V dnešnej dobe čoraz viac ľudí nachádza spôsoby, ako schudnúť. Patrí sem prechod zo sódy na zdravšie nápoje, ako sú zelené čaje. Možno by vás však zaujímalo, aký je najlepší čaj na chudnutie?

Ľudia na celom svete si čaj vychutnávajú ako nápoj. Nielen to, že je to zdravé, s pitím čaju sa spájalo aj to rad zdravotných výhod . Niektorí tiež používajú teplý čaj na dobrý spánok, zatiaľ čo iní pijú čaj na boj proti brušnému tuku.

• Hladina kofeínu - niektoré neobsahujú kofeín, zatiaľ čo iné obsahujú rovnaké množstvo kofeínu ako káva bez kofeínu.
• Príchuť - odkiaľ sa čaj zbieral
• Množstvo vriec v balení - niektoré sa dodávajú v baleniach, iné predávajú jednotlivé škatule. Líši sa tiež množstvo čajových vrecúšok v balení.
• Čas varenia - Zatiaľ čo väčšina čajových vrecúšok jednoducho dáva balenie do vriacej horúcej vody, niektoré vyžadujú inú techniku. Pred vypitím možno budete musieť čaj lúhovať (vrecúško nechať nejaký čas vo vode). Ostatné môžete ihneď nalievať, miešať a piť.

Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o tom, aký druh čaju vyhovuje vašim vkusom a potrebám.

1. Zelený čaj pre rýchlejší metabolizmus

Zelený čaj je jedným z najlepších čajov na chudnutie kvôli zdraviu prospešným účinkom. Tento druh čaju sa často používa ako prísada do produktov na chudnutie, ktoré sú dostupné v obchode.

Štúdie preukázali, že pravidelné pitie zeleného čaju môže zvýšiť váš metabolizmus a podporiť chudnutie. Cochrane Systematic review, ktorý zahŕňal 14 kontrolovaných štúdií, skúmal účinky prípravkov zo zeleného čaju a na váhu, BMI, obvod pása, pomer bokov k pásu.^[1]

Šesť štúdií uskutočnených mimo Japonska ukázalo, že tí, ktorí pili zelený čaj, schudli viac ako tí, ktorí to neurobili: v priemere o 0,2 až 3,5 kg viac ako v kontrolnej skupine.^[dva]

Ďalšia štúdia ukázala, že po vypití štyroch šálok zeleného čaju počas dvoch mesiacov účastníci preukázali výrazný pokles telesnej hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti a obvodu pása.^[3]

Ďalší výskum ukázal, že zelený čaj signalizuje tukovým bunkám uvoľňovanie tuku a potom podporuje schopnosť pečene premieňať tento telesný tuk na energiu. Účastníci, ktorí popri pravidelnom cvičení pili zelený čaj, zhodili v priemere o 2 kilá viac ako tí, ktorí iba cvičili.

Pokúste sa piť zelený čaj po celý deň, najmä pred alebo počas každého jedla, aby ste posilnili svoj metabolizmus. Pitie zeleného čaju pred tréningom by tiež mohlo zefektívniť spaľovanie tukov. Prečítajte si viac o zdravotných výhodách pitia zeleného čaju v tomto článku: 11 zdravotných výhod zeleného čaju (+ ako ho piť pre maximálny úžitok). Reklama

A ak uvažujete o získaní zeleného čaju, odporučil by som vyskúšať klasický zelený čaj Bigelow. Je to za spravodlivé ceny za množstvo čajových vrecúšok, ktoré získate. Spoločnosť ďalej ponúka rôzne príchute, ktoré si môžete vyskúšať a ktoré sa od roku 1945 vyrábajú v USA.

2. Porazte metabolický syndróm zlatým čajom

Kurkuma je jedným z najväčších prírodných liekov v prírode. Funguje tiež ako silný protizápalový prostriedok, pretože kurkuma má obrovské množstvo zdravotných vlastností, ako sú antioxidačné, analgetické, antimikrobiálne a termogénne látky.^[4]

Ukázalo sa, že účinná látka v kurkume, kurkumín, urýchľuje chudnutie. To je dôvod, prečo je kurkuma označovaná ako jeden z najlepších čajov na chudnutie.

