7 potravín pre zuby, ktoré chce váš zubný lekár jesť častejšie

7 potravín pre zuby, ktoré chce váš zubný lekár jesť častejšie

Váš Horoskop Na Zajtra

Dal vám niekedy váš zubár tipy, aké jedlá by ste mali alebo nemali jesť? Ešte lepšie, dali vám niekedy dôvody, prečo sú niektoré potraviny prospešné pre zdravie vašich zubov a ďasien?

Iste, mnohí z nás počuli, že niektoré potraviny ako cukor, lepkavé potraviny a spracované potraviny sú pre naše zuby škodlivé, ale počuli ste už o mnohých potravinách, ktoré sú prospešné pre naše zuby, alebo o tých, ktoré pomáhajú kontrolovať choroby v ústach?



Matka príroda to zvládla na mnohých úrovniach a návrat k základom s celými jedlami pre zuby môže skutočne prospieť zdraviu vašich úst; ale stalo sa množstvo potravín (niektoré sú možno prekvapivé), ktoré pri častejšom konzumácii nielen pomôžu uspokojiť vášho zubného lekára, ale pomôžu tiež potešiť vašu peňaženku.



Áno, výber jedla môže vylepšiť rozsah, pokiaľ ide o chorobu v ústach, a nižšie uvádzame niektoré možnosti, ktoré vám môžu spôsobiť, že budete utrácať menej peňazí za účty za zub ako kedykoľvek predtým.

1. Syr

Podľa štúdie publikovanej v časopise General Dentistry z mája / júna 2013 môže konzumácia syrov a iných mliečnych výrobkov pomôcť chrániť zuby pred dutinami.

Rôzne zlúčeniny obsiahnuté v syre môžu prilipnúť na zubnej sklovine a pomôcť tak chrániť zuby pred kyselinou.Reklama



Jesť syr na konci jedla alebo ako občerstvenie na pokrytie zubov a neutralizáciu kyselín tvorených pri konzumácii sacharidov.

2. Jemný jogurt (najlepšie plnotučný alebo grécky)

Jogurt pomáha ďasnám zostať zdravými, posilňuje zuby, pomáha vyvážiť kyseliny v ústach a tiež pomáha bojovať proti zápachu z úst. Jogurt je v podstate zubné super jedlo!



Japonská štúdia s 1 000 dospelými odhalila, že najzdravšie ďasná sa našli u tých, ktorí jedli najviac jogurtov. Možným dôvodom sú probiotiká (dobré baktérie) nachádzajúce sa v jogurte, pretože tieto aktívne kultúry môžu pomôcť spomaliť rast baktérií spôsobujúcich dutiny. Dutiny spôsobujúce baktérie milujú kyslé ústa.

Jogurt tomuto útoku čelí vyrovnaním hladín pH v ústach a vytváraním prostredia, v ktorom baktérie ťažko prežívajú. Jogurt má tiež vysoký obsah vápnika, čo pomáha udržiavať vaše zuby silné.

Na kontrolu zápachu z úst sa odporúča jesť každý deň šesť uncí jogurtu.

Najlepšie jogurty na zdravie zubov sú obyčajné a grécke jogurty, pretože často obsahujú najvyššie množstvo probiotík.Reklama

Ak vy alebo vaše deti túžite po sladkom jogurte, mali by ste pridať malé množstvo čerstvého ovocia alebo prírodné sladidlo ako xylitol (pozri nižšie). V poslednej dobe existuje niekoľko konzerv a džemov, ktoré obsahujú namiesto cukru xylitol a fungujú ako bezpečný a sladký doplnok k obyčajnému (bez príchuti) jogurtu.

3. Jablká

Jablká sú dobré nielen pre vaše zuby, ale fungujú aj ako osviežovač dychu.

Prírodné vlákna prítomné v pokožke a dužine jablka vám pomôžu vydrhnúť jazyk a ďasná a odstránia veľkú časť plaku zodpovedného za nepríjemný zápach z úst.

Majú tiež adstringentnú kvalitu, ktorá pomáha zbaviť sa povlaku (jablká Granny Smith fungujú najlepšie). Konzumácia jabĺk tiež pomáha odstraňovať škvrny na zuboch od kávy a iných špinavých nápojov.

4. Brokolica

Brokolica robí dve veci, ktoré prospievajú zubom. Pomáha udržiavať ich belšie a železo obsiahnuté v brokolici pomáha vytvárať bariéru odolnú voči kyselinám, ktorá chráni zubnú sklovinu.

