6 vecí, ktoré sa stanú, keď začnete piť koks každý deň

6 vecí, ktoré sa stanú, keď začnete piť koks každý deň

Váš Horoskop Na Zajtra

Od 30. rokov 18. storočia sa spotreba nealkoholických nápojov neustále zvyšuje a technologický pokrok za posledných niekoľko desaťročí len zhoršuje. Tvorcovia politík a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti si uvedomili, že vysoká spotreba sýtených nápojov sladených cukrom patrí do tej kategórie stravovacích návykov, ktorá bola identifikovaná ako dôležitý problém pri prevencii a liečbe obezity a iných súvisiacich chorôb.

Ak je pitie Coca Coly alebo iných nealkoholických nápojov súčasťou vášho každodenného života, pripravte sa na nasledujúce:



1. Vedome budete ovplyvňovať vaše stravovacie možnosti

Keď vám rodičia povedali, aby ste pili mlieko, pretože je zdravé, povedali vám to preto, lebo mlieko je skutočne bohatým zdrojom bielkovín, vápniku, horčíka, fosforu a vitamínu A. Mnohé štúdie však naznačujú, že vysoká úroveň konzumácie nealkoholických nápojov (najmä koks), je spojené s presunom zdravších možností stravovania a nápojov. To znamená, že ak ľudia pijú koks pravidelne / denne, je pravdepodobnejšie, že budú mať nedostatok veľkého množstva vitamínov, minerálov a vlákniny z dôvodu výberu stravy (Harnack et al. 1999; Ballew et al. 2000).



V skutočnosti ďalšie pozdĺžne štúdie na populačnej úrovni zistili, že spotreba mlieka v priebehu času klesala a že to priamo korelovalo so zvýšením spotreby nealkoholických nápojov (Lytle et al. 2000; Blum et al. 2005; Striegel- Moore a kol., 2006).

Záver: Vytlačenie mlieka a následný znížený príjem vápniku môžu mať ľahko a krátkodobé dôsledky na celkové zdravie kostí, takže nezabudnite obmedziť príjem koksu na 1 malú šálku denne alebo dokonca menej / žiadny, ak je to možné.Reklama

Referencie:

  1. Harnack L, Stang J a Story M (1999). Spotreba nealkoholických nápojov u detí a dospievajúcich v USA: výživové dôsledky. J Am Diet Assoc 99 (4): 436–441 [ Online ]
  2. Ballew C, Kuester S a Gillespie C (2000). Možnosti nápojov ovplyvňujú primeranosť príjmu živín deťmi. Arch Pediatr Adolesc Med 265 (22): 1148–1152. [ Online ]
  3. Lytle LA, Seifert S, Greenstein J a McGovern P (2000). Ako sa časom menia stravovacie návyky a výber jedál? Výsledky kohortnej štúdie. Am J Health Promot 14 (4): 222–228. [ Online ]
  4. Blum JW, Jacobsen DJ a Donnelly JE (2005). Schémy spotreby nápojov u detí základnej školy počas dvojročného obdobia. J Am Coll Nutr 24 (2): 93–98. [ Online ]
  5. Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG a kol. (2006). Koreluje príjem nápojov u dospievajúcich dievčat: Štúdia rastu a zdravia Národného srdca, pľúc a krvi. J Pediatr 148 (2): 183–187. [ Online ]

2. Pravdepodobne sa u vás vyvinie zubný kaz a zubná erózia

Pravidelná konzumácia nealkoholických nápojov je tiež spojená s eróziou skloviny a zubného kazu kvôli ich veľkému obsahu cukru a vysokej kyslosti. V spoločnej správe, ktorú vypracovali WHO a FAO v roku 2003, dôkazy naznačujú, že úzky vzťah medzi konzumáciou nealkoholických nápojov a rizikom erózie zubov je „pravdepodobný“, zatiaľ čo dôkazy týkajúce sa voľných cukrov spôsobujúcich zubný kaz sa považujú za „presvedčivé“.



Nedávny prehľad nealkoholických nápojov a zdravia zubov dospel k záveru, že práve nízke pH týchto nápojov môže viesť k erózii povrchu skloviny, zatiaľ čo sa predpokladá, že vysoký obsah cukru je metabolizovaný mikroorganizmami plaku na generovanie organických kyselín, ktoré spôsobujú demineralizácia vedúca k zubnému kazu (Tahmassebi et al. 2006).

