Vonkajšie rozptýlenie môže sťažiť sústredenie sa na prítomný okamih. Tento nedostatok sústredenia spôsobuje, že sa poškriabete na hlave a premýšľate: 'Ako sa zmestím do všetkých vecí, ktoré chcem dnes robiť?'

Sústreďme sa na to, ako môžeme znížiť vonkajšie rozptyľovanie zlepšenie sústredenia a koncentrácie .

Vonkajšie rozptýlenia sú veci mimo vás, ktoré upútajú vašu pozornosť, zatiaľ čo vnútorné rozptýlenia, ako sú myšlienky a emócie, sú vo vás. Pochopenie týchto rozptýlení je dôležité, pretože vaše čas a energia sú obmedzené zdroje .

Zobuďte sa každý deň s predstavou, že máte päť galónov plynu, ktoré môžete použiť ľubovoľným spôsobom.

To vás pozýva, aby ste si pred začiatkom dňa predstavili, kde miniete svoje zdroje. Keď získate kontrolu nad svojím zameraním, energiou a pozornosťou, získate kontrolu nad svojím životom.

Obsah

1. 15 príkladov vonkajších rušivých vplyvov, ktorým sa treba vyhnúť
2. Šesť nákladov na vonkajšie rozptýlenie
   • 1. Strata času
   • 2. Začnite veci, ktoré nedokončíte
   • 3. Znížený prietok a kreativita
   • 4. Odpojenie v osobných vzťahoch
   • 5. Nedostatok vnútorného pokoja
   • 6. Slabý pracovný výkon
3. Výhody hľadania zamerania
4. Ako lepšie zvládnuť vonkajšie rozptýlenie?
   • 1. Namiesto reakcie odpovedzte
   • 2. Ohýbajte svoje sústredené svaly
5. 3. Odstráňte vonkajšie rozptýlenie
6. Záverečné myšlienky

15 príkladov vonkajších rušivých vplyvov, ktorým sa treba vyhnúť

Toto sú najbežnejšie príklady vonkajšieho rozptýlenia, s ktorými sa budete stretávať denne. Pamätajte si, že majú na seba zložený účinok, pretože neustále vonkajšie rozptyľovanie spôsobuje, že si vytvoríte zvyk byť reaktívny. ^[1]

Obnovte kontrolu nad jedným a radi by ste získali kontrolu aj nad ostatnými.

• Hovory
• Textové správy
• Sociálne médiá
• Rodina
• Rozhovory
• Hluk
• Pohyb
• Hudba
• Prístup na internet
• E-maily
• Spolupracovníci
• Domáce zvieratá
• Doprava
• Stravovanie
• Pitie

Uvedomujete si cenu, ktorú platíte za to, že umožňujete existenciu týchto rozptýlení? Poďme pokryť tieto náklady a potom prejdite na spôsoby, ako ich môžete znížiť.

Šesť nákladov na vonkajšie rozptýlenie

Keď dovolíte vonkajšie rozptyľovanie, má to následky a je dôležité to pochopiť, aby ste predišli plytvaniu energiou. Keď pochopíte cenu, rýchlo oceníte hodnotu opätovného sústredenia sa v prítomnom okamihu.

1. Strata času

Po rozptýlení trvá v priemere asi 20-25 minút, kým sa znovu zameriate. Dosiahnutie požadovaného výsledku bude trvať 2-3x tak dlho, keď sú prítomné vonkajšie rozptýlenia. ^[dva]

Znížená produktivita znamená, že toho spravíte menej a budete mať menej voľného času na to, na čom najviac záleží.

2. Začnite veci, ktoré nedokončíte

Spustenie projektu pre mnohých z nás je dosť ťažké. Raz-dva úder sa stane, keď sa snažíte začať a dokončiť projekt. Pocit ohromenia je emocionálna cena, ktorú zaplatíte za nedokončenie toho, čo ste začali.

Môže sa to stať zvykom a budete zvyknutí robiť veci, ale nikdy ich nedokončite. Môže to byť čokoľvek od koníčkov alebo oveľa dôležitejších záväzkov.

3. Znížený prietok a kreativita

Musíte byť uvoľnení a sústredení na vstup do stavu toku maximálneho výkonu. V tomto vrcholnom stave máme tendenciu robiť to najlepšie, čo vieme, a sme najkreatívnejšie. Vaše myšlienky a nápady budú kontrahované a obmedzené s guvernérom umiestneným na vašej kreatívnej mysli.

Predstavte si, že čítate alebo píšete knihu a z reproduktorov sa ozýva dunivý zvuk. Môže byť ťažšie porozumieť tomu, čo čítate, alebo sa stať kreatívnejším pri písaní.

