15 jednoduchých spôsobov, ako preplniť svoj mozog

15 jednoduchých spôsobov, ako preplniť svoj mozog

Váš Horoskop Na Zajtra

Váš mozog je motorom, ktorý riadi všetky vaše činnosti, takže je zbytočné hovoriť, že by ste ich mali mať nabitý a pripravený na činnosť po celý deň. Tu je 15 vedecky dokázaných (ale napriek tomu prekvapivo jednoduchých) spôsobov, ako nabiť mozog!

1. Užívajte denný doplnok vitamínu B12

Vitamín B12 nielenže preplňuje váš mozog, ale v skutočnosti zväčšuje váš mozog.[1]Postupným starnutím sa váš mozog zmenšuje, s čím bojuje vitamín B12. Ukázalo sa tiež, že tento vitamín vám pomáha učiť sa, sústrediť sa, myslieť kriticky a dokonca zvýšiť vaše skóre v testoch! Užívanie doplnku vitamínu B komplexu vám zabezpečí dennú odporúčanú dávku.



2. Jedzte ľahšiu večeru, skôr

Jesť skoršiu ľahšiu večeru má veľa zdravotných výhod[dva](takto pomáha pri chudnutí) a môže tiež preplniť váš mozog. Skoršie stravovanie vám pomôže lepšie spať, pretože poskytuje telu viac času na správne strávenie jedla a zabraňuje narušeniu spánku potravinami a alkoholickými nápojmi. Poskytuje vášmu mozgu tiež konzistentnejší tok energie bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi tak, ako to dokáže veľká neskorá večera.



3. Jedzte viac mandlí

Mandle sa z nejakého dôvodu označujú ako superpotravina. Okrem ich nespočetných prínosov pre zdravie mandle a ďalšie orechy sú dobrým zdrojom antioxidačného vitamínu E,[3]čo je spojené s menším kognitívnym poklesom, ako starnete. Sú tiež preplnené aminokyselinami a éterickými olejmi, ktoré pomáhajú vášmu mozgu sústrediť sa. Len buďte opatrní pri nadmernom jedení - v 20 mandliach je asi 150 kalórií, aj keď sú pre vás skvelé v malých dávkach.Reklama

4. Počúvajte hudbu

Početné štúdie preukázali, že počúvanie pomalej, relaxačnej hudby spomaľuje váš pulz a srdcový rytmus, znižuje váš krvný tlak a v skutočnosti znižuje hladinu stresových hormónov v tele. Počúvanie hudby je zdravé,[4]dobije váš mozog a čo je najlepšie, je kopec zábavy. Čo nemilovať?

5. Meditujte

Už niekoľko rokov mám denný 30-minútový meditačný rituál a nemôžem dostatočne odporučiť tento postup. Je dokázané, že meditácia pomáha vašej mysli odbúrať stres a relaxovať. Ukázalo sa dokonca, že táto prax znižuje váš krvný tlak a hladinu stresových hormónov! Tiež zisťujem, že meditácia mi umožňuje rozdrobiť moje myšlienky, čo zvyšuje moju schopnosť učiť sa a uchovávať si informácie.



6. Pite jablkový džús

Podľa jednej štúdie[5]
jablká a jablkový džús môžu byť jedným z najlepších jedál, ktoré baby boomers a seniori môžu pridať do svojej stravy, pretože pomáhajú telu produkovať základné typy neurotransmiterov, ktoré pomáhajú vašej pamäti, a pomáhajú vám uchovať si informácie. Ukázalo sa dokonca, že jablká a jablkový džús chránia váš mozog a znižujú riziko Alzheimerovej choroby.[6]

7. Majte viac sexu

Sex je veľká zábava, ale vedeli ste, že vám môže pomôcť preplniť mozog rovnako? Je dokázané, že sex lieči bolesti hlavy, znižuje hladinu stresu, pomáha vám lepšie spať, zvyšuje prietok krvi do mozgu a celkovo zvyšuje výkon mozgu.[7] Reklama



8. Trávte čas s priateľmi a rodinou

Trávenie času so svojimi priateľmi a rodinou má ďalekosiahle výhody pre vaše zdravie.[8]Patrenie do siete sociálnej podpory a investovanie do nej omladzuje váš mozog a dodáva vám viac energie a inšpirácie, zvyšuje vašu bezpečnosť, sebahodnotu, pocit spolupatričnosti a dokonca znižuje hladinu stresu.

