6 osvedčených spôsobov, ako sa držať nových návykov

6 osvedčených spôsobov, ako sa držať nových návykov

Váš Horoskop Na Zajtra

Nie je to tak dávno, čo bol môj každodenný život v skutočne zlom stave. Spal som priemerne kdekoľvek medzi 3:00 a 6:00 a v naozaj zlých dňoch by som nespal vôbec. Pretože som spal neskoro, zobudil som sa neskoro. Následne sa môj deň začal neskoro, čo znamenalo, že som bol zaneprázdnený dohadzovaním a meškal som na schôdzky. Moja strava bola strašná - v noci som jedla veľa nezdravého jedla a občerstvenia, aby som nespala. Mesiac po mesiaci sa to zhoršovalo a nechcel som pokračovať. Potreboval som prerobiť svoj životný štýl!

Vybral som si 9 návykov, ktoré som si chcel vypestovať nasledujúcich 21 dní , ako napríklad: (1) Spanie o 12.00 h / h, (2) Prebudenie o 5.00 h, (3) Čítanie knihy alebo počúvanie podcastu aspoň raz denne, (4) Meditácia, (5) Správnosť času pre moje schôdzky (6) Dokonca aj stravovanie v surovom stave! # 6 môže byť pre niektorých ľudí prehnaná, ale hej - keďže to bolo iba 21 dní, myslel som si, že by som pre zmenu mohol vyskúšať aj niečo iné.



Som nesmierne šťastný, že môžem oznámiť, že takmer všetky moje zvyky uviazli. Môj život sa výrazne zorganizoval. Vstávam skoro, na všetky schôdzky sa dostávam skoro / včas, dokončím si prácu, meditujem, jem surovo a spím včas. Z 9 návykov sa 8 návykov zaseklo, zatiaľ čo 1 zvyk bol pustený, pretože som si uvedomil, že to zatiaľ nie je niečo, na čom by som chcel pracovať. V porovnaní s mojím predchádzajúcim životným štýlom to bol celkový obrat o 180 stupňov.



Niektorí ľudia by si mohli myslieť, že táto pozitívna zmena je výlučná pre mňa, že možno mám neuveriteľné odhodlanie, vytrvalosť alebo disciplínu, aby som to zvládol. Nechcem sklamat, ale nie je . Pravdupovediac, považujem sa za veľmi nedisciplinovaného človeka. Čo však mám, sú 6 konkrétnych tipov ktoré boli rozhodujúce pri umožňovaní zmeny môjho životného štýlu. To pomohlo prilepiť moje nové návyky .

Ak sa snažíte pestovať nové návyky s malým úspechom, potom by vám mohli pripadať veľmi užitočné. Tieto zvyky nie sú nijakou raketovou vedou - sú ľahko pochopiteľné, uplatniteľné a pracovali pre mňa ohromne.

Tu sú:Reklama



1. Poznajte skutočný dôvod, prečo sa váš zvyk predtým nedržal

Riešte hlavnú príčinu problému, nie jeho účinok . Zúfalo bojovať so sebou každé ráno, aby ste sa zobudili o 5:30, je vyriešiť tento efekt. Pochopenie, prečo sa vám stále nedarí vstávať o 5:30, znamená vyriešiť príčinu.

Napríklad som sa nemohol zobudiť skoro, najdlhšie, čo som kedy urobil, a robil som len to, že som sa snažil nasledujúci deň skúšať a zlyhávať. Takto to pokračovalo niekoľko mesiacov, až kým som si konečne neuvedomil, že to nikam nevedie. Začal som analyzovať svoju situáciu, aby som pochopil, prečo sa nemôžem zobudiť skoro, a to prostredníctvom procesu sebaspytovania. Sondoval som do situácie a pýtal som sa sám seba, prečo sa to deje, aby som prešiel k hlavnej príčine.