Metaanalýza z roku 2019, ktorá zahŕňala 1 646 pacientov s metabolickým syndrómom, ukázala, že užívanie kurkumínu viedlo k významnému zníženiu BMI, hmotnosti, hmotnosti a leptínu, ako aj k významnému zvýšeniu hladín adiponektínu.^[5]

Kurkumín je najlepšie absorbovaný v tele, ak sa užíva s čiernym korením a zdravým tukom. Čierne korenie zvyšuje biologickú dostupnosť účinných látok. Mnoho doplnkov kurkumy obsahuje patentovanú formu čierneho korenia práve z tohto dôvodu.

Kurkuma je najčastejšie dostupná vo forme kapsúl, ale dá sa vziať aj ako čaj. Jednoducho kombinujte kokosové mlieko s kurkumou , zázvor, škorica a trocha čierneho korenia. Zdravé tuky v kokosovom mlieku vám tiež pomôžu vstrebať kurkumu, pretože nie je rozpustná vo vode.^[6]

A jeden čaj, ktorý môže poskytnúť tieto druhy výhod, je Yorkshire tea gold. Táto spoločnosť existuje už nejaký čas a je známa svojim prémiovým čajom, ktorý sa ponúka za nízke ceny. Je ideálny pre tých, ktorí hľadajú zlatý čaj bez toho, aby doň investovali príliš veľa.

3. Zlepšite svoje zdravie čriev pomocou Kombuchy

Kombucha je fermentovaný čaj vyrobený zo symbiotickej kultúry baktérií a kvasiniek (tiež známy ako SCOBY). Jeho dlhý zoznam zdravotných výhod zahŕňa vitamíny skupiny B, detoxikáciu kyseliny glukurónovej a polyfenoly bohaté na antioxidanty. Ale čo je najdôležitejšie, ako jeden z najlepších čajov na chudnutie obsahuje kombucha probiotické baktérie a kyselinu octovú. Bolo vedecky dokázané, že tieto zlúčeniny pomáhajú pri chudnutí.

Štúdie preukázali, že probiotiká môžu nielen znížiť počet kalórií, ktoré absorbujete z potravy, ale môžu tiež ovplyvniť hormóny, ktoré vaše telo produkuje, v súvislosti s chuťou do jedla, ukladaním tukov a obezitou. Zlepšením rovnováhy zdravých baktérií v čreve udržíte svoje prirodzené funkcie regulácie hmotnosti pod kontrolou.^[7] Reklama

Kyselina octová je tiež osvedčeným pomocníkom pri chudnutí. Zistilo sa, že pomáha potlačiť chute na hlad a tiež znižuje celkovú hmotnosť inhibíciou schopnosti vášho tela vytvárať tukové bunky. Kyselina octová tiež pomáha znižovať nadúvanie, takže po jedle budete vyzerať a cítiť sa lepšie.

Kombuchu si môžete pripraviť sami so SCOBY (veľa receptov online!), Alebo si ju môžete kúpiť v obchode. Len sa uistite, že neobsahuje pridané cukry.

Ak vám chuť probiotických jedál nechutí, alebo zistíte, že ich nemáte čas na fermentáciu doma, zvážte probiotický doplnok namiesto toho. Najradšej mám Balance ONE Probiotikum, ktoré pomocou tabliet s časovým uvoľňovaním bezpečne dostane svojich 12 kmeňov baktérií za žalúdočnú kyselinu.

To znamená, že ďalšou kombuchou, ktorú si z času na čas doprajem, je zelený čaj a kombucha od Yogi. Rád to vidím, keď získavate to najlepšie z oboch svetov, pokiaľ ide o prínosy pre zdravie. Pretože ide o zmes dvoch čajov, ušetríte trochu peňazí tým, že si zaobstaráte tento čaj namiesto toho, aby ste sa vysporiadali s jedným konkrétnym čajom.

4. Znížte túžbu po čaji z mäty piepornej

Chuť na sladké, tučné alebo slané jedlá je často tou najťažšou časťou pri dodržiavaní zdravej výživy. Našťastie je pepermintový čaj, ako najlepší čaj na chudnutie, efektívnym spôsobom v boji proti týmto túžbam.