4. Odpojenie v osobných vzťahoch

Boli ste už s niekým na večeri a mali ste pocit, že je niekde inde? Akoby vaša myseľ putovala do ďalekej krajiny?

Ak dovolíte, aby vonkajšie rozptýlenie zaujalo vašu pozornosť, rýchlo zistíte, že vaše vzťahy trpia. Oslabenie vzťahov má veľmi vysokú cenu, najmä ak je na strane manžela.

5. Nedostatok vnútorného pokoja

Stres a úzkosť bežia v modernej spoločnosti. Keďže sa toho deje toľko, toľko informácií pochádza z rôznych zdrojov a životy sú spojené s vašimi vlastnými, je nevyhnutné, aby sa naša spoločnosť viac prepojila.

Je náročné zvládnuť vnútorné emocionálne stavy, keď vonkajšie faktory môžu vyvolať nežiaduce reakcie. Predpokladom šťastia je mier. Bez vnútorný mier , šťastie sa bude hľadať ťažko.

6. Slabý pracovný výkon

Zameranie sa na danú úlohu je kľúčom k poskytovaniu hodnoty na pracovisku. Otvorený pracovný priestor môže spôsobiť, že zotrvanie pri úlohe bude ako neprekonateľná prekážka. Slabý výkon v práci málokedy zostane nepovšimnutý a môže prísť za cenu straty zamestnania.

Okrem toho je v stávke aj vaša povesť. Je ťažšie nájsť zamestnávateľov alebo klientov, ak ste označený za slabého hráča.

Výhody hľadania zamerania

Keď si osvojíte techniky zdieľané v tomto článku, začnete pociťovať nasledujúce výhody.

• Menej stresu a úzkosti sekundárne k zlému manažmentu času
• Dosahujte ciele rýchlejšie a efektívnejšie
• Znížené pocity viny za prestávku alebo deň voľna
• Je pravdepodobnejšie, že vstúpi do stavu toku kreativity
• Cíťte sa viac v spojení s dôležitými ľuďmi vo vašom živote

To, ako sa cítime, je rozhodujúce pre to, ako vnímame kvalitu nášho života. Mnohí z nás definujú seba a svoje životy na základe emócií, ktoré v našich životoch dominujú. Pocity vyššej vibrácie priťahujú viac toho istého a pozitívne ovplyvňujú vaše každodenné rozhodnutia.

Vidíte hodnotu sústredenia pozornosti znížením rozptyľovania?

Ako lepšie zvládnuť vonkajšie rozptýlenie?

Mnohí z nás zápasia s pocitmi viny za to, že neplníme svoje vnímané profesionálne a rodinné povinnosti. Získanie kvalitnejšieho času na prácu, zdravie alebo vzťahy nahrádza pocity viny pocitmi hrdosti a úspechu.

Ak viete, čo sú vonkajšie rozptýlenia, ľahko nájdete spôsoby, ako sa im vyhnúť. Tu sú najefektívnejšie, najpraktickejšie a na výsledky orientované spôsoby, ako jednoducho zvýšiť svoje zameranie na prítomný okamih.

1. Namiesto reakcie odpovedzte

Mnohí z nás robia tú chybu, že reagujú na rozptýlenie, ako to urobil Pavlovov pes na zvuk zvončeka. Riadenie prenechávame automatizovanej reakcii. Obnovte kontrolu nad svojím zameraním tým, že budete reagovať namiesto toho, aby ste reagovali. ^[3]

Vytvorte si priestor asi 3-5 sekúnd, kde si položíte jednoduchú otázku.

'Ako môžem najlepšie reagovať na toto rozptýlenie?'

Táto rýchla pauza plná zvedavosti vás posadí na miesto vodiča a budete riadiť svoj život. Zmeňte svoje prostredie alebo sa odpútajte od konverzácie či technológie a idete správnym smerom.

2. Ohýbajte svoje sústredené svaly

Precvičte si svaly sústredenia tým, že budete robiť činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlnejšie. Meditácia je mocný nástroj máte k dispozícii, ale poďme diskutovať o niektorých menej zastrašujúcich spôsoboch, ako dostať svojich opakovaní.

Skúste ísť von, ľahnúť si na rozkladaciu stoličku a venovať pozornosť oblakom, ktoré prechádzajú okolo. Ste oslobodení od myslenia, ako aj od nálepkovania alebo posudzovania oblakov. Nekomentujte ich krásu. Jednoducho pozorujte, ako sa pohybujú a prúdia po oblohe.

