8 rekreačných aktivít, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie

8 rekreačných aktivít, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie

Váš Horoskop Na Zajtra

Ľudia, ktorí sa športu venujú vážne a pravidelne, sú pre mňa tak trochu záhadou; Ja jednoducho nie som taký typ človeka. Dávam prednosť každodennejším zábavným činnostiam, ktoré sa technicky venujú cvičeniu, ale nie vo vážnom zmysle slova „koľko môžete“. Nie, že by som si neskutočne nevážil ľudí, ktorí sa venujú týmto druhom športu. Ak ste rovnakí ako ja, Melissa Breyer z organizácie Mother Nature Network má niektoré rekreačnejšie formy cvičenia, ktoré môžu zlepšiť našu fyzickú a mentálne zdravie:
Beh a vzpieranie môžu mať za následok vyrezávané lýtka a vypuklé bicepsy, ale spoločenský tanec a ping pong nie sú bez ich vlastných výhod. Zatiaľ čo fitness časopisy môžu propagovať sexi lesk prepoteného tréningu, športy vyžadujúce menšiu námahu ponúkajú skutočne prospešné odmeny. Nasledujúce činnosti môžu vyžadovať sústredenie, koordináciu a cvičenie, ale tieto alternatívy k náročnejším športom s nízkym dopadom tiež pôsobia zábavne a sociálne a ešte viac im dodávajú čaro.

1. Spoločenský tanec

Prečo chodiť do posilňovne, keď môžete Foxtrot, hojdať sa a tancovať v noci? Medzi výhody rezania koberca patrí znižovanie stresu, kardiovaskulárne zdravie a pozitívne sociálne prostredie.



Ale to nie je všetko. Podľa tanečnej divízie Stanfordskej univerzity sa uskutočnila štúdia, ktorá zisťovala, či nejaké fyzické alebo kognitívne rekreačné činnosti ovplyvňujú duševnú ostrosť. Zistili, že zo všetkých skúmaných kognitívnych a fyzických aktivít - od tenisu a plávania až po čítanie a krížovky - dosiahli časté skóre najvyššie skóre s ohromným znížením rizika demencie o 76 percent. Ako sa ukázalo, tanec integruje niekoľko mozgových funkcií naraz - kinestetických, racionálnych, hudobných a emocionálnych - ktoré sa kombinujú, aby vytvorili zázraky pre neurálne prepojenie.Reklama



2. Bowling

Kamarát vo filme Veľký Lebowski bol možno fajčiarom, ale jeho záľuba v bowlingu sa v skutočnosti vzpiera jeho lenivému správaniu. Nielenže bowling spáli asi 240 kalórií za hodinu, ale posilní a tonizuje svaly hornej časti tela, zlepší kondíciu srdca a dýchania a zvýši vytrvalosť pri zachovaní hustoty kostí.

Podľa časopisu Bowling World Newspaper priemerný bowler hojdá bowlingovú guľu o celých 360 stupňov (200 stupňov dozadu a 160 stupňov dole). V sérii troch hier priemerný bowler s 16-librovou loptou vytočí kumulatívnych 864 libier v plnom kruhu (54 striel vynásobených 16 librami na jednu ranu). A tie dobre zamerané kroky na dodanie lopty? S priemerom 60 stôp na jedno kolo prejde bowler v sérii troch hier 6/10 míle.

3. Chôdza

Pozoruhodné sily takejto pozemskej - a napriek tomu úžasnej - činnosti, ako je kladenie jednej nohy pred druhú, sú podrobne opísané v 8 ohromujúcich výhodách chôdze. Ak to zhrnieme, štúdie preukázali súvislosť s chôdzou v spojitosti s týmto: nižšie riziko vzniku demencie; nižšie riziko úrazu; vyššia pravdepodobnosť prežitia rakoviny prsníka; významné zlepšenie únavy, depresie a duševných schopností u ľudí trpiacich fibromyalgiou; znížené užívanie liekov; významné zníženie rizika vzniku cukrovky typu 2; a väčšiu sexuálnu túžbu a spokojnosť. (Hneď sa vráť a choď na prechádzku.)Reklama



4. Oplotenie

Už to nie je o nič viac ako oplotenie; Ak máte nejaké pochybnosti, spomeňte si na zlatý vek Hollywoodu soave swashbucklerov (a tie úzke swashbucklingové nohavice). Okrem pekného vzhľadu a plynulých pohybov má oplotenie niekoľko úžasne prekvapivých zdravotných výhod. Okrem jeho fyzických výhod sa vedci v jednej štúdii zamerali na oplotenie, aby zistili, či je účinný v boji proti kognitívnemu zhoršeniu, ktoré so sebou prináša starnutie. Zistili, že hráči sa musia pri športovaní rýchlo rozhodovať, a veľký dôraz sa kladie na vizuálnu pozornosť a flexibilitu. Tento šport trénuje množstvo kognitívnych funkcií, vrátane plánovania, kognitívnej flexibility, iniciovania vhodných akcií a brzdenia nevhodných akcií. Dospeli k záveru, že šerm je skutočne spojený s menším kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom.

