Boj je skutočný!

Keď sa v živote deje toľko vecí, je ťažké si spomenúť na podrobnosti. Najmä mená, dátumy splatnosti, požiadavky a miesta nám tak často unikajú z mysle. Ale triky na zapamätanie uvedené v tomto článku by mali zabezpečiť, aby ste nikdy nezabudli na veci, na ktorých záleží.

Skôr som mal problém so zapamätaním si mien a tvárí.

Uvidíte, každý deň stretávam nových ľudí z celého sveta a na moju myseľ je to príliš veľa nových mien a tvárí na registráciu.

Ale poviem ti toto:

Určite je trápne dať si s niekým kávu a na druhý deň ho nespoznať.

Problém je v tom, že zabúdanie je taká pasívna akcia, že nad ňou často nemáte kontrolu.

Nechaj ma vysvetliť:

Keď na niečo zabudnete, nie je to tak, ako by ste sa o to aktívne pokúšali. Proste ... stane sa a to sťažuje potlačenie vašej zábudlivosti.

Myslím tým, ako prestanete robiť niečo, čo v skutočnosti nerobíte?

Takže som práve prijal, že to tak je a budem s tým musieť žiť.

Ale po niekoľkých trápnych stretnutiach som konsolidoval zoznam tipov na zapamätanie, ktoré pre mňa fungovali ako kúzlo.

Použil som ich na prekonanie môjho problému zapamätania si ľudí a ich mien, čo mi nesmierne pomohlo pri zlepšovaní komunikácie a spolupráce v rámci i mimo mojej spoločnosti.

Teraz predtým, ako sa ponoríme do trikov na zapamätanie, ktoré som s vami chcel prediskutovať, sa najskôr pozrime na to, ako a prečo zabúdame.

Veda o zabudnutí

V roku 1885 Hermann Ebbinghaus uviedol svoju teóriu, ktorá načrtla Forgetting Curve.^[1]Táto krivka ukazuje, koľko informácií si uchováme po uplynutí určitého času od ich počiatočného zapamätania.

Možno by vás trochu znepokojilo, aká platná je táto teória, pretože bola pôvodne predstavená v 19. storočí.

Ale v analýze z roku 2015 vedci zistili, že Ebbinghaus ‘Forgetting Curve bola úplne presná.^[dva]

Fascinujúco ukazuje Krivka zabudnutia, že hneď po dni, keď si niečo pamätáte, si pamätáme asi 30% z toho.

Predtým, ako sa pustíme do trikov na zapamätanie si v tomto článku, najskôr by som vám rád vysvetlil, prečo zabudnete. Poznanie hlavnej príčiny zabúdania vám pomôže uplatniť zhromaždené informácie.

Keď sa spočiatku niečo naučíte, vaša myseľ to prenesie do hypotetickej komory krátkodobej pamäte.

Váš mozog nevie, ktoré informácie sú dôležité a ktoré je potrebné zahodiť. Čaká teda na signál, ktorý mu pomôže rozpoznať dôležité informácie, ktoré potom môže posunúť do hypotetickej komory dlhodobej pamäte.

Jedným z najjasnejších z týchto signálov je opakovanie. Ako je znázornené na obrázku pre zabúdanie nižšie, opakovanie môže zmeniť tvar krivky zabúdania.Reklama

Všetky triky a tipy na zapamätanie uvedené v tomto článku sa točia okolo signalizácie dôležitosti spomienok pre vašu myseľ, aby mohla presunúť túto informáciu z komory krátkodobej pamäte do dlhodobej.

15 fungujúcich trikov na zapamätanie

Dosť bolo vedy; poďme na koniec tohto článku. Funguje tu 15 trikov na zapamätanie:

1. Povedzte to trikrát

Toto je jeden z najjednoduchších metódy učenia ktoré som používal a zdá sa, že prináša niekoľko skvelých výsledkov.

Hneď ako to budete počuť, zvyknite si niečo trikrát povedať. To vám pomôže uchovať si tieto informácie dlhšie v mozgu. V mojom prípade, keď mi niekto povie svoje meno, poviem to trikrát pod nosom. To signalizovalo môjmu mozgu, že táto informácia je dôležitá, a rád by som si ju zapamätal.

2. Prepojte ho s vytvorenou dlhodobou pamäťou

Čo ak už máte v dlhodobej pamäti niečo, s čím môžete spojiť svoju novú informáciu?

Predstavte si toto:

Vo vašej hypotetickej komore pre dlhodobú pamäť sa nachádza kúsok informácií. Akonáhle získate novú pamäť, prilepíte ju k starej.

Čo si myslíš, že sa stane?

Nová pamäť si samozrejme zachová lepšie vďaka silnej pamäti, s ktorou ste ju spojili.

Ľudia napríklad neustále nastavujú svoje štvorciferné kódy PIN pre svoje dátumy narodenia (alebo manžela / manželky). Je ľahšie si to zapamätať, pretože majú v mysli už vytvorené spojenie, ktoré sa pravdepodobne nikdy nezlomí.

3. Zadajte preč

Niečo si zapísať je bežný trik na zapamätanie, ktorý funguje u mnohých.

