5 dôvodov pre vašu závislosť na Facebooku (a ako ju prelomiť)

5 dôvodov pre vašu závislosť na Facebooku (a ako ju prelomiť)

Váš Horoskop Na Zajtra

Facebook je zakomponovaný do životov po celom svete. Používame ho na spojenie s priateľmi, zdieľanie dôležitých míľnikov a check-in s novinkami. To, čo sa môže javiť ako neškodné posúvanie, sa však môže stať škodlivýmak to zaberie neprimerane dlho a zmení sa to na závislosť na Facebooku.

Prvým krokom k prelomeniu každého zlozvyku je pochopenie príznakov a psychologických spúšťacích faktorov, ktoré vás v prvom rade prinútili tento zvyk prevziať. Ďalej nájdete bežné príčiny a dobrou správou je, že keď ich zistíte, môžete implementovať konkrétne stratégie, pomocou ktorých sa dostanete zo svojej závislosti na Facebooku.



Obsah

  1. Príznaky závislosti na Facebooku
  2. Psychologické dôvody pre závislosť na Facebooku
  3. Ako prelomiť závislosť na Facebooku
  4. Záverečné myšlienky
  5. Viac informácií o tom, ako menej používať sociálne médiá

Príznaky závislosti na Facebooku

Zistili ste, že prvá vec, ktorú urobíte, keď sa zobudíte, je chytenie telefónu a prechádzanie Facebooku? Je to to posledné, čo pred zaspaním vidíte? Možno máte závislosť na Facebooku. Tu uvádzame ďalšie príznaky a príznaky[1]:



  • Nakoniec strávite hodiny na Facebooku, aj keď to nechcete.
  • Používate Facebook, aby ste unikli problémom alebo zmenili náladu.
  • Neskôr idete spať, pretože ste nalepení na obrazovke.
  • Vaše vzťahy trpia, pretože trávite viac času telefónom, ako hovorením s ľuďmi, na ktorých vám záleží.
  • Keď máte voľný čas, telefón automaticky vytiahnete.

Môžete sa pozrieť na túto TED prednášku Tristana Harrisa, aby ste pochopili, ako Facebook a ďalšie sociálne médiá získavajú a udržiavali našu pozornosť:

Psychologické dôvody pre závislosť na Facebooku

Nutkavá závislosť na Facebooku nepríde z ničoho nič. Často existujú základné príčiny, ktoré vás tlačia na Facebook, ktoré sa nakoniec môžu prejaviť ako závislosť, keď sa na ňom stanete závislí. Tu uvádzame niektoré z bežných príčin.

Prokastinácia

Facebook môže spôsobiť prokrastináciu, ale vaša tendencia k prokrastinácii vás mnohokrát môže viesť k tomu, že budete listovať vo svojom Facebook feede.



Facebook ťaží z vašej tendencie otáľať[2]začlenením spravodajského zdroja s nekonečným rolovaním. Bez ohľadu na to, ako hlboko pôjdete, vždy bude k dispozícii viac mémov a aktualizácií stavu, vďaka ktorým nebudete vyrušovaní z toho, čo by ste mali robiť.Reklama

Preto by mohlo byť užitočné zmeniť vaše vnímanie Facebooku. Namiesto toho, aby ste sa na to pozerali ako na miesto, kde môžete byť spoločenskí alebo zabíjať čas, označte Facebook za nepriateľa svojej produktivity a účelu. Neznie to teraz tak lákavo, však?



Osamelosť alebo nerozhodnosť

Facebook pripomína nudnú televíznu reality show, ktorá sa zobrazuje na celej obrazovke každú hodinu dňa. Naozaj musíte všetkým povedať, čo ste jedli na obed? Pochybujem.

Nezdieľate také malicherné podrobnosti, aby ste zvýšili hodnotu životov ľudí. Pravdepodobne to urobíte, pretože ste osamelí a potrebujete pozornosť alebo súhlas[3].

Hľadanie názorov od svojich priateľov môže byť znakom nerozhodnosti alebo nízkeho sebavedomia. Ak dostanete zlý návrh, môžete pohodlne obviniť niekoho iného a ochrániť tak svoje ego.

