15 z najlepších druhov ovocia na chudnutie a ako si ich denne vychutnať

15 z najlepších druhov ovocia na chudnutie a ako si ich denne vychutnať

Váš Horoskop Na Zajtra

Pokiaľ ide o chudnutie, neexistuje len jeden trik, ako získať telo, v ktoré dúfate. Hlavnou súčasťou chudnutia každého človeka je konzumácia správnych potravín.

Konzumácia ovocia je jedným z najzdravších spôsobov rýchleho chudnutia, ale ktoré sú najlepším ovocím na chudnutie? Poďme zistiť.



1. Ananás

Tu sme na prvom mieste v našom zozname najlepších druhov ovocia na chudnutie: ananás.



Ananás je jedným z najbežnejších a najobľúbenejších z tropického ovocia. Poskytuje tiamín, horčík, vitamín B6, vitamín C, riboflavín, niacín, meď, železo a folát, ktorý je zabalený do jedného veľkého, hnedého a žltého ovocia.

Ananás okrem chudnutia môže pomôcť pri rôznych stavoch vrátane astmy, cukrovky a srdcových chorôb.

Ukázalo sa tiež, že ovocie zvyšuje morálku, zlepšuje vlasy a pokožku, zvyšuje hladinu energie, reguluje krvný tlak a znižuje riziko niektorých druhov rakoviny.



Ananás môže tiež zlepšiť plodnosť, pomôcť tráveniu a liečiť zápaly.

Ako si ich ešte viac vychutnať:



2. Banány

Ďalším na našom zozname sú banány, ktoré sú skvelým zdrojom draslíka, vitamínu B6, mangánu, horčíka, vitamínu C, kyseliny listovej a bielkovín.

So všetkými týmito vitamínmi a živinami sú banány veľmi užitočné pre všeobecné zdravie a špecifické ochorenia od svalových kŕčov po bolesti hlavy.

Banány sú tiež skvelým spaľovačom tukov, pretože poskytujú vysoké množstvo vlákniny a zároveň majú nízky obsah kalórií.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

3. Melón

Keď si melón spomenieme, niektorí si myslia, že obsahuje príliš veľa prírodného cukru, aby sa dal považovať za zdravé ovocie na rýchle chudnutie, ale nemôže to byť ďalej od pravdy.

Melón, odtiaľ názov, má veľmi vysoký obsah vody. Obsahuje tiež zdravú dávku aminokyselín, antioxidantov, lykopénu, draslíka, vitamínu A, vitamínu B6 a vitamínu C.Reklama

Pretože je nabitý veľkým množstvom výživných látok, je melón skvelým a osviežujúcim ovocím na spaľovanie tukov.

Okrem chudnutia vám môže melón pomôcť udržať si hydratáciu, zlepšiť zdravie srdca, znížiť oxidačný stres a znížiť zápal.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

4. Grapefruit

Grapefruit, podceňovaný subtropický, čiastočne horký, ale sladký citrus, je podľa vedcov z Vanderbiltovej univerzity ďalším z najlepších spaľovačov tukov v ovocnom svete.[1]Účastníci štúdie mali vyššiu hladinu kľúčových živín, zvýšenie HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu) a zníženie chuti do jedla po konzumácii grapefruitu.

Okrem spaľovania tukov ponúka grapefruit optimálnu hladinu vitamínu C, lykopénu, draslíka, vlákniny a cholínu.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

5. Hrušky

Hrušky sú ďalším podceňovaným ovocím, najmä pokiaľ ide o rýchle chudnutie.

Obsahuje bielkoviny, vlákninu, draslík, vitamín C, vitamín K a menšie množstvo riboflavínu, železa, vápniku, horčíka, kyseliny listovej, medi, antioxidantov a vitamínu B-6; hrušky bojujú proti voľným radikálom, pomáhajú tráveniu, detoxikujú organizmus a znižujú riziko cukrovky.

Hrušky sú tiež približne 84 percent vody, pomáhajú udržiavať mäkký tuhý odpad a pomáhajú telu vyplavovať z tela škodlivé toxíny.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

6. Citrón

Pravdepodobne jedným z najuniverzálnejších druhov na chudnutie je citrón. Tento kyslý citrus ponúka vysoké hladiny vitamínu C spolu s menším množstvom tiamínu, vápniku, horčíka, medi, kyseliny listovej a kyseliny pantoténovej.