9. Choďte na masáž

Masáže sú pre vaše telo a myseľ také prospešné, že som prekvapený, že ich viac ľudí neberie. Už jedno 1,5-hodinové sedenie môže výrazne znížiť srdcovú frekvenciu, hladinu kortizolu a inzulínu a omladiť myseľ.[9]Najmä ak váš zdravotný plán pokrýva masáže, absolvovanie masáže je samozrejmosťou.

10. Prečítajte si

Čítanie je účinný spôsob, ako poskytnúť svojej mysli únik. Jedna štúdia zistila, že čítanie môže znížiť váš psychický stres až o ohromujúcich 68%, pretože vaša myseľ je pozvaná do literárneho sveta bez stresorov, ktoré trápia váš každodenný život. .[10]

11. Investujte čas do tvorivého koníčka

Keď investujete čas a pozornosť do tvorivého koníčka, ako do čítania, poskytnete svojej mysli toľko potrebný únik od každodenných stresových faktorov. Skočíte do zóny, ktorá nemá žiadne tlaky, termíny ani pravidlá, a svojej mysli poskytnete šancu na dobitie. Či už sa chystáte písať, maľovať alebo obrábať drevo, investovanie času do kreatívneho koníčka je fantastický spôsob, ako nabiť mozog.Reklama

12. Cvičte alebo športujte

Cvičenie sa neustále ukazuje ako jeden z najproduktívnejších spôsobov, ako preplniť mozog. Je dokázané, že vám umožňuje dlhšie otáľať, sústrediť sa, konať disciplinovanejšie a dokonca [reorganizovať] svoj mozog tak, aby bol z dlhodobého hľadiska odolnejší voči stresu.[jedenásť]

13. Vystavte sa prirodzenejšiemu svetlu

Príliš veľa vystavenia umelému svetlu potláča váš mozog energie, dáva vám menšiu kontrolu nad vašou pozornosťou a dokonca ovplyvňuje kvalitu vášho spánku.[12]Najmä ak sa vystavujete veľkému množstvu umelého svetla, vystavte svoje telo prirodzenému svetlu, aby ste preplnili svoju myseľ.

14. Choďte na prechádzku do prírody

Vydať sa na prechádzku do prírody poskytuje telu nielen pohyb, ale tiež výrazne omladí vašu myseľ. Jedna štúdia zistila, že aj keď bolo vonku chladno, zima, pamäť účastníkov a rozpätie pozornosti sa pri prechádzke prírodou zlepšili o 20%.[13]

Aby ste svojej mysli poskytli ešte produktívnejší odpočinok, osobne odporúčam nechať svoj telefón a iPod doma, keď vyrazíte.Reklama

15. Zastavte vykonávanie viacerých úloh

Keď sa pokúsite prevziať príliš veľa vecí v jednom okamihu, vaša myseľ môže byť ohromená a nakoniec niečo musí dať. Multi-tasking má obrovský vplyv na vašu produktivitu, ale môže mať tiež vplyv na váš mozog. Multi-tasking ovplyvňuje vašu pamäť, pretože vám sťažuje rozlišovanie medzi tým, čo je dôležité a čo nie. Ukázalo sa tiež, že zvyšuje náchylnosť k chybám a dodáva vášmu životu stres. Riešenie? Zastavte vykonávanie viacerých úloh!

Odporúčaný fotografický kredit: Siora Photography cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ AARP: Úrovne vitamínu B12 spojené s pamäťovými schopnosťami a veľkosťou mozgu
[dva] ^ Zdravie spoločnosti LECOM: Výhody jedenia raňajok pri večeri
[3] ^ WebMD: Potraviny pre mozog, ktoré vám pomôžu sústrediť sa
[4] ^ Softvér Pundit: Sila hudby na zníženie stresu a úzkosti
[5] ^ Výstraha Eurek: Výskum UMass Lowell ukazuje výhody jablkového džúsu na neurotransmiter ovplyvňujúce pamäť
[6] ^ Before It’s News: Jablková šťava každý deň by mohla významne chrániť mozog a znížiť riziko Alzheimerovej choroby
[7] ^ WebMD: 10 prekvapivých zdravotných výhod sexu
[8] ^ MayoClinic: Sociálna podpora: Klepnutím na tento nástroj prekonáte stres
[9] ^ Kanál pre lepšie zdravie: Masáže
[10] ^ University of Minesota: Čítanie na odbúranie stresu
[jedenásť] ^ Princetonská univerzita: Cvičenie reorganizuje mozog tak, aby bol odolnejší voči stresu
[12] ^ LED vnútri: Účinok umelého a prirodzeného svetla na ľudský organizmus
[13] ^ University of Michingan: Chodenie von - aj za studena - zlepšuje pamäť, pozornosť

Kalórií