Preto je Austrálska zubná asociácia odrádza od častej konzumácie nealkoholických nápojov a diétnych nealkoholických nápojov alebo akýchkoľvek iných športových nápojov a ovocných štiav z dôvodu vysokého obsahu cukru a / alebo kyselín. (Australian Dental Association 2002).



Referencie:

  1. Spoločná odborná konzultácia WHO / FAO (2003). Diéta, výživa a prevencia chronických chorôb. Ženeva, KTO. [ Online ]
  2. Tahmassebi JF, Duggal MS, Malik-Kotru G a Curzon ME (2006). Nealkoholické nápoje a zdravie zubov: prehľad súčasnej literatúry. J Dent 34 (1): 2–11. [ Online ]
  3. Austrálska zubná asociácia. (2002). Vyhlásenie o politike 1.2.2 - Strava a výživa. Získané 28. augusta 2007. [ Online ]

3. Pravdepodobne sa u vás objavia zlomeniny kostí

Spotreba koly a iných nealkoholických nápojov bola tiež spojená s a pokles kostnej minerálnej hustoty a an zvýšenie frekvencie zlomenín kostí u detí i dospelých (Petridou a kol. 1997; Wyshak 2000; McGartland a kol. 2003). Zistilo sa, že zlomeniny zápästia a predlaktia sú u detí vo veku od 9 do 16 rokov čoraz častejšie kvôli drvivej prítomnosti nealkoholických nápojov a ich vysokému obsahu kofeínu. (Ma a Jones 2004).Reklama

Zistilo sa tiež, že cola a iné sýtené nealkoholické nápoje poškodzujú minerálnu hustotu kostí u žien kvôli vysokému obsahu kofeínu (Tucker et al. 2006). Dôvodom je to, že kofeín bol identifikovaný ako katalyzátor na zvýšenie vylučovania vápniku v moči, čo je hlavný a potenciálny prispievateľ k osteoporóza (Kynast-Gales a Massey 1994).

Nadmerná konzumácia Coly a iných sýtených nealkoholických nápojov môže viesť k nízkej kostnej minerálnej hustote, zlomeninám kostí, osteoporóze (spôsobuje ich slabosť a krehkosť) a dokonca až k hypokalciémii (nízke množstvo vápnika v sére).

Referencie:

  1. Ma D a Jones G (2004). Konzumácia nealkoholických nápojov a mlieka, fyzická aktivita, kostná hmota a zlomeniny horných končatín u detí: populačná prípadová kontrolná štúdia. Calcif Tissue Int 75 (4): 286–-291. [ Online ]
  2. Petridou E, Karpathios T, Dessypris N, Simou E a Trichopoulos D (1997). Úloha mliečnych výrobkov a nealkoholických nápojov pri zlomeninách kostí u detí školského veku. Scand J Soc Med 25 (2): 119–125. [ Online ]
  3. Wyshak G (2000). Dospievajúce dievčatá, spotreba sýtených nápojov a zlomeniny kostí. Arch Pediatr Adolesc Med 154 (6): 610–613. [ Online ]
  4. McGartland C, Robson PJ, Murray L a kol. (2003). Spotreba sýtených nealkoholických nápojov a hustota kostných minerálov v dospievaní: projekt Young Hearts v Severnom Írsku. J Bone Miner Res 18 (9): 1563–1569. [ Online ]
  5. Tucker KL, Morita K, Qiao N a kol. (2006). Coly, ale nie iné sýtené nápoje, sú spojené s nízkou hustotou minerálov v kostiach u starších žien: štúdia Framingham Osteoporóza. Am J Clin Nutr 84: 936–942. [ Online ]
  6. Kynast-Gales SA a Massey LK (1994). Účinok kofeínu na cirkadiánne vylučovanie vápniku a horčíka v moči. J Am Coll Nutr 13 (5): 467–472. [ Online ]

4. Zvýšite svoje šance na rozvoj c chronické choroby

V posledných rokoch sa objavili aj ďalšie alarmujúce štúdie. Podľa americkej štúdie Framingham Heart Study bola spotreba viac ako alebo rovnajúca sa 350 ml nealkoholického nápoja denne (čo by bola 1 plechovka) už spojená so zvýšeným rizikom obezity, zvýšeným rizikom metabolického syndrómu, zníženou hladinou glukózy nalačno, zvýšený obvod pása, vysoký krvný tlak, vyšší cholesterol s nízkou hustotou lipoproteínov l (vyššie hladiny LDL zvyšujú riziko infarktu v dôsledku náhlej krvnej zrazeniny v tepne) a dokonca hypertriglyceridémia (vysoká hladina cholesterolu) (Dhingra et al. 2007).

