15 z najlepších druhov ovocia na chudnutie a ako si ich denne vychutnať
Pokiaľ ide o chudnutie, neexistuje len jeden trik, ako získať telo, v ktoré dúfate. Hlavnou súčasťou chudnutia každého človeka je konzumácia správnych potravín.
Konzumácia ovocia je jedným z najzdravších spôsobov rýchleho chudnutia, ale ktoré sú najlepším ovocím na chudnutie? Poďme zistiť.
1. Ananás
Tu sme na prvom mieste v našom zozname najlepších druhov ovocia na chudnutie: ananás.
Ananás je jedným z najbežnejších a najobľúbenejších z tropického ovocia. Poskytuje tiamín, horčík, vitamín B6, vitamín C, riboflavín, niacín, meď, železo a folát, ktorý je zabalený do jedného veľkého, hnedého a žltého ovocia.
Ananás okrem chudnutia môže pomôcť pri rôznych stavoch vrátane astmy, cukrovky a srdcových chorôb.
Ukázalo sa tiež, že ovocie zvyšuje morálku, zlepšuje vlasy a pokožku, zvyšuje hladinu energie, reguluje krvný tlak a znižuje riziko niektorých druhov rakoviny.
Ananás môže tiež zlepšiť plodnosť, pomôcť tráveniu a liečiť zápaly.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Thajská ananásová vyprážaná ryža
- Ananásové a bravčové špízy Teriyaki
- Sladká a slaná ananásová guľka
- Hovädzie a ananásové Enchiladas
- Pečený ananásový kastról
2. Banány
Ďalším na našom zozname sú banány, ktoré sú skvelým zdrojom draslíka, vitamínu B6, mangánu, horčíka, vitamínu C, kyseliny listovej a bielkovín.
So všetkými týmito vitamínmi a živinami sú banány veľmi užitočné pre všeobecné zdravie a špecifické ochorenia od svalových kŕčov po bolesti hlavy.
Banány sú tiež skvelým spaľovačom tukov, pretože poskytujú vysoké množstvo vlákniny a zároveň majú nízky obsah kalórií.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Vegetariánsky banánový chlieb
- Pikantné smoothie z kiwi a banánov
- Pečené banánové lupienky
- Muffiny z banánových otrúb
- Banánová orechová granolová tyčinka
3. Melón
Keď si melón spomenieme, niektorí si myslia, že obsahuje príliš veľa prírodného cukru, aby sa dal považovať za zdravé ovocie na rýchle chudnutie, ale nemôže to byť ďalej od pravdy.
Melón, odtiaľ názov, má veľmi vysoký obsah vody. Obsahuje tiež zdravú dávku aminokyselín, antioxidantov, lykopénu, draslíka, vitamínu A, vitamínu B6 a vitamínu C.Reklama
Pretože je nabitý veľkým množstvom výživných látok, je melón skvelým a osviežujúcim ovocím na spaľovanie tukov.
Okrem chudnutia vám môže melón pomôcť udržať si hydratáciu, zlepšiť zdravie srdca, znížiť oxidačný stres a znížiť zápal.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Melounová salsa
- Vodný melón Caprese
- Grilovaný melónový šalát
- Sladká melónová voda
- Nakladaná melónová kôra
4. Grapefruit
Grapefruit, podceňovaný subtropický, čiastočne horký, ale sladký citrus, je podľa vedcov z Vanderbiltovej univerzity ďalším z najlepších spaľovačov tukov v ovocnom svete.[1]Účastníci štúdie mali vyššiu hladinu kľúčových živín, zvýšenie HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) a zníženie chuti do jedla po konzumácii grapefruitu.
Okrem spaľovania tukov ponúka grapefruit optimálnu hladinu vitamínu C, lykopénu, draslíka, vlákniny a cholínu.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Grilovaný grapefruit
- Puding z chia grapefruitu a zázvoru
- Pikantné krevety a citrusový šalát
- Kuracie kešu s kuskusom a grepom
- Pečený grapefruit s orechovou granolou
5. Hrušky
Hrušky sú ďalším podceňovaným ovocím, najmä pokiaľ ide o rýchle chudnutie.
Obsahuje bielkoviny, vlákninu, draslík, vitamín C, vitamín K a menšie množstvo riboflavínu, železa, vápniku, horčíka, kyseliny listovej, medi, antioxidantov a vitamínu B-6; hrušky bojujú proti voľným radikálom, pomáhajú tráveniu, detoxikujú organizmus a znižujú riziko cukrovky.