Problém?

Takmer nikdy nemáte po ruke pero a papier, keď ich potrebujete.

Takže tu som sa rozhodol ísť trochu netradične a využiť technológiu vo svoj prospech.

Začal som do telefónu písať poznámky, ktoré som pred spánkom znova navštívil.

Mnohokrát by som sa ani nemusel vrátiť k svojim poznámkam, pretože samotný úkon ich napísania by mi pomohol uchovať si túto pamäť.

Ak to však napísanie nepomôže, nočné čítanie to určite bude.

4. Rozstup s opakovaním

Ako už bolo spomenuté vyššie, ďalší výskum Ebbinghausovej krivky zabúdania ukázal, že je najlepšie revidovať informáciu po určitom čase, pretože to pomôže vašej mysli lepšie si ich uchovať.

Veľa ľudí teraz robí to, že sa pokúsia zopakovať alebo revidovať spomienku, hneď ako ju získajú.

Výskum však ukazuje, že je zbytočné prijať túto stratégiu. Cieľom nie je nezabúdať na túto pamäť; je to zabudnúť, aby ste sa mohli znovu naučiť a upevniť jeho korene v mozgu.

Rovnaký výskum navrhol 4 opakovania; asi 20 minút, 50 minút, 9 hodín a 5 dní po zapamätaní si niečoho.^[3] Reklama

Možno by však nebolo praktické vrátiť sa k spomienke týmto spôsobom. Takže, ako odporúčame v našom článku na Priestorové opakovanie , stačí skontrolovať dôležitú pamäť 24-36 hodín po počiatočnom osvojení a mali by ste vidieť 90% nad mierou zadržania.

5. Uchopte koncept

Už na vysokej škole sa mi zdalo, že učenie na červeno mi nefunguje.

Bez ohľadu na to, koľkokrát frázu zopakujem a pokúsim sa ju naučiť naspamäť, do druhého dňa by som ju úplne zabudol.

Snažil som sa teda zapamätať si koncept, nie slová.

To mi vtedy fungovalo skvele a stále dobre, keď sa snažím pochopiť mechanizmy spoločnosti alebo podniku.

6. Prekladaná prax

Ak to zmiešate, uvidíte lepšie výsledky v memorovaní.

Väčšina ľudí, keď sa snaží niečo zapamätať alebo sa niečo naučiť, pokračuje v práci, kým to nebude hotové alebo dokonalé.

Nedáva to veľký zmysel, ak necháte upamätanú úlohu v strede vpravo? Omyl!

Výskum ukazuje, že ak sa naučíte dve rôzne veci naraz, naučíte sa ich lepšie. Tomu sa hovorí prekladaná prax.

Teraz sú to 2 dôvody, prečo prekladaná prax ukazuje veľkolepé výsledky:

Podobné spomienky sa zmiešajú v mozgu

Prekladaná prax sťažuje vybavovanie pamäti. A čím ťažšie bude cvičenie, tým lepšie budú vaše výsledky!

7. Používajte rozprávanie príbehov

Bezpochyby je rozprávanie príbehu jednou z najsilnejších zručností, aké môže človek ovládať.

A dôvod je jednoduchý:

Príbehy nás upútajú ako nič iné.

Prezrite si všetky formy zábavy, ktoré dnes máme, a v každej z nich uvidíte rozprávanie; filmy, piesne, hudobné videá, videohry, vlogy ... zoznam pokračuje.

Dôvod je jednoduchý:

Náš mozog je posadnutý príbehmi.

Takže nabudúce, keď sa budete snažiť niečo zapamätať, skúste si v hlave vytvoriť príbeh, ktorý vám pomôže spomenúť si.

8. Zaznamenajte svoj zvuk

Je tu ďalší fantastický trik na zapamätanie si, ktorý skvelo využíva technológie.

Ak sa snažíte niečo zapamätať, jednoducho si nahrajte zvuk do telefónu a počúvajte to opakovane.

Nemusíte to robiť dlho. V skutočnosti by malo byť viac ako dosť asi 15 - 20 minút počúvania samého seba.Reklama

Toto je obzvlášť užitočné pre sluchových študentov .

9. Vytvorte diely

Čo ak vám poviem, aby ste si toto číslo zapamätali za 20 sekúnd:

583957304

Som si istý, že to znie ako odstrašujúca úloha.

Ale čo takto:

583-957-304

Vyzerá to jednoduchšie, aj keď obe čísla sú v podstate rovnaké.

Jediný rozdiel v oboch číslach je ten, že druhé má dve pomlčky. Samotné čiarky teraz nie sú významné. Dôležitá je skutočnosť, že čiarky rozdeľujú číslo na 3 časti.

Keď číslo zlomíte, ľahšie si ho zapamätáte. Váš mozog sa potom môže sústrediť na jednotlivé časti a na konci ich konsolidovať.

V skutočnosti je táto technika zapamätania do veľkej miery nastavením, ktoré má vašu myseľ presvedčiť, aby si myslela, že úloha je ľahšia, ako v skutočnosti je.