Brokolica je bohatá na vitamín C a vitamín E, ktorý pomáha telu pri hojení. Je dobrým zdrojom vápnika, vitamínu B2 a kyseliny listovej (ktorý môže pomôcť predchádzať rázštepu chrbtice u detí, ak ho konzumujú tehotné ženy).Reklama

Tajomstvo brokolice a belších zubov je konzumácia kvietkov. Surový je najlepšia metóda stravovania, pretože pri chrumkavosti prúdia aj sliny. Najlepším spôsobom, ako variť brokolicu, je pripraviť ju v pare, pretože príliš dlhé varenie brokolice môže spôsobiť stratu všetkých vitamínov a živín.

5. Ananás

Podľa doktorky Ellie Phillips DDS v 70. rokoch minulého storočia pracovala v zubnej ordinácii vo Švajčiarsku, ktorá odporúčala pacientom jesť ananás pred a po extrakcii zubov múdrosti. To ju zaujalo, a tak začala študovať účinky ananásu a jeho zázrakov na ústa.

Pri ovocí, ako je ananás a jeho kyslosť, by ste si mysleli, že by pre tento zoznam nebolo vhodné, ale ananás je jedným z citrusových plodov, ktoré skutočne alkalizujú ústa (spolu s jablkami Granny Smith)! Ananás je jediné ovocie, ktoré obsahuje enzým nazývaný bromelaín. Bromelaín sa stal uznávaným pre svoje zdravotné výhody a je užitočný pri liečbe mnohých chorôb a chorôb. V ústach pomáha zmierňovať zápal a pomáha pri hojení.

Ananás tiež obsahuje vitamíny K, C a ďalšie látky podporujúce hojenie. Mnoho ľudí tvrdí, že ananás pomáha aj citlivosti zubov a podľa doktora Shawna Frawleyho DDS tiež uvádza, že bromelaín pôsobí ako prírodný odstraňovač škvŕn a pomáha tiež odbúravať zubný povlak.

6. Xylitol

Xylitol je sladký ako cukor, ale pokiaľ ide o baktérie, má presne opačný účinok. Neboj sa; xylitol nie je chemické, umelé sladidlo. Je to prirodzene sa vyskytujúce sladidlo, ktoré sa nachádza v brezách a kukurici a naše telo si ho produkuje každý deň (okolo 15 gramov). Xylitol má za sebou veľmi zaujímavý príbeh a xylitol má toľko zubných výhod, že o tomto produkte môže byť napísaný celý článok.

Xylitol sa nerozpadá a nekrmí plaky ako bežný cukor. Namiesto toho podnecuje plaketu k tomu, aby si myslela, že je to jedlo, napriek tomu plaku neprináša žiadne živiny a plaketu v podstate vyhladuje, takže už nemôže prežiť a prosperovať.Reklama

Typicky sacharidy (a cukry) kŕmia baktérie v ústach, výsledkom je kyslý výboj v ústach po dobu 20 minút po jedle alebo pití cukrov a sacharidov. Xylitol tiež pomáha okamžite neutralizovať kyseliny v ústach a pomáha zvyšovať tvorbu slín (skvelé pre pacientov trpiacich na sucho v ústach).

Keď si na konci každého jedla dáte xylitol, odstráni sa vám kyslosť a minerály sa dostanú na povrch zuba. Na získanie výhod xylitolu (označovaného tiež ako terapeutické dávkovanie) sa odporúča požívať 6–10 gramov (1–2 čajové lyžičky) počas celého dňa.

Trochu po každom jedle a čajová lyžička v rannej vode vám pomôže uspokojiť odporúčanú dennú terapeutickú dávku.

Xylitol je dostupný v mnohých formách, ako sú napríklad guma bez cukru, cukríky, mäta, lízanky, karamelky, čokoláda a granule, ktoré vyzerajú a pôsobia ako stolový cukor. Ak na pečenie alebo varenie používate xylitol, pomer je rovný 1: 1.

Tieto jednoduché kroky zlepšia nielen zdravie vašich úst, ale môžu vám tiež pomôcť uvedomiť si, aké ľahké je zastaviť dutiny a zabrániť tomu, aby sa ochorenie ďasien vymklo spod kontroly. Dutiny aj ochorenie ďasien sú bakteriálne infekcie, ktorým sa dá vyhnúť jednoduchými zmenami tak v potravinách, ktoré konzumujete, ako aj v spôsobe používania svojich domácich výrobkov!

Lifehacking your oral health rutine by mohlo byť tou najlepšou zmenou, ktorú urobíte pre zdravie vašich úst aj pre zdravie vášho tela.Reklama

Kalórií