Sociálne porovnania

Sociálne porovnanie je prirodzenou súčasťou človeka[4]. Potrebujeme vedieť, kde sme, aby sme mohli posúdiť našu pozíciu medzi našimi rovesníkmi. A Facebook to všetko až príliš uľahčil.

Keď sa dostaneme na Facebook, náš mozog bombardujú stovky ľudí, s ktorými sa môžeme porovnávať. Vidíme úžasnú dovolenku nášho bratranca v Európe, rozkošné dieťa nášho priateľa, nové šteňa nášho brata atď. Všetko vyzerá lepšie ako to, čo máme, pretože ľudia samozrejme zverejnia iba tie najlepšie časti.

Táto extrémna forma sociálneho porovnania so závislosťou na Facebooku môže, bohužiaľ, viesť k depresiám. Jedna štúdia poukázala na to, že ľudia sa cítia depresívni po tom, čo strávili veľa času na Facebooku, pretože sa cítia zle, keď sa porovnávajú s ostatnými[5].Reklama

Ľudí potešujúce

Facebook využíva vašu túžbu po okamžitom uspokojení[6]. Váš mozog dostane dopamínový zásah zakaždým, keď uvidíte, že sa rozsvieti červené upozornenie. Dopamín je chemikália vo vašom mozgu, ktorá vám spôsobuje hľadanie potešenia z vecí.

Teória znie teoreticky pekne, ale dopamín je zodpovedný za sebadeštruktívne správanie, ak je nadprodukovaný. To, že sa stanete otrokom svojich oznámení, môže v zhone zničiť vašu sebakontrolu.

Ak to nebolo dosť zlé, hrá sa aj o ľudskú túžbu páčiť sa a akceptovať. Zakaždým, keď dostanete Like, váš mozog rozhodne, že to znamená, že vás niekto má rád. Pokračujte v tom a stanete sa závislým zúfalým po ďalšom zásahu.

Fear of Missing out (FOMO)

Facebook zmarí vaše zameranie tým, že sa bude báť vášho strachu z toho, že vám niečo unikne. Počas dňa si skontrolujete svoj informačný kanál na Facebooku, pretože vám už nebudú chýbať zaujímavé novinky. Počas jazdy si kontrolujete svoje správy, pretože priateľ môže mať niečo zaujímavé na zdieľanie.

Jedna štúdia zistila, že vysoká úroveň strachu z chýbania a vysoký narcizmus sú prediktormi narušenia Facebooku, zatiaľ čo nízka úroveň strachu z chýbania a vysoký narcizmus súvisí so spokojnosťou so životom[7].

Preto aj keď môžete byť dočasne radi, že vám niečo neušlo, výskum ukazuje, že FOMO skutočne zníži vašu celkovú životnú spokojnosť.

Ako prelomiť závislosť na Facebooku

Teraz, keď poznáte niektoré z príčin závislosti na Facebooku, môžete byť pripravení ich zlomiť. Ak je to tak, postupujte podľa týchto 5 krokov, aby ste prekonali svoju závislosť a zlepšili svoje duševné zdravie.Reklama

1. Priznajte závislosť

Ak problém odmietnete, nemôžete ho opraviť. Nebuďte sami sebou, ale snažte sa byť úprimní a priznať si, že ste závislí na Facebooku. Ak sa cítiš lepšie, sám som sa vzchopil. Nie je dôvod sa hanbiť.

Povedanie dôveryhodnému priateľovi vám môže pomôcť zostať zodpovedným, najmä ak má rovnaký cieľ.

2. Majte na pamäti spúšťače

Ak chcete zistiť spúšťače, ktoré vás vedú k používaniu Facebooku, položte si nasledujúce otázky. Môže byť užitočné zapísať si ich do denníka.

  • Čo som spravil? (posúvanie, zdieľanie, kontrola upozornení atď.)
  • Kedy som to urobil? (prestoje v práci, hneď ako sa zobudíte, tesne pred spaním, na rande atď.)
  • Čo sa stalo tesne predtým? (stresujúca udalosť, nuda atď.)
  • Ako som sa cítil? (stresovaní, znepokojení, smutní, nahnevaní atď.)