Zdá sa, že schopnosť mätového čaju znížiť vašu túžbu po nezdravých potravinách súvisí s vôňou. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Neurological and Orthopedic Medicine ukázala, že ľudia, ktorí každé dve hodiny vdychovali mätový éterický olej, schudli v priemere o päť libier mesačne!^[8]

Aromaterapeuti tvrdia, že silná vôňa mäty piepornej môže vyvolať vo vašom mozgu dôležité čuchové reakcie, ktoré majú vplyv na vašu chuť k jedlu.

Okrem toho, že je najlepší čaj na chudnutie, čaj z mäty piepornej tiež pomáha znižovať úzkosť a stres. Tieto účinky zase znižujú negatívny vplyv vyšších hladín kortizolu na váš metabolizmus. Upokojujúce vlastnosti čaju z mäty piepornej môžu byť skvelé pre udržanie vášho chudnutia na dobrej ceste!

Pijte mätový čaj z voľných listov pred jedlom a po jedle, ktorý vám pomôže tráviť a zahnať tieto chute. Dobrou voľbou pre čaj z mäty piepornej je čaj z mäty piepornej od spoločnosti Celestial Seasonings. Spoločnosť je hrdá na to, že vo svojom čaji nemá žiadne prísady, čím zaručuje, že z tohto čaju získate všetky výhody. Spoločnosť ďalej účtuje skvelú cenu za to, čo z toho máte.Reklama

5. Podporujte energetické hladiny čajom Oolong

Označenie energetickej hladiny môže ešte viac sťažiť výkon, aj keď viete, že vám pomôže schudnúť. V tom môže byť čaj oolong veľkou pomocou.

Tento najlepší čaj na chudnutie, ktorý sa tiež nazýva „čaj z čierneho draka“, je nabitý katechínmi podobnými tým, ktoré sa nachádzajú v zelenom čaji. Tieto katechíny pôsobia tak, že podporujú schopnosť vášho tela odbúravať tuky, čo môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a urýchliť odbúravanie tukov.

Štúdia publikovaná v čínskom vestníku integrovanej medicíny skúmala účinky čaju oolong na chudnutie u 102 obéznych jedincov. Asi 70% účastníkov schudlo najmenej dve kilá, zatiaľ čo 22% stratilo viac ako 6 kíl), čo viedlo vedcov k záveru, že čaj oolong môže byť efektívnym spôsobom na zníženie obsahu a hmotnosti telesného tuku. Dokonca navrhli, že dlhodobá konzumácia čaju oolong môže pomôcť predchádzať obezite.^[9]

Zdá sa, že katechíny v oolongu pomáhajú vášmu telu využívať tukové bunky na energiu, zatiaľ čo jemný obsah kofeínu vám dodáva ďalšiu podporu pri cvičení.

Váš čaj oolong môžete opraviť z čajových vrecúšok alebo voľného listu. Môžete ho dokonca vyskúšať kombinovať so zeleným čajom, aby ste zvýšili jeho vplyv na spaľovanie tukov. Pokiaľ ide o čaj oolong, ktorý je možné zmiešať alebo mať prírodný, vyskúšajte značku čaju oolong spoločnosti Revolution. Kvalita tohto čaju je dosť vysoká a cena je za túto kvalitu skvelá.

6. Predchádzajte tukovým bunkám bielym čajom

Na rozdiel od iných čajov sa biely čaj pred balením zberá a suší na slnku. Je zaujímavé, že má tendenciu obsahovať vyššie koncentrácie katechínov a polyfenolov ako iné spracované čaje. Tieto zlúčeniny pomáhajú predovšetkým blokovať vývoj nových tukových buniek.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition and Metabolism skúmala účinky bieleho čaju na tukové bunky in vitro. Vedci zistili, že biely čaj obsahuje vysoké množstvo EGCG (epigalokatechín galát), čo je druh katechínu. Je to tento katechín, ktorý pomáha predchádzať tvorbe tukových buniek, čo môže zase pomôcť znížiť prírastok hmotnosti. EGCG tiež pomáha urýchliť metabolizmus tukov, poskytuje vyššiu hladinu energie a rýchlejšie výsledky.^[10]

Vyskúšajte čaj Silver Needle a White Peony, ktoré sú vyrobené z pukov čajovníka a každý má mierne sladkú príchuť. Ďalšou možnosťou čaju je biely čaj strýčka Leeho. Pre jedného je to organické a ponúka dobrú cenu za množstvo čajových vrecúšok, ktoré získate. Vzhľadom na to, že je to približne rovnaká cena ako neekologický čaj, je to dobrý obchod.

