Po dôkladnom tréningu predstavuje pocit boľavých a prudko použitých svalov celkom dobrý pocit z vykonania. Naozaj neexistuje lepší spôsob, ako tento pocit vlastniť, ako vkĺznuť do postele pre zaslúžený regeneračný spánok. Vážne cvičenie, ako napr OSTATNÝ , zanecháva vaše svaly boľavé a surové, s pocitom, že vo vás zostane celý deň. Bolesť môže byť často taká silná, že tréning v ďalších dňoch jednoducho neprichádza do úvahy. Aj keď urobíte správne kroky pred a po tréningu, stále môžete trpieť intenzívnou bolesťou svalov. Možno je spätný pohľad 20/20, ale to teraz nepomáha. Takže, čo môžete robiť?

Zoznam liekov na boľavé svaly

1. Vytrvajte

Vaše svaly môžu pociťovať bolestivosť už pri bežnom a nie intenzívnom použití. Keď bolesti, unavené svaly začnú byť nepríjemné, bojujte proti bolesti cvičením. Začínajúc, svaly sa môžu cítiť extra boľavé, akoby sa im nechcelo pokračovať. Unavené svaly spočiatku cvičeniu často odolávajú, ale akonáhle sa doň dostanete, zvyčajne sa uvoľnia a bolesť zmizne po niekoľkých minútach rýchleho pohybu. Majte na pamäti, že ak svaly trpia intenzívnym záchvatom predchádzajúceho cvičenia, mali by ste sa k nim naozaj dostať ľahko alebo môžete nepresným pohybom ľahko vytiahnuť alebo namáhať jeden alebo viac svalov.Reklama

2. Horúce namočenie

Čas, ktorý venujete namočeniu unavených alebo nadmerne namáhaných svalov v extrémne teplom kúpeli po dobu 30 - 40 minút, dokáže zázraky v podobe uvoľnenia a úplnej relaxácie mysle a tela a celkovej synchronizácie. Zatiaľ čo vaše svaly v horúcom kúpeli stagnujú a sú uvoľnené, teplo má možnosť ponúknuť hlbokú terapiu. Po úplnom namočení a možno aj miernom natiahnutí, keď ste vo vani, sa výstup bude cítiť oveľa ľahšie ako pri vstupe.

3. Ľad bolesť

Opuch je jedným z hlavných dôvodov, prečo svaly zbavujú intenzívnej bolesti a nepohodlia. Opuch je známou súčasťou procesu opravy svalov, ktorý sa môže narušiť, ak opäť príliš tvrdo zasiahnete telocvičňu a nedáte si čas na zotavenie. Námraza svalu alebo svalov môže byť kľúčom k zmierneniu opuchu a zmierneniu neľútostného popálenia. Táto technika môže urýchliť zotavenie svalov a zvládnuť nepohodlie, čím sa ďalší deň stane lepšie zvládnuteľným, či už pracujete alebo cvičíte.Reklama

4. Zahrejte Ache

Tam, kde ľadové kúpele alebo kúpele bojujú proti zápalom a opuchom, pôsobí teplo priamo na zmiernenie bolesti. Over-the-counter tepelné trenie (napríklad Tiger Balm a Deep Rub) ponúka úľavu prostredníctvom prenikavého tepla, vďaka ktorému sa krv dostane do vašich prepracovaných svalov. To pomáha, aby boli pružnejšie a voľnejšie. Ruby môžu pumpovať kyslík do tkanív a rozširovať krvné cievy, čím uvoľňujú preťažené telo.

5. Pracujte cez bolesť

Známy pojem srsť psa sa najčastejšie používa v súvislosti s kocovinou, ale tiež dokonale popisuje, ako môže mierne cvičenie pomôcť pri zotavení po intenzívnom cvičení. Neskáčte späť do ničoho intenzívneho. Urobte ľahký a pomalý prístup a doprajte svojim svalom hlboké zotavenie relaxačným jogovým cvičením (kde strečing môže tiež nesmierne pomôcť pri bolestiach) alebo iným ľahkým cvičením, vďaka ktorému sa vaša krv bude hýbať ľahkou rýchlosťou a intenzitou.Reklama

6. Oprava pomocou masáže

Upokojujúca masáž môže byť presne to, čo lekár nariadil pre boľavé svaly. A.R.T. alebo Active Release Technique je masážna kúra, ktorú môžete použiť na ošetrenie unavených a stuhnutých svalov a ich uvoľnenie pri práci na jednotlivých tkanivách a medzi nimi. Strečing počas masáže dokáže tiež zázraky. Zabudnite na hĺbkové masáže a zamerajte sa radšej na jemné trenie. To môže zmierniť zápal a uvoľniť napnuté svaly.

7. Objímaj svojho druha

Pri schúlení sa k mazlíčku uvoľníte do mozgu hormón dobrý pocit, tiež známy ako oxytocín. Oxytocín pomáha pri oprave svalov, stabilizuje hladinu cukru v krvi, zmierňuje nepohodlie a nakoniec opravuje boľavé telá. Cuddling môže zvýšiť hladinu serotonínu, uvoľniť endorfíny a načerpať energiu prostredníctvom rezervovaného tuku v tele, ktorý pomáha pri oprave svalov.Reklama

Ak tieto lieky na boľavé svaly nedostali prácu, je pravdepodobné, že bolesť je spôsobená zraneniami. Majte na pamäti, že bolesti svalov pri cvičení zvyčajne netrvajú dlhšie ako týždeň. Takže ak bolesť nezmizne, vyhľadajte lekára.