Mozog sa často považuje za podobný počítaču. Keď je mozog silný a pracuje správne, umožní vám to vykonávať všetky vaše kognitívne a telesné funkcie plynulo a efektívne a platí to aj naopak. K tomu môžu pomôcť cviky na pamäť.

Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom má naše zdravie mozgu a kognitívne schopnosti tendenciu klesať. A ako ste mohli vidieť v správach z médií, strata pamäti a kognitívne poruchy sú dnes pre ľudí čoraz viac znepokojujúce. Zdravie mozgu je teraz tam hore so zdravím srdca.

Ak zistíte, že zabúdate na veci viac ako zvyčajne, môže to byť trochu alarmujúce, ale musíte vedieť, že nie ste bezmocní, pokiaľ ide o udržiavanie zdravého a výkonného mozgu. Existujú jednoduché mozgové cvičenia na zlepšenie pamäte, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoj mozgový výkon, aby ste si pamätali viac.

Podľa štúdie zverejnenej v časopise Neurology z roku 2015 sú starší dospelí, ktorí sa pravidelne venujú fyzickému cvičeniu, ako je jogging a bicyklovanie, menej pravdepodobné, že budú ovplyvnení chorobami mozgu súvisiacimi s vekom, ktoré môžu obmedziť pamäť a mobilitu.^[1]A tí ľudia, ktorí vykonávajú pravidelné a cielené mozgové cvičenia, udržiavajú mozog ostrý a zdravý, čo znižuje pokles kognitívnych schopností a zhoršenie pamäti.

Keď precvičíte mozog, zlepšíte tiež svoje tvorivé schopnosti, čo vám v práci poskytne konkurenčnú výhodu.

Cvičenia na mozgu navyše posilňujú vašu schopnosť myslieť na nohách a vtipne odpovedať, čo znamená, že v kritických chvíľach konverzácií nebudete stratení za slová.

Aj keď sa môžete zaregistrovať do viacerých online tréningových programov pre mozog, odborníci všeobecne odporúčajú dodržiavať cvičebné tréningy pre mozog, ktoré zahŕňajú činnosti v reálnom svete. Podľa Davida Eaglemana, PhD, neurológa a odborného asistenta na Baylor College of Medicine v Houstone v Texase, by cvičenia na posilnenie funkcie mozgu mali ponúkať novosť a výzvu:

Fungovať môže takmer každý hlúpy návrh.

Tu je 25 jednoduchých cvičení pamäti v reálnom svete, ktoré môžete od dnešného dňa robiť na zaostrenie mozgu a zlepšenie pamäti.

1. Choďte novou cestou domov

Akokoľvek môže toto cvičenie znieť, stimulácia mozgu inou cestou domov stimuluje. Ste nútení zapojiť viac zmyslov, aby ste sa zorientovali, čo udržuje váš mozog v pohotovosti namiesto bezduchého jazdenia domov alebo práce po známych trasách.

Aby ste udržali svoj mozog ostrý, je nevyhnutné vyhnúť sa jazdeným cestám a nude, hovorí Eagleman. Vyzvite si svoju pamäť a snažte sa spomenúť na zvláštnu cestu domov.Reklama

2. Opakujte to nahlas

Aby ste si pamätali všetko, čo ste práve čítali, počuli alebo robili, opakujte to nahlas.

Napríklad nahlas opakujte meno niekoho nového, koho ste práve stretli, a meno si zaklincujete do mysle.

3. Počúvajte pri čítaní

Štúdia uskutočnená na univerzite v Portoriku zistila, že zo 137 španielsky hovoriacich študentov sa pýtalo na anglickú knihu, ktorú mali prečítať, tí študenti, ktorí si knihu prečítali pri súčasnom počúvaní anglickej zvukovej verzie, predbehli skupinu, ktorá čítala iba ďalej osem rôznych kvízov o knihe.^[dva]

Počúvajte zvuk niečoho a súčasne ho čítajte alebo sledujte. Zapojíte viac svojich zmyslov a pomôžete svojej mysli viac si pamätať.

4. Zahrajte si krížovky

Jednoduché krížovky a ďalšie slovné hry ako Scrabble, kde si môžete usporiadať písmená a vytvoriť čo najviac slov, stimulujú mozog a zlepšujú pamäť. Hry môžu byť tiež pamäťové cvičenia, takže sa môžete zabaviť pri posilňovaní mozgu.

5. Hrajte šach

Nezabudnite si zahrať ďalšie strategické hry podporujúce mozog, ako sú šach a dáma. Logicky založené hry s číslami ako Sudoku môžu tiež udržiavať váš mozog fit.

