Možno prežívate ťažký deň alebo ťažký týždeň. Môže to byť ako výstup do kopca, aby ste sa dostali z tejto emočnej a duševnej rutiny a boli k sebe láskaví, ale našťastie máme k dispozícii veľa nástrojov na obnovenie nášho postoja. Keď si prejavíme láskavosť, začneme si v mozgu vytvárať nové návykové vzorce a neurónové dráhy^[1]. Tieto nové mentality nás vedú od videnia všetkého negatívneho a pochmúrneho až po radostné, pozitívne a plné príležitostí.

Láskavosť chápeme z pohľadu toho, ako sa správame k našej rodine a priateľom. Čo keby sme mali k prístupu k sebe samému pristupovať rovnako? Ako by sa zlepšilo naše zdravie, keby sme počúvali signály nášho tela a reagovali opatrne a súcitne? To sú hlboké otázky, ktoré si treba položiť. Aj keď máme zlý deň a cítime sa dole, je to ďalšia súčasť života, my môcť začnite implementovať do našej rutiny nástroje, ktoré ešte viac zväčšia náš sval súcit.

1. Odpúšťajte si často

Toto je možno najlepší a najťažší nástroj, ktorý môžete vo svojom živote implementovať, ale je taký účinný! Sme na seba takí tvrdí a často sme našim najhorším kritikom. Ľahko môžeme odpustiť svojim priateľom a rodine, ale máme ťažšie prijať toto odpustenie do svojho vnútra.

Dnes praktizujte odpustenie sebe samému . Keď vás chytí sebaobviňovanie, pozastavte sa a premýšľajte, ako by ste zareagovali na rovnakú situáciu s priateľom. Často potrebujeme rovnaký druh odpustenia. Na konci dňa robíme všetko, čo je v našich silách. Keď vieme lepšie, môžeme to robiť lepšie. Medzitým je odpustenie kľúčové.

2. Napíš si ľúbostný list

Toto je jednoduchý, ale vzácny spôsob, ako zapísať svoje myšlienky a pocity na kúsok papiera. Ak chcete skutočne pridať kúsok extra lásky a byť k sebe láskaví, vytiahnite svojho najobľúbenejšieho stacionára^[dva]! Ak máte s písaním ťažkosti, predstavte si, že píšete svojmu mladšiemu ja. Čo by si chcel povedať? Často sú to slová povzbudenia.

Po tom, čo nás život vyskúšal a požehnal, držíme v sebe spätne veľa súcitu. Písanie milostných listov nám ponúka perspektívu, v ktorej môžeme nájsť vďačnosť! Ak chcete, môžete si ho tiež poslať poštou sami, alebo ho uložiť a otvoriť o niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov.Reklama

3. Starajte sa o svoje fyzické zdravie

Môže to vyzerať ako ísť každý deň na prechádzku do svojho susedstva alebo obľúbeného parku; môže to tiež vyzerať ako absolvovanie kurzu jogy v sobotu ráno alebo vstup do obľúbenej telocvične alebo fitnescentra.

Keď sa cítime na dne, naše fyzické telo visí na všetkej tej zadržanej energii a emóciách. Musíme si túto energiu vyčistiť, aby sme udržali fyzické zdravie, ako aj emočné a duševné zdravie^[3]. Čokoľvek si vyberiete, je len na vás! Len sa uistite, že je to dobrý pocit a že sa pri tom bavíte.

4. Vyživujte sa a doprajte si

Môže to vyzerať, akoby ste sa vybrali na večeru alebo si doma pripravili chutné jedlo! Jednou z prvých vecí, ktorá v období zúfalstva začína chýbať, je často naša výživa. Buď nejeme dosť, alebo sa prejedáme a nikdy nie správne druhy jedla.

Naplánujte si do kalendára čas, aby ste sa liečili! Môže to byť objednávanie jedla z obľúbenej reštaurácie alebo rozmaznávanie sa niečím, čo by ste si nikdy neobjednali pravidelne. Nech je to čokoľvek, uistite sa, že je to výnimočné, niečo neobvyklé a bonusové body, ak je to zdravé!

