Už dnes môžete začať byť fit! Tu sú štyri ľahké začiatočnícke cviky, ktoré môžete cvičiť doma a pokračovať v nich tak, ako napreduje vaša fyzická zdatnosť. Aj keď je to zamerané na začiatočníkov, tieto cvičenia sú dobré pre kohokoľvek - najmä pre zaneprázdnených ľudí. Ak nemôžete dochádzať do posilňovne alebo cestujete, potrebujete iba malý priestor na vynaloženie maximálneho úsilia. Nemusíte nechať nedostatok času ospravedlnením za zanedbanie svojej kondície.

Urobiť tento prvý krok k silnému telu nemusí byť ťažké. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení pre začiatočníkov, ktoré môžu začať posilňovať a budovať vaše telo.

Prijmite túto výzvu. Každé z týchto cvikov robte tri až štyri dni v týždni mesiac. Budete ohromení, o koľko silnejšie sa cíti celé vaše telo, a budete pripravení prijať nové fitness výzvy. Ako US Marine som vyhral niekoľko ocenení za fitnes a vždy som zistil, že zvíťazila konzistencia a jednoduchosť. Preháňanie, komplikované postupy atď. Mi vždy akoby prekážali. Ale keď som bol dôsledný a jednoduchý, držal som sa toho a neustále sa zlepšoval. Môžete zažiť rovnaké výsledky.

Či už máte 10 minút alebo hodinu, využite čas, ktorý máte tri až štyri dni v týždni, a uvidíte výsledky. Tieto výsledky vás budú motivovať, aby ste zvýšili svoje úsilie a rozšírili svoje vedomosti, šírku a úroveň kondície.Reklama

Kliky

Zdravotné výhody: Hrudník, biceps a sila jadra. Začiatočník až pokročilý.

Jednoduché kroky: Začnite tak, aby vaše ruky smerovali dopredu na zem, na šírku ramien a hrudník niekoľko centimetrov nad zemou. Telo majte vystreté, spočívajte na prstoch nôh a rukách. Zatlačte až na predĺženie celého ramena, potom ho uvoľnite späť do výšky niekoľkých centimetrov nad zem. Opakujte. Hlavu pozerajte dole alebo mierne dopredu. Urobte aspoň 3 série. Ak je to potrebné, môžete svoju váhu položiť na kolená namiesto na prsty, aby ste to uľahčili. Začnite s 5 až 10 opakovaniami pre každú sériu a budujte odtiaľ.

Dosky

Reklama

Zdravotné výhody: Jadrová sila. Začiatočník až pokročilý.

Jednoduché kroky: Lakte si položte pod plecia a ruky smerujte priamo von. Hlavu majte pozeranú dole alebo mierne dopredu a telo rovno. Vydržte tak dlho, ako môžete, až kým nebudete môcť držať svoje telo rovno, potom zastavte. Urobte to 3x. Môžete začať iba s 15 až 30 sekundami. Prepracujte sa až 2 minúty alebo dlhšie.

Burpees

Zdravotné výhody: Celkové telesné cvičenie, sila a kardiovaskulárny systém. Začiatočník až pokročilý.Reklama

Jednoduché kroky: Začnite zo stojacej polohy s rukami pri bokoch. Pokrčte kolená a položte ich na zem, až kým sa vaše ruky nedotknú. Odkloňte nohy dozadu a presuňte sa do polohy na tlačenie, potom nohy vykopnite dopredu a vyskočte. Opakujte. Začnite pomaly a urobte to minútu. Zvýšte rýchlosť a čas, ako postupujete. Strieľajte 5 až 10 minút burpees.

Švihadlo

Zdravotné výhody: Kardiovaskulárne, sila jadra, sila paží, sila nôh, celková telesná zdatnosť.

Jednoduché kroky: Kúpte si švihadlo, vráťte sa späť k svojim detským schopnostiam a skočte! Hlavu majte dopredu a ruky okolo výšky odpadu. Začnite s malými cieľmi, povedzme minútu bez zastavenia, potom stavajte až na 10 a viac minút.Reklama

Fitness začína už dnes!

Cvičenie je návykové, akonáhle si z neho urobíte zvyk. Budovanie návyku je dôležitejšie ako to, čo robíte alebo ako dlho ho robíte. Vytvorenie väčšiny návykov trvá väčšinou tri mesiace, takže ak ste začiatočník, začnite so zvykom tak, že sa zaviažete tri až štyri dni v týždni. Na čase nezáleží - urobte všetko, čo sa do vás zmestí, aj keď je to iba päť minút vyššie uvedených cvičení. Akonáhle si vybudujete túto rutinu vo zvyku a začnete cítiť výsledky, bude ľahké zvýšiť množstvo a typ cvičení, ktoré cvičíte. A ak sa aj tieto jednoduché cviky javia ako ohromujúce, pamätajte na to najjednoduchšie, čo zaručene posunie vašu kondíciu vpred: choďte sa prejsť von!

Ak chcete vyskúšať viac jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť dokonca aj vo svojej kancelárii, pozrite si toto odkaz!

Odporúčaný fotografický kredit: vadymvdrobot cez stock.adobe.com