6. Naučte sa hudobný nástroj

Začnite hrať na hudobnom nástroji. Štúdie ukazujú, že učiť sa niečo nové a zložité po dlhšiu dobu je pre starnúcu myseľ prospešné.^[3]

7. Zahrajte si nový šport

Začnite hrať nový šport, ktorý využíva ducha aj telo, napríklad tenis, golf alebo dokonca jogu. Športové cvičenie, ako sú tieto, zlepší nielen vašu fyzickú zdatnosť, ale aj duševnú zdatnosť. Svalová pamäť tiež stimuluje vašu duševnú pamäť, keď sa učíte novú aktívnu zručnosť.

8. Naučte sa cudzí jazyk

Zaregistrujte sa do a cudzí jazyk samozrejme online alebo vo vašom miestnom vzdelávacom centre. Pomôže vám to nabrúsiť a omladiť mozog, keď natiahnete pamäť, aby ste si pamätali nové slová a gramatické pravidlá ako formu pamäťových cvičení.

9. Nakreslite mapu z pamäte

Po návrate domov z návštevy nového miesta si nakreslite z pamäti mapu oblasti. Rozšírte toto pamäťové cvičenie tým, že nakreslíte mapy svojho dochádzania, okolia a ďalších oblastí, aby ste si vylepšili pamäť.

10. Varte novú kuchyňu

Zúčastnite sa kurzu varenia a naučte sa variť nové kuchyne. Varenie stimuluje rôzne časti mozgu, ako aj rôzne zmysly vrátane vône, zraku a chuti. Vôňa je zmysel, ktorý je najviac spojený s pamäťou, vďaka čomu je varenie dokonalým vstupom do kľúčových spomienok.Reklama

11. Robte domáce práce so zavretými očami

Skúste umyť riad, vytriediť bielizeň alebo sa osprchovať so zavretými očami. Toto prinúti váš mozog použiť iné nervové dráhy na splnenie úlohy.

Je zrejmé, že so zatvorenými očami nerobte nič, čo by ohrozilo ostatných alebo seba.

12. Jedzte jedlo pomocou tyčiniek

Tyčinky prinútia váš mozog venovať pozornosť a dajú mu dobrý tréning, najmä ak ste ich nikdy predtým nejedli k jedlu. Skúste ich používať raz týždenne, aby ste zistili, ako vám toto pamäťové cvičenie pomáha zlepšiť koordináciu.

13. Prepnite ruky

Ak ste pravák, skúste pomocou ľavej ruky robiť napríklad čistenie zubov a jedenie.

Napríklad, ak už dobre ovládate paličky na jedenie, použite radšej svoju nedominantnú ruku na zdokonalenie svojej jemnej motoriky ovládanej nervovým systémom pozostávajúcim z mozgu.^[4].

14. Spojte sa s novými ľuďmi

Zakaždým, keď sa spojíte s inými ľuďmi, vystavíte sa novým nápadom a iným spôsobom myslenia a vecí. To stimuluje vašu myseľ a rozšíri váš pohľad na svet a proces myslenia.

Buďte teda otvorení väčšiemu cestovaniu a účasti na predstaveniach a udalostiach, aby ste sa stretli a komunikovali s novými ľuďmi. Udrží vašu myseľ v špičkovej forme.

15. Ochutnajte rôzne chute jedál

Vyzvite svoje chuťové poháriky tým, že si budete zámerne pochutnávať na jedle. Skúste pomocou týchto zábavných cvičení na pamäť identifikovať jednotlivé prísady v jedle, vrátane jemného korenia a bylín, vďaka čomu získate vkusný výbuch duševnej stimulácie.

16. Rob si matematiku vo svojej hlave

Pri riešení matematických problémov sa neponáhľajte vždy používať pero a papier alebo kalkulačku. Skúste si ich urobiť vo svojej hlave alebo si urobte veci trochu zaujímavejšími tým, že si popri chôdzi vypracujete matematické úlohy v hlave.

17. Prax meditácie

Cvičiť svoju myseľ, aby ste boli ticho, nie je vždy ľahké, ale dá sa to urobiť meditáciou.

Medzi výhody praktizovania meditácie patrí zníženie stresu, zlepšenie schopnosti učiť sa, zvýšenie pozornosti a pozornosti, zlepšenie pracovnej pamäte a nálady, ako aj zvrátenie atrofie mozgu.^[5].Reklama

18. Zapamätajte si telefónne čísla

Zapamätaním si mien a telefónnych čísel ľudí posilňujete spojenia medzi vašimi mozgovými bunkami, čo môže znamenať veľký rozdiel pre vašu pamäť.

10-ciferné čísla rozdeľte na časti, napríklad 801 665 9378, aby ste si ich ľahšie zapamätali. Je dokázateľne ľahšie zapamätateľné 801 665 9378 ako 8016659378.

