Potrebujete zvýšenie energie? Nesiahajte po tom nealkoholickom nápoji! Iste, cukor a kofeín môžu spôsobiť, že sa budete cítiť viac nabití energiou, ale tento pocit je iba dočasným zvýšením hladiny cukru v krvi. Keď sa vyčerpá, zrútite sa - a budete sa cítiť ešte horšie ako predtým!

Dobrou správou je, že existuje veľa prírodných energetických nápojov, ktoré môžu zvýšiť vašu energetickú hladinu bez zvýšenia hladiny cukru v krvi. To znamená, že nedochádza k žiadnemu výpadku energie a k prázdnym kalóriám. Mnoho z týchto nápojov sa dá pripraviť aj doma, takže sa ľahko vyhnete pridaným cukrom a umelým prísadám.

Tu je osem najlepších prírodných energetických nápojov, ktoré môžete vyskúšať (a vyrobiť) sami doma.

1. Kombucha

Kombucha je fermentovaný čaj vyrobený zo SCOBY (symbiotická kultúra baktérií a kvasiniek). Kombucha má dlhý zoznam zdravotných vlastností: vitamíny skupiny B, kyselina glukurónová (detoxikátor) a množstvo polyfenolov bohatých na antioxidanty. Čo je však kombucha najznámejšia, sú jej probiotické baktérie a kyselina octová, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú hladinu energie.^[1]

Probiotiká majú pri výrobe energie obrovskú úlohu. Štúdie naznačujú, že zlepšením rovnováhy zdravých baktérií vo vašom čreve budú vaše priateľské baktérie schopné lepšie rozkladať živiny v potravinách, ktoré konzumujete.^[2]To znamená, že pri konzumácii správnych potravín získate prirodzenú energiu!

Ukázalo sa dokonca, že kyselina octová zvyšuje váš metabolizmus, čo znamená, že kalórie z potravy budete využívať efektívnejšie. Kyselina octová je jediná mastná kyselina s krátkym reťazcom, ktorá vo významnom množstve dosahuje systémovú cirkuláciu, kde dodáva energiu svalom a iným tkanivám. Je tiež neinzulinogénny, čo znamená, že vám nepridá na hladinu cukru v krvi.Reklama

Kombuchu si môžete uvariť sami doma získaním SCOBY, alebo si môžete kúpiť kombuchu vo fľaši v obchode. Uistite sa, že kupujete skutočné veci!^[3]

2. Oolong čaj

Zlú hladinu energie možno zvrátiť lahodnou šálkou čaju oolong. Tento starodávny čínsky nápoj je tiež známy ako čaj z čierneho draka a je nabitý katechínmi podobnými tým, ktoré sa nachádzajú v zelenom čaji. Tieto katechíny pôsobia tak, že podporujú schopnosť vášho tela odbúravať tuky, čo môže zvýšiť hladinu energie.

Štúdie naznačujú, že katechíny v oolongu pomáhajú vášmu telu využívať tukové bunky na energiu, zatiaľ čo mierny obsah kofeínu vám môže rýchlo pomôcť prekonať deň. Zistilo sa tiež, že pitie čaju oolong v plnej sile môže zvýšiť energetický výdaj a oxidáciu tukov o 12%, čo znamená, že budete môcť lepšie získavať energiu z potravy. Môže to dokonca pomôcť pri chudnutí!^[4]

Môžete si pripraviť čaj oolong s čajovými vrecúškami alebo voľnými listami. Skúste ho zmiešať so zeleným čajom pre ďalšiu podporu!

3. Zelený čaj

Zelený čaj, ktorý je známy po celom svete, je zdrojom zdraviu prospešných účinkov a často je zahrnutý v zozname nápojov používaných športovcami na extra energiu. Obsah kofeínu v zelenom čaji je väčšinou zodpovedný za jeho energetizujúce výhody. Štúdie preukázali, že pravidelná šálka alebo dva zelené čaje môžu zvýšiť váš metabolizmus a udržať zdravú hladinu energie po celý deň.^[5]

Okrem toho sa predpokladá, že zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov tým, že povzbudzuje vaše tukové bunky k uvoľňovaniu tuku a potom stimuluje schopnosť vašej pečene premieňať tento telesný tuk na energiu. To je obzvlášť užitočné pri chudnutí! Pokúste sa piť zelený čaj po celý deň, aby váš metabolizmus tikal a váš mozog bol aktívny. Šálka ​​alebo dva pred tréningom by tiež mohli prispieť k vašej vytrvalosti a vytrvalosti.Reklama

4. Kvass

Kvass je ďalšie fermentované jedlo, napríklad kombucha, ale je vyrobené z ražného chleba.^[6]Tento tradičný slovanský a baltský nápoj je v skutočnosti známy ako čierny chlieb a dodnes si ho pochutnávajú v mnohých východoeurópskych krajinách.

Kvas je možné ochutiť ovocím, napríklad jahodami a hrozienkami, alebo bylinami, napríklad mätou. Kvas sa tradične podáva nefiltrovaný s prirodzeným obsahom kvasiniek, čo mu dodáva jedinečnú chuť. Je dobrým zdrojom vitamínov skupiny B, ktoré vášmu telu pomáhajú produkovať energiu. Kvass tiež obsahuje kyselinu mliečnu a jednoduché cukry, ktoré môžu byť užitočné pre rýchle naštartovanie.^[7]

Rovnako ako kombucha, aj kvasný proces kvasu umožňuje použitie prospešných baktérií, ktoré môžu zlepšiť vaše trávenie. To znamená, že budete môcť lepšie absorbovať energetický obsah potravín, ktoré konzumujete. Kvass je možné pripraviť aj z červenej repy, ktorá zvyšuje jej výživový obsah a má vynikajúce výhody, keď ste črevný mikrobióm. Cvikla je dobrým zdrojom kyseliny listovej, vitamínu C, draslíka, železa a fytonutrientov. Pri fermentácii na kvas sú zaistené ich väčšiu biologickú dostupnosť!