5. Vyhľadajte terapeuta

Pokiaľ ide o emocionálne a duševné zdravie, hľadanie profesionálneho zdravia je veľkou výhrou a skvelým spôsobom, ako byť k sebe láskavý. Nie vždy si môžeme pomôcť. Potrebujeme niekoho, kto nám dá priestor, bude nás počúvať a počúvať a ponúkne perspektívy, ktoré by sme sami nemali^[4]. Nie je hanba požiadať o pomoc.

Terapeuti vás často vyzvú, aby ste čelili spôsobu, akým premýšľate o rôznych situáciách a skúsenostiach, takže ak máte problém s negatívnym myslením, môže byť terapia obzvlášť užitočná. Len sa uistite, že ste pripravení ísť do toho s otvorenou mysľou a množstvom seba-súcitu.Reklama

6. Kúpte si kvety

Môže sa to zdať ako klišé prístup k seba láskavosti, ale myslite na to, kedy ste si naposledy kupovali kvety pre seba. Ako dlho to vlastne je? V tom, ako sa chováš k niekomu, koho máš rád, je veľká sila.

Drobné gestá, ako napríklad kúpa kvetov, sú navigáciou k týmto novým zvykom. Keď sa spoja, vytvárajú nový pohľad na radosť, šťastie, pokoj a spokojnosť. Ak chcete ísť o krok ďalej, vyberte sa na rande! Možno budete prekvapení, ako vás baví vaša vlastná spoločnosť.

7. Keď sa nachádzate v rutine, pýtajte sa

Keď stojíme pred výzvou alebo sme v rutine, reflexne skáčeme na vonkajšie podnety. Môžete sa obrátiť na jedlo, drogy alebo alkohol; alebo sa môžete nechať bezmyšlienkovite zaneprázdnený, roztržitým alebo behom po hlave do emočného nepokoja a zlých rozhodnutí.

Namiesto toho si môžeme klásť otázky, aby sme začali siahať hlbšie do našej súčasnej situácie. Napríklad otázka, čo práve potrebujem? môže byť silným momentom introspekcie. Nielenže sa vraciame späť do súčasnosti, ale pretíname aj hluk duševných a emocionálnych klebiet.

8. Obklopte sa rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi

Naši blízki majú krásny spôsob, ako vás vytrhnúť z vlastnej funkčnosti, keď neviete, ako k sebe byť láskaví. Len tak, že sme okolo iných ľudí, naša energia sa môže zdvihnúť a posunúť spôsobmi, ktoré podporujú nový, nový štart do nášho dňa. Určite si nájdite priateľov, ktorí s vami budú trpezliví a vytvorte si priestor, aby vás bolo počuť a ​​milovať. Ak máte pocit, že to vaši priatelia nie sú schopní, môže byť ten pravý okamih obmedziť čas, ktorý s nimi strávite. Nezabudnite sa obklopiť ľuďmi, ktorí vás môžu pozdvihnúť oproti ľuďom, ktorí vás môžu iba zraziť!

9. Hydratovať!

To sa tiež môže javiť ako jednoduchý nástroj, ale je to neuveriteľne dôležité! Rovnako ako jedlo, hydratácia je tiež niečo, čo hodíme do úzadia, keď sa cítime na dne. Zdá sa, že to nie je také dôležité, kým nás nebude bolieť hlava a nebudeme vedieť, odkiaľ to pochádza.Reklama

Pitná voda nielen reguluje vrodené funkčné systémy nášho tela, ale má tiež výrazný vplyv na našu náladu^[5]. Nezabudnite držať vodu a vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom cukru, napríklad sódam. Ak si nie ste istí, najlepším riešením je voda!

10. Majte deň starostlivosti o seba

To nemusí byť fantazijné. Môžete si nakresliť kúpeľ, urobiť si vonku piknik alebo sa rozhodnúť túlať sa k filmovému večeru. Deň starostlivosti o seba je predovšetkým o tom byť sám so sebou a viac sa tešiť z maličkostí. Existuje mnoho spôsobov, ako si užiť deň, ktorý vás nebude stáť veľa peňazí, a to všetko s nástrojmi, ktoré máte doma alebo v komunite k dispozícii.