19. Venujte sa remeselnému koníčku

Remeselným koníčkom ako pletenie, kreslenie a maľovanie sa teraz venuje väčšia pozornosť ich schopnostiam posilňovať mozog.^[6]

Venujte sa ľubovoľnému remeselnému koníčku podľa vášho výberu, aby ste posilnili svoju jemnú motoriku a zvýšili svoj mozog. Pamäťové cvičenia začleníte zakaždým, keď si budete robiť svoje hobby, keď si vybavíte svoje nové zručnosti, aby ste na nich mohli nadviazať.

20. Povedz príbehy

Rozprávanie príbehov stimuluje mozog vybavovaním a prerozprávaním dôležitých detailov. Pomáha vám tiež pamätať si udalosti a spájať emócie so spomienkami.

Rozprávanie príbehov je také dobré pre pamäť, že sa používa na zlepšenie života ľudí s Alzheimerovou chorobou.^[7]

21. Vytvorte nové skratky

Vymysli si svoje vlastné šikovné skratky, kedykoľvek si potrebuješ niečo naspamäť pamätať.

Vytváranie originálnych skratiek alebo mnemotechnických fráz, kde na vytvorenie názvu použijete prvé písmená slov vo fráze, vám zbystrí mozog a pomôže si viac zapamätať.

22. Vizualizujte si, čo si chcete zapamätať

Povedzme, že si chcete spomenúť na nákup tovaru, ktorý potrebujete, v supermarkete. Predstavte si položky vo vašom nákupnom zozname, ktoré balansujú na častiach vášho tela pomocou cvičení pamäti.

Predstavte si napríklad vyváženie vajíčka na nose, fľaše mlieka na hlave alebo balenia syra na ramene. Zvláštnosť obrazu zaručuje, že na ňu nezabudnete.

Môžete tiež vyskúšať techniku ​​Memory Palace, o ktorej sa môžete dozvedieť tu .Reklama

23. Rôzne aspekty vášho okolia

Rôzne veci, ako je hudba v pozadí, denná doba a to, či sedíte alebo stojíte, keď niečo robíte, aby ste si lepšie pamätali.

Teória je taká, že mozog spája slová (alebo čokoľvek, čo robíte) s kontextom alebo prostredím okolo vás. Čím viac kontextových podnetov poskytnete svojmu mozgu, tým viac musí čerpať, keď sa snaží spomenúť si na konkrétne veci. Preto je často efektívne vysledovať svoje kroky, ak ste niečo stratili.

24. Uvoľnite priestor svojim vzdelávacím reláciám

Nie vždy je kŕč najlepším spôsobom, ako sa veci naučiť alebo zapamätať si. Namiesto toho pravidelne kontrolujte informácie, ktoré sa chcete naučiť alebo zapamätať (štatistika, slovník cudzích jazykov, historické dáta, vedecké definície atď.). Autor: rozloženie vašich študijných stretnutí po celý deň sa dozviete viac.

Psychológ Hermann Ebbinghaus zistil, že by sa mohol naučiť zoznam nezmyslov, ak ich zopakuje 68-krát za jeden deň a ešte sedemkrát, kým sa druhý deň podrobí testovaniu.

Ak chcete tiež urýchliť svoje učenie, odporúčam vám absolvovať BEZPLATNÚ triedu Learning Fast Track, ktorú ponúka Lifehack. Je to 20-minútová intenzívna trieda s názvom Spark Your Learning Genius, ktorá určite okamžite rozšíri vaše učebné schopnosti. Viac informácií o triede Fast Track nájdete tu.

25. Spi na tom

Mozog potrebuje šesť až osem hodín spánku alebo aspoň dva cykly hlbokého spánku každú noc, aby dokončil potrebné chemické zmeny potrebné na integráciu nových zručností a informácií do dlhodobej pamäte.

Pamätajte, že váš mozog prosperuje z rozmanitosti, aby tieto synapsie zostrelili. Cvičenie mozgu s činnosťami, ktoré sú náročné, nové a komplexné, vám pomôže zapamätať si viac a udržiavať mozog fit.

Záverečné myšlienky

Cvičenia na pamäť majú za cieľ udržať váš mozog v činnosti na špičkovej úrovni. Zlepší sa tým nielen vaša pamäť, ale aj produktivita, sociálne schopnosti a zameranie. Začnite dnes s ktorýmkoľvek z vyššie uvedených mozgových cvičení a pomôžte svojmu mozgu stať sa najlepším.

Viac mozgových cvičení

• 8 mozgových cvičení pre duševnú silu a inteligentnejší mozog
• 11 aplikácií na trénovanie mozgu, ktoré vám precvičia myseľ a zlepšia pamäť
• 8 spôsobov, ako trénovať svoj mozog, aby ste sa rýchlejšie učili a pamätali si viac

Odporúčaný foto kredit: Annie Spratt cez unsplash.com

Odkaz