5. Golf

V priemere počas hry na deväťjamkovom golfovom ihrisku golfisti, ktorí chodia a nesú svoju tašku, spália 721 kalórií; golfisti využívajúci ťahací vozík používajú 718 kalórií, golfisti, ktorí chodia s vozíkom, minú 613 kalórií a dokonca aj golfisti využívajúci golfový vozík spália 411 kalórií. Spolu so sociálnou zložkou, čerstvým vzduchom a slnečným žiarením, ponúka golf aj dlhovekosť. Štúdia uskutočnená vo Švédsku zistila, že úmrtnosť golfistov je o 40 percent nižšia ako u ostatných ľudí rovnakej demografickej skupiny; čo malo za následok ďalších päť rokov týkajúcich sa strednej dĺžky života.



6. Volejbal

Volejbal môže byť jednou z dôkladnejších aktivít na tomto zozname, ale vzhľadom na to, že sa často vyskytuje v plavkách a na pláži, získa si špeciálne miesto v celkom príjemnej športovej kategórii.Reklama

Existuje jedinečná paleta fyzických pohybov, ako je skákanie, drep, potápanie a otáčanie. Zlepšuje koordináciu očí a rúk a pomáha zlepšovať pružnosť končatín, ako aj rúk a nôh. Volejbal vyžaduje mentálne zameranie, poskytuje sociálne výhody, buduje svalovú hmotu a dokáže za 45 minút spáliť až 585 kalórií. A pre starších dospelých, ktorí sa venujú volejbalu na stoličkách, štúdia z roku 2007 uvedená v časopise Activity, Adaptation and Aging Journal zistila, že hráči významne profitovali z pozitívnych účinkov, ktoré mala na ich sociálne zdravie.

7. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach

Či už sa prikláňate k elegantným tanečným pohybom na kolieskových korčuliach od Gene Kellyho, alebo k tvrdým hráčom derby na kolieskových korčuliach, kĺzanie po kolieskach osloví širokú škálu chutí. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach ponúka široké precvičenie mnohých svalov tela a poskytuje veľký strečing a kardiovaskulárny prínos. Hodina korčuľovania spáli priemernému človeku s hmotnosťou 150 kilogramov takmer 500 kalórií.

A ak radi beháte, ale vaše kolená nesúhlasia, kolieskové korčule môžu byť dokonalou alternatívou; štúdia univerzity v Massachusetts zistila, že kolieskové korčule spôsobujú o 50 percent menší vplyv na vaše kĺby ako beh.Reklama

8. Ping pong

Aj keď v podstate stojíte na rovnakom mieste, ping pong poskytuje skvelé kardiovaskulárne cvičenie a zlepšuje reflexy a hlavný tón; zlepšuje pohyblivosť kĺbov horných aj dolných končatín a pomáha časom zvyšovať energiu. A pretože to závisí od koordinácie očí a rúk a rýchleho myslenia, je vysoko stimulujúce pre mozgovú činnosť.

V ping pongu máme vylepšené motorické funkcie, vylepšené strategické funkcie a vylepšené funkcie dlhodobej pamäte, povedala pre ABC News Dr. Wendy Suzuki, profesorka neurovedy a psychológie na New York University. Podľa Suzukiho stolný šport pracuje časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pohyb, jemnú motoriku a stratégiu. Len si predstavte, že ste múdrejší, a to tak, že rozbijete loptu, ktorá váži menej ako 10 uncí.

Melissa Breyer je spisovateľka a redaktorka so zameraním na trvalo udržateľný život so špecializáciou na potraviny, zdravie, vedu a dizajn. Je spoluautorkou časopisu True Food (National Geographic) a redigovala a písala pre regionálne a medzinárodné knihy a periodiká vrátane The New York Times Magazine. Momentálne miluje život v Brooklyne v štáte New York. Reklama

Prekvapivé zdravotné výhody 8 rekreačných športov | Sieť matky prírody

Kalórií