Okrem alkalizácie tela a zlepšenia trávenia a detoxu môžu citróny potenciálne podporovať zdravie kostí, zvyšovať vstrebávanie železa, predchádzať alebo dokonca rozpúšťať obličkové kamene, zvyšovať imunitu a zdravie srdca a čistiť pokožku.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

7. Granátové jablko

Granátové jablko je jedným z najlepších spaľovačov tukov s množstvom zdravotných výhod. Ponúka antioxidanty, vlákninu, bielkoviny, foláty, draslík, flavonoidy, vitamín C, vitamín B6, vitamín K, polyfenoly a fosfor.Reklama

Granátové jablko má potenciál pomôcť v boji proti vysokému krvnému tlaku, hyperglykémii, zápalom, vysokej hladine cholesterolu, niektorým druhom rakoviny a oxidačnému stresu. Podľa jednej štúdie z roku 2012 má tiež vlastnosti na pomoc pri infekcii, krvácaní, acidóze a obezite.[dva]

Granátové jablká, pretože obsahujú vo svojej dužine desiatky semien naplnených šťavou, sa zvyčajne konzumujú ich odšťavením alebo vysypaním semien do úst. Existuje však veľa spôsobov, ako pripraviť toto lahodné ovocie na konzumáciu.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

8. Avokádo

Či už si myslíte, že je avokádo ovocím alebo zeleninou, vedecky je to ovocie.

Avokádo ponúka zdravé tuky, o ktorých sa vie, že sú dobré pre srdce. Rovnaký obsah tuku je vhodný na spaľovanie prebytočných tukov v tele.

Nenechajte sa oklamať mylnou predstavou, že tuky sú nezdravé na konzumáciu! Zdravé tuky sú dôležité pri správnom chudnutí.

Okrem toho, že obsahuje zdravé tuky, obsahuje avokádo aj vlákninu; folát; vitamín B1, B2 a B3; vitamín C; vitamín E; vitamín K; draslík, bielkoviny, meď, železo, horčík, zinok a mangán - veľa skvelých vecí zabalených do jedného ovocia!

Ako si ich ešte viac vychutnať:

9. Jahody

S nízkym obsahom sacharidov a kalórií sú jahody jedným z mnohých druhov ovocia na rýchle chudnutie, ktoré sú neuveriteľne zdravé a nespôsobia zvýšenú hladinu cukru v krvi. Ponúkajú vlákninu, antioxidanty, vitamín C, draslík, foláty, flavonoidy a mangán.

Aj keď chudnutie je jednou z hlavných výhod jahôd, zlepšuje tiež prietok krvi, pomáha pri rôznych kardiovaskulárnych problémoch, poskytuje účinky proti starnutiu, pomáha pri hyperpigmentácii a akné a znižuje hladinu cholesterolu.

Výskumom bolo preukázané, že jahody majú dostatok ďalších zdravotných výhod vrátane obezity, neurodegenerácie, rakoviny, cukrovky a metabolického syndrómu.[3]

Ako si ich ešte viac vychutnať:

10. Koláčové čerešne

Višne, ktoré pomáhajú zdraviu srdca i telesnej hmotnosti, sú skvelým ovocím s vysokým obsahom draslíka, mangánu, vitamínu A, vitamínu C, vlákniny, flavonoidov a antioxidačných vlastností.

Čerešne môžu tiež pomôcť zmierniť zápal a bolesť spojenú s osteoartrózou, regulovať spánkový cyklus, bojovať proti oxidačnému stresu a liečiť dnu.Reklama

Najmä z hľadiska chudnutia môžu koláčové čerešne celkom ľahko topiť brušný tuk, regulovať metabolizmus a znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Najlepšie na tom všetkom je, že v jednej šálke višní bez kôry je iba 77 kalórií!

Aj keď sú čerešne oveľa trpkejšou formou, môžete ich použiť pri varení, ak sami nemáte chuť na príchuť.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

11. Oranžová

Pomáhať nielen pri chudnutí, ale aj pri znižovaní rizika mŕtvice, rakoviny, chorôb pečene, cukrovky, vysokého krvného tlaku, problémov s pokožkou a zdravotných ťažkostí srdca, sú pomaranče skvelým zdrojom vitamínu A, vitamínu B, vitamínu C, vláknina, meď, draslík, vápnik a ďalšie vitamíny a živiny.

Okrem týchto posledných zložiek obsahujú pomaranče tiež viac ako 170 fytochemikálií a viac ako 60 flavonoidov. Ako jedno z najlepších a najzdravších druhov ovocia sú pomaranče, podobne ako citróny, veľmi variabilné aj pri varení, vďaka čomu sa ovocie ľahko konzumuje každý deň.

Pokiaľ ide o chudnutie, pomaranče prispievajú k vytvoreniu štíhlejšieho a zastrihnutého tela znížením oxidačného stresu, znížením hladín lipidov a glukózy v krvi a podporou zdravia pečene (a teda aj detoxikácie), tvrdí Americká chemická spoločnosť.[4]

Ak zvyčajne nemáte radi pomaranče, zvážte vyskúšanie krvavých pomarančov, ktoré sú síce silnejšie a trochu horkejšie, ale okrem citrusovej a kyslej chuti majú jedinečnú malinovú príchuť.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

12. Čučoriedky

Drobné, ale mohutné čučoriedky majú tiež významné vlastnosti spaľujúce tuky a stimulujúce trávenie a ďalšie zložky prospešné pre vaše zdravie, vrátane antioxidantov, vitamínu C, vitamínu K, vlákniny, mangánu a ďalších.