Nasleduje príklad procesu vŕtania:

  • Prečo sa nemôžem zobudiť skoro?
    • Pretože som unavený.
  • Prečo som unavený?
    • Pretože som nemal dosť spánku.
  • Prečo som nemal dostatok spánku?
    • Pretože som spal neskoro.
  • Prečo som spal neskoro?
    • Pretože som mal príliš veľa vecí na práci.
  • Prečo som musel robiť toľko vecí?
    • Pretože ich nemôžem dokončiť.
  • Prečo ich nemôžem dokončiť?
    • Pretože si naplánujem viac úloh, ako za ten deň stihnem.

Dostať sa k tejto hlavnej príčine mi pomohlo uvedomiť si dve veci (1) Všetky naše zvyky sú navzájom spojené (čas spánku, čas bdenia, včasnosť) (2) Podceňujem čas potrebný na dokončenie úloh (a následne preceňovať, ako rýchlo som tieto úlohy). Mnohokrát by som sa chcel zamerať na dokončenie viacerých projektov za 1 deň, čo nebolo vôbec možné.

To znamenalo, že aby sa moje ranné prebúdzanie zvyklo, (1) musím zmeniť návyky, ktoré súvisia s predčasným vstávaním (pozri Tip č. 2) a (2) Pri plánovaní musím byť realistickejší. Namiesto toho, aby som na jeden deň naplánoval toľko úloh a nedokončil ich, teraz idem po náročnom, ale dosiahnuteľnom harmonograme a podľa toho dokončujem svoje úlohy.

Stále sa pýtaj prečo prejsť na základný dôvod . Len čo sa dostanete k skutočnej príčine, môžete problém okamžite vyriešiť.Reklama

2. Vyberte si návyky, ktoré sa navzájom posilňujú

Naše zvyky nie sú samostatné; oni sú vzájomne prepojené . Niektoré návyky sú navzájom silnejšie prepojené ako iné. Napríklad skorý spánok a skoré vstávanie sú zjavne navzájom spojené, zatiaľ čo skorý spánok a čítanie knihy denne by nemuseli spolu tak úzko súvisieť. Ak si chcete vypestovať návyk, identifikujte ďalšie zvyky, ktoré sú s ním spojené, a urobte holistickú zmenu. Tieto návyky sa navzájom posilnia, aby bola zmena bezproblémová.

Napríklad moje nové návyky: (a) Vstávať skoro ráno o 5:00 (b) Spať pred 12:00 (c) Byť načas (d) Meditovať (e) Surová strava je vzájomne prepojená.

  • Skoré vstávanie znamená, že mám viac času na vykonávanie svojich úloh, čo mi pomáha spať skôr v noci. To mi pomáha vstať skoro ďalší deň.
  • To, že som bol načas, mi pomáha dokončiť svoje úlohy včas, čo mi pomáha dodržať denný rozvrh. To znamená, že čas môjho spánku a následne ani môj čas bdenia nie je ovplyvnený.
  • Meditácia odstraňuje duševný neporiadok a znižuje množstvo spánku, ktoré potrebujem. Väčšinou spím asi 6 - 10 hodín, ale v noci, keď meditujem, to vyžadujem asi 5 - 6 hodín.
  • Prechod na surovú vegánsku stravu pomohol zvýšiť moju duševnú čistotu, čo znamená, že už nemusím toľko spať ako predtým. Nehovorím, že musíte ísť raw vegánsky, len aby ste si vypestovali zvyk predčasného spánku / prebúdzania, len že som si všimol túto konkrétnu výhodu, keď som prešiel na túto diétu. Môžete spať a vstávať skoro ráno úplne v poriadku zmenou iných návykov.

3. Naplánujte si svoje návyky (až načasovanie)

Plán vám dá vedieť, kedy ste zvyknutí alebo mimo nich . Prvý deň svojho nového životného štýlu som vykonal celodenné plánovanie a potom pokračoval všetky ďalšie dni.

