Stres je v USA taký bežný, že tlačí tri štvrtiny z nás pravidelne prežívať fyzické a psychologické príznaky. Ak medzi najčastejšie príčiny stresu patria pracovný tlak, peniaze, zdravie, vzťahy a nesprávna výživa, nie je prekvapením, že sa popálime. Väčšina z nás totiž každý deň dostáva veľkú dávku týchto stresových faktorov.

Čo je prekvapivé je, že len málo z nás skutočne prijíma opatrenia na zníženie tohto stresu - a to preto, lebo to môže trvať veľa času a úsilia. Nastupujete na bežiaci pás? Nie ďakujem! (Ukázalo sa, že iba 14 percent z nás na zvládanie stresu pravidelne cvičíme.) Dobrou správou je, že na prekonanie stresu nemusíte dodržiavať prísny cvičebný režim. S týmito 30 činnosťami zameranými na rýchle odbúranie stresu môžete znížiť hladinu stresu teraz . Vyberte si jeden, ktorý začne prekonávať stres pod päť minút.

1. Priateľte sa, bozkávajte alebo objímajte niekoho, koho máte radi

Silná podporná sieť je skvelým spôsobom, ako prekonať stres v ťažkých chvíľach. Jedna štúdia ukazuje, že sociálna podpora je nesmierne efektívnym mechanizmom zvládania stresu, keď sa študenti učia zvládať stres. Ďalšia štúdia ukázal, že časté objatia partnera môžu znížiť krvný tlak. Naštartujte túto podporu tým, že sa budete maznať s niekým, koho máte radi. Vedieť, že tam niekto je, je často dostatočné na to, aby vám pomohlo efektívnejšie zvládať stres.

2. Kúpte si kúpeľ s Epsomskou soľou

Horúci kúpeľ s epsomskou soľou je rýchly a efektívny spôsob, ako nechať svoje starosti odísť. Prečo si do kúpeľa pridávať epsomskú soľ? Soľ zvyšuje špecifickú hmotnosť vody, vďaka čomu sa cítite ľahší a lepšie sa vznášate a zároveň pomáhate svojim svalom relaxovať. Vaše telo tiež absorbuje soli, čo pomáha doplňovať zásoby horčíka, minerálu, ktorý je redukovaný stresom. Horčík môže pomôcť znížiť podráždenosť, pretože znižuje účinok adrenalínu na telo.

3. Choďte von a cíťte slnko na tvári

Slnko pôsobí ako silná zbraň proti stresu. Preto v oblastiach, kde ľudia v zime málo slnie, pociťuje veľká časť populácie depresívne príznaky. Je to tak preto, lebo slnečné svetlo ovplyvňuje hladinu serotonínu v tele, čo je dobrý neurotransmiter, ktorý pomáha pri udržiavaní dobrej nálady. Ak je to možné, skúste spojiť svoje vonkajšie sedenie s nejakým cvičením, napríklad chôdzou alebo bicyklovaním, ktoré vám ešte viac zvýši náladu.

4. Tancujte

Pravdepodobne už viete, že cvičenie vám môže zvýšiť náladu. Vedci z Texaskej univerzity v Austine v skutočnosti tvrdia, že jediné 40-minútové cvičenie môže okamžite zlepšiť náladu. Čo je však dobré, ak cvičenie neznášate? Vstaňte a tancujte, akoby sa nikto nepozeral! Náladu na zmiernenie stresu, ktorá prichádza s cvičením, získate, keď budete mať radosť.

5. Meditujte

Meditácia má mnoho podôb, ale nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, pravdepodobne pomôže znížiť stres. Začnite v pohodlnej polohe a sústreďte sa na vyčistenie mysle. Ak sa vaša myseľ začne túlať, nájdite niečo, na čo sa zamerajte, napríklad vaše dýchanie, mantra alebo predmet pred vami. Skontrolujte tieto ďalšie formy meditácie zistiť, ktorý z nich najlepšie zodpovedá vašej osobnosti a harmonogramu.Reklama

6. Hladkajte zviera

Interakcia človek - zviera môže mať pozitívne účinky na človeka . Preto je bežné vidieť deti s autizmom, starších pacientov alebo iných postihnutých jedincov s domácimi miláčikmi - zvyčajne mačkami a psami, ktorí im emočne pomáhajú. Tráviť čas so svojím domácim miláčikom vám môže tiež pomôcť zmierniť stres. Ak nemáte chlpatého priateľa, stretnite sa s priateľom, ktorý to robí, alebo sa dobrovoľne prihlásite do útulku pre zvieratá, kde sa môžete hrať a prechádzať s mačkami a psami.

