Dolly Parton to možno povedala najlepšie, keď spievala,

Deň, kedy sa narodíš, je dňom, keď začneš zomierať.

Bezútešný? Iste, ale dostane sa to aj k jadru toho, prečo sa musíme o svoj mozog starať, kým to dokážeme. Ak chcete, aby vaše kognitívne myslenie zostalo ostré vo vašich zlatých rokoch, musíte teraz podniknúť aktívne kroky na zlepšenie a zachovanie týchto schopností.

Našťastie mozog neprestáva rásť a rozvíjať sa, keď stanete dospelým. Naše mozgy sú plastové, čo znamená, že sa môžu neustále meniť. Preto je dobré naučiť sa niekoľko tipov a trikov, ako vylepšiť svoje kognitívne myslenie, kým to ešte len pôjde.

Tento článok vám poskytne 6 vedecky dokázaných a výskumom podložených spôsobov, ako si uchovať a vylepšiť svoje kognitívne myslenie. Prvé tri tvoria základ zdravého fungovania mozgu a posledné tri sú stratégie na zlepšenie kognitívnych schopností myslenia vyššieho poriadku počas celého dňa.

Obsah

1. Definované poznanie
2. Spôsoby zlepšenia kognitívneho myslenia
   • 1. Znížte stres
   • 2. Robte aeróbnu aktivitu
   • 3. Doprajte si dostatok spánku
   • 4. Kognitívne simulácie
   • 5. Myslieť nahlas
   • 6. Mapovanie konceptov
3. Záverečné myšlienky
4. Viac informácií o zlepšení myslenia

Definované poznanie

Poznanie má čokoľvek spoločné s intelektuálnou činnosťou. Príklady kognitívnych schopností sú zapamätanie si, premýšľanie a uvažovanie. Poznanie je v podstate čokoľvek, čo súvisí s vašimi vedomými myšlienkovými pochodmi.

Bloom’s Taxonomy nám dáva cheat sheet pre rôzne kognitívne myslenie. Kvôli zvyšovaniu obtiažnosti a zložitosti zahŕňa Bloom’s Taxonomy zapamätanie si, porozumenie, aplikáciu, analýzu, hodnotenie a následné vytváranie.^[1]

Spôsoby zlepšenia kognitívneho myslenia

1. Znížte stres

Ľudský mozog nepracuje na plný výkon, keď je v strese. Výskum ukazuje, že stres zhoršuje alebo dokonca vedie k chorobám, ako sú depresia, demencia a posttraumatické stresové poruchy.^[2] Reklama

Zvládanie stresu je preto rozhodujúce pre optimálne kognitívne myslenie a celkové zdravie mozgu. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvládnuť stres.

Dychové cvičenia

Redukcia stresu má mnoho podôb. Niektoré z najefektívnejších sú dychové cvičenia , meditácie a prechádzky.

Dýchacie cvičenia na zníženie stresu by mali zahŕňať pomalé, merané hlboké nádychy. Pri nádychu a výdychu sa sústreďte na samotný dych. Toto vás zbaví stresových faktorov a dodá mozgu potrebný kyslík, čo je potrebné pre optimálne kognitívne myslenie.

Meditácia

Meditácia tiež pomáha pri znižovaní stresu. Aj päť minút meditácie denne môže mať významný vplyv na hladinu stresu.

Meditácia je o sledovaní vašich myšlienok viac ako o tom, ako sa prinútiť nemyslieť. Keď vám v hlave pribudnú nové myšlienky, nechajte ich len tak plynúť. Niektorí ľudia si vizualizujú svoje myšlienky ako mraky, aby si pomohli s meditačnou praxou.

Prejsť sa

Často je lepšie odísť, keď ste v strese, ako sa snažiť prepasírovať. Na zníženie stresu si dajte pauzu. Doprajte si čerstvý vzduch, ktorý vám pomôže vyčistiť si hlavu a vyhnúť sa reaktivite. Navyše, výstup do prírody je dobrý pre dušu.

2. Robte aeróbnu aktivitu

Ďalším spôsobom, ako vylepšiť svoje kognitívne myslenie, je aeróbne cvičenie. Ukázalo sa, že pohyb tela a zvýšenie srdcovej frekvencie a rýchlosti dýchania zastavuje prirodzené zhoršovanie frontálnej, temennej a spánkovej kôry, čo znižuje kognitívne myslenie.^[3]Zhoršenie stavu týchto oblastí je prirodzenou súčasťou starnutia, ale aeróbne cvičenie môže pomôcť spomaliť pokles.

Rezká chôdza

Možno si nemyslíte, že chôdza je dosť razantná na to, aby sa to dalo považovať za aeróbnu aktivitu, ale je to tak celkom. Stačí naštartovať tempo a kráčať čo najrýchlejšie. Dvadsať minút svižnej chôdze každý deň povedie k zlepšeniu vášho kognitívneho myslenia.Reklama

Plávanie

Plávanie je skvelou voľbou pre aeróbne aktivity. Je to ľahké pre kĺby a ani nebudete vedieť, že sa potíte počas kôl v bazéne.

Jóga

Niektoré druhy jogy, ako napríklad Ashtanga, vám môžu okrem aerolínie a flexibility pomôcť aj aeróbne.

3. Doprajte si dostatok spánku

Výskum tiež poukazuje na spánok ako na dôležitú súčasť optimálneho kognitívneho fungovania. Jedna štúdia naznačuje, že spánok môže byť neoddeliteľnou súčasťou pamäte.