Podobne Štúdia zdravotného stavu sestier v USA II zistili, že ženy, ktoré konzumovali jeden alebo viac nápojov sladených cukrom denne, mali zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu v porovnaní s tými, ktoré konzumovali menej ako jeden z týchto nápojov mesačne. (Schulze a kol., 2004).

Obaja Štúdia USA Framingham Heart a Štúdia zdravotného stavu sestier v USA II sa zhodli na tom, že konzumácia 350 ml alebo viac nealkoholických nápojov denne môže viesť k rozvoju radu chronických kardiovaskulárnych chorôb, ako je napríklad metabolický syndróm alebo vysoký krvný tlak.Reklama

Referencie:

  1. Dhingra R, Sullivan L, Jacques PF a kol. (2007). Konzumácia nealkoholických nápojov a riziko vzniku kardiometabolických rizikových faktorov a metabolický syndróm u dospelých v strednom veku v komunite. Náklad 116 (5): 480–488. [ Online ]
  2. Schulze MB, Manson JE, Ludwig DS a kol. (2004). & bdquo; Cukorom osladené nápoje, prírastok hmotnosti a výskyt cukrovky typu 2 u mladých žien a žien stredného veku. JAMA 292 (8): 927–934. [ Online ]

5. Pravdepodobne sa u vás vyskytnú nežiaduce vedľajšie účinky spôsobené zvýšeným príjmom kofeínu

Najväčší podiel na trhu s nápojmi na celom svete majú nealkoholické nápoje typu cola obsahujúce kofeín. Kofeín, či už pripúšťame alebo nie, je mierne návyková droga, ktorá sa prirodzene vyskytuje v čaji, káve a čokoláde, ale sú to nealkoholické nápoje, ktoré slúžia ako úplne hlavný zdroj kofeínu v detskej strave. Úroveň obsahu kofeínu v nealkoholických nápojoch je v rozmedzí od 40 do 50 mg na 375 ml plechovku, čo sa rovná jednej šálke silnej kávy.

Bola identifikovaná silná súvislosť medzi kofeínom v kokse a zdravím kostí, ako je uvedené vyššie. Niekoľko štúdií navyše potvrdilo pevné spojenie medzi kolovými nápojmi a obličkovými kameňmi (Rodgers 1999; Massey a Sutton 2004).

Necitlivosť na kofeín (miera, do akej niekto reaguje na účinok kofeínu) je tiež vedľajším účinkom nadmerného príjmu kofeínu. V ideálnom prípade platí, že čím menší je, tým menej kofeínu by človek potreboval na získanie stimulačných výhod, ako je zvýšená energia a pozornosť, zlepšená nálada a motivácia, ako aj zvýšená motorická aktivita. Tu si však musíme uvedomiť, že tieto účinky je možné zmierniť, iba ak sa užívajú v malých dávkach - 20 - 200 mg (Smith et al. 2000).

Boli tiež určené negatívne účinky, najmä u malých detí a dospelých, ktoré môžu zahŕňať viac škody ako potenciálnych výhod: narušené spánkové vzorce, nočné pomočovanie a úzkosť spolu s mnohými abstinenčnými príznakmi, ako sú bolesť hlavy, únava, znížená bdelosť alebo dokonca depresívna nálada a podráždenosť, sa môžu vyskytnúť 6–24 hodín po abstinencii od kofeínu. (Juliano a Griffiths 2004).