7. Vyskúšajte aromaterapiu

Určité vône ako levanduľa preukázateľne znižujú hladinu stresu. Nakreslite kúpeľ a do vane pridajte niekoľko kvapiek levanduľového oleja, zapáľte sviečku alebo zapáľte kadidlo. Medzi ďalšie jednoduché spôsoby, ako si vychutnať účinky éterických olejov, patrí použitie difuzéra, pridanie do pleťovej vody pred jej aplikáciou alebo ponechanie oleja odpariť sa z neďalekej vaty.

8. Pite upokojujúci čaj - ako harmanček

Bylinné lieky ako harmančekový čaj sú vďaka svojim upokojujúcim vlastnostiam skvelé na zmiernenie stresu. Harmančekový čaj podporuje uvoľnenie svalov, pomáha vám pri odpočinku. Navyše je vhodný na kŕče, bolesť a plyn, takže môže tiež pomôcť zmierniť fyzickú bolesť.

9. Dajte si masáž

Štúdie ukazujú že už po päťminútovej dotykovej masáži sa srdcová frekvencia výrazne zníži, čo ukazuje na zníženie stresovej reakcie. Ak máte čas a peniaze, vyberte sa do neďalekých kúpeľov na odbornú liečbu. Ak nie, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby si niekoľko minút šúchal chrbát alebo si dal masáž nôh, tváre a lýtok.

10. Užite si jogu

Jóga je metóda meditácie, ktorá pomáha uvoľniť svaly a vyčistiť myseľ. Nielen, že teraz môže poskytnúť rýchlu úľavu od stresu, ale aj prebiehajúce sedenia jogy môže zlepšiť chronické bolesti krížov, znížiť krvný tlak a zlepšiť celkové zdravie. Na začiatok si to nemusí vyžadovať obrovské časové nasadenie - alebo dokonca veľa peňazí. Začnite s Zóna jogy videá na Hulu zadarmo 30- až 60-minútové sedenia (aj keď by to nemalo trvať tak dlho, kým začnete pociťovať účinky zmierňujúce stres).

11. Vypočujte si relaxačnú hudbu

Neviem ako vy, ale ja sa rýchlo frustrujem videami o joge, ktoré sa dajú pomaly spustiť, a je o mne známe, že som sa z lekcií jogy vliezol skôr, pretože mi to pripadá viac frustrujúce ako relaxačné. Namiesto toho zapínam toto 8 hodín relaxačnej hudby (nebojte sa - nemusíte to celé počúvať) a robte čokoľvek, čo cítim, že moje telo potrebuje, a zamerajte sa na svoje dýchanie. Niekedy len tak ležím na podlahe vedome pri počúvaní hudby uvoľňujem každý sval na tele. Ak máte kam ísť, dávajte si pozor na zahájenie relácie; možno zaspíš!

12. Jedzte kúsok tmavej čokolády

Tmavá čokoláda je chutná pochúťka nabitá živinami s vlastnosťami na odbúranie stresu, ktorá pomáha znižovať stresové hormóny. Ale buď opatrný. Niektoré tmavé čokolády nie sú také tmavé, ako by ste si mysleli. Väčšina má okolo 45 percent obsahu kakaa, ale budete chcieť, aby najmenej 70 percent obsahu kakaa malo z vášho zdravia čo najväčší úžitok.Reklama

13. Porozprávajte sa

Stres sa môže stupňovať tým, že v ňom zostane všetko. Pomôžte svojej mysli prekonať to tým, že sa budete rozprávať s priateľmi, modliť sa alebo dokonca hovoríte sami so sebou. Je to skvelý spôsob, ako vyriešiť svoje stresové faktory, prísť s riešeniami a uviesť veci na pravú mieru. Pravdepodobne budete cítiť, ako sa vám váha zdvíha z pliec s pocitom, že bude všetko v poriadku.

