôcť zmierniť tlak. Tieto úseky môžete vyskúšať v kancelárii, doma alebo v posilňovni.



Poďme teda do toho. Tu je 9 najlepších najúčinnejších štvorkoliek, ktoré vám pomôžu znížiť bolesť svalov po náročnom tréningu.

1. Ležiaca strana Quad Stretch

Pretiahnutie štvorkolky v ľahu je fantastické, ak máte problémy s kolenom alebo ak chcete radšej ležať, ako stáť, či už kvôli rovnováhe alebo ľahkosti. Aby ste tento štvortaktný úsek dosiahli efektívne, vykonajte nasledujúce kroky:

  • Ľahnite si na obidve strany a jednou rukou podopierajte hlavu hore a pokrčte lakeť. Vytiahnite vonkajšiu nohu smerom k hlave, až kým neucítite aktiváciu štvorhlavého svalu. Ak máte ťažkosti s udržaním rovnováhy, ohnite si spodné koleno, pretože to pomôže udržať celkovú rovnováhu.
  • Držte ležiaci štvoruholník napnutý asi 30 sekúnd, potom vymeňte strany a opakujte pre ďalší štvoruholníkový sval.



Stoja tieto štvorstranné úseky za to?

Celkové výhody rozťahovania štvorkoliek sú nespochybniteľné. Cítite sa často unavení, neschopní robiť to, čo chcete po stresujúcom cvičení.

Štvornásobné strečingy pomáhajú zvyšovať rozsah pohybu okolo vás a tiež uvoľňujú stuhnutosť svalov. To pomôže vašim svalom lepšie odolávať námahe po namáhavom cvičení.



Ak vaše šľachy a svaly nie sú natiahnuté, nebudú pracovať rovnako dobre. To môže stupňovať šance, že sa u vás vyvinie určitá slza alebo napätie.

V prípade, že máte pocit, že máte silné bolesti svalov, je vhodné navštíviť svojho lekára. Ak je však bolesť znesiteľná, je vhodné riadiť sa všeobecným pravidlom RICE (Ryža): odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška. Vyhýbajte sa tiež pohybom, kým nebude bolesť znesiteľná.

Viac úsekov pre pružné telo

Odporúčaný fotografický kredit: Matthew LeJune cez unsplash.com Reklama

Kalórií