Použiť slová Dr. Johna Gottmana (zakladateľa Gottmanovho inštitútu s viac ako 40-ročným výskumom manželských párov) - Ste majster vzťahov alebo katastrofa vo vzťahoch?

Pochopenie kľúčov k šťastnému manželstvu by mohlo znamenať rozdiel medzi vytvorením alebo prerušením vzťahu s druhou polovičkou.

V tomto článku skúmame 7 tajomstiev (tiež známych ako princípy) šťastného manželstva, ktoré vo svojej knihe odhalil sám Dr. Gottman (v spolupráci s Nan Silver). Sedem princípov fungovania manželstva .

1. Vylepšite svoje milostné mapy

Tento princíp je založený na porozumení vášho partnera a jeho sveta, pomáha udržiavať intimitu a lepšie vás oboch pripravuje na zvládanie stresujúcich udalostí a konfliktov, ktoré môžu vo vašom manželstve vzniknúť. Gottman tomu hovorí tak, že má zamilovanú mapu svojho partnera.

Vytvorte si vlastné mapy lásky

Zapíšte si a potom prediskutujte informácie o svojom partnerovi vrátane:

• Dôležití ľudia v živote vášho partnera (priatelia, potenciálni priatelia, súperi / nepriatelia)
• Posledné dôležité udalosti v ich živote
• Pripravované akcie
• Aktuálne stresy / obavy
• Nádeje / sny / túžby

Kto som Cvičenie na sebapoznávanie

Napíšte a potom diskutujte:

• Moje triumfy a snahy
• Moje zranenia a uzdravenie
• Môj emocionálny svet
• Moje poslanie a odkaz
• Kto sa chcem stať

2. Podporujte svoju láskavosť a obdiv

Tento princíp je založený na práci na zvyšovaní, pripomínaní alebo odhaľovaní pozitívnych emócií navzájom. Láskavosť a obdiv vo vašom vzťahu sú protijedom proti opovrhovaniu.

Začnite tým, že napíšete „Vážim si…“

Potom uveďte 3 alebo viac pozitívnych vlastností, ktoré na svojom partnerovi oceníte, spolu s pamäťou alebo konkrétnym príkladom každej z nich, a potom ich zdieľajte so svojím partnerom.

Napríklad:

Oceňujem, že ma vždy viete rozveseliť. Na druhý deň, keď som mal v práci naozaj ťažký deň, ste uvarili večeru, pustili zábavný film a nechali ste sa s vami vyventilovať, čo ma trápi, toto mi pomohlo a potom som sa cítil oveľa lepšie. Reklama

Zvýraznite pozitívnu históriu vášho vzťahu a to, čo vás ako pár spolu prinieslo

Spomínanie na pozitívne časti vášho spoločného času a na to, prečo vás to k sebe priťahovalo, je skvelý spôsob, ako sa znova zamerať na vás vo dvojici.

3. Otočte sa smerom k sebe a nie preč

Tento princíp je založený na myšlienke zostať pozitívne prepojený. Podľa Gottmana

[Romantika v skutočnom živote] je udržiavaná nažive zakaždým, keď oznámite svojmu manželovi, že si je vážený počas každodenného života.

Toto sa označuje ako smerovanie k cenovým vzťahom vášho partnera.

Keď sa otočíte smerom k, zapojíte sa do rozhovoru so svojím partnerom a dáte mu najavo, že si vážite jeho prítomnosť a to, čo hovorí. Môžete sa otočiť smerom k tomu, že nadviažete očný kontakt, usmejete sa a odpoviete potvrdením. Taktiež zvyšuje emocionálny bankový účet a umožňuje väčšiu voľnosť počas konfliktu.

Majstri vzťahov sa obracajú k sebe v 86% prípadov; Katastrofy vo vzťahoch sa obrátia k sebe iba v 33% prípadov.