Spánok je vtedy, keď mozog upustí od určitých synaptických spojení, aby posilnil ostatných. Váš mozog v podstate potrebuje spánok, aby prebral všetko, čo sa vám každý deň stane, spomenul si na to, čo je dôležité, a zabudol na ostatné.

Dospelým sa odporúča každú noc spať najmenej sedem hodín. Pamätajte, že spánok nie je nič, čo by ste mohli dohnať. Dôslednosť je rozhodujúca.

Dôsledný postup pred spaním

Aby ste zaistili, že každú noc zaspávate zhruba v rovnakom čase, je dôležité dodržiavať pravidelný spánok. Vymysli si svoju rutinu pred spaním a drž sa jej. Zmena programu môže narušiť váš spánkový plán.

Obmedzte čas na obrazovke

V rámci dôslednej rutiny pred spánkom nezabudnite obmedziť čas na obrazovke aspoň hodinu pred spaním. Obrazovky uvoľňujú dopamín v mozgu a načerpávajú adrenalín, takže niektorých ľudí tiež príliš zosilňujú, aby každú noc ľahko zaspali.

Nezabudnite tiež nastaviť telefón na Nerušiť, aby vám nerušil spánok pípaním a bzučaním. Vedci v skutočnosti teraz tvrdia, že úplné uchovanie v inej miestnosti môže byť pre dobrý odpočinok ešte lepšie.Reklama

Melatonín

Melatonín vám tiež môže pomôcť zaspať a zaspať. Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón v tele, ktorý prudko stúpa počas nočných spánkových cyklov, takže doplnenie o melatonínovú pilulku môže telu pomôcť pri jeho denných rytmoch a dostať vás tak k spánku, ktorý vaše telo potrebuje pre optimálne kognitívne myslenie počas dňa.

4. Kognitívne simulácie

Redukcia stresu, cvičenie a dostatok spánku tvoria základ pre zlepšenie kognitívneho myslenia. Ak však chcete skutočne povzbudiť svoj mozog, môžete počas dňa implementovať ďalšie tri stratégie.

Kognitívne simulácie sú v skutočnosti iba hlavolamy, kde musí jednotlivec využiť svoje existujúce vedomosti pri hľadaní riešení nových problémov - premýšľajte o krížovkách a sudoku.

Kognitívne simulácie zvyšujú kognitívne schopnosti mozgu, pretože mozog je plastický, čo znamená, že je tvarovateľný. Ak nevyužijete schopnosť mozgu získavať nové informácie a riešiť problémy, stratíte ich.^[4]

Preto je nevyhnutné, aby bol váš mozog stále náročný a aktívny. Kognitívne simulácie sú jedným zo spôsobov, ako to presne dosiahnuť.^[5]

5. Myslieť nahlas

Ďalšou stratégiou na zlepšenie kognitívneho myslenia je technika nazývaná nahlas. Je to také jednoduché, ako to znie. Namiesto tichého myslenia v hlave verbalizujte svoje myšlienkové pochody.

Hlasné premýšľanie je skvelý tréningový nástroj. Pomáha učiteľovi počuť, kde je potrebné zlepšiť porozumenie študenta. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje klinické výsledky u zdravotných sestier.^[6]Hlasné premýšľanie vás núti verbalizovať všetky časti problému, čo vám pomôže vyhnúť sa nedopatreniu.

6. Mapovanie konceptov

A konečne, mapovanie konceptov môže tiež vylepšiť vaše kognitívne myslenie. Pojmové mapovanie je vizuálne znázornenie niečích myšlienok - webov Think Word. Koncepčné mapy sú v podstate iba kresby, ktoré demonštrujú všetky súvislosti a vzťahy medzi myšlienkami.Reklama

V jednej štúdii koncepčné mapy zlepšili kritické myslenie sestier na úrovni grad.^[7]Podobne ako pri hlasnom premýšľaní aj mapovanie konceptov ukázalo nedostatky v myslení študentov, ale tiež posilnilo ich schopnosti kritického myslenia.

Je to ako príslovie, ak sa chcete niečo skutočne naučiť, naučte to. Mapovaním toho, čo vieme, sa nútime premýšľať nad všetkým, čo robíme, a nevieme o určitej téme. To posilňuje naše porozumenie a objasňuje, kde je potrebné vyplniť medzery v našich vedomostiach.

Záverečné myšlienky

Kognitívne myslenie nie je to isté ako kritické myslenie. Kognitívne myslenie zahŕňa aj zapamätanie si, porozumenie, aplikáciu, analýzu, hodnotenie a vytváranie. Zníženie stresu, cvičenie a dostatok spánku sú rozhodujúce pre zaistenie toho, aby bol náš mozog zdravý, dostatok kyslíka a triedenie spomienok každú noc.

Počas dňa môžeme precvičiť mozog pomocou kognitívnych simulácií, nahlas premýšľať a mapovať koncepty, aby sme zlepšili svoje kognitívne myslenie vyššieho rádu.

Možno ste začali umierať od dňa, keď ste sa narodili, ale lepší spôsob, ako sa na to pozrieť, je, že váš mozog môže naďalej rásť a rozvíjať sa až do dňa, keď zomriete. Len sa uistite, že týmito šiestimi tipmi aktívne zdokonaľujete svoje kognitívne myslenie.

Viac informácií o zlepšení myslenia

• Zvýšte svoju rýchlosť myslenia pomocou tejto techniky
• 7 najdôležitejších kognitívnych schopností pre rýchle a úspešné učenie
• 8 spôsobov, ako trénovať svoj mozog, aby ste sa rýchlejšie učili a pamätali si viac

Odporúčaný fotografický kredit: Chytré vizuály cez unsplash.com

Odkaz