5. Matcha

Matcha je jedným z najuznávanejších japonských nápojov. Vyrába sa drvením listov zeleného čaju na jemný svetlozelený prášok pred zmiešaním s horúcou alebo studenou vodou. Tento proces pomáha udržiavať v listoch množstvo prírodných antioxidantov a ďalších živín.^[8]

Kríky čaju matcha sa pestujú na miestach mimo slnečného žiarenia, čo oneskoruje fotosyntézu a spomaľuje rast rastliny. Výsledkom je vyššia koncentrácia chlorofylu, silný detoxikátor a dobrý zdroj energie.

Pitie matcha znamená, že pijete celý list - všetok prírodný kofeín a antioxidanty. Predpokladá sa, že obsah výživy je takmer 10-krát vyšší ako v prípade tradične namočeného zeleného čaju! Najlepšie zo všetkého je, že matcha dodáva energiu, ktorá prichádza jemne, skôr ako zásah, ktorý dodáva káva.Reklama

6. Kokosová voda

Kokosová voda môže predstavovať 95% vody, ale stále je to skvelý zdroj energetických minerálov. Kokosová voda je číra tekutina nachádzajúca sa v zelených kokosoch a je to prirodzene sladký a osviežujúci nápoj.

Kokosová voda je oveľa zdravšou alternatívou k športovým nápojom - a obsahuje viac ako 10-násobok draslíka! Draslík pomáha udržiavať zdravú rovnováhu elektrolytov, ktorá je nevyhnutná pred a počas cvičenia, pretože má menej sodíka - hlavného elektrolytu, ktorý stratíte pri potení - ako väčšina športových nápojov. Horčík v kokosovej vode podporuje aj normálnu produkciu energie a znižuje kŕče, takže budete môcť cvičiť dlhšie.^[9]

Najdôležitejšie je, že kokosová voda má menej sacharidov ako mnoho komerčných športových nápojov, čo je dôležité pre správnu rehydratáciu po cvičení.

7. Yerba Mate

Yerba maté je tradičný nápoj vyrobený zo sušených listov Ilex paraguariensis, druhu cezmíny pochádzajúcej z Južnej Ameriky. Je to veľmi spoločenský nápoj a je známy v celej Južnej Amerike.

Yerba maté môže zvýšiť vašu energetickú hladinu rovnako ako káva, ale bez kofeínu! Energetické účinky yerba maté sú v skutočnosti opísané ako jemné a pokojné. Konzumenti alkoholu pijú, že sa cítia bdelší, ale nezažijú zrútenie, ktoré môže káva spôsobiť.

Z tohto dôvodu mnoho športovcov používa yerba maté na zvýšenie fyzického výkonu pred tréningom alebo akciou. Tiež sa verí, že je užitočný pre tých, ktorí trpia psychickou alebo fyzickou únavou alebo syndrómom chronickej únavy.Reklama

Je to tiež psychicky energizujúce - yerba maté zvyšuje pamäť, zlepšuje náladu a zvyšuje koncentráciu. Hovorí sa o vás, že sa budete cítiť motivovanejší a produktívnejší stimuláciou produkcie neurotransmiteru dopamínu.^[10]

8. Mrkvová šťava

Mrkva je vynikajúcim zdrojom beta-karoténu - provitamínu A karotenoidu, ktorý vaše telo dokáže rýchlo premeniť na vitamín A. Beta karotén je silný antioxidant, ktorý nielen chráni vaše telo pred voľnými radikálmi, ale aj zvyšuje energetickú hladinu.

Vitamín A hrá veľa úloh pri raste a vývoji a je obzvlášť dôležitý pri udržiavaní energie. Výskum ukázal, že vitamín A je zásadný pre pomoc s každodennou produkciou energie a fyzickou aktivitou.^[jedenásť]Naše bunky vytvárajú energiu tak, že najskôr vytvoria adenozíntrifosfát (ATP), molekulu nesúcu energiu, ktorá sa nachádza v bunkách všetkého živého. Aby sme to dosiahli, naše bunky najskôr potrebujú dostatok vitamínu A. Nízka hladina vitamínu A bude mať priamy vplyv na produkciu ATP v tele, čo spôsobí zníženie vašej energetickej hladiny.

Mrkvová šťava je jedným z najzdravších vegetariánskych nápojov a má oveľa nižší obsah cukru ako ovocné džúsy! Je tiež super ľahké si ho vyrobiť doma.

Záverečné myšlienky

Na získanie potrebnej energie nemusíte konzumovať umelé energetické nápoje. Vyskúšajte týchto osem prírodných energetických nápojov, ktoré sú plné mikroživín, aby ste boli zdraví, aktívni a nabití energiou. Musíte len vynaložiť trochu väčšie úsilie ich príprava , ale zaručujem, že to stojí za to.

Viac prírodných energetických nápojov

• 8 prírodných energetických nápojov, ktoré vám dodajú podporu bez kofeínu
• 7 úžasných prírodných posilňovačov energie, vďaka ktorým zabudnete na energetické nápoje
• 16 domácich receptov na energetické nápoje, ktoré obohatia váš deň

Odporúčaný fotografický kredit: Raimond Klavins cez unsplash.com Reklama

Odkaz