11. Urobte si čas na meditáciu

Toto je úžasná prax naladenia sa na váš duševný stav a pracuje na tom, aby vás naučila, ako byť k sebe láskavý. S toľkými meditačnými aplikáciami môžete nájsť lekcie vedené učiteľom alebo časovače s jemnou hudbou na pozadí, ktoré vám uľahčia meditáciu. Učitelia meditácie často hovoria, že všetky naše odpovede spočívajú v nás, takže začatie tejto praxe v čase, keď sa boríme, môže poskytnúť silný náhľad.

12. Doprajte si uznanie

Existuje veľa úspechov, na ktoré si jednoducho nevenujeme čas. Namiesto toho čakáme na ostatných, aby oslávili alebo uznali naše úspechy. Dnes premýšľajte o niečom, za čo by ste chceli byť ocenený. Môže to byť projekt, na ktorom ste pracovali, alebo niečo, čomu ste vo svojom živote venovali čas a úsilie. Potom to oslávte!

Zdieľajte to so svojimi priateľmi a rodinou a potľapkajte si chrbát! Ďalším zábavným spôsobom, ako spoznať seba samého, je vytvorenie nádoby Brag Bucket. Zakaždým, keď niečo dosiahnete, zanechajte poznámku s tým, čo ste urobili. Na konci roka sa pozrite na všetko, čo ste urobili, a oslávte sa!

13. Doprajte si masáž

Už sme spomínali, ako sa telo drží na emočnej a duševnej batožine. Môže sa to prejaviť na napätí, napätí, bolestiach alebo bolestiach. Iste sa oplatí ísť si urobiť masáž, môžete si ju tiež dať. Ayurveda, sesterská veda jogy, zdôrazňuje zvlášť liečivú masážnu procedúru, ktorá sa volá abhyanga, čo je olejová masáž, ktorú môžete robiť z pohodlia domova^[6].Reklama

14. Prestaň tolerovať to, čo / kto ti dobre neslúži

Cvičenie seba láskavosti je niekedy o prerezávaní povrazov toho, čo vám už neprináša radosť zo života. Môže to byť nápad, rutina alebo osoba. Je v poriadku odísť od niečoho, čo vás zrazí. Keď sa môžete takýmto spôsobom pustiť a dištancovať, otvára sa vám viac priestoru na vyplnenie tejto prázdnoty tým, čo vás vlastne robí šťastnými!

15. Odpočiňte si a nabite

Žijeme v spoločnosti, ktorá uctieva produktivitu. Aj keď to v niektorých prípadoch môže byť potrebné, vytvára sa aj predpoklad, že nedostatok produktivity vedie k tomu, že si ako zamestnanec a človek menej ceníte a je veľmi ťažké nájsť si čas, aby ste boli k sebe láskaví. Musíme sa vrátiť k toku prírody, ktorý nám ukazuje, že aj keď veľa nemusí pokračovať, život stále prosperuje a rastie. Rovnako aj my.

Nie sme navrhnutí tak, aby sa nám darilo v grindovej spoločnosti. Nie vždy musíme pracovať, hýbať sa, vytvárať a robiť. Častejšie ako nie, potrebujeme odpočinok ! Musíme jednoducho byť a musíme vedieť, že je to viac než v poriadku.

Záverečné myšlienky

Každý máme dni, kedy sa cítime na dne a vonku. V týchto chvíľach sa môžeme buď utápať vo svojom zúfalstve a nechať ho, aby nás to pohltilo, alebo si môžeme zacvičiť jednoduché, ale účinné nástroje, ako sa vyživiť. Jadrom sebaľútosti a súcitu je skutočnosť, že všetci robíme to najlepšie, čo každý deň vieme. Ako hovorí staré budhistické príslovie, vy sami, rovnako ako ktokoľvek v celom vesmíre, si zaslúžite vašu lásku a náklonnosť.

Viac informácií o tom, ako byť k sebe láskavý

• 5-stupňový sprievodca starostlivosťou o seba pre zaneprázdnených ľudí
• 30 spôsobov, ako si precvičiť sebalásku a byť k sebe dobrí
• 15 spôsobov, ako si precvičiť pozitívnu samorozprávanie o úspechu

Odporúčaný fotografický kredit: Elly Johnson cez unsplash.com

Odkaz