Hrušky sú tiež približne 84 percent vody, pomáhajú udržiavať mäkký tuhý odpad a pomáhajú telu vyplavovať z tela škodlivé toxíny.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Zázvorová hruška Quinoa sa rozpadá
- Nakrájané ovsené vločky nakrájané na hrušky
- Restované hrušky so slaninou a horčicovým dresingom
- Ryžový puding s čerstvými hruškami a medom
- Jahňacie karé pečené kakaom s chuťou olivovo-hrušky
6. Citrón
Pravdepodobne jedným z najuniverzálnejších druhov na chudnutie je citrón. Tento kyslý citrus ponúka vysoké hladiny vitamínu C spolu s menším množstvom tiamínu, vápniku, horčíka, medi, kyseliny listovej a kyseliny pantoténovej.
Okrem alkalizácie tela a zlepšenia trávenia a detoxu môžu citróny potenciálne podporovať zdravie kostí, zvyšovať vstrebávanie železa, predchádzať alebo dokonca rozpúšťať obličkové kamene, zvyšovať imunitu a zdravie srdca a čistiť pokožku.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Hummus s citrónovým cesnakom
- Grilovaný citrónový bylinkový stredomorský kurací šalát
- Citrónový cesnak grilovaná cuketa
- Citrónové kurča pečené na panvici
- Halibut s citrónovým maslom a chrumkavou šalotkou
7. Granátové jablko
Granátové jablko je jedným z najlepších spaľovačov tukov s množstvom zdravotných výhod. Ponúka antioxidanty, vlákninu, bielkoviny, foláty, draslík, flavonoidy, vitamín C, vitamín B6, vitamín K, polyfenoly a fosfor.Reklama
Granátové jablko má potenciál pomôcť v boji proti vysokému krvnému tlaku, hyperglykémii, zápalom, vysokej hladine cholesterolu, niektorým druhom rakoviny a oxidačnému stresu. Podľa jednej štúdie z roku 2012 má tiež vlastnosti na pomoc pri infekcii, krvácaní, acidóze a obezite.[dva]
Granátové jablká, pretože obsahujú vo svojej dužine desiatky semien naplnených šťavou, sa zvyčajne konzumujú ich odšťavením alebo vysypaním semien do úst. Existuje však veľa spôsobov, ako pripraviť toto lahodné ovocie na konzumáciu.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Kokosová ryža a kaša z granátového jablka
- Pečený ružičkový kel s bulharským a granátovým jablkom
- Pomarančové granátové jablko a bravčové karé marinované v pomaranči
- Pečené kozie balsamico plnené kuracím granátovým jablkom
- Tacos z hrušky a granátového jablka
8. Avokádo
Či už si myslíte, že je avokádo ovocím alebo zeleninou, vedecky je to ovocie.
Avokádo ponúka zdravé tuky, o ktorých sa vie, že sú dobré pre srdce. Rovnaký obsah tuku je vhodný na spaľovanie prebytočných tukov v tele.
Nenechajte sa oklamať mylnou predstavou, že tuky sú nezdravé na konzumáciu! Zdravé tuky sú dôležité pri správnom chudnutí.
Okrem toho, že obsahuje zdravé tuky, obsahuje avokádo aj vlákninu; folát; vitamín B1, B2 a B3; vitamín C; vitamín E; vitamín K; draslík, bielkoviny, meď, železo, horčík, zinok a mangán - veľa skvelých vecí zabalených do jedného ovocia!
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Pizza s avokádom a vajcami
- Kuracie taco avokádo
- Krabí šalát s broskyňami a avokádom
- Toasty z kozieho syra Guacamole
- Grilované parmezánové avokádo
9. Jahody
S nízkym obsahom sacharidov a kalórií sú jahody jedným z mnohých druhov ovocia na rýchle chudnutie, ktoré sú neuveriteľne zdravé a nespôsobia zvýšenú hladinu cukru v krvi. Ponúkajú vlákninu, antioxidanty, vitamín C, draslík, foláty, flavonoidy a mangán.
Aj keď chudnutie je jednou z hlavných výhod jahôd, zlepšuje tiež prietok krvi, pomáha pri rôznych kardiovaskulárnych problémoch, poskytuje účinky proti starnutiu, pomáha pri hyperpigmentácii a akné a znižuje hladinu cholesterolu.