14. Vynechajte nezdravé jedlo

Môže sa to zdať ako jednoduché riešenie, ako zjesť svoje pocity, ale prehrabávanie sa v nezdravom jedle nepomôže. Potraviny ako alkohol, cukríky a potraviny s vysokým obsahom sodíka a tukov sú skutočne veľmi zlé na zníženie stresu. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravú výživu s vysokým obsahom celých jedál, a keď si musíte dopriať, doprajte si sladké ovocné občerstvenie. Ryby - so svojimi omega-3 mastnými kyselinami - sú tiež dobré na potlačenie príznakov stresu.

15. Dajte si pauzu od technológie - najmä od svojho smartphonu

Preťaženie médiami - či už je to televízia, rádio, internet alebo sociálne siete - je šiestou najčastejšou príčinou stresu v USA. Vzhľadom na to, že váš smartphone dokáže všetky tieto vlastnosti poskytnúť naraz - je pravdepodobne najlepšie sa od toho držať ďalej, keď „ sa snaží znížiť stres. Pobyt na chvíľu od smartphonu vám dáva čas sústrediť sa na seba, vyčistiť si myseľ a bez rušivých pocitov prepracovať svoj stres.

16. Stiahnite si stresovú aplikáciu (a použite ju)

Ak sa od svojho smartphonu jednoducho nedostanete, využite ho vo svoj prospech. Aplikácie ako Relax Melodies majú hudbu zmierňujúcu úzkosť a Breathe2Relax vedie dychové cvičenia. Aplikácia Acupressure: Heal Yourself pomáha znižovať hladinu stresu tým, že vás naučí, kde nájsť akupresúrne body vášho tela, a Worry Box - Anxiety Self-Help funguje ako denník, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s vašimi stresormi.

17. Úsmev

Ak zdôrazňujete, pravdepodobne nemáte chuť sa usmievať, ale jednoduché prechádzanie pohybmi vám môže pomôcť precítiť šťastné emócie, ktoré sú s tým spojené. Ak potrebujete trochu pomôcť, vložte si medzi zuby ceruzku, aby ste simulovali úsmevný efekt.

18. Zdriemni si

Častou príčinou stresu je nedostatok spánku. Stres ďalej môže sťažiť spánok. Je to strašne začarovaný kruh. Ak máte iba pár minút, ľahnite si a nastavte si budík, aby ste si mohli nechať pár minút odpočinku. V noci sa snažte spať aspoň sedem až osem hodín, aby ste znížili každodenný stres.

19. Nájdite na YouTube videoklipy, ktoré vás rozosmejú

Okrem posilnenia imunitného systému, pamäti, aeróbnej vytrvalosti a úrovne kreativity ukázal sa smiech na zníženie hladiny stresového hormónu. Spolu s tým smiech pomáha uvoľniť napätie vo svaloch, podporuje prekrvenie mozgu a presúva viac vzduchu pľúcami, aby priniesol očistný účinok podobný hlbokému dýchaniu. Jednoduchým spôsobom, ako sa dobre zasmiať, je pozerať vtipné videoklipy na Youtube. Moje najobľúbenejšie, ktoré ma dostanú vždy, pochádzajú z Youtube kanál Talking Animals . Ak ste milovníkmi zvierat, skutočne si ich vážite!Reklama

20. Hrajte sa so svojimi deťmi

Deti majú taký jedinečný spôsob pohľadu na svet, že interakcia s nimi vám môže pomôcť vychutnať si ich výhľad bez starostí. Skvelé na hraní s vašimi deťmi je to, že dostanete kopačku na zmiernenie stresu mnohými spôsobmi. Stanete sa zaneprázdnenými tým, že zanecháte svoje starosti, zacvičíte si a budete v kontakte s blízkymi. Ak nemáte deti, ponúknite stráženie kamarátkam, aby ste dostali rozum preč.

21. Vytvorte denník vďačnosti

Pozeranie na časopis vďačnosti je skvelým krokom k optimistickému nazeraniu na život. Jednoduchým vymenovaním niekoľkých vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační, môžete načerpať odvahu čeliť svojim stresovým faktorom a zdať sa, že je menej ťažké ich zvládnuť. Pri vytváraní zoznamov vecí, za ktoré ste vďační, si môžete uvedomiť, že veľa vecí, na ktoré kladiete dôraz, je dosť triviálnych, čo vás dáva do situácie, že niečo z toho pustíte a sústredíte sa na to, na čom skutočne záleží.

