Ak pracujete v kancelárii, je pravdepodobné, že trávite minimálne 8 hodín sedením - to je 40 hodín týždenne.

Teda, zamysli sa. Môžete šoférovať do práce, sadnúť si za pracovný stôl aspoň na 6 hodín do práce, šoférovať domov a sedieť pri televízii alebo čítaní knihy. Mám pravdu?

A ak si myslíte, že je to bez zdravotných rizík, vážne by ste sa mýlili . Takže nabudúce, keď sa budete cítiť trochu vrtkavo alebo budete na obednej prestávke, vyskúšajte týchto 15 kancelárskych naťahovacích cvičení. Sú jednoduché, rýchle A poskytnú vám také energetické povzbudenie, ktoré potrebujete na zvýšenie svojej produktivity - je to situácia prospešná pre všetkých!

1. Krk a plecia

Hunching cez váš stôl môže namáhať krčnú chrbticu a vystužiť naše ramená. Skúste natiahnuť ruky za seba, zamknúť prsty a zdvihnúť ruky. Tento úsek by ste mali cítiť na hrudi a ramenách.

2. „Krava“ a „mačka“

Jedná sa o pózu z jogy, ktorá vyrovnáva vašu chrbticu a pomáha zlepšovať natiahnutie a prehnutie chrbta. Začnite na všetkých štyroch (ak nájdete prázdne miesto) a prepínajte medzi vyklenutím chrbta ako mačka a zdvíhaním hlavy a chvosta smerom k stropu.Reklama

3. Zadná časť nôh

Ak nesedíte správne (a povedzme si pravdu, že to často nepoužívate), môžete znížiť schopnosť krvi správne cirkulovať, najmä v nohách. Zostaňte sedieť, roztiahnite nohy a siahnite dole k prstom na nohách.

4. Stretch nad hlavou

Toto by malo byť ľahké, pretože ide o prirodzený úsek, ktorý všetci robíme, keď sa cítime trochu stuhnutí a unavení. Jednoducho zdvihnite ruky nad hlavu, zamknite prsty a odtlačte od seba. Už sa cítite lepšie?

5. Stretch na zápästí

Toto je pre tých z vás, ktorí trávia celý deň písaním! Jednoducho sa postavte a položte zápästia na stôl tak, aby smerovali od vás, a vyvíjajte tlak, kým nepocítite natiahnutie. Vydržte niekoľko sekúnd a potom postupujte podľa kruhov na zápästí.

6. Stehná, pružnosť a rovnováha

Reklama

Keď trávite celý deň sedením, stratíte veľa mobility a rovnováhy. Použitím stola na podoprenie sa postavte a zdvihnite nohu za seba, pričom sa chytíte za členok (alebo za holeň, ak celkom nedosiahnete). Nohu zdvihnite čo najvyššie, aby ste udržali koleno pokrčené v pravom uhle. Vydržte niekoľko sekúnd a potom opakujte na druhú nohu.

7. Drep s jednou nohou

Začnite tým, že budete stáť vysoko na jednej nohe s druhou nohou vystretou pred sebou. Pomaly sa položte do sediacej polohy v podrepe. Opakujte a nezabudnite vymeniť strany!

8. Nízke výpady

Tento by ste mali cítiť pred bedrom. Začnite na kolenách, potom jednu z nôh vytiahnite dopredu, aby bolo koleno v pravom uhle. Druhú nohu natiahnite dozadu tak, aby ste mali holeň (alebo koleno) na podlahe, a potom sa mierne nakláňajte dopredu, aby ste úsek natiahli (ak tak ešte neurobíte!).

9. Stresové stlačenie lopty

Oldie, ale dobrý spôsob, ako zvýšiť produktivitu (a poprsie stres!). Je to tiež dobrý spôsob, ako získať pohyblivosť svojich rúk a predlaktí.Reklama

10. Twist Eagle Arm

Zostaňte sedieť a natiahnite ruky pred seba na úrovni ramien. Pravú ruku prekrížte cez ľavú, zdvihnite predlaktie a dlane vytočte dovnútra. Držte sa a potom opakujte s ľavou rukou nad pravou.

11. Predklon

Postavte sa niekoľko metrov za svoju stoličku. Zdvihnite obe ruky, ktoré ste počuli, a ‘pánt‘ smerujte dopredu z bokov, pričom chrbát majte vystretý. Držte sa za operadlo stoličky, aby ste niekoľko sekúnd udržali rovnováhu, potom sa zdvihnite späť a postavte sa rovno.

12. Stojace zdvihy nôh

Začnite tým, že sa chytíte za operadlo (opatrne, ak má kolieska!). Mierne sa predkloňte, vystrčte zadok a držte bruško, zatiaľ čo vykopávate alternatívne nohy smerom k stropu a s ovládaním opäť klesáte dole. Pomôže to nielen posilniť svaly nôh (ktoré sa pri sedení mrhajú), ale tiež pomôže predĺžiť chrbát.

13. Stretnutie bedrového kĺbu v sede

Reklama

Posaďte sa smerom k stredu stoličky s chodidlami položenými na podlahe. Jeden členok si položte na opačné koleno a posaďte sa vysoko. Udržujte rovný chrbát, sklopte ho v páse dopredu, až kým nepocítite natiahnutie.

14. Spinálny zákrut

Keď sedíte tak, aby boli vaše kolená v jednej línii, položte si ľavú ruku na pravé koleno a vykrúcajte celú hornú časť tela doprava, pozerajte sa za svoje rameno. Držte, potom vykrútte dozadu a opakujte na druhú stranu. Takto bude vaša chrbtica pružná.

15. ... Teraz ste profesionál!

Je to v poriadku, nemusíte to naozaj robiť - a úprimne povedané, ani neviem, ako je to ľudsky možné! Vyzerá to síce pôsobivo ...

Odporúčaný fotografický kredit: Alisa Matthews cez flickr.com