O tom niet pochýb: je tu veľa ľudí, ktorí by namietali, že bezpochyby je tréning s váhami najlepší spôsob, ako sa dostať do kondície a sily, rýchlo.

Väčšina fitness sveta v skutočnosti považuje tréning telesnej hmotnosti za oveľa menej kvalitný ako tréning s veľkou hmotnosťou, ktorý je vyhradený iba na cestovanie, návrat zo zranenia alebo cvičenie nováčikov.

Existuje však ďalšia skupina ľudí - ľudia ako Paul Wade, autor knihy Convict Conditioning, a Al Kalvaldo, expert na telesnú hmotnosť a kalisteniku, ako aj pôsobivé výkony športovcov ako Barstarzz -, ktorí dokazujú, že kalistenika sa vracia na scénu. Ako majstri cvičení, ako sú príťahy na jednej ruke, drepy s jednou nohou a príťahy na jednej ruke, títo fitness fanatici dokazujú, že tréning s vlastnou váhou nie je určený iba pre slabých .

Tu je 9 dôvodov, prečo cvičebné kamene s telesnou hmotnosťou:

1. Vyžaduje minimálne alebo žiadne vybavenie

Na rozdiel od väčšiny ostatných foriem cvičenia stačí na precvičenie telesnej hmotnosti vaša vlastná telesná hmotnosť - a možno rozťahovacia tyč alebo nejaké ponorné tyče. To vám dáva slobodu cvičiť vo vašom miestnom parku (veľa mestských parkov má vyťahovacie pruhy, ktoré môžete použiť - alebo opičie bary na detskom ihrisku fungujú dobre), alebo dokonca len doma.Reklama

To je obrovské plus pre každého, kto často cestuje, nemá prístup do posilňovne alebo má rád, keď môže cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek.

2. Je to 100% zadarmo

Členstvo v telocvični sa v dnešnej dobe môže pohybovať od 25 dolárov mesačne v telocvični s reťazami, ako je 24 Hour Fitness, až po 200 dolárov a viac v telocvični CrossFit. Pre kohokoľvek, kto má rozpočet, sú to obrovské mesačné výdavky!

Prechod na tréning telesnej hmotnosti znamená, že už nemusíte platiť mesačné poplatky za telocvičňu, pretože zrazu je celý váš tréning zadarmo .

3. Pomáha telu v pohybe, ako sa malo

V súčasnosti ste už pravdepodobne veľa počuli o funkčnom fitnes, type tréningu, ktorý vám pomáha lepšie sa pohybovať v reálnom živote i v športe.

A nie je pochýb o tom, tréning telesnej hmotnosti je konečný forma funkčného fitnes, pretože vám pomáha rozvíjať užitočné športové schopnosti, ktoré vám môžu prospieť bez ohľadu na to, čo robíte - či už leziete na strom, zdvíhate v lietadle kufor nad hlavu alebo sa hráte so svojimi deťmi na detské ihrisko.Reklama

Ešte lepšie, pretože tréning telesnej hmotnosti znamená, že budete hýbať telom tak, ako to bolo navrhnuté, budete sa pohybovať lepšie vo všetkých oblastiach svojho života.

4. Robí z teba lepšieho športovca

Ak sa okrem tréningov venujete aj iným športom, pravdepodobne budete musieť behať, skákať, krútiť sa, lonžovať, sedieť, ťahať alebo tlačiť, ak nie všetky uvedené možnosti.

A keďže tréning telesnej hmotnosti pomáha telu pohybovať sa tak, ako sa chce, prirodzene, všetky cviky telesnej hmotnosti, ktoré sa naučíte robiť, vám pomôžu ohromne pri akomkoľvek športe, ktorý robíte, a aby ste boli celkovo lepším, silnejším a výkonnejším športovcom.

5. Chráni vaše kĺby a udržuje vás bez zranení

Aby ste boli stále silní, musíte mať nielen silné svaly, ale aj pevné kĺby. A pretože tréning telesnej hmotnosti pracuje na kĺboch ​​a šľachách tak, ako sú určené, pomáha im vytvárať pevné kĺby a šľachy na celý život - a pomáha vám chrániť sa pred úrazmi.

Jedným z dôvodov, prečo toľko kulturistov končí so spoločnými problémami v ramenách, zápästiach, kolenách alebo na krku, je to, že kĺby tela jednoducho nie sú určené na zvládnutie veľkej záťaže silovým tréningom. Ale kalistenika môže zabrániť týmto príliš častým zraneniam tým, že pomôže posilniť vaše kĺby a šľachy, ako aj vaše svaly. Reklama

6. Maximalizuje silu

Posilnenie nie je všetko o tom, akú veľkú váhu môžete zdvihnúť, stlačiť alebo ťahať - ide tiež o to, aké silné sú vaše kĺby a šľachy. A keďže tréning telesnej hmotnosti pracuje s vašimi kĺbmi tak, ako by mali, kalistenika vám môže pomôcť vyvinúť väčšiu silu a silu ako samotný silový tréning.

Navyše, pretože pohyby telesnej hmotnosti využívajú viac svalových skupín naraz, tréning telesnej hmotnosti pomáha telu naučiť sa spolupracovať ako celok, vďaka čomu je vaše telo celkovo efektívnejšie a čo najsilnejšie pre vašu stavbu.

7. Je to super trik na párty

Už ste niekedy videli, že niekto robí jednoručky, samostatne stojaci stojku alebo dokonca pištoľ osobne? Je to veľmi pôsobivý výkon - a vašich priateľov nepochybne ohromí.

Aj keď by som nikdy neodporúčal prejsť na tréning telesnej hmotnosti, len aby som urobil dojem na svojich priateľov, je to určite plus.

8. Vytvára svaly (áno, naozaj)

Keď väčšina myslí na tréning telesnej hmotnosti, nespája sa s budovaním svalov - na to potrebujete ťažké váhy, však? Nesprávne.Reklama

Ak sa budete držať ľahkých upravených verzií cvikov s hmotnosťou tela, je to až príliš pravda. Ale ak sa neustále snažíte zvládnuť náročnejšie verzie cvikov na váhu tela - od štandardných tlakov po tlaky s jednoručkami, od základného vzdušného drepu po drep s jednou nohou (nazývaný tiež pištoľ) a pravidelne do toho zahrňte stojky v stojke a ťažšie verzie príťahov do vašej rutiny - vaše telo sa zmení na stroj na budovanie svalov.

9. Reguluje telesný tuk

Zoznámte sa s mnohými kulturistami a účastníkmi vytrvalostnej atletiky v týchto dňoch a všimnete si trend: nie všetci sú takí štíhli, ako by ste si predstavovali pre niekoho, kto robí toľko pohybu . Je to preto, že keď svoje telo neustále preťažujete intenzívnym cvičením, prirodzeným výsledkom je, že budete mať hlad - a bohužiaľ pri tomto type tréningu nespálite vždy viac kalórií, ako zjete.

Pretože nadváha sťažuje tréning telesnej hmotnosti, vašou prirodzenou tendenciou bude chudnutie a úbytok telesného tuku, aby bol tréning ľahší a efektívnejší. Plusom je, že tréning je pre vaše telo ľahší, vaša chuť do jedla sa vyrovná a začnete jesť správne množstvo pre svoje telo.

Nájdite teda príťahovú tyč, nejaké ponorné tyče alebo len použite svoje vlastné telo a dnes si zacvičte v kalistenike. Budete nielen silnejší, štíhlejší a svalnatejší, ale tiež sa celkovo stanete lepším a zdravším športovcom.