Čo robím, je toto:

  1. V noci predtým zostaviť zoznam všetkých úloh Musím to urobiť na ďalší deň. Patrí sem aj to, čo mám v kalendári (používam Gcal ).
  2. Dávajte ich do (a) veľkých projektov, (b) stredne veľkých úloh a (c) malých, administratívnych činností
  3. Zaraďte ich do môjho rozvrhu na deň. Veľké projekty by mali pridelené najviac času. Princíp, ktorým sa zvyčajne riadim, je 60 - 30 - 10 (% času stráveného) pre skupiny abb.
  4. Uvedomte si, koľko času každá úloha vyžaduje. Ak to pomôže, väčšinou podceníme čas, ktorý potrebujeme. Spravte z neho realistický, ale náročný čas. Zvyčajne priraďujem medzi úlohami 5-10 minútový čas medzipamäte, aby som zohľadnil prechod z jednej úlohy na ďalšiu.
  5. Priraďte presné načasovanie začiatku a konca každej úlohy . Napríklad 9 - 10:30 pre projekt A, 12:30 - 13:30 pre obed, 6:30 - 19:30 pre dochádzanie.
  6. Ak je potrebné urobiť viac úloh, ako mi umožňuje môj plán, urobím to nedôležitých pozbaviť priority a odložiť ich na iný deň.

Keď je toto všetko naplánované, keď príde ďalší deň, musím už len sledovať harmonogram a odpalisko. Načas pozorne sledujem, aby som zaistil, že som načas. 5 minút pred dokončením to zabalím a začnem prechádzať na ďalšiu úlohu v zozname.

Krása toho, že mám presný rozvrh, je to, že mi pomáha presne vedieť, kedy si beriem viac času, ako je potrebné, a to mi pomáha pracovať na zvyšovaní efektívnosti. Existujú určité časovania, ktoré je absolútne nevyhnutné chrániť, napríklad čas spánku / bdenia a čas schôdzky, takže v tomto zmysle je čas pridelený mojim úlohám pevný. To znamená, že musím pracovať efektívnejšie.Reklama

Môže sa to zdať ako problém, ale naozaj to tak nie je. Trvanie denného rozvrhu mi trvá asi 10 minút. Nie je prekvapením, že som si vo svojom dennom rozvrhu vyhradil čas na naplánovanie ďalšieho dňa (23:11 - 22:00). Všetko, čo musíte urobiť, je vytvoriť šablónu raz a potom ju môžete znova použiť pre ďalšie dni. Počas všetkých dní budú k dispozícii podobné položky, ktoré je možné znova použiť, napríklad budenie / raňajky / dochádzanie / práca / večera / spánok, takže je to naozaj veľmi jednoduché.

Ak si neplánujete, kedy presne si chcete zvyk urobiť, a iba svojvoľne poviete, že to chcete urobiť niekedy dnes, existuje veľká šanca, že sa vám to nepodarí. To je dôvod, prečo sa zvyky väčšiny ľudí nedržia. Ostatné veci sa vám budú neustále objavovať a vy by ste ich zapojili bez toho, aby ste si to uvedomili, a svoj program vyhodili z cesty. Odtiaľ sa ostatné veci zatlačia späť a nikdy nebudete môcť vykonať svoj zvyk.

4. Dodržiavajte svoj harmonogram

našiel som je nesmierne motivujúce zostať vpredu . Vstávanie skoro ráno o 5:00 znamená, že predstihujem väčšinu ľudí na svete (a tiež seba, ak by som sa držal svojho starého rozvrhu), a to ma motivuje k rýchlej práci a zostaň vpredu. To, čo mi pomáha pokračovať v tejto dynamike, je to, že svoje úlohy ukončím skôr a ďalšiu úlohu začnem pred plánovaným načasovaním. Tým, že sa postarám o to, aby som nestihla svoj plán, som prirodzene motivovaná pracovať na všetkých veciach, ktoré som si naplánovala, vrátane mojich zvykov. Neexistuje žiadny odpor, ktorý by im pomohol vôbec začať.

Ak úloha trvá viac času, ako je potrebné, urobím výber. Buď ja:

  1. Poponáhľajte sa a hotovo
  2. Znížte prioritu nepotrebných resp
  3. Požičajte si čas na moje ďalšie úlohy a pokračujte v práci na tej súčasnej. To tiež znamená, že po zvyšok dňa musím pracovať rýchlejšie.