Smerom k vytvoreniu:

• Dôvera
• Emočné spojenie
• Vášeň
• Uspokojivý sexuálny život

Najlepšie tipy Gottmana na precvičovanie Smerom k emocionálnym ponukám partnera:

1. Striedavo hovorte
2. Nedávajte rady, iba počúvajte
3. Prejavte skutočný záujem
4. Komunikujte svoje porozumenie
5. Postavte sa na stranu svojho partnera
6. Vyjadrite postoj „my proti ostatným“
7. Vyjadrenie náklonnosti
8. Overte emócie (vcítiť sa)

4. Nechajte na seba svojho partnera pôsobiť

Táto zásada spočíva v spoločnom rozhodovaní a hľadaní spoločných východísk (zdieľanie moci vo vašom manželstve).

Nechať svojho partnera, aby na vás mal vplyv, neznamená to, že máte nad všetkým kontrolu nad jednou osobou; je to o cti a rešpektovaní oboch ľudí vo vzťahu.Reklama

Počúvanie partnera a otvorenosť voči kompromisom a / alebo zmena vášho názoru, namiesto toho, aby ste si kopali päty, aby ste mali pravdu, sú niektoré zo základných zložiek tohto princípu.

Odpovedzte na Gottmanove kvízové ​​otázky a zistite, ako dobre prijímate vplyv svojho partnera (vyzvite samého seba tým, že si rozmyslíte, ako by ste odpovedali na tieto otázky počas konfliktu):

1. Zaujímajú ma názory môjho partnera na problémy v našom vzťahu. (Pravda lož)
2. Nesnažím sa partnera presviedčať, aby veci videl stále po svojom. (Pravda lož)
3. Neodmietam názory svojho partnera zakaždým, keď sa hádame. (Pravda lož)
4. Verím, že môj partner má dôležité veci, ktoré chce povedať a vážiť si ich. (Pravda lož)
5. Verím, že sme partnermi, ktorí majú v našom vzťahu rovnaké slovo. (Pravda lož)

Ak ste povedali všetko, čo je uvedené vyššie, pravdepodobne prijmete vplyv svojho partnera.

5. Vyriešte svoje riešiteľné problémy

Tento princíp sa týka riešenia problémov a komunikácie.

Podľa Gottmana existujú dva typy manželských problémov: konflikty, ktoré sa dajú vyriešiť, a trvalé problémy, ktoré sa nedajú vyriešiť. Je dôležité, aby páry určili, čo zažívajú v manželstve.

Tu sú Gottmanovo najlepšie tipy na riešenie vašich riešiteľných problémov:

Zmäknite svoj štart

Začnite konverzáciu bez pohŕdania alebo kritiky. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je robiť vyhlásenia, ktoré sa začínajú mnou namiesto vás.

Naučte sa robiť a prijímať pokusy o opravu

V zápale okamihu môže byť ľahké spustiť „hru s obviňovaním“ a prejsť do útočného režimu, keď sa váš partner pokúsi zmierniť nesúhlas tým, že sa ospravedlní alebo prevezme zodpovednosť za problém.

Zvážte tento príklad:

Osoba: Viem, že som sa tu pokazil, môžeme si o tom prosím neskôr povedať? Reklama

Možnosťou hry vinu by bolo, keby osoba B povedala niečo podobné áno, pokazil si sa, som na teba taký mrzutý a chcem to teraz vyriešiť.

Rozdiel si všimnite, ak povedala osoba B. ďakujem, že si to povedal, áno, povedzme si o tom neskôr, keď sme sa obaja upokojili.

Je dôležité naučiť sa potvrdzovať a prijímať pokusy o opravu. A tiež sa naučiť sami robiť pokusy o opravu.

Upokojte seba a potom svojho partnera

Keď je napätie vždy najvyššie, je takmer nemožné racionálne vidieť veci z pohľadu partnera alebo dokonca presne komunikovať, čo chcete povedať, bez toho, aby to mohlo byť nesprávne pochopené.

Ak máte počas rozhovoru pocit, že sa zahrievate, oznámte partnerovi, že ste ohromení, a dajte si 20-minútovú prestávku (obvyklé množstvo času trvá, kým sa vaše telo upokojí). Môžete tiež vyskúšať zatvorenie očí, pomalé a hlboké dýchanie, uvoľnenie svalov a vizualizáciu pokojného a šťastného miesta.