Keď si uvedomíte, čo vás núti používať Facebook, môžete pracovať na riešení týchto konkrétnych vecí, aby ste prekonali svoju závislosť na Facebooku.

3. Naučte sa rozpoznať nutkanie

Zakaždým, keď pocítite potrebu aktualizovať svoj stav alebo skontrolovať svoj zdroj, spoznajte ten impulz k tomu, čo to je (obvyklé správanie - NIE vedomé rozhodnutie). Toto je obzvlášť účinné, keď dokončíte krok 2, pretože si budete môcť v duchu všimnúť konkrétny psychologický spúšťač, ktorý sa hrá.

Pripravte si plán, keď pocítite túžbu používať Facebook. Ak napríklad viete, že ho používate, keď sa nudíte, radšej si naplánujte hobby. Ak ho používate, keď ste v strese, vytvorte si namiesto skákania na Facebooku relaxačnú rutinu.

4. Precvičujte si súcit

Facebook je vynikajúci čas, ale to neznamená, že by ste sa mali kritizovať zakaždým, keď sa prihlásite do svojho informačného kanála. Ak sa budete mlátiť, budete mať zo seba zlý pocit, čo ironicky spôsobí, že budete ešte viac pokúšaní.Reklama

Samohnusenie môže viesť iba k zlyhaniu. Môžete sa nakoniec rozhodnúť, že je to beznádejné, pretože ste príliš leniví. Ak chcete svoju závislosť nadobro zlomiť, musíte byť súcitní.

5. Nahraďte závislosť pozitívnou alternatívou

Je oveľa jednoduchšie vylúčiť zlý zvyk, keď sa rozhodnete pre dobrý zvyk, ktorým by ste ho chceli nahradiť. Túto myšlienku som uplatnil tak, že som sa vždy, keď som bol v pokušení skontrolovať svoj informačný kanál, vybral do rúk knihu.

Výsledok ma vyfúkol. Za prvý deň som prečítal viac ako sto strán! Verte mi, keď poviem, že tých pár minút prestávky môže pridať až obscénne množstvo odpadu.

Mať konkrétnu metriku na sledovanie je dôležité. Ak chcete zostať povzbudení, musíte mať presvedčivé dôkazy o tom, že váš čas by sa lepšie trávil inde.

Stiahnite si napríklad aplikáciu, ktorá vám pomôže presne určiť, koľko času trávite na Facebooku, aby ste vedeli, koľko svojho života s ním strácate. Potom, keď nájdete zdravú alternatívu, môžete mať zo všetkého, čo dávate, dobrý pocit!

Záverečné myšlienky

Závislosti na Facebooku nie sú v dnešnom technologicky závislom svete ničím neobvyklým. V snahe o ľudské spojenie sme omylom uskutočnili naše interakcie online a mysleli sme si, že by to bola ľahšia alternatíva. Bohužiaľ to nie je náhrada za skutočnú osobnú interakciu v reálnom živote.

Ak si myslíte, že máte problém, môžete ho vyriešiť. Začnite už dnes a zlepšujte svoju celkovú pohodu.Reklama

Viac informácií o tom, ako menej používať sociálne médiá

Odporúčaný fotografický kredit: Tim Bennett cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Healthline: Ako sa Facebook môže stať „závislosťou“
[2] ^ Počítače v ľudskom správaní: Facebocrastination? Prediktory používania Facebooku na otáľanie a jeho vplyv na blaho študentov
[3] ^ Psychológia dnes: Hľadanie overenia online neprináša skutočné šťastie
[4] ^ Florida Tech: Prečo nás Facebook robí smutnými: Sociálne porovnanie
[5] ^ Časopis sociálnej a klinickej psychológie: Vidieť každého, kto vyzdvihuje najdôležitejšie role: Ako je používanie Facebooku spojené s depresívnymi príznakmi
[6] ^ Elite Daily: Krátke šťastie: Pravda za tým, prečo chceme okamžité uspokojenie
[7] ^ Psychiatrický výskum: Vniknutie na Facebook, strach z chýbania, narcizmus a spokojnosť so životom: Prierezová štúdia

Kalórií