Tento rozhodovací proces je dôležitý, pretože inak sa po zvyšok dňa budete hrať na dobiehanie, ktoré ovplyvňuje všetky vaše plánované návyky / činnosti. Následne to tiež ovplyvňuje vašu vôľu udržiavať svoje zvyky. Držte sa pred svojím harmonogramom a bude ľahšie zostať motivovaný.

5. Sledujte svoje návyky

Vďaka sledovaniu sa budete zodpovedať svojim zvykom. V spálni mám tabuľu, pomocou ktorej sledujem svoje zvyky. Na tabuľu som nakreslil veľký stôl rozdelený podľa dní (21 dní na vypestovanie nového zvyku) a podľa zvykov. Za dni, keď si na to zvyknem, dám šek. Za dni, ktoré nerobím, robím kríž. Je veľmi uspokojivé robiť kontroly zakaždým, keď skončíte so zvykom! Svoje zvyky môžete sledovať aj na papieri alebo v počítači.Reklama

Tu je niekoľko skvelých sledovačov návykov online:

  • HabitForge - Sleduje nové návyky v priebehu 21 dní. Ak tento zvyk nestihnete 1 deň, obnoví sa.
  • Rooteín - Na rozdiel od Habit Forge ide o nepretržitý sledovač zvykov. K dispozícii je tiež mobilná verzia na sledovanie vašich zvykov na cestách.
  • Joe’s Goals - Rovnako ako rooteín. K dispozícii je možnosť umiestniť viac šekov na ten istý cieľ počas mimoriadne produktívnych dní.

6. Angažujte ľudí okolo seba

Angažovanosť sa môže vyskytovať na 2 úrovniach - (a) aktívna angažovanosť, pri ktorej informujete svojich priateľov, ktorí by mohli mať o ňu záujem, a rozvíjajte ich spolu s nimi, alebo (b) pasívna angažovanosť, pri ktorej dávate ostatným vedieť o svojich plánoch a máte morálnu podporu ty.

Pri zmene zvyku som mal obe formy podpory. 2 dni predtým, ako som začal svoj program na vylepšenie životného štýlu, som na svojom blogu uverejnil článok The Personal Excellence Blog (Nový blog osobnej dokonalosti) o novom 21-dňovom programe na vylepšenie životného štýlu, ktorý som absolvoval. Podrobne som napísal o dôvodoch programu, výhodách, zvykoch, ktoré som si osvojil, a o tom, ako dosiahnem svoje ciele. Pozval som ich tiež, aby sa ku mne pripojili aj pri pestovaní nových návykov. Na moje veľké prekvapenie veľa čitateľov odpovedalo nadšene na nové návyky, ktoré si chceli vypestovať, a pridali sa ku mne v priebehu 21 dní zmeny.

Čo sa týka stravy v surovom stave, povedal som svojej mame, že nasledujúce 3 týždne len jem ovocie a šaláty, a začala zásobovať dom ovocím ako banány, hrozno a jahody. V skutočnosti som práve dokončil krabicu jahôd po napísaní tohto príspevku. Včera som sa išiel pozerať Ako vycvičiť draka s mojím priateľom a vyplnil ho mojou surovou stravou. Potom dával pozor na reštaurácie, ktoré sme v tú noc mohli stolovať. Nakoniec som si dal na večeru teplý baby špenátový šalát. Mám to prvýkrát - nemôžem povedať, že sa mi to páči, ale pre zmenu je to pekné: D.

Nemajte pocit, že ste sami vo zmene návykov, pretože nie. Okolo vás sú vždy ľudia, ktorí sú viac než ochotní vás podporiť.

Záverečné slová

Moje nové návyky sú teraz do veľkej miery začlenené do môjho každodenného života. Všetko beží na autopilote a je cítiť, že to robím už dlho. Moje osobné tipy uvedené vyššie na mňa pracovali ohromne, takže aj keď môžu vyzerať jednoducho a priamo, nepodceňujte ich. Vyskúšajte ich na vlastnej koži a dajte mi vedieť, ako pre vás prichádzajú nové návyky.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Pexels cez pexels.com

Kalórií