Výskumom bolo preukázané, že jahody majú dostatok ďalších zdravotných výhod vrátane obezity, neurodegenerácie, rakoviny, cukrovky a metabolického syndrómu.[3]
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Pečený jahodový a tahinský cmar
- Jahodové čili grilované kura
- Špargľa s bielymi balzamikovými jahodami s opekanými lieskovými orieškami
- Horúca a údená jahodová omáčka
- Kiwi jahodová smoothie miska s Matchou
10. Koláčové čerešne
Višne, ktoré pomáhajú zdraviu srdca i telesnej hmotnosti, sú skvelým ovocím s vysokým obsahom draslíka, mangánu, vitamínu A, vitamínu C, vlákniny, flavonoidov a antioxidačných vlastností.
Čerešne môžu tiež pomôcť zmierniť zápal a bolesť spojenú s osteoartrózou, regulovať spánkový cyklus, bojovať proti oxidačnému stresu a liečiť dnu.Reklama
Najmä z hľadiska chudnutia môžu koláčové čerešne celkom ľahko topiť brušný tuk, regulovať metabolizmus a znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Najlepšie na tom všetkom je, že v jednej šálke višní bez kôry je iba 77 kalórií!
Aj keď sú čerešne oveľa trpkejšou formou, môžete ich použiť pri varení, ak sami nemáte chuť na príchuť.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Vytiahnuté kuracie mäso s pomalým varením a grilovanou omáčkou Cherry-Chile
- Nakladané višne
- Karamelizovaná cibuľa a višňový tartín
- Višňa z višní
- Slané čerešňové kompóty na teplom syre Brie
11. Oranžová
Pomáhať nielen pri chudnutí, ale aj pri znižovaní rizika mŕtvice, rakoviny, chorôb pečene, cukrovky, vysokého krvného tlaku, problémov s pokožkou a zdravotných ťažkostí srdca, sú pomaranče skvelým zdrojom vitamínu A, vitamínu B, vitamínu C, vláknina, meď, draslík, vápnik a ďalšie vitamíny a živiny.
Okrem týchto posledných zložiek obsahujú pomaranče tiež viac ako 170 fytochemikálií a viac ako 60 flavonoidov. Ako jedno z najlepších a najzdravších druhov ovocia sú pomaranče, podobne ako citróny, veľmi variabilné aj pri varení, vďaka čomu sa ovocie ľahko konzumuje každý deň.
Pokiaľ ide o chudnutie, pomaranče prispievajú k vytvoreniu štíhlejšieho a zastrihnutého tela znížením oxidačného stresu, znížením hladín lipidov a glukózy v krvi a podporou zdravia pečene (a teda aj detoxikácie), tvrdí Americká chemická spoločnosť.[4]
Ak zvyčajne nemáte radi pomaranče, zvážte vyskúšanie krvavých pomarančov, ktoré sú síce silnejšie a trochu horkejšie, ale okrem citrusovej a kyslej chuti majú jedinečnú malinovú príchuť.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Pečeného halibuta zapečieme s krvavo oranžovou salsou
- Jasmínový čaj a pomarančový džús
- Ružičkový kel s pomarančmi a slaninou
- Pomarančové hovädzie mäso premiešajte
- Krvavý pomarančový chlieb
12. Čučoriedky
Drobné, ale mohutné čučoriedky majú tiež významné vlastnosti spaľujúce tuky a stimulujúce trávenie a ďalšie zložky prospešné pre vaše zdravie, vrátane antioxidantov, vitamínu C, vitamínu K, vlákniny, mangánu a ďalších.
Okrem toho, že čučoriedky odstraňujú nadbytočný tuk a pomáhajú tráveniu vďaka vysokému podielu vlákniny, môžu pomôcť pri srdcovom, kožnom, kostnom a duševnom zdraví a zároveň pomáhajú pri krvnom tlaku, cukrovke a prevencii rakoviny.
Z hľadiska rýchleho chudnutia sa hovorí, že čučoriedky majú potenciál zlepšovať hladinu cukru v krvi, znižovať hladinu triglyceridov a znižovať hladinu zlého cholesterolu. Dvojito zaslepený výskum z roku 2010 zistil, že u jedincov trpiacich obezitou sa znížila citlivosť na inzulín pri dennej konzumácii čučoriedok.[5]
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Grilované steaky z lososa s čučoriedkovou omáčkou
- Čučoriedkový šalátový zábal
- Slaný čučoriedkový a grilovaný syr Brie
- Energetické tyčinky z čučoriedkových tekvicových semien
- Ľanové placky s čučoriedkami a karamelizovanými banánmi
13. Papája
Ako jeden z najlepších spaľovačov tukov, ktorý ponúka pomoc pri poškodení kože, zdraví srdca, zlom trávení a akútnych alebo chronických zápaloch, je papája (tiež známa ako pawpaw) výkonnou potravinou so všestrannými schopnosťami. Tiež sa verí, že papája má protirakovinové vlastnosti.