Bude vás tento článok inšpirovať k tomu, aby ste začali konať alebo len premárnili čas?

Ďalším skvelým spôsobom, ako sa sústrediť, je zapáliť sviečku a sledovať, ako plameň bliká a praská. Toto cvičenie je veľmi jednoduché a môžete ho vykonávať kdekoľvek.

Začnite tým, že sa pohodlne usadíte a zapálite si svoju obľúbenú sviečku. Bez myslenia alebo posudzovania, len pozorujte plameň. Sledujte, ako sa pohybuje a venujte tomu všetku svoju pozornosť.

3. Odstráňte vonkajšie rozptýlenie

Toto je najzreteľnejšie, ale to neznamená, že myšlienka bola realizovaná. Rozhliadnite sa po svojom domácom a pracovnom prostredí a napíšte si zoznam možných rušivých vplyvov.

Mnohí z nás sa doma sťažujú na zlý spánok, no napriek tomu máme v spálňach televízor. Možno je čas presunúť túto televíziu inam?

Ďalší jednoduchý spôsob, ako odstrániť rozptýlenie, existuje aj v spálni. Vyberte telefón a nabíjačku zo spálne a umiestnite ich do susedných miestností. Myslíš, že by si to dokázal?

Zažijete noc oveľa pokojnejší spánok a ráno sa budete cítiť viac nabití energiou.

Zlepšuje to aj intimitu s partnerom. V minulosti ste mohli byť v posteli vedľa seba vo svojich oddelených svetoch. Keď sa vaše svety zrazia, vaša intimita exploduje a váš vzťah sa môže cez noc zlepšiť.

V práci sa vyzvite, aby ste mobil umiestnili do zásuvky na stole tak, aby ste ho nevideli. Mnohí z nás príliš často kontrolujú svoje e-maily a každé nové e-mailové upozornenie nás oberá o našu pozornosť.

Odstráňte e-mailové upozornenia na ploche a namiesto toho kontrolujte svoje e-maily každú hodinu. Nezabudnite sa odhlásiť z odberu akýchkoľvek propagačných e-mailov, ktoré vám v posledných mesiacoch nepriniesli žiadnu hodnotu.

Záverečné myšlienky

Robíme veci, aby sme sa buď vyhli bolesti, alebo hľadali potešenie. To, čo nás poháňa, je často pocit, ktorý chceme zažiť alebo sa mu vyhnúť. Vonkajšie rozptýlenie podnecuje stres a úzkosť, čo sú pocity, ktoré nikto z nás nechce zažiť.

Buďte viac úmyselní a umožnite, aby vo vašom živote existovali vonkajšie rozptýlenia. Získajte kontrolu nad svojim emocionálnym stavom odstránením rozptýlenia, ktoré okráda pozornosť, a rýchlo pocítite zmenu energie.

Emócie sú energiou v pohybe a akýkoľvek posun, ktorý vyvolá žiaduce emócie, bude mať silný vplyv na to, ako žijete svoj život. Vyzvite sa, aby ste získali kontrolu nad toľkými z 15 vonkajších rozptýlení vyššie. Keď odstránite tieto vonkajšie rozptýlenia, pocítite prúdenie vnútorného pokoja.

TL;DR

Nemáte čas na celý článok? Prečítaj toto.

Príklady vonkajších rušivých vplyvov, ktorým sa treba vyhnúť: telefónne hovory, textové správy, sociálne médiá, hudba, e-maily, ľudia, domáce zvieratá, premávka a jedlo sú bežné rozptýlenia, ktorým sa chcete vyhnúť.

Náklady na externé rozptýlenie: stratený čas, nedokončené úlohy, znížená kreativita a odpojenie, čo má za následok slabý výkon.

Výhody nájdenia vášho zamerania: prítomnosť umožňuje viac kreativity a viac času stráveného s tými, na ktorých záleží. Nájdenie zamerania vám umožní dosiahnuť v živote veci, ktoré chcete, a tiež vám poskytne viac času na to, aby ste robili iné veci, ktoré máte radi.

Ako zvládnuť vonkajšie rozptýlenie: Urobte si jednoduchú pauzu a zhodnoťte situáciu a nájdite najlepší spôsob, ako reagovať, a nie rýchlo reagovať. Potom si precvičte svoje zameranie meditáciou, choďte vonku alebo jednoducho sledujte oblohu.

Odstráňte rušivé prvky zo spálne: Ak vás rozptyľujú miniaplikácie alebo mobilný telefón, držte ich preč, keď robíte niečo dôležité.

Kredit odporúčanej fotografie: Rachel Martin cez unsplash.com

Odkaz