Hlavným dôvodom, prečo majú muži a ženy stále nežiaduci brušný tuk, je skutočnosť, že nie sú účinné rutina odbúravania tukov . Viete, ako taký, ktorý skutočne dosahuje výsledky. Žiadne výsledky, žiadna motivácia, však?

Aký je najlepší spôsob, ako dosiahnuť výsledky, ktoré skutočne vidíte v zrkadle, a udržať si motiváciu zostať na správnej ceste.

Po rokoch pokusov a omylov je tu môj zoznam 5 najlepších spôsobov, ako stratiť brušný tuk.

1. Dostaňte sa do zóny spaľovania tukov

Dostať sa do Zóna spaľovania tukov znamená cvičenie s intenzitou a / alebo trvaním, ktoré skutočne spaľuje tuky. Aby ste to dosiahli, musíte dostať svoju srdcovú frekvenciu do cieľového rozsahu, ktorý núti vaše telo spaľovať tuky ako zdroj paliva. Váš spaľovanie brušného tuku cieľová srdcová frekvencia závisí od vášho veku. Ak váš cvičebný režim nie je dostatočne intenzívny, nestratíte brušný tuk.

Intenzita je iba polovicou príbehu. Faktorom je tiež trvanie. Ak chcete skutočne stratiť brušný tuk, možno budete musieť cvičiť každý deň až hodinu alebo viac, v závislosti od toho, na akej intenzite cvičíte.Reklama

Tu je uvedených niekoľko cvičení, ktoré vám poskytnú predstavu o požadovanej úrovni intenzity.

Najlepšie cviky na intenzitu:

• Schody Master (600 kalórií / hodinu)
• Eliptický (600 kalórií / hodinu)
• Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) (800 kalórií / h)

Najlepšie cviky v trvaní:

• Power Walking (450 kalórií / h)
• Plávanie (550 kalórií / h)
• Bicyklovanie (300 kalórií / h)

2. Vytvorte kalorický deficit

Vytvorenie kalorického deficitu znamená zníženie kalórií pod vašu pokojovú rýchlosť metabolizmu (alias RMR). Toto je množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje v pokoji. Napríklad človek môže mať RMR 1 800 kalórií denne, takže ak zje 1 700 kalórií denne, jeho telo sa ponorí do svojej tukovej rezervy a na udržanie RMR spáli 100 kalórií.

Už po niekoľkých dňoch udržiavania kalorického deficitu začnete vidieť zlepšenie svojej línie pása. Pokračujte v tom niekoľko týždňov a všimnete si, že kilá miznú.Reklama

Najlepšie nízkokalorické jedlá:

• Obyčajný grécky jogurt
• Zelené fazule, fazuľa pražená
• Zeler, mrkva, uhorky
• Brokolica
• Morčacie prsia
• Šošovica

Nezabudnite tiež zohľadniť kalórie, ktoré každý deň spálite cvičením. Napríklad môžete zjesť 1700 kalórií, ale ďalších 500 spáliť cvičením - takže teraz ste na úrovni 1200 kalórií. Každý jednotlivec má iné kalorické potreby, takže dbajte na to, aby ste neprijímali kalórie príliš nízko.

3. Jedzte jedlá, ktoré pomáhajú spaľovať tuky

Obmedzenie kalorického príjmu znamená, že si teraz musíte starostlivo vyberať, čo budete jesť. Budete potrebovať jedlá, ktoré uspokoja vašu chuť k jedlu a dodávajú živiny. Prázdne kalórie, ako sú cukry a polotovary, vám nepridajú potrebnú energiu ani výživné látky. Všimnete si, že aj keď ste zjedli, povedzme 1 500 kalórií, budete stále hladní a pravdepodobne unavení. Namiesto toho si chcete vybrať jedlá, ktoré vás nielen nasýtia, ale aj skutočne pomôžu rýchlo spaľujte tuky .

Najlepšie jedlá na spaľovanie tukov:

• Ovos
• Grapefruit
• Zelený čaj
• Červené papričky
• Bobule
• Ocot
• Bielkoviny
• Avokádo

4. Spravujte pokyny a chute na jedlo

Cvičenie a znižovanie kalórií spočiatku umocní vaše myšlienky na jedlo, a práve tu väčšina ľudí spadne z vagónu. Počas dňa uvidíte ostatných, ako jedia nezdravé jedlo, alebo budete túžiť po tom, ako mi vaše obľúbené jedlo zoberie, ako je káva a pečivo zabalené v cukre, alebo možno čipsy a sóda (rozumiete).Reklama

Kľúčom je predvídať tieto náznaky a chute a nájsť rýchle a ľahké náhrady, ktoré vám môžu pomôcť. Zelený čaj a malý kúsok tmavej čokolády by vás mohli dostať cez horšie chute. Orechy a malé množstvo ovocia je tiež dobrá voľba. Ak musíte mať šišku, rozrežte ju na polovicu a zdieľajte ju s priateľom. Len to nerobte príliš často, alebo budete stále visieť na brušnom tuku.

Najlepšie tipy na boj proti návnadám a túžbe:

• Netečte sa okolo púštneho stola.
• Použite malé taniere a obmedzte veľkosť púšte.
• Zabaľte si zdravé občerstvenie.
• Nevynechávajte jedlo.
• Získajte podporu od ostatných, ktorí sa stravujú zdravo.
• Uchovávajte nezdravé jedlo mimo dohľadu.

5. Doprajte si spánok

Zostať hore a báť sa o problémy alebo rozptýliť pozornosť filmom neskoro večer môže zničiť vaše šance na dobrý spánok. Žiadny spánok neznamená žiadnu energiu na cvičenie. Nedostatok spánku môže tiež viesť k chuti na jedlo. Vaše telo sa sťahuje za slamky a snaží sa nájsť to rýchle zvýšenie energie, ktoré potrebuje na to, aby dokázalo prežiť deň. Zvyčajne sú tieto túžby po cukroch a soliach.

Spánok je tiež potrebný na opravu svalov po cvičení. Ďalej môže spánok zlepšiť náladu, čo vedie k pozitívnemu prístupu k chudnutiu.

Najlepšie tipy na zaspávanie: Reklama

• Vypnite televízor.
• Prečítajte si učebnicu.
• Zamerajte sa na svoje dýchanie.
• Zabudnite na prácu.
• Zatvorte oči, aj keď sa necítite ospalí.
• Pamätajte, že vaše problémy môžu počkať.

Záver

Zrekapitulujme, že najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk, je zvýšiť intenzitu a dĺžku vašich cvičení, aby ste sa skutočne nachádzali v zóne spaľovania tukov. Vytvorte kalorický deficit a vyberte si jedlá nabité výživnými látkami, ktoré vás zasýtia a pomôžu vám spáliť tuk. Bojujte a vyhýbajte sa potravinovým podnetom a chutiam tým, že si vymyslíte zdravé náhrady potravín. Veľmi dôležitý je aj spánok. Určite odpočívajte, aby ste mali dostatok energie na cvičenie. Spánok tiež pomáha znižovať chuť do jedla.

Pred začatím akýchkoľvek cvičení alebo stravovacieho plánu sa vždy obráťte na svojho lekára.

Nakoniec je kľúčová dôslednosť. Ak chcete vidieť okamžité výsledky, zostaňte pri tomto pláne najmenej dva týždne, kým sa vzdáte. To znamená cvičiť denne minimálne hodinu a držať sa stravovacieho plánu. Ak mu dáte dva týždne, nebudete chcieť prestať. Navyše si behom chvíľky zmenšíte bruško!

Odporúčaný fotografický kredit: Viktor Hanacek cez picjumbo.com