Keď sa upokojíte, môžete skúsiť pomôcť upokojiť svojho partnera. Opýtajte sa navzájom, čo je najpríjemnejšie, a urobte to.

Kompromis

Ak dôjde ku konfliktu, je dôležité vziať do úvahy myšlienky a pocity partnera. Súčasťou prijímania vplyvu je kompromis tiež dôležitou súčasťou dosiahnutia priateľského riešenia.

Buďte tolerantní voči chybám ostatných

Tento krok spočíva v tolerancii voči zraniteľnosti vášho partnera a neefektívnych konverzačných návykoch, pri zachovaní zamerania na spoločný záujem o blaho vzťahu.

6. Prekonanie prekážky

Táto zásada spočíva v prekonávaní prekážok prostredníctvom otvorenej komunikácie s partnerom o vašich nádejach, túžbach a životných cieľoch.

Trápenie v manželstve je ako tŕpnutie v premávke - kde ste úplne v pokoji, pretože sa nezhodnete v tom, ako napredovať. Pár môže zažiť ťažkosti v akejkoľvek otázke a často platí, že čím viac sa trápia v hádke, tým viac sa trápia aj v iných veciach.Reklama

Gottman prostredníctvom svojho výskumu odhalil, že mrzutosť je často spôsobená blokovaním najhlbších snov a túžob ľudí. Šťastné páry veria v dôležitosť vzájomnej pomoci pri dosahovaní svojich snov a prekonávaní týchto blokov.

Podľa Gottmana

Kľúčom k záchrane a obohateniu vášho manželstva je vzájomné uznávanie a rešpektovanie svojich najhlbších a najosobnejších nádejí a snov.

Tu sú Gottmanove najlepšie tipy, ako prekonať ťažkosti:

1. Vcíťte sa do svojho partnera - zistite ich stránku príbehu, pozorne počúvajte a vcíťte sa.
2. Buďte úctiví - premýšľajte o tom, akým partnerom by ste chceli byť a s akým by chceli byť.
3. Robte dočasné kompromisy - nájdite spoločnú reč a urobte kompromisy, aby ste sa dostali z mätúceho stavu.
4. Pripomeňme si fázu medových týždňov - spomeň si na prvé dni vzájomného spoznávania, keď si sa nesnažil jeden druhého zmeniť, bol si zvedavý na osobu, ktorú si práve stretol.

7. Vytvorenie spoločného významu

Táto zásada spočíva v spoločnom rozvíjaní spoločného významu po dlhšiu dobu, aby sa nadviazalo hlbšie spojenie vo vašom manželstve.

Spoločný význam zahŕňa dedičstvo páru - príbehy, ktoré rozprávajú, ich viery a kultúru, ktorú vytvárajú, aby vytvorili systém spoločného významu.

Súčasťou budovania vzťahu, ktorý je plný zmyslu, je uprednostnenie času a zdrojov do vzťahu; a mať spoločné ciele a spoločnú víziu svojej budúcnosti.

Páry, ktoré si nájdu čas na vytvorenie spoločného zmyslu a cieľov, ku ktorým môžu spoločne dospieť, s väčšou pravdepodobnosťou zažijú hlbšiu intimitu - charakteristický znak zrelej a trvalej lásky.

Tu sú Gottmanove najlepšie tipy na vybudovanie pevnejšieho manželstva so spoločným významom:

1. Zdieľajte spoločný sen alebo víziu
2. Vytvorte denné alebo týždenné rituály spojenia
3. Realizujte svoje spoločné ciele

Spodný riadok

Dodržiavaním týchto 7 princípov (alebo tajomstiev) a skutočným skúmaním toho, čo každý môže do vzťahu priniesť, môžu páry pestovať dlhotrvajúce šťastné manželstvá.Reklama

Viac sa o doktorovi Gottmanovi, jeho výskume a práci s manželkou Dr. Julie môžete dozvedieť na Gottmanov inštitút .

Odporúčaný fotografický kredit: Priscilla Du Preez cez unsplash.com