Ponúka antioxidanty, bielkoviny, vlákninu, vitamín A, vitamín B9, vitamín C a draslík spolu so stopami lykopénu; horčík; vápnik; a vitamín B1, B3, B5, E a K.Reklama
Aj keď je papája tropická a veľmi podceňovaná, je neuveriteľne bohatým zdrojom rôznych vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravú postavu zvnútra aj zvonka.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Grilovaný broskyňový a papájový šalát s amarantovou granolou
- Kuracie a papájové oriešky
- Koktejlové smoothie z papáje
- Ananásová papája Slaw
- Salsa z ovocia tropického manga
14. Guava
Guava je ďalšie tropické ovocie, ktoré zmierňuje tuky a zlepšuje trávenie a ktoré bohužiaľ nie je také bežné ako iné ovocie na trhu - napriek tomu má neuveriteľné zdravotné výhody, ktoré idú nad rámec samotného chudnutia, vrátane: lepšej imunity a zdravia srdca, nižšej cukrovky riziko, znížené riziko rakoviny, zlepšený zrak, nižší stres a vylepšená textúra pokožky.
Toto ovocie so zelenou ružou a ružovou dužinou obsahuje mangán, folát, antioxidanty, vitamín A, komplex vitamínov B, vitamín C, železo a vápnik.
Toto chutné ovocie je nielen bezpečné pre tehotné ženy, ale aj veľmi zdravé pre neho, pretože pomáha zdravo sa rozvíjajúcemu nervovému systému plodu, bojuje proti infekciám a choroboplodným zárodkom a pomáha pri ranných nevoľnostiach.
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Ovsené tyčinky Guava
- Čerstvý džem z guavy
- Sladké a korenené kuracie krídla z guavy
- Pikantné plnené jablká s omáčkou z guava
- Rozdelený challah plnený syrom a guavou
15. Jablká
Jablká, najmä odroda Pink Lady, sú jedným z najlepších plodov na chudnutie, pretože obsahujú veľa vlákniny (ktorá prirodzene urýchľuje trávenie), nízky obsah kalórií a sú zložené väčšinou z vody. Sú tiež veľmi univerzálne v tom, ako sa jedia.
Jablká sú navyše bohaté na flavonoidy a antioxidanty, aby potenciálne znížili riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny a hypertenzie.
Jedna štúdia zistila, že jedinci, ktorí jedli tri jablká denne, mali lepšie výsledky pri chudnutí a nižšie hladiny glukózy v krvi.[6]
Ako si ich ešte viac vychutnať:
- Pečené jablkové lupienky
- Jablkovo-škoricové placky
- Jablkové arašidové maslo nočný ovos
- Jablkové maslo
- Pečený karfiol a jablká s kôprom
Záver
S niekoľkými zdravými plodmi, z ktorých si môžete na našej krásnej planéte vybrať, máme širokú škálu potravín, ktoré vášmu telu dodajú správne vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie živiny, a naopakrýchle chudnutie.
Tvrdia, že ste to, čo jete, takže štíhlejšiu postavu vám môžu dať veci, ktoré podporia vaše trávenie a umožnia vám detoxikáciu.
Odporúčaný fotografický kredit: Pexels cez pexels.com
Odkaz
[1] | ^ | Vanderbiltova univerzita: Účinky grapefruitu na hmotnosť a inzulínovú rezistenciu: vzťah k metabolickému syndrómu. |
[dva] | ^ | NCBI: Obezita: preventívna úloha granátového jablka (Punica granatum). |
[3] | ^ | NCBI: Sľubné zdravotné výhody jahody: zameranie na klinické štúdie. |
[4] | ^ | Americká chemická spoločnosť: Citrusové plody by mohli pomôcť predchádzať srdcovým chorobám, ochoreniam pečene, cukrovke spojeným s obezitou |
[5] | ^ | Časopis výživy: Bioaktívne látky v čučoriedkach zlepšujú citlivosť na inzulín u obéznych mužov a žien odolných voči inzulínu |
[6] | ^ | NCBI: Chudnutie spojené s denným príjmom troch jabĺk alebo troch hrušiek u žien s nadváhou. |