Akokoľvek sa tomu snažíme vyhnúť, každú chvíľu narazíme na hroziaci termín, ktorý od nás jednoducho vyžaduje, aby sme vytiahli all-night. Nie sú v žiadnom prípade zdravé a nemali by ste ich vyhľadávať, ale keď sa objaví ten vzácny, musíte byť na to pripravení. Použitím týchto šiestich tipov založených na spánkovej vede a psychológii môžete výrazne zmierniť negatívne účinky celonočnej noci a dosiahnuť jej maximálnu produktivitu.

1. Nemajte kofeín.

Čo? Nemáte kofeín? Nie je to súčasť celonočného imidžu? Ste nadšení z energetických nápojov a kávy? Môže to byť súčasť obrazu, ale nie je to vlastne to najlepšie. Existuje veľký problém s kofeínom tak neskoro večer, aby ste zostali hore: skutočnosť, že neexistujú žiadne obedy zadarmo.

Predpokladajme, že hlavným dôvodom, prečo priťahujete celú noc, je dokončenie nejakého veľkého zadania alebo projektu, na ktorý sa práve chystáte. Ak je to tak, potom chcete byť čo najproduktívnejší po celú noc. Kofeín je často označovaný za zázračný liek na zvýšenie produktivity, má však jeden veľký problém: máme tendenciu myslieť na produktivitu iba krátkodobo a nie dlhodobo. Krátkodobo s vysokou dávkou kofeínu sa nabudíme a budeme super zameraní, ale to trvá 1-2 hodiny a potom narazíme na stenu ďalšie 4 hodiny. Nie sú žiadne obedy zadarmo: keď spálite svoju mentálnu energiu rýchlejšie ako zvyčajne, vždy o niečo neskôr prídete a často stratíte viac, ako ste získali.

Aj keď to platí cez deň, platí to najmä v noci, keď ste už unavení a oslabení. Vaše telo haváriu jednoducho nezvládne dobre a strávite väčšinu svojej celodennej omámenosti a malátnosti z predchádzajúcich zvukov kofeínu a stratíte veľa svojej potenciálnej produktivity. Namiesto nápojov s vysokým obsahom kofeínu skúste nahradiť zeleným čajom a vodou, aby ste boli hydratovaní. Zistíte, že pokiaľ niečo pijete, nie je také ťažké zostať hore, najmä pri ďalších 6 tipoch na tomto zozname.Reklama

2. Pohybujte sa.

Najhoršia vec, ktorú môžete pre celú noc urobiť, je sedieť na rovnakom mieste pred počítačom alebo učebnicou osem hodín. Toto je zlý zvyk počas dňa, ale obzvlášť zlý je to v noci, keď sa zníži vaša mentálna energia a budete náchylnejší na zónovanie alebo stratu pozornosti.

Naša myseľ prirodzene prechádza cyklami nazývanými ultradiánny rytmus, ktorý zasahuje vrchol a koryto v približne 90-minútových intervaloch. To znamená, že každých približne 90 minút sa vaša duševná energia bude cítiť vyčerpaná a budete v zlom stave, aby ste sa pokúsili dokončiť akúkoľvek prácu. Pokus o pretlačenie cez túto stenu v skutočnosti spaľuje viac sily vôle ako normálna práca, takže najlepšie urobíte, ak si urobíte prestávku.

Len tak hocijaká prestávka nebude robiť: je ideálny čas vstať a trochu si zacvičiť. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je prejsť pešo na nové pracovisko vzdialené najmenej 10 minút, každých 85 minút. Toto nielenže zaistí, že na konci každého ultradiánneho cyklu necháte svoju myseľ dostať sa späť do formy, ale ľahké cvičenie vás naberie lepšie ako kofeín. Okrem toho si môžete stanoviť ciele pre každé pracovisko, napríklad keď si prečítam poznámky o histórii, keď budem v knižnici, a načrtnúť esej, keď budem v obchodnom salóniku, ktorý vás prinúti venovať si čas. obmedzenia vašej práce a využitie Parkinsonovho zákona na zefektívnenie.

3. Pite veľa vody.

Dúfam, že máte radi vodu alebo čaj, pretože ich budete chcieť piť, akoby to bola vaša práca. Ak ste nikdy nezažili zvýšenie produktivity a energie z dôvodu masívnej spotreby vody, prichádzate o miesto - je to môj jediný obľúbený nápoj na zvýšenie produktivity.Reklama

Veľa našich životov trávime dehydrovaných bez toho, aby sme o tom skutočne vedeli. Káva / sóda / alkohol / čokoľvek s cukrom / kofeínom skutočne dehydruje naše telo. Dehydratácia môže viesť k únave, nedostatku pozornosti, nervozite, malátnosti, problémom s ranným vstávaním z postele, zlému spánku, nízkej produktivite, nízkej motivácii a množstvu ďalších problémov.