Až sa teda nabudúce naučíte niečo rozsiahle, vytvorte z toho časti a zamerajte sa na každú časť zvlášť.

10. Zamerajte sa na kľúčové slová

Rád používam túto metódu v spojení s Uchopením konceptu.

Uvidíte, že len niektoré veci si vyžadujú učenie sa od slova do slova.

A ak v tom nie ste dobrí, potom sa učenie kľúčových slov stane vašou poslednou možnosťou.

Je pravdepodobné, že ste túto techniku ​​použili, ak kupujete potraviny. Všetko, čo musíte urobiť, je zapamätať si kľúčové slová ako 6 vajec, ale nikdy si nekúpiť pol tucta vajec, pretože zvyšok všetkých slov neprispieva nič (alebo veľmi málo) do správy.

11. Povedz to nahlas

Tu je ďalší vzdelávací trik pre sluchových študentov:

Nahlas povedzte svoje slová.

Pevne verím, že čím viac zmyslov stimulujete pri učení, tým lepšie sa naučíte.

To znamená, že samotné čítanie (iba pomocou vizuálneho zmyslu) nie je zďaleka také efektívne ako rozprávanie vašich slov, keď ich čítate, pretože tiež stimuluje váš sluch.

V ideálnom prípade by ste túto techniku ​​chceli použiť pri písaní alebo písaní.

12. Ponechajte si spánok

Vedeli ste, že spánok môže pomôcť zlepšiť vašu pamäť?

Vedci z Matthew P. Walker a Robert Stickgold si to určite myslia. Vo svojom výskume Spánok, pamäť a plasticita tvrdia, že spánok má hlavnú úlohu pri konsolidácii pamäte a opätovnej konsolidácii pamäte.^[4].Reklama

Ďalší výskum publikovaný v časopise Current Opinion in Neurology ukazuje, že^[5]

Spánok je dôležitý pre optimálne učenie.

Logicky z toho vyplýva, že zapamätanie si tesne pred spánkom je pekným spôsobom, ako túto pamäť posilniť. Počas spánku by mal váš mozog pracovať na konsolidácii a opätovnom spevnení pamäte.

Je tiež dôležité poriadne sa vyspať, aby ste zlepšili pamäť všeobecne.

13. Vyzvite sa

Väčšina ľudí si myslí, že zapamätanie si vyžaduje čítanie a rozprávanie.

A to je čiastočne dôvod, prečo v tom nie sú obzvlášť dobrí.

Väčšinou sa celý deň snažíme niečo si pamätať, ale keď príde správny čas, naša pamäť nás nedokáže podporiť.

Dobrým spôsobom, ako tento problém odstrániť, je otestovať sa uprostred dňa.

Uprostred dňa si urobte výzvu, aby ste si spomenuli, čo sa snažíte naučiť. Nemusí to nevyhnutne byť v učebnom prostredí. V skutočnosti si môžete skúsiť spomenúť, keď ste vo výťahu, na obede alebo kráčate do kancelárie.

14. Mnemotechnika

Mnemotechnika sa odpradávna učila zoznam slov v poradí.

A jediný dôvod, prečo obstáli v skúške času, je to, že pracujú.

Pri tejto metóde vypíšete prvé písmeno každého slova a potom z nich vytvoríte vetu / frázu, ktorú je možné zapamätať.

Bežným príkladom je mnemotechnika Roy G. Biv, ktorá sa používa na zapamätanie si farieb dúhy (červená, oranžová, žltá, zelená, modrá, indigo a fialová).

Aj keď nedávny výskum efektívnych metód učenia hodnotil mnemotechniku ​​ako metódu učenia s nízkou užitočnosťou, jediným dôvodom bolo to, že mnemotechnické pomôcky nemajú širokú škálu aplikácií vo všeobecnom učení.^[6]

Fungujú však ako kúzlo, ak sa snažíte naučiť cudzí jazyk alebo zvýšiť slovnú zásobu.

15. Použite aplikáciu To-Do List

Posledným trikom na zapamätanie na našom zozname je použitie a Aplikácia To-Do List .

Mnoho z týchto aplikácií má pridanú funkciu zobrazovania poznámok na domovskej obrazovke telefónu.

Mnoho ďalších prichádza s lepivým oznámením o tejto poznámke, ktorá sa vo vašom telefóne zobrazuje nepretržite.

Zadaním toho, čo si chcete do poznámky zapamätať, si ju potom môžete prečítať znovu pri každom použití telefónu.

A ak ste niečo ako obyčajný človek, tento trik na zapamätanie by vám mal dať príležitosť skontrolovať si pamäť niekoľkokrát za deň.

Ak máte tendenciu ľahko zabudnúť, začnite skúšať tieto triky na zapamätanie. Zmenili môj život a zmenia aj váš!

Viac na zvýšenie pamäte

• Ako si postaviť Palác pamäti, aby ste si zo všetkého pamätali viac
• Sedem jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie krátkodobej pamäte
• 10 vedeckých spôsobov, ako vylepšiť svoju dlhodobú pamäť

Odporúčaný fotografický kredit: S pozdravom Media cez unsplash.com Reklama

Odkaz