22. Zadajte svoje úlohy ďalej

Či už v práci alebo doma, stres môže rýchlo narastať, pretože sa váš zoznam úloh predlžuje. Znížte svoj stres tým, že si skrátite zoznam úloh odovzdávaním úloh iným. Je v kancelárii niekto, kto vám môže pomôcť s vašim projektom? Môžete doma nechať svoje deti alebo partnera, aby si zobrali nejaké práce?

23. Vykonajte skutok láskavosti

Skutky láskavosti môžu pomôcť zvýšiť dôveru, optimizmus a šťastie pri súčasnom znižovaní stresu. V skutočnosti, štúdie ukazujú že ľudia, ktorí dobrovoľne pracujú, sú celkovo zdravší a šťastnejší ako tí, ktorí to nerobia. Ak máte veľa času, zvážte dobrovoľníctvo pri organizovaní komunitného podujatia. Pravdupovediac, na to, aby ste si tieto výhody mohli vychutnať, nemusíte venovať čas dobrovoľníckej príležitosti. Jednoducho hľadajte príležitosti po celý deň, aby ste mohli vykonať náhodný skutok láskavosti, ako sú uvedené nápady tu .

24. Choď plávať

Či už si zaplávate vo vonkajšom bazéne, smerujete do spoločného bazéna alebo leňošíte na pláži, ponorte sa do vody je skvelý spôsob, ako prekonať stres a zmierniť depresívne príznaky. Cvičenie vám dodá nielen náladu, ale voda môže mať na telo upokojujúci účinok.

25. Žujte žuvačku bez cukru

TO Štúdia 2008 preukázali, že žuvanie žuvačiek môže znížiť hladinu kortizolu v tele, čo je stresový hormón. Subjekty výskumu uvádzali, že sa po žuvačkách cítia bdelšie a majú menšie obavy. Rozhodnite sa pre voľbu bez cukru, ktorá je zdravšia pre zuby.

26. Popustite uzdu svojej fantázii

Guided Imagery je technika zmierňujúca stres, ktorá má veľa rovnakých výhod ako hlboké dýchanie. Metóda funguje tak, že sa dostanete do tichej a pohodlnej polohy a vaša fantázia vás prenesie na vaše šťastné miesto. Môžete si napríklad predstaviť, že sa prechádzate po pláži, zatiaľ čo si predstavujete zvuky a vône a sústredíte sa na svoje dýchanie. Ak sa vám nedarí sústrediť sa, vyhľadajte podcast so sprievodcom online, ktorý vás prevedie týmto procesom.Reklama

27. Daj kompliment

Zdieľanie komplimentov s ostatnými vám dáva nielen lepší pocit zo seba, ale môže to zmeniť aj to, ako s vami ľudia zaobchádzajú, a účinne tak znížiť napätie vo vašom pracovnom a domácom živote. Ak zdôrazňujete vzťahy, použite láskavý prístup zabiť ich a zmeniť tak prostredie, v ktorom žijete, a zlepšiť náladu.

28. Doprajte si seba

Pravdepodobne sa budete cítiť na narodeniny dosť výnimočne, keď budete obdarovaní darčekmi a tortou. Je to celkom skvelý program na stres, nie? Doprajte si, akoby ste mali narodeniny! Kúpte si darček alebo choďte na chutné jedlo - nech už sa cítite zvláštne, nech už je to čokoľvek.

29. Vyhľadajte fotografie mačiek

Možno by ste vyvalili oči na ľudí, ktorí strácajú čas pozeraním fotografií mačiek online, ale pravdou je, že zameranie sa na roztomilé obrázky môže pomôcť vytvoriť pozitívne pocity. Táto prax vám môže dokonca pomôcť potom vykonávať úlohy opatrnejšie, hovorí a 2012 štúdia , takže by ste sa pri vyhľadávaní obrázkov mačiek v práci naozaj nemali cítiť vinní!

30. Choď na prechádzku

Okrem cvičenia, ktoré absolvujete pri chôdzi, je krátka prechádzka skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu. Štúdie ukazujú že aj mierna chôdza môže pomôcť znížiť svalové napätie a znížiť úzkosť. Skúste pri chôdzi meditovať opakovaním mantry. Ukázalo sa, že to ďalej podporuje pozitívnu náladu a znižuje stres.

Odporúčaný fotografický kredit: RelaxingMusic cez flickr.com