Z mojich skúseností ako rodinného lekára viem, že väčšina ľudí nemôže schudnúť, pretože nepracujú v súlade so svojím telom a mysľou. Napríklad dodržiavanie obmedzujúcej stravy nie je v súlade s vašou fyziológiou a 9-krát z 10 vedie k nevýznamnému chudnutiu alebo priberaniu ďalej. Odstránením týchto 6 chýb budete mať oveľa väčšiu šancu na úspech pri chudnutí.

Nestanovili ste jasný cieľ

Ak sa nerozhodnete presne, kam máte namierené, ako sa tam dostanete? Predstavte si, že by ste sa pokúsili ísť na dovolenku bez toho, aby ste poznali cieľ, pretože ste o tom nepremýšľali a neprišli k rozhodnutiu. Moja prvá otázka je, keď pacienti za mnou prídu o pomoc, pretože nemôžu chudnúť Čo chceš? Často hovoria niečo ako Aby som bol tenší . Je to skutočne nejasné a je to ako povedať, že chcete ísť na dovolenku niekam do horúceho a slnečného počasia. Neexistuje jasný cieľ! Vaša myseľ potrebuje určitý cieľ, na ktorý sa musí zamerať. Inak sa nemáte sústrediť, nemáte dôvod začať konať alebo v tom pokračovať, ak sa vám podarí rozbehnúť na prvom mieste. Definitívnym cieľom môže byť niečo ako Opäť sa hodím do svojich obľúbených riflí a milujem, ako vyzerám! Toto je jasný cieľ.Reklama

Nerobili ste cestovnú mapu

Niektorí ľudia dajú prvý kúsok za pravdu a majú jasný cieľ. Stále však nemôžu schudnúť. Ďalšou častou chybou je nerobenie plánu, ako sa dostať z miesta, kde ste teraz, tam, kam chcete ísť. Plán väčšiny ľudí je „ držte diétu a viac cvičte „. Fungovalo to minule? Prečo si myslíte, že to tentokrát pôjde? Myslite na všetky kroky, ktoré podniknete, aby ste stihli svoju dovolenku. Sú viac ako 2, nie? Ak chcete úspešne schudnúť, musíte si vytvoriť krok za krokom plán. Možno budete chcieť do svojho plánu zahrnúť ďalšie 4 veci. Ale musíte to urobiť tvoj plán a musíte si dať čas na to, aby ste si to vypracovali.

Neidentifikovali ste svoje emočné stravovanie

Reklama

Ruky hore, ak budete niekedy jesť, keď nemáte hlad. Ak tvoja ruka nie je hore, nemyslím si, že ti verím! Ak nemáte hlad, nemôžete pravidelne chudnúť. V dnešnej dobe je jedlo neustále k dispozícii. Výsledkom je, že jedlo, ktoré uspokojí skutočný fyzický hlad, nie je jediným dôvodom, prečo ľudia jedia. Ľudia sa stravujú z mnohých ďalších dôvodov vrátane nudy, stresu a nešťastia. Všetko jedlo, ktoré konzumuje, keď vaše telo nepotrebuje, je určené pre vaše tukové zásoby. Musíte vedieť, že sa to deje, a pripraviť si plán, ako to prekonať. Môže to byť niečo, o čom sa musíte dozvedieť viac. Priateľ mysle pribral na váhe, keď začal pracovať z domu. Keď si potreboval oddýchnuť, uvedomil si, že ide do chladničky a naje sa. V práci sa zvykol rýchlo porozprávať s kolegami. Toto je jedlo kvôli nude. Jeho riešením bolo ísť na krátku prechádzku so psom, keď potreboval krátku prestávku v práci.

Nehydratovali ste sa

Toto je možno najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje zdravie a urýchlili chudnutie, ale pijete každý deň osem pohárov vody? Existujú dva dôvody, prečo udržiavanie správnej hydratácie pomáha pri chudnutí. Predstavte si rastlinu, ktorá nemá dostatok vody, vädne. Toto ste vy, ak nie ste hydratovaní. Teraz si predstavte, že tá istá rastlina stojí silno, pretože má dostatok vody. Keď ste hydratovaní, máte viac energie. Keď máte viac energie, viac sa pohybujete. A zvyšok si môžete vypracovať! Nie každý si uvedomuje, že skorý hlad a smäd sú cítiť rovnako - môže to mať pocit, že máte hlad po jedle. Ak si to neuvedomujete a nedostatočne ste sa hydratovali, nakoniec zjete viac, ako potrebujete, so zjavnými následkami. Udržiavajte hydratovaný stav a potom pociťujete hlad po jedle a nie po vode.Reklama

Nevyhýbali ste sa jedlám, ktoré zvyšujú vašu chuť k jedlu

Rafinované sacharidy, ako je biela ryža, cukor, hranolky a veci z bielej múky, zvyšujú hladinu cukru v krvi dramaticky a veľmi rýchlo. Vysoká hladina cukru v krvi škodí vášmu telu, takže reakcia tela je robustná - produkuje množstvo inzulínu, ktoré rýchlo vracia hladinu cukru v krvi. Výsledkom je nízka hladina cukru v krvi. Cítite sa skutočne hladní, často iba krátko po jedle. To vás vedie k tomu, aby ste jedli viac, aj keď ste už možno zjedli viac kalórií, ako potrebujete. Obmedzte sa na rafinované a spracované potraviny, pretože ľudia, ktorí toho veľa jedia, nemôžu schudnúť. Jedzte radšej celé jedlá.

Nezačali ste naštartovať svoje enzýmy spaľujúce tuky

Reklama

Keď si ľudia myslia, že cvičia, často premýšľajú o tom, že by si mohli ísť zabehať alebo si urobiť dlhší kardio tréning v posilňovni. Tento typ tréningu spaľuje tuky. Ale vydržte minútu. Ak vaše telo potrebuje tuk na tento druh cvičenia, nebude to k dispozícii pre ďalší tréning? Vaše telo je vysoko prispôsobivé. Ak začnete robiť niečo, čo potrebuje tuk, vaše telo ho sprístupní. To je dôvod, prečo niektorí ľudia nemôžu schudnúť, aj keď majú veľa kardio tréningov, alebo sa hromadia, ak prestanú. Keď robíte krátke série vysoko intenzívnych cvičení, napr. ako keby ste šesťkrát šprintovali 20 sekúnd a medzi tým zostali 60 sekúnd, nespálite pri tom veľa tuku. Pálite glukózu. Po tomto druhu cvičenia však spaľujete tuky až 24 hodín a nepodporujete svoje telo v ukladaní tuku. Ak cvičíte za účelom chudnutia, zrieknite sa dlhotrvajúcich kardio tréningov a prejdite na intervalové tréningy.

Odporúčaný fotografický kredit: Dážď / antony_mayfield cez flickr.com