7. Obmedzte hlad s čajom Rooibos

Čaj Rooibos je výhradne z Južnej Afriky z rastliny ‘red bush‘, je sladký a mierne koláčový čaj. Je bohatý na polyfenoly, vrátane flavonoidov, ktoré priamo súvisia s chudnutím. Štúdia z roku 2014 naznačuje, že rooibos môže pomôcť zlepšiť chudnutie zvýšením hladiny leptínu. Leptín je hormón, ktorý informuje váš mozog o tom, že ste plní, takže sa nemusíte prejedať.^[jedenásť] Reklama

Rooibos, najlepší čaj na chudnutie, obsahuje chemickú zlúčeninu známu ako aspalatín. Táto zlúčenina pomáha zahnať hlad a udržuje vás dlhšie spokojná.

Výskum ukázal, že obsah aspalathínu v čaji rooibos pomáha znižovať vašu produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, ktorý sa uvoľňuje, keď vaše telo prejde do režimu „boj alebo útek“.^[12]

Kortizol môže vyvolať túžbu po hladu a povzbudiť vaše telo k ukladaniu tuku, najmä ak vedie k nadmernému konzumácii alkoholu a zníženej sile vôle. Našťastie, účinky rooibosu na zníženie stresu môžu byť práve tou vecou, ​​ktorá pomáha udržiavať prírastok hmotnosti na uzde. Jeho pravidelné pitie môže pomôcť zmierniť hladinu stresu, uvoľní vás a bude menej pravdepodobné, že budete mať flám.

Pretože rooibos neobsahuje kofeín, môžete ho piť kedykoľvek počas dňa. Je to vynikajúce jedlo, alebo keď sa cítite vystresovaní. A dobrá spoločnosť, od ktorej si môžete kúpiť čaj rooibos, je Celestial Seasonings. Už som hovoril o spoločnosti, ale stále si drží rovnaké hodnoty ako pri čaji z mäty piepornej: žiadne prísady, veľa čajových vrecúšok za cenu, za ktorú sa predávajú.

8. Znížte celkovú hmotnosť čajom Pu-Erh

Čaj Pu-erh, ktorý je pôvodom z čínskej provincie Yunnan, je typom tradičného fermentovaného čaju. Vyrába sa oxidáciou čajových lístkov po tom, čo boli sušené a rolované.

Štúdia z roku 2016 skúmala účinky čaju Pu-erh na chudnutie, pri ktorom čaj pilo každý deň 59 osôb s nadváhou a obezitou. Vedci zistili, že denná konzumácia čaju mala za následok výrazné zníženie hmotnosti, zníženie BMI a zlepšenie lipidového profilu. Už po štyroch týždňoch účastníci preukázali úbytok tuku na rukách, nohách a bruchu, ako aj zníženú celkovú hmotnosť. Účastníci tiež uvádzali zníženú chuť do jedla.^[13]

Čaj tiež zjavne zlepšuje celkovú hladinu cholesterolu pacientov vrátane zníženia triglyceridov a lipoproteínov s nízkou hustotou.

Čaj Pu-er sa najlepšie varí zo sypaného listového čaju a musí sa najskôr opláchnuť, aby sa čaj zbavil akýchkoľvek nečistôt. Potom môžete pridať horúcu vodu, aby ste listy uvarili približne 2 minúty, a podávať podľa želania. Aj keď dobrou alternatívou je čaj Prince of Peace Pu-erh. Spoločnosť ponúka veľa čajových vrecúšok za cenu, ktorú dostávate, aby ste mohli vyskúšať výhody čaju Pu-erh.

Spodný riadok

Aj keď veľa ľudí pije čaj pre svoje upokojujúce účinky a lahodnú chuť, každá šálka môže pomôcť aj pri chudnutí. Šálka ​​alebo dva čaje spojené so zdravou stravou a pravidelným cvičením môžu pomôcť zabrániť hromadeniu brušného tuku.Reklama

Preto začnite uvažovať o prechode z vysoko kalorických nápojov na pitie jedného z najlepších čajov na chudnutie. Bude to jedna z najmúdrejších vecí, ktoré môžete urobiť, ak hľadáte spôsoby, ako schudnúť.

Odporúčaný fotografický kredit: ORIENTO cez unsplash.com

Odkaz