Našťastie to všetko môžete vyriešiť iba pitím vody. Aby bolo jasné, nemyslím pár pohárov denne - mám na mysli minimálne jeden galón a ideálne bližšie k dvom. To je veľa vody, ale keď to raz vyskúšaš, už sa nikdy nevrátiš. Ak sa snažíte zostať hore celú noc, každý pohár vody vám dodá obnovenú energiu, aby ste sa pretlačili do večera, a udrží vás hydratovanú, pretože vaše telo spáli viac vody / jedla ako obvykle, aby vás udržalo v chode.

Ak to neurobíte, očakávajte bolesti hlavy, mozgovú hmlu a všeobecné nešťastie.

4. Dajte si šlofíka.

Môže to byť meč s dvojitým ostrím a mať kamoša (ako si ukážeme v ďalšom tipe) je takmer nevyhnutné. Ak ťaháte celú noc alebo čiastočne celú noc, neplánujete spať veľmi, ak vôbec, a to si môže začať vyberať daň na vašej duševnej účinnosti a fyzickej energii.Reklama

Jedna dobrá vec, keď musíš zostať tak neskoro hore, je to, že telo dostaneš do stavu extrémneho vyčerpania. Keď ste vyčerpaní, veľmi rýchlo vkĺznete do REM spánku, najobnovujúcejšej časti spánku. Pretože sa môžete okamžite dostať do REM, spánok po vyčerpaní je veľmi osviežujúci a môže vám poskytnúť ďalšie hodiny paliva, ktoré by ste inak nemuseli mať.

Existuje samozrejme riziko. Keď budete unavení, bude pravdepodobne veľmi ťažké sa znova zobudiť a spánok sa môže zmeniť na 8-hodinovú siestu. Mať kamoša je podľa mojich skúseností takmer nevyhnutné, pretože vy budete nie sa chcete zobudiť po tých 20 minútach. Ak budete mať niekoho, kto sa uistí, že ste hore, a v prípade potreby na vás vyleje vodu, ušetrí vám to veľa starostí.

V ideálnom prípade ich nemajte častejšie ako každých 90 minút. Ak tak urobíte, nebudete tráviť dostatok času v bdelom stave a vkĺznete do stavu zombie pseudo-bdelého-pseudo-spánku, kde nič neurobíte.

5. Pokračujte v jedení.

Tu je zábavná časť vyťahovania celonočnej lode. Aby bol čo najúspešnejší, jedzte všetko a všetko, na čo máte chuť. Toto rieši dva problémy: vaše rýchle vyčerpanie energie z dňa a vaša obmedzená vôľa.Reklama

Jeme 1 500 - 2 500 kalórií, ktoré v daný deň potrebujeme, aby nás udržali 16 hodín, počas ktorých by sme mali byť hore. Keď sa však dostanete na všetky nočné teritóriá, idete ďaleko za tých bežných 16 hodín a pravdepodobne nebudete jesť toľko, aby ste boli nabití energiou. Ak sa pokúsite držať prísnu diétu a priťahovať celú noc, budete mať zlý čas - potrebujete viac jedla, ako by ste za deň zvyčajne mali, a je ľahšie jesť veci, ktoré sú rýchle a lacné ako stresovať sa zdravím.

Ďalším dôvodom, prečo chcete jesť všetko, čo je chutné a dostupné, je to, že ako ľudia máme konečné množstvo sily vôle, ktorú môžete použiť pri akejkoľvek úlohe. Sila vôle nám umožňuje presadiť prácu, ktorá nás nebaví, a odolávať chutným pochúťkam, ale vynaloženie vôle na stravu nám dáva menej času na štúdium a nechcete sa dostať do zlej situácie. Nestrácajte svoju duševnú energiu odolávaním zlému jedlu, ku ktorému máte ľahký prístup; jednoducho to zjedzte, aby ste mali energiu sústrediť sa na štúdium alebo dokončenie projektu.

6. Majte kamoša.

Mať kamoša je posledný a najdôležitejší trik, ako sa dostať preč s all-nighterom. Celú noc prespať je osamelo a ísť na to sama môže byť nielen postupujúce v noci nudné, ale aj náročné. Budete chcieť mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať, s kým si zaobstaráte jedlo, s kým pôjdete pešo na nové miesta a niekoho, kto sa uistí, že ste neomdleli, keď si budete skúšať svoje duševné a fyzické limity tým, že budete celú noc prebdieť.

Nechápte ma zle. Vytiahnuť celú noc je ťažké a nebudete mať pri tom úžasný čas. Ak však budete môcť postupovať podľa týchto tipov, zmiernite množstvo negatív a na druhý deň to nebudete mať také ťažké. Len to nerobte príliš často!Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Ospalý, SXC cez SXC