Okrem toho, že čučoriedky odstraňujú nadbytočný tuk a pomáhajú tráveniu vďaka vysokému podielu vlákniny, môžu pomôcť pri srdcovom, kožnom, kostnom a duševnom zdraví a zároveň pomáhajú pri krvnom tlaku, cukrovke a prevencii rakoviny.

Z hľadiska rýchleho chudnutia sa hovorí, že čučoriedky majú potenciál zlepšovať hladinu cukru v krvi, znižovať hladinu triglyceridov a znižovať hladinu zlého cholesterolu. Dvojito zaslepený výskum z roku 2010 zistil, že u jedincov trpiacich obezitou sa znížila citlivosť na inzulín pri dennej konzumácii čučoriedok.[5]

Ako si ich ešte viac vychutnať:

13. Papája

Ako jeden z najlepších spaľovačov tukov, ktorý ponúka pomoc pri poškodení kože, zdraví srdca, zlom trávení a akútnych alebo chronických zápaloch, je papája (tiež známa ako pawpaw) výkonnou potravinou so všestrannými schopnosťami. Tiež sa verí, že papája má protirakovinové vlastnosti.

Ponúka antioxidanty, bielkoviny, vlákninu, vitamín A, vitamín B9, vitamín C a draslík spolu so stopami lykopénu; horčík; vápnik; a vitamín B1, B3, B5, E a K.Reklama

Aj keď je papája tropická a veľmi podceňovaná, je neuveriteľne bohatým zdrojom rôznych vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravú postavu zvnútra aj zvonka.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

14. Guava

Guava je ďalšie tropické ovocie, ktoré zmierňuje tuky a zlepšuje trávenie a ktoré bohužiaľ nie je také bežné ako iné ovocie na trhu - napriek tomu má neuveriteľné zdravotné výhody, ktoré idú nad rámec samotného chudnutia, vrátane: lepšej imunity a zdravia srdca, nižšej cukrovky riziko, znížené riziko rakoviny, zlepšený zrak, nižší stres a vylepšená textúra pokožky.

Toto ovocie so zelenou ružou a ružovou dužinou obsahuje mangán, folát, antioxidanty, vitamín A, komplex vitamínov B, vitamín C, železo a vápnik.

Toto chutné ovocie je nielen bezpečné pre tehotné ženy, ale aj veľmi zdravé pre neho, pretože pomáha zdravo sa rozvíjajúcemu nervovému systému plodu, bojuje proti infekciám a choroboplodným zárodkom a pomáha pri ranných nevoľnostiach.

Ako si ich ešte viac vychutnať:

15. Jablká

Jablká, najmä odroda Pink Lady, sú jedným z najlepších plodov na chudnutie, pretože obsahujú veľa vlákniny (ktorá prirodzene urýchľuje trávenie), nízky obsah kalórií a sú zložené väčšinou z vody. Sú tiež veľmi univerzálne v tom, ako sa jedia.

Jablká sú navyše bohaté na flavonoidy a antioxidanty, aby potenciálne znížili riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny a hypertenzie.

Jedna štúdia zistila, že jedinci, ktorí jedli tri jablká denne, mali lepšie výsledky pri chudnutí a nižšie hladiny glukózy v krvi.[6]

Ako si ich ešte viac vychutnať:

Záver

S niekoľkými zdravými plodmi, z ktorých si môžete na našej krásnej planéte vybrať, máme širokú škálu potravín, ktoré vášmu telu dodajú správne vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie živiny, a naopakrýchle chudnutie.

Tvrdia, že ste to, čo jete, takže štíhlejšiu postavu vám môžu dať veci, ktoré podporia vaše trávenie a umožnia vám detoxikáciu.

Odporúčaný fotografický kredit: Pexels cez pexels.com

Odkaz

[1] ^ Vanderbiltova univerzita: Účinky grapefruitu na hmotnosť a inzulínovú rezistenciu: vzťah k metabolickému syndrómu.
[dva] ^ NCBI: Obezita: preventívna úloha granátového jablka (Punica granatum).
[3] ^ NCBI: Sľubné zdravotné výhody jahody: zameranie na klinické štúdie.
[4] ^ Americká chemická spoločnosť: Citrusové plody by mohli pomôcť predchádzať srdcovým chorobám, ochoreniam pečene, cukrovke spojeným s obezitou
[5] ^ Časopis výživy: Bioaktívne látky v čučoriedkach zlepšujú citlivosť na inzulín u obéznych mužov a žien odolných voči inzulínu
[6] ^ NCBI: Chudnutie spojené s denným príjmom troch jabĺk alebo troch hrušiek u žien s nadváhou.

Kalórií