Nealkoholické nápoje kolového typu obsahujú kofeín v rozmedzí od 40 do 50 mg na 375 ml, čo môže pri nadmernej konzumácii ľahko viesť k rozvoju obličkových kameňov a necitlivosti na kofeín spolu s veľkým počtom abstinenčných príznakov, ako sú bolesti hlavy. , únava, znížená bdelosť, depresívna nálada a podráždenosť.Reklama

Referencie:

  1. Rodgers A (1999). Vplyv konzumácie koly na močové biochemické a fyzikálnochemické rizikové faktory spojené s urolitiázou šťavelanu vápenatého. Urol Res 27 (1): 77–81. [ Online ]
  2. Massey LK a Sutton RA (2004). Akútne účinky kofeínu na zloženie moču a riziko vzniku obličkových kameňov vo vápniku vo formovačoch vápenatých kameňov. J Urol 172 (2): 555–558. [ Online ]
  3. Smith PF, Smith A, Miners J, McNeil J a Proudfoot A (2000). Správa odbornej pracovnej skupiny o bezpečnostných aspektoch diétneho kofeínu. Canberra, potravinové normy Austrália, Nový Zéland. [ Online ]
  4. Juliano LM a Griffiths RR (2004). Kritické hodnotenie stiahnutia kofeínu: empirická validácia symptómov a znakov, incidencie, závažnosti a súvisiacich znakov. Psychopharmacology 176 (1): 1–29. [ Online ]

6. Budeš riskovať rozvoj rakoviny v dôsledku prítomnosti benzénu

Nedávno došlo k posunu smerom k regulácii hladín benzénu v pitnej vode a balenej vode na vnútroštátnej aj medzinárodnej úrovni. Prítomnosť kyseliny benzoovej v nealkoholických nápojoch však nie je taká prísne regulovaná, čo vyvolalo obavy v oblasti životného prostredia a verejnosti smerom k užšej regulácii tejto chemikálie v týchto nápojoch. Dôvod, prečo je kyselina benzoová taká nebezpečná, je ten, že pri kontakte s kyselinou askorbovou (vitamín C) a iónmi kovov (ako je železo alebo meď) účinkuje ako katalyzátor za vzniku chemikálie známej ako Benzén, ktorá je známa pri rakovine. chemická látka (karcinogén). Chemická reakcia zvyčajne prebieha, keď sme vystavení teplu alebo svetlu.

Úrad pre potraviny a liečivá začal verejné skúšky na testovanie hladiny benzénu v nealkoholických nápojoch po celej krajine. Zistilo sa, že 4 zo 100 výrobkov obsahovali hladiny benzénu nad hranicou 5 ppm, čo je oficiálne prijateľný limit pre pitnú vodu. (CFSAN / Office of Food Additive Safety 2007).

Od roku 2005 boli tieto výrobky výrazne preformulované a FDA sa domnieva, že hladiny benzénu zistené v nealkoholických nápojoch by už nemali byť dôvodom na poplach. Stále však existujú spoločnosti, ktoré buď nemôžu, alebo nebudú venovať ďalší čas a úsilie monitorovaniu úrovne prijateľného obsahu benzénu vo svojich výrobkoch. Preto všeobecné odporúčania hovoria, že by ste nemali konzumovať viac ako 1 plechovku coly týždenne. Lepšie ako ľúto, že?

Kvôli vysokej hladine benzénu v cole a iných sýtených nealkoholických nápojoch je väčšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny, ak sa skonzumuje viac ako 1 plechovka nealkoholických nápojov týždenne. Benzén je známa chemická látka vyvolávajúca rakovinu (karcinogén).

Referencie:

  1. CFSAN / Úrad pre bezpečnosť prídavných látok v potravinách. (2007). Údaje o benzéne v nealkoholických nápojoch a iných nápojoch: údaje do 16. mája 2007. Získané 29. augusta 2007. [ Online ]

Nechápte ma však zle: Nehovoril som, že konzumácia týchto nápojov tu a tam spôsobí všetky tieto vyššie uvedené príznaky. Tieto príznaky a vedľajšie účinky sa môžu objaviť u tých, ktorí majú každodenný zvyk piť sýtené nealkoholické nápoje, ako napríklad koks alebo ovocné džúsy. Ak máte radi nealkoholické nápoje a neexistuje spôsob, ako by ste sa ho vzdali, skúste aspoň obmedziť množstvo, ktoré konzumujete. Byť ohľaduplný k svojmu zdraviu sa oplatí, verte mi!Reklama

Teraz sa podeľte o veci, ktoré ste sa tu naučili, s priateľom alebo členom rodiny, ktorý v poslednej dobe pil príliš veľa koksu! Prečo? Pretože vaša rada im môže ľahko zachrániť život raz!

Odporúčaný fotografický kredit: Laszlo Szabo cez